Лікування та відновлення їжі

Як подолати анорексію або булімію і отримати справжню самовпевненість

Внутрішні голоси анорексії і булімії шепочуть, що ви ніколи не будете щасливі, поки не схуднете, що ваша вартість вимірюється тим, як ви виглядаєте. Але правда полягає в тому, що щастя і самооцінка приходять від того, щоб любити себе тим, ким ви насправді є, - і це можливо тільки з відновленням. І хоча це може здатися, що немає ніякого втечі від вашого розладу їжі, відновлення знаходиться в межах досяжності. Завдяки лікуванню, підтримці та стратегіям самодопомоги можна знайти здоровіші способи боротьби з негативними почуттями, подолати розлад їжі та отримати справжню впевненість у собі.

Як розпочати відновлення після розладу їжі?

Шлях до виходу з розладу харчування починається з того, що у вас є проблеми. Це прийом може бути жорстким, особливо якщо ви все ще чіпляються за переконання, навіть у задній частині вашого розуму, що втрата ваги є ключем до вашого щастя, впевненості та успіху. Навіть коли ви нарешті зрозумієте, що це не так, старі звички ще важко зламати.

Хороша новина полягає в тому, що поведінка, яку ви дізналися, також може бути навчений. Так само, як будь-хто може розвинути розлад їжі, так само кожен може покращитися. Тим не менш, подолання розладу їжі - це більше, ніж відмова від нездорової харчової поведінки. Це також стосується вивчення нових способів боротьби з емоційною болем і переосмислення того, ким ви перебуваєте за межами ваших харчових звичок, ваги і образу тіла.

Справжнє відновлення після розладу їжі передбачає:

  • Слухайте свої почуття.
  • Слухайте своє тіло.
  • Прийміть себе.
  • Любити себе.

Це може здатися багато для вирішення, але тільки пам'ятайте, що ви не самотні. Допомога там і з правою підтримкою і керівництвом, ви можете вирватися з розладів вашого розлади харчової поведінки, відновити ваше здоров'я, і ​​знайти радість у житті знову.

Зверніться за підтримкою

Після того як ви вирішили внести зміни, відкриття про проблему є важливим кроком на шляху до відновлення. Вона може відчувати себе страшно або незручно звертатися за допомогою до розладу їжі, тому важливо вибрати того, хто буде підтримувати і по-справжньому слухати, не судячи вас і не відкидаючи вас. Це може бути близький друг або член родини, молодіжний лідер, вчитель або шкільний радник, якому ви довіряєте. Або вам може бути зручніше довіряти терапевту або лікареві.

Виберіть потрібний час і місце. Немає жорстких правил для того, щоб розповісти комусь про свій розлад харчування. Але будьте уважні у виборі правильного часу і місця - в ідеалі де-небудь приватне, де ви не будете поспішати або перервати.

Початок розмови. Це може бути найважчою частиною. Один із способів почати - це просто сказати: «У мене є щось важливе, щоб сказати вам. Мені важко говорити про це, так що це багато що означало б, якщо б ви були терплячими і вислухали мене. ”Звідти, ви можете поговорити про те, коли розпочався ваш розлад їжі, почуття, думки та поведінку. , і як цей розлад вплинув на вас.

Будьте терплячими. Ваш друг або член сім'ї матиме власну емоційну реакцію на вивчення вашого розладу харчування. Вони можуть відчувати себе шоковані, безпорадні, збентежені, сумні, або навіть роздратовані. Вони можуть не знати, як відповісти або допомогти вам. Дайте їм час, щоб переварити те, що ви їм говорите. Важливо також виховувати їх про особливі розлади харчування.

Будьте конкретними про те, як людина може найкраще підтримувати вас. Наприклад, ви, можливо, захочете, щоб вони допомогли вам знайти лікування, супроводжувати вас до лікаря, регулярно перевіряти, як ви себе почуваєте, або знайти інший спосіб підтримати ваше відновлення (не перетворюючись на продовольчу поліцію).

Групи підтримки порушень харчування

Хоча сім'я та друзі можуть бути величезною допомогою у наданні підтримки, ви також можете приєднатися до групи підтримки розлади харчування. Вони забезпечують безпечне середовище, де ви можете вільно розмовляти про своє розлад харчової поведінки і отримувати поради та підтримку від людей, які знають, що ви переживаєте.

Існує багато типів груп підтримки підтримки розлади харчування. Деякі з них очолюються професійними терапевтами, а інші модеруються підготовленими добровольцями або людьми, які оговталися від розлади харчування. Ви можете знайти онлайн групи для підтримки анорексії та булімії, чати та форуми. Це може бути особливо корисним, якщо ви не готові до пошуку особистої допомоги, або у вас немає групи підтримки у вашому регіоні.

Для допомоги у пошуку групи підтримки розлади харчування:

  • Зверніться до лікаря або терапевта
  • Закликайте місцеві лікарні та університети
  • Зателефонуйте до місцевих центрів та клінік
  • Відвідайте консультаційний центр вашої школи
  • Зателефонуйте до служби довіри, зазначеної в розділі "Куди звернутися за допомогою" нижче

Отримання лікування розлади харчування

Хоча існує цілий ряд різних варіантів лікування, доступних для тих, хто бореться з розладами харчової поведінки, важливо знайти лікування, або комбінацію лікування, що найкраще підходить для вас.

Ефективне лікування має стосуватися не лише симптомів і деструктивних харчових звичок. Вона також повинна розглядати корінні причини проблеми - емоційні тригери, які призводять до невпорядкованого харчування і ваші труднощі в боротьбі зі стресом, тривогами, страхом, смутком або іншими неприємними емоціями.

Крок 1: Зберіть вашу команду лікування

Оскільки розлади харчування мають серйозні емоційні, медичні та харчові наслідки, важливо мати команду професіоналів, які можуть вирішувати всі аспекти вашої проблеми. Як ви шукаєте, зосередьтеся на пошуку відповідних придатних фахівців, які змусять вас почувати себе комфортно, прийнято і безпечно.

Щоб знайти фахівця з лікування розлади харчування у вашому районі:

  • Зверніться до лікаря первинної медичної допомоги
  • Зверніться до місцевих лікарень або медичних центрів
  • Запитайте свого шкільного радника або медсестру
  • Зателефонуйте за телефоном довіри, наведеним у розділі "Ресурси" нижче

Крок 2: Вирішення проблем зі здоров'ям

Порушення харчової поведінки може бути смертельно небезпечним - і не тільки, якщо ви різко втратили вагу. Ваше здоров'я може опинитися під загрозою, навіть якщо ви лише зрідка потрапите, випиваєте чи чистите, тому важливо отримати повну медичну оцінку. Якщо оцінка виявить проблеми зі здоров'ям, вони повинні мати пріоритет. Ніщо не є більш важливим, ніж ваше благополуччя. Якщо ви страждаєте від будь-якої небезпечної для життя проблеми, вам, можливо, потрібно буде госпіталізуватись, щоб зберегти вашу безпеку.

Крок 3: Складіть довгостроковий план лікування

Як тільки ваші проблеми зі здоров'ям знаходяться під контролем, ви і ваша лікувальна група можуть працювати над довгостроковим планом відновлення. Ваш план лікування може включати:

Індивідуальна або групова терапія. Терапія може допомогти вам вивчити проблеми, які лежать в основі вашого розлади харчування, поліпшити вашу самооцінку, і дізнатися здорові способи реагування на стрес і емоційний біль. Різні терапевти мають різні методи, тому важливо обговорити з ними ваші цілі у справі відновлення.

Сімейна терапія. Сімейна терапія може допомогти вам і вашим членам родини дослідити, як розлад харчування впливає на ваші відносини - і як різноманітна динаміка сім'ї може сприяти проблемі або перешкоджати одужанню. Разом ви працюєте над покращенням спілкування, поваги та підтримки.

Харчове консультування. Мета дієтолога або дієтолога полягає в тому, щоб допомогти вам включити здорову харчову поведінку в повсякденне життя. Дієтолог не може змінити свої звички протягом ночі, але протягом певного періоду часу ви можете навчитися розвивати здоровіші відносини з їжею.

Медичний моніторинг. Часто лікування включатиме регулярний моніторинг лікарем, щоб переконатися, що ваше здоров'я не загрожує небезпеці. Це може включати регулярні зважування, аналізи крові та інші показники здоров'я.

Житловий режим. У рідкісних випадках може знадобитися більше підтримки, ніж може бути надано амбулаторно. Програми лікування житла пропонують цілодобовий догляд та моніторинг для того, щоб повернути вас назад. Мета полягає в тому, щоб ви стали достатньо стабільними, щоб продовжити лікування вдома.

Крок 4: Дізнайтеся про стратегії самодопомоги

Хоча пошук професійної допомоги важливий, не варто недооцінювати свою роль у відновленні. Чим більше ви розумієте, коли ви розвиваєте розлад їжі, а щоб навчитися здоровішим навичкам подолання, тим швидше ви побачите зміни і зцілення. Наведені нижче поради можуть допомогти:

Самовіддача 1: Вивчіть більш здорові способи боротьби з емоційною болем

Це може здатися, що розлади харчової поведінки - це все про їжу. Адже ваші правила та страхи щодо дієти та ваги зайняли ваше життя. Але сама їжа не є справжньою проблемою. Невпорядковане харчування є механізмом подолання стресу або інших неприємних емоцій. Ви можете відмовитися від їжі, щоб відчути себе під контролем, запоїти за комфортом, чи очистити, щоб покарати себе, наприклад. Але яким би потребам у вашому житті не було порушення харчування, ви можете навчитися здоровішим способам боротися з негативними емоціями і вирішувати життєві проблеми.

Перший крок - з'ясувати, що відбувається всередині. Ви засмучені чимось? Депресія? Перехвилювався? Самотня? Чи є інтенсивне відчуття, яке ви намагаєтеся уникнути? Ви їсте, щоб заспокоїтися, заспокоїти себе або полегшити нудьгу? Визначивши емоцію, яку ви відчуваєте, ви можете вибрати позитивну альтернативу голодуванню або наповненню себе.

Нижче наведено кілька пропозицій для початку роботи:

  • Телефонуйте другу
  • Слухати музику
  • Грайте з вихованцем
  • Читайте хорошу книгу
  • Прогулятися
  • Пишіть в журнал
  • Сходити в кіно
  • Вийдіть на природу
  • Грайте у улюблену гру
  • Зробіть щось корисне для когось іншого
Боротьба з анорексією та булімією: Емоційні справи та зауваження
Виконайте…
  • дозволяйте собі бути вразливими до людей, яким ви довіряєте
  • повністю відчути кожну емоцію
  • бути відкритим і прийняти всі свої емоції
  • використовуйте людей, щоб заспокоїти вас, коли ви відчуваєте себе погано, замість того, щоб зосередитися на їжі
  • нехай ваші емоції приходять і йдуть, як їм заманеться, без страху
Не…
  • роблять вигляд, що ви нічого не відчуваєте, коли ви це робите
  • дозволяйте людям посоромити або принизити вас за те, що ви відчуваєте або висловлюєте почуття
  • уникайте почуттів, тому що вони роблять вас незручними
  • турбуйтеся про свої почуття, які змушують вас розвалитися
  • зосередитися на їжі, коли ви відчуваєте болючі емоції
Адаптовано з: Книга про продукти харчування та почуття, автор: Карін Р. Коїнг, Книги Гурзе

Порада 2: Розвивайте збалансований зв'язок з їжею

Незважаючи на те, що сама їжа не є проблемою, розвиток здорових відносин з нею є важливим для вашого відновлення. Більшість людей з розладами їжі борються з питаннями контролю, коли мова йде про їжу - часто коливається між суворими правилами і хаосом. Мета полягає в тому, щоб знайти баланс.

Відпустіть жорсткі правила харчування. Суворі правила щодо харчових продуктів і харчових порушень харчування, тому важливо замінити їх на більш здорові. Наприклад, якщо у вас є правило, що забороняє всі десерти, змініть його на менш жорстке орієнтир, наприклад: «Я не буду їсти десерт кожен день». Ви не будете набирати вагу, насолоджуючись випадковим морозивом або печивом.

Не дієта. Чим більше ви обмежуєте їжу, тим більша ймовірність того, що ви будете зайняті, і навіть одержимі, з ним. Таким чином, замість того, щоб зосередитися на тому, що ви "не повинні" їсти, зосередитися на поживних продуктів, які будуть енергією вас і зробити ваше тіло сильним. Подумайте про їжу як про паливо для вашого тіла. Ваше тіло знає, коли танк низький, тому слухайте його. Їжте, коли ви дійсно голодні, а потім зупиніться, коли ви будете повні.

Дотримуйтесь регулярного графіку харчування. Ви можете звикнути до пропуску їжі або голодування протягом довгих ділянок. Але коли ви голодуєте, їжа стає все, про що ви думаєте. Щоб уникнути цього, намагайтеся їсти кожні три години. Плануйте заздалегідь їжу і закуски, і не пропускайте!

Вчіться слухати своє тіло. Якщо у вас є розлад харчової поведінки, ви навчилися ігнорувати сигнали вашого голоду і повноти. Можливо, ви навіть не розпізнаєте їх. Мета полягає в тому, щоб повернутися в контакт з цими внутрішніми сигналами, так що ви можете їсти на основі ваших фізіологічних потреб, а не ваших емоцій.

Порада 3: Навчіться приймати і любити себе так, як і ви

Коли ви засновуєте свою самооцінку на зовнішньому вигляді, ви ігноруєте всі інші якості, досягнення і здібності, які роблять вас прекрасними. Подумайте про своїх друзів і членів сім'ї. Чи люблять вони тебе за те, як ти виглядаєш або хто ти? Швидше за все, ваша зовнішність займає низьке місце в списку того, що вони люблять про вас - і ви, мабуть, відчуваєте те ж саме про них. Так чому ж вона перевищує ваш власний список?

Розміщення занадто великого значення щодо того, як ви виглядаєте, призводить до низького рівня самооцінки та невпевненості. Але ви можете навчитися бачити себе позитивно, збалансовано:

Складіть список ваших позитивних якостей. Подумайте про все, що вам подобається, про себе. Ви розумні? Добрий? Creative? Вірний? Смішно? Що б казали інші ваші добрі якості? Включайте свої таланти, навички та досягнення. Крім того, подумайте про негативні якості, які ви не маєте.

Припиніть перевірку тіла. Затискання для вгодованості, постійне зважування, або намагання на занадто маленькому одязі лише збільшує негативне уявлення про себе і дає вам спотворений образ того, на що ви дійсно виглядаєте. Ми всі дуже погано виявляємо візуальні зміни в собі. Ваша мета зараз - навчитися приймати себе - і це не повинно залежати від числа на масштабі або сприйнятої вади, яку ви бачите в дзеркалі.

Уникайте "жирної розмови". Це те, що багато хто з нас бере участь, навіть не помічаючи. Можливо, ми робимо самозахисні жарти про нашу зовнішність, критикуємо знаменитість за те, щоб отримати кілька кілограмів, або коли ми вітаємо друзів, ми зосереджуємося на тому, як вони виглядають, наприклад, на своєму новому вбранні або новому тонусі. Але орієнтація на зовнішній вигляд - наше власне чи інших - лише призводить до відчуття незадоволеності тіла. Замість того, щоб говорити іншим: «Ви чудово виглядаєте!», Спробуйте зосередитися на чомусь, крім зовнішнього вигляду, наприклад, «Ви, здається, дуже щасливі!» І не уникайте витрачати час на людей, які мають намір судити інших за зовнішнім виглядом.

Виклик негативного самовираження. Час від часу всі ми маємо негативні думки про свій вигляд. Важливо не засновувати свою самоцінність на цих думках. Замість цього, коли ви ловите себе, будучи самокритичними або песимістичними, зупиніться і киньте виклик негативній думці. Запитайте себе, які докази ви повинні підтримати ідею. Які докази проти цього? Просто тому, що ви щось вірите, це не означає, що це правда.

Поради щодо покращення зображення тіла

Одягайте себе, а не інших. Ви повинні відчувати себе добре в тому, що ви носите. Підбирайте одяг, який виражає вашу особистість і змушує вас почувати себе комфортно і впевнено.

Перестаньте порівнювати себе з іншими. Навіть люди без розладу їжі відчувають почуття тривоги і неповноцінності, коли вони порівнюють себе з іншими в соціальних мережах. Люди перебільшують позитивні аспекти свого життя на Facebook, Instagram і тому подібне, обриваючи свої недоліки і сумніви і розчарування, які ми всі відчуваємо. Якщо необхідно, відпочити від соціальних медіа - і кинути модні журнали. Навіть коли ви усвідомлюєте, що образи є чисто фантастичною Photoshopped, вони все ще можуть викликати почуття невпевненості. Тримайтеся подалі, поки ви не впевнені, що вони не підірвуть вашу самовіддачу.

Побалуйте своє тіло. Замість того, щоб ставитися до свого тіла, як до ворога, подивіться на нього як на щось дорогоцінне. Побалуйте себе масажем, манікюром, обличчям, ванною при свічках, або запашним лосьйоном або духами, що робить вас щасливими.

Залишайтеся активними. Хоча важливо не перестаратися з фізичними вправами, залишаючись активним, це добре для вашого розумового і фізичного самопочуття. Ключовим моментом є розмежування між нав'язливими вправами, які керуються правилами, орієнтованими на вагу, і жорсткими і здоровими вправами, які не є правильними, веселими і гнучкими. Зосередьтеся на заходах, які вам подобаються, і виконуйте їх, оскільки вони покращують ваш настрій, а не тому, що вони можуть змінити те, як ви виглядаєте. Відпочинок на свіжому повітрі може бути особливо корисним для підвищення вашого почуття благополуччя.

Порада 4: Уникайте рецидиву

Робота відновлення їжі розлад не закінчується, як тільки ви прийняли здорові звички. Важливо вжити заходів для підтримання прогресу та запобігання рецидиву.

Розробити міцну систему підтримки. Оточуйте себе людьми, які підтримують вас і хочуть бачити вас здоровими і щасливими. Уникайте людей, які зливають вашу енергію, заохочують невпорядковану поведінку їжі або змушують вас погано себе почувати.

Визначте свої "тригери". Чи більше шансів повернутися до своїх старих, деструктивних форм поведінки під час свят, сезону іспитів або сезону купальників? Або ж виникають труднощі на роботі або у ваших стосунках, які можуть викликати ваші невпорядковані звички харчування? Дізнайтеся, які ваші знаки раннього попередження, і маєте план для їх вирішення, наприклад, частіше відвідувати терапію або просити додаткову підтримку від родини та друзів.

Уникайте веб-сайтів, які підтримують pro-ana та pro-mia. Не відвідуйте веб-сайти, які рекламують або прославляють анорексію та булімію. Ці сайти керуються людьми, які хочуть виправдатися, щоб продовжити свій деструктивний шлях. «Підтримка», яку вони пропонують, є небезпечною і тільки перешкодить вашому одужанню.

Ведіть журнал. Написання в щоденному журналі допоможе вам стежити за своїми думками, емоціями і поведінкою. Якщо ви помітили, що ви повертаєтеся до негативних моделей, негайно вживайте заходів.

Дотримуйтеся плану лікування розладу їжі. Не забувайте про терапію чи інші компоненти вашого лікування, навіть якщо ви робите краще. Дотримуйтесь рекомендацій вашої групи з лікування.

Заповніть своє життя позитивною діяльністю. Зробіть час для заходів, які приносять вам радість і задоволення. Спробуйте те, що ви завжди хотіли зробити, розробити нову майстерність, підібрати веселе хобі чи добровольців у вашій громаді. Чим більше нагороджує ваше життя, тим менше бажання вам доведеться зосередитися на їжі і вазі.

Якщо ви робите випадок, не бійте себе. Відновлення - це процес, який часто включає в себе невдачі. Не дозволяйте почуттю провини або сорому зірвати ваше відновлення, але подумайте про те, як ви будете працювати в такій ситуації наступного разу. Пам'ятайте: один короткий проміжок не повинен перетворюватися на повномасштабний рецидив.

Куди звернутися за допомогою

В США.: Національна асоціація розладів харчової поведінки або зателефонуйте за номером 1-800-931-2237 (Асоціація національних розладів харчування)

Великобританія: Порушення харчової поведінки або зателефонуйте за номером 0345 643 1414

Австралія: Фонд «Метелики» за порушеннями в їжі або зателефонуйте за номером 1800 33 4673 (Національна співпраця з порушеннями харчової поведінки)

Канада: Каталог постачальників послуг або зателефонуйте за номером 1-866-633-4220 (NEDIC)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., Лоуренс Робінсон і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: березень 2019.

Перегляньте відео: Лечение во сне от нервного истощения и хроническои усталости. (Квітня 2020).

Loading...