Лікування депресії

Терапія, медикаменти та зміни способу життя, які можуть лікувати депресію

Коли ти в депресії, вона може відчути, що ти ніколи не вийдеш з-під темної тіні. Проте навіть найтяжча депресія піддається лікуванню. Отже, якщо ваша депресія утримує вас від життя, якого ви хочете, не соромтеся звертатися за допомогою. Дізнавшись про ваші варіанти лікування депресії, ви допоможете вирішити, який підхід підходить саме вам. Від терапії до медикаментів до змін здорового способу життя існує багато ефективних методів лікування, які допоможуть вам подолати депресію, знову відчути себе щасливим і сподіватися, і повернути своє життя.

Які мої варіанти лікування депресії?

Подібно до того, як депресія не впливає на двох людей точно так само, не існує жодного лікування, яке б підходило для всіх, що лікує депресію. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншого. Найкращий спосіб лікування депресії - стати якомога більш поінформованим про варіанти лікування, а потім адаптувати їх для задоволення ваших потреб.

Поради щодо лікування депресії

Дізнайтеся якомога більше про свою депресію. Важливо визначити, чи є ваші симптоми депресії наслідком основного захворювання. Якщо так, то цей стан потрібно буде по-перше розглядати. Важливість вашої депресії також є фактором. Чим більш тяжка депресія, тим більш інтенсивне лікування, яке ви, ймовірно, потребуватимете.

Знадобиться час, щоб знайти правильне лікування. Це може зайняти проб і помилок, щоб знайти лікування і підтримку, які найкраще підходять для вас. Наприклад, якщо ви вирішите продовжити терапію, може знадобитися кілька спроб знайти терапевта, з яким ви дійсно клацнете. Або ви можете спробувати антидепресант, тільки щоб знайти, що вам не потрібно, якщо ви берете щодня півтори години ходьби. Будьте відкриті для змін і трохи експериментів.

Не покладайтеся лише на ліки. Хоча ліки можуть полегшити симптоми депресії, вони зазвичай не підходять для тривалого застосування. Інші способи лікування, включаючи фізичні вправи і терапію, можуть бути настільки ж ефективними, як ліки, часто навіть більше, але не мають небажаних побічних ефектів. Якщо ви вирішили спробувати ліки, пам'ятайте, що ліки найкраще працюють, коли ви також змінюєте здоровий спосіб життя.

Отримати соціальну підтримку. Чим більше ви культивуєте свої соціальні зв'язки, тим більше ви захищені від депресії. Якщо ви відчуваєте, що застрягли, не соромтеся спілкуватися з довіреними членами родини або друзями, або шукати нові зв'язки в групі підтримки депресії, наприклад. Просити про допомогу не є ознакою слабкості, і це не означає, що ви - тягар для інших. Найчастіше простий акт спілкування з кимось обличчям до обличчя може бути величезною допомогою.

Лікування потребує часу і відданості. Всі ці процедури депресії займають багато часу, а іноді це може відчувати себе переважною або розчаровує повільно. Це нормально. Відновлення зазвичай має свої злети і падіння.

Зміни способу життя: невід'ємна частина лікування депресії

Зміни способу життя є простими, але потужними засобами лікування депресії. Іноді це може бути все, що вам потрібно. Навіть якщо вам потрібні інші методи лікування, правильні зміни способу життя можуть допомогти швидше підняти депресію і запобігти її поверненню.

Зміни способу життя для лікування депресії

Вправа. Регулярні фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними при лікуванні депресії як ліки. Мало того, що фізичні вправи підвищують рівень серотоніну, ендорфінів та інших хімічних речовин, які добре відчувають мозок, це викликає зростання нових клітин мозку і зв'язків, як і антидепресанти. Краще за все, вам не доведеться тренуватися для марафону, щоб скористатися перевагами. Навіть півгодинна прогулянка може зробити велику різницю. Для досягнення максимальних результатів прагніть протягом 30-60 хвилин аеробної активності у більшості днів.

Соціальна підтримка. Сильні соціальні мережі зменшують ізоляцію, що є ключовим фактором ризику депресії. Слід регулярно контактувати з друзями та сім'єю, або розглянути питання про приєднання до класу або групи. Волонтерство - це чудовий спосіб отримати соціальну підтримку та допомогти іншим, а також допомогти собі.

Харчування. Харчування є важливим як для вашого фізичного, так і для психічного здоров'я. Харчування маленьких, добре збалансованих страв протягом дня допоможе вам зберегти енергію і мінімізувати перепади настрою. Хоча ви можете бути притягнуті до солодких продуктів для швидкого підвищення вони забезпечують, складні вуглеводи є кращим вибором. Вони отримають вас ідучий без все-над-скоро скорочення цукру.

Сон. Сон сильно впливає на настрій. Коли ви не висипаєтеся, ваші симптоми депресії будуть гіршими. Депривація сну посилює дратівливість, примхливість, смуток і втома. Переконайтеся, що ви висипаєтеся кожну ніч. Дуже мало людей добре працюють менше ніж за сім годин на ніч. Прагніть десь від семи до дев'яти годин кожну ніч.

Зменшення стресу. Внесіть зміни у своєму житті, щоб допомогти керувати та зменшити стрес. Занадто багато стресу посилює депресію і ставить вас під загрозу для майбутньої депресії. Візьміть аспекти вашого життя, які підкреслюють вас, наприклад, перевантаження роботою або непідтримувані відносини, і знайдіть способи мінімізувати їхній вплив.

Вирішення медичних причин депресії

Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути депресія, і зміни у способі життя не спрацювали, запишіться на прийом до лікаря первинної медичної допомоги для ретельного огляду. Якщо ваша депресія є результатом медичних причин, терапія та антидепресанти мало допоможуть. Депресія не підніметься, доки не буде виявлена ​​і лікувана основна проблема зі здоров'ям.

Ваш лікар буде перевіряти медичні умови, які імітують депресію, а також переконатися, що ви не приймаєте ліки, які можуть викликати депресію як побічний ефект. Багато медичних захворювань і медикаментів можуть викликати симптоми депресії, включаючи смуток, втома і втрату задоволення. Гіпотиреоз, або малоактивна щитовидна залоза, є особливо поширеним настроєм, особливо у жінок. Літні люди, або кожен, хто щодня приймає багато різних ліків, піддаються ризику взаємодії з лікарськими засобами, які викликають симптоми депресії. Чим більше ліків ви приймаєте, тим більший ризик для взаємодії ліків.

Психотерапія для лікування депресії

Якщо для вашої симптоматики депресії не існує медичної причини, то терапія бесідами може бути надзвичайно ефективним методом лікування. Те, що ви вивчаєте в терапії, дає вам навички та розуміння, щоб почувати себе краще і допомогти запобігти поверненню депресії.

Є багато видів терапії. Три з найбільш поширених методів, що використовуються при лікуванні депресії, включають когнітивну поведінкову терапію, міжособисту терапію та психодинамічну терапію. Часто використовується змішаний підхід.

Деякі типи терапії навчать вас практичним методам, як переосмислити негативне мислення і використовувати поведінкові навички у боротьбі з депресією. Терапія може також допомогти вам працювати через корінь вашої депресії, допомагаючи вам зрозуміти, чому ви відчуваєте певний шлях, які ваші тригери для депресії, і що ви можете зробити, щоб залишатися здоровим.

Терапія і «велика картина» при лікуванні депресії

Однією з ознак депресії є відчуття перевантаженості та проблеми з фокусуванням. Терапія допомагає вам відійти назад і побачити, що може сприяти вашій депресії і як ви можете вносити зміни. Ось деякі з тем "загальної картини", які терапія може допомогти:

Відносини. Розуміння закономірностей ваших стосунків, побудова кращих відносин і вдосконалення існуючих відносин допоможуть зменшити ізоляцію і створити соціальну підтримку, важливу роль у попередженні депресії.

Встановлення здорових меж. Якщо ви підірвані і перевантажені, і відчуваєте, що ви просто не можете сказати "ні", ви більш ризикуєте для депресії. Встановлення здорових кордонів у відносинах і на роботі може допомогти зняти стрес, і терапія може допомогти вам визначити і перевірити кордони, які підходять саме вам.

Обробка життєвих проблем. Розмова з довіреним терапевтом може дати хороший відгук про більш позитивні способи вирішення життєвих проблем і проблем.

Індивідуальна або групова терапія для лікування депресії?

Коли ви чуєте слово "терапія", ви можете автоматично подумати про сеанси один на один з терапевтом. Проте групова терапія може бути дуже корисною і при лікуванні депресії. Групові та індивідуальні сеанси терапії зазвичай тривають близько години. Які переваги кожного з них? В індивідуальній терапії ви будуєте міцні відносини з однією людиною і можете почувати себе більш комфортно, обмінюючись дещою інформацією з однією людиною, ніж з групою. Ви також отримуєте індивідуальну увагу.

Під час групової терапії, слухаючи однолітків, які проходять ту ж саму боротьбу, можна підтвердити свій досвід і допомогти побудувати самооцінку. Часто члени групи знаходяться в різних точках своєї депресії, так що ви можете отримати поради від когось у траншеях і хтось, хто працював через складну проблему. Крім натхнення та ідей, відвідування групової терапії може також допомогти збільшити вашу соціальну діяльність та мережу.

Коли в терапії стає важко ...

Як і при реконструкції будинку, коли ви розбираєте речі, які не працювали добре у вашому житті, це часто змушує їх здаватися гіршими, перш ніж вони стануть кращими. Коли терапія здається складною або болючою, не здавайся. Якщо ви обговорюєте свої почуття та реакції чесно з вашим терапевтом, це допоможе вам рухатися вперед, а не відступати назад до старих, менш ефективних способів. Однак, якщо зв'язок з вашим терапевтом постійно починає відчувати себе примусовою або незручною, не бійтеся досліджувати інші варіанти терапії. Сильні довірчі відносини є основою хорошої терапії.

Пошук терапевта

Одним з найважливіших речей, які необхідно враховувати при виборі терапевта, є ваше спілкування з цією людиною. Правий терапевт буде турботливим і підтримуючим партнером у лікуванні та відновленні депресії.

Існує багато способів знайти терапевта:

  • Слово рот - один з кращих способів знайти хорошого терапевта. Ваші друзі та родина можуть мати певні ідеї, або ваш лікар може надавати первинний переадресацію.
  • Національні організації з питань психічного здоров'я також можуть допомогти з переліком списків ліцензованих постачальників.
  • Якщо вартість є проблемою, перевірте місцеві центри старших класів, релігійні організації та клініки психічного здоров'я громади. Такі місця часто пропонують терапію на ковзній шкалі для оплати.

Лікування лікування депресії

Лікування депресії може бути найбільш рекламованим методом лікування депресії, але це не означає, що він є найбільш ефективним. Депресія - це не просто хімічний дисбаланс у мозку. Ліки можуть допомогти уникнути деяких симптомів помірної та важкої депресії, але це не вилікує основну проблему, і це зазвичай не є довгостроковим рішенням. Антидепресанти також мають побічні ефекти і загрози безпеці, а відмова може бути дуже важким. Якщо ви розглядаєте, чи є антидепресантним препарат для вас, вивчення всіх фактів може допомогти вам прийняти обгрунтоване рішення.

Якщо ви приймаєте ліки від депресії, не ігноруйте інші види лікування. Зміни у способі життя і терапія не тільки допомагають прискорити відновлення після депресії, але й надають навички, які допомагають запобігти рецидиву.

Чи повинні ви отримувати антидепресанти від вашого сімейного лікаря?

Ваш сімейний лікар може стати першим фахівцем, який визнає вашу депресію. Однак, якщо ваш лікар може призначати антидепресанти, добре вивчити ваші варіанти з професіоналом з психічного здоров'я, який спеціалізується на депресії. Запитайте про направлення. Ви можете закінчити роботу з терапевтом і взагалі не потребувати ліків. Якщо вам потрібні ліки, психіатр має додаткову підготовку та досвід депресії, лікування та медикаментів.

Альтернативні та додаткові методи лікування депресії

Альтернативні та додаткові методи лікування депресії можуть включати вітамінні та трав'яні добавки, акупунктуру та методи релаксації, такі як медитація уваги, йога або тай-чи.

Вітаміни та добавки для лікування депресії

Журі все ще не знає, наскільки добре працюють трав'яні засоби, вітаміни чи добавки для лікування депресії. Хоча багато добавки широко доступні без рецепту, у багатьох випадках їхня ефективність не була науково доведена. Якщо ваші симптоми депресії є частково через дефіцит харчування, ви можете скористатися вітамінні добавки, але це повинно бути за порадою вашого медичного фахівця.

Якщо ви вирішили спробувати природні і трав'яні добавки, пам'ятайте, що вони можуть мати побічні ефекти і взаємодії наркотиків або їжі. Наприклад, звіробій - багатообіцяюча трава, яка використовується для лікування легкої та помірної депресії, може перешкоджати рецептурним препаратам, таким як розріджувачі крові, протизаплідні таблетки та антидепресанти. Переконайтеся, що ваш лікар або терапевт знає, що ви приймаєте.

Інші альтернативні методи лікування депресії

Методи релаксації. Крім того, допомагаючи полегшити симптоми депресії, методи релаксації можуть також зменшити стрес і підвищити почуття радості і благополуччя. Спробуйте йогу, глибоке дихання, прогресивне розслаблення м'язів або медитацію.

Акупунктура. Акупунктура, методика використання дрібних голок на певних точках на тілі в лікувальних цілях, все частіше досліджується як лікування депресії, причому деякі дослідження показують перспективні результати. Якщо ви вирішили спробувати акупунктуру, переконайтеся, що ви знайдете ліцензованого кваліфікованого фахівця.

Куди звернутися за допомогою

В США.: Знайдіть розділи / групи підтримки DBSA або зателефонуйте до служби підтримки NAMI за адресою 1-800-950-6264

Великобританія: Знайдіть групи підтримки з депресією особисто та в режимі онлайн або зателефонуйте до Індикації розуму за номером 0300 123 3393

Австралія: Знайдіть групи підтримки та регіональні ресурси або зателефонуйте до довідкового центру SANE за номером 1800 18 7263

Канада: Телефонуйте Товариство Порушень Настрою Канади за номером 519-824-5565

Індія: Телефонуйте за телефоном Vandrevala Foundation India (Індія) за номером 1860 2662 345 або 1800 2333 330

Допомога в профілактиці самогубств

В США.: Зателефонуйте до Національної лінії захисту від самогубств за номером 1-800-273-8255

Великобританія та Ірландія: Зателефонуйте до Самаритян Великобританії на 116 123

Австралія: Телефонуйте Lifeline Австралія на 13 11 14

Інші країни: Відвідайте IASP або Міжнародні гарячі лінії для самогубства, щоб знайти гарячу лінію біля вас

Рекомендоване читання

Розуміння депресії - Багато облич депресії і як знайти полегшення. (Спеціальний звіт про здоров'я Гарвардської медичної школи)

Пошук правильного лікування - етапи відновлення, варіанти лікування та розуміння терапії. (Депресія та біполярний альянс підтримки)

Як знайти допомогу через психотерапію - в тому числі її ефективність і як знайти хорошого терапевта. (Американська психологічна асоціація)

Уважна когнітивна терапія та профілактика рецидивів депресії - медитація уважності як лікування депресії. (Університет Оксфордського центру досліджень самогубств)

Автори: Джоанна Сайсан, М.С., Мелінда Сміт, М.А., і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: грудень 2018.

Перегляньте відео: консультація психолог лікування депресії лікування неврозів львів (Лютого 2020).

Loading...