Втрата пам'яті, пов'язана з віком

Що нормально, що ні, і коли потрібно звертатися за допомогою

У нас всі недоречні ключі, забиті на чиєсь ім'я, або забули номер телефону. Коли ми молоді, ми не схильні багато думати про ці прогалини, але, коли ми стаємо старшими, іноді ми турбуємося про те, що вони означають. Хоча це правда, що деякі зміни мозку неминучі, коли мова йде про старіння, головні проблеми з пам'яттю не є однією з них. Ось чому важливо знати різницю між нормальною віковою забудькістю і симптомами, які можуть вказувати на розвиток когнітивної проблеми.

Пам'ять і старіння

Забуття є поширеною скаргою серед багатьох з нас, коли ми старіємо. Ви починаєте говорити про фільм, який ви недавно бачили, коли розумієте, що ви не пам'ятаєте назви. Ви даєте вказівки до вашого будинку, коли ви раптом порожні на знайомій назві вулиці. Ви знаходитесь, що стоїте посеред кухні, задаючись питанням про те, куди ви пішли.

Падіння пам'яті може бути неприємним, але більшу частину часу вони не викликають занепокоєння. Зміни у пам'яті, пов'язані з віком, не збігаються з деменцією.

Коли ми стаємо старшими, ми відчуваємо фізіологічні зміни, які можуть викликати збої в функціях мозку, які ми завжди вважали само собою зрозумілим. Для вивчення та відтворення інформації потрібно більше часу. Ми не такі швидкі, як раніше. Фактично, ми часто помиляємо це уповільнення наших розумових процесів для справжньої втрати пам'яті. Але в більшості випадків, якщо ми дамо собі час, інформація прийде в голову.

Втрата пам'яті не є неминучою частиною процесу старіння

Мозок здатний виробляти нові клітини мозку в будь-якому віці, тому істотна втрата пам'яті ні неминучий результат старіння. Але так само, як і з м'язовою силою, ви повинні використовувати її або втрачати її. Ваш спосіб життя, звички та повсякденна діяльність мають величезний вплив на здоров'я вашого мозку. Незалежно від вашого віку, є багато способів поліпшити свої пізнавальні навички, запобігти втраті пам'яті і захистити сіру речовину.

Крім того, багато розумових здібностей в значній мірі не впливають на нормальне старіння, наприклад:

  • Ваша здатність робити те, що ви завжди робили і продовжувати робити часто
  • Мудрість і знання, які ви набули з життєвого досвіду
  • Ваш вроджений здоровий глузд і ваша здатність формувати розумні аргументи і судження

3 причини вікової втрати пам'яті

  1. Гіпокамп, область мозку, що бере участь у формуванні та отриманні спогадів, часто погіршується з віком.
  2. З віком також знижуються гормони і білки, які захищають і відновлюють клітини мозку і стимулюють зростання нервів.
  3. Люди похилого віку часто відчувають зменшення припливу крові до мозку, що може погіршити пам'ять і призвести до змін у когнітивних навичках.

Нормальна забудькість проти деменції

Для більшості людей випадкові помилки в пам'яті є звичайною частиною процесу старіння, а не ознакою серйозного погіршення психіки або настання деменції. Наступні типи втрат пам'яті є нормальними серед дорослих людей і в цілому є ні вважаються попереджувальними ознаками деменції:

  • Час від часу забуваєте, де ви регулярно використовували такі речі, як окуляри або ключі.
  • Забуваючи імена знайомих або блокуючи одну пам'ять подібною, наприклад, називаючи онука ім'ям сина.
  • Іноді забуваючи про зустріч або гуляючи в кімнату і забуваючи, чому ви ввійшли.
  • Легко відволікатися або виникають проблеми з згадуванням того, що ви щойно прочитали, або деталей розмови.
  • Не в змозі отримати інформацію, яку ви маєте "на кінчику мови".

Ваша втрата пам'яті впливає на вашу здатність функціонувати?

Основна відмінність між віковою втратою пам'яті та деменцією полягає в тому, що перша не відключає. Помилки пам'яті мало впливають на вашу щоденну продуктивність і здатність робити те, що ви хочете робити. Деменція, з іншого боку, відзначається стійким, відключенням зниження двох або більше інтелектуальних здібностей, таких як пам'ять, мова, судження і абстрактне мислення.

Коли втрата пам'яті стає настільки поширеною і серйозною, що вона порушує вашу роботу, захоплення, соціальну діяльність і сімейні відносини, ви можете відчувати попереджувальні ознаки хвороби Альцгеймера або інший розлад, який викликає деменцію, або стан, який імітує деменцію.

Звичайна вікова пам'ять змінюєтьсяСимптоми, які можуть свідчити про деменцію
Здатний функціонувати самостійно і проводити нормальну діяльність, незважаючи на випадкові прогалини пам'ятіСкладність виконання простих завдань (оплата рахунків, відповідний одяг, миття); забуваючи, як робити те, що ви робили багато разів
Можливість згадати і описати випадки забуттяНеможливо нагадати або описати конкретні випадки, коли втрата пам'яті спричинила проблеми
Може зупинитися, щоб запам'ятати напрямки, але не втрачається в знайомих місцяхВтрачається або дезорієнтована навіть у знайомих місцях; не в змозі виконувати вказівки
Випадкові труднощі з пошуком правильного слова, але без проблем тримаючи розмовуСлова часто забуваються, зловживають або спотворюють; Повторює фрази та історії в одній розмові
Судження та здатність до прийняття рішень такі ж, як завждиВирішення проблем; Можуть показувати погані судження або вести себе соціально недоречними способами

Симптоми слабких когнітивних порушень (MCI)

М'які когнітивні порушення (MCI) є проміжною стадією між нормальними віковими когнітивними змінами і більш серйозними симптомами, які вказують на деменцію. MCI може включати проблеми з пам'яттю, мовою, мисленням і судженням, які є більшими, ніж звичайні вікові зміни, але межа між MCI і нормальними проблемами пам'яті не завжди є чіткою. Різниця часто одна з градусів. Наприклад, це нормально, коли ви старієте, щоб мати проблеми з запам'ятовуванням імен людей. Однак, це не нормально забути імена ваших близьких родичів і друзів, а потім все одно бути не в змозі згадати їх після певного періоду часу.

Якщо у вас є слабке когнітивне порушення, ви і ваша сім'я або близькі друзі, ймовірно, знаєте про зниження пам'яті або психічних функцій. Але, на відміну від людей з повномасштабною деменцією, ви все ще можете функціонувати у своєму повсякденному житті, не покладаючись на інших.

Хоча багато людей з MCI в кінцевому підсумку розвивається хвороба Альцгеймера або інший тип деменції, це не означає, що це неминуче. У деяких людей з MCI плато на відносно м'якій стадії зниження в той час як інші навіть повертаються до нормального стану. Курс важко передбачити, але в цілому, чим більше ступінь порушення пам'яті, тим більший ризик розвитку деменції деякий час у майбутньому.

Симптоми MCI включають:

  • Часто втрачають або відкладають речі
  • Часто забуваючи про розмови, зустрічі або події
  • Труднощі згадують імена нових знайомих
  • Труднощі, що слідують за потоком розмови

Коли звертатися до лікаря на втрату пам'яті

Настав час проконсультуватися з лікарем, коли прогалини в пам'яті стають достатньо численні або досить помітні, щоб стосуватися вас або члена сім'ї. Якщо ви потрапите до цього моменту, запишіться на прийом як можна швидше, щоб поговорити з лікарем і пройти ретельне медичне обстеження. Навіть якщо ви не показуєте всіх необхідних симптомів, які б вказували на деменцію, зараз може бути хорошим часом, щоб вжити заходів для запобігання того, щоб невелика проблема стала великою.

Ваш лікар може оцінити ваші особисті фактори ризику, оцінити ваші симптоми, усунути оборотні причини втрати пам'яті і допомогти вам отримати відповідний догляд. Рання діагностика може лікувати оборотні причини втрати пам'яті, зменшувати зниження судинної деменції або покращувати якість життя при хворобі Альцгеймера або інших типах деменції.

Чого чекати при візиті лікаря

Лікар задасть вам багато запитань про вашу пам'ять, включаючи:

  • як довго ви або інші помітили проблему з пам'яттю
  • які види речей було важко запам'ятати
  • чи виникали труднощі поступово або раптово
  • чи є у вас проблеми з виконанням звичайних речей

Лікар також захоче знати, які ліки ви приймаєте, як ви їли і спали, чи були ви депресією або підкреслили останнім часом, і інші питання про те, що відбувається у вашому житті. Швидше за все, лікар також попросить вас або вашого партнера відстежувати ваші симптоми і перевіряти через кілька місяців. Якщо ваші проблеми з пам'яттю потребують більшої оцінки, ваш лікар може надіслати вас до нейропсихолога.

Оборотні причини втрати пам'яті

Важливо пам'ятати, що втрата пам'яті автоматично не означає, що у вас деменція. Є багато інших причин, чому ви відчуваєте когнітивні проблеми, включаючи стрес, депресію і навіть дефіцит вітамінів. Ось чому так важливо звернутися до лікаря, щоб отримати офіційний діагноз, якщо у вас виникли проблеми. Іноді навіть те, що виглядає як істотна втрата пам'яті, може бути викликане умовами, що піддаються лікуванню, та зворотним зовнішнім фактором, таким як:

Депресія. Депресія може імітувати ознаки втрати пам'яті, що ускладнює концентрацію, залишається організованою, запам'ятовує речі і робить справу. Депресія є поширеною проблемою у людей похилого віку, особливо якщо ви менш соціальні та активні, ніж колись були, або ви нещодавно пережили ряд важливих втрат або значних змін у житті (виходу на пенсію, серйозної медичної діагностики, втрати кохана людина, що виїжджає з вашого будинку).

Дефіцит вітаміну В12. Вітамін B12 захищає нейрони і є життєво важливим для здорового функціонування мозку. Фактично, відсутність В12 може викликати постійне пошкодження мозку. Люди похилого віку мають більш низький рівень поглинання поживних речовин, що може ускладнити отримання В12 вашого розуму і тіла. Якщо ви палите або п'єте, ви можете бути особливо ризикованими. Якщо ви звернетеся до дефіциту вітаміну В12 рано, ви можете змінити пов'язані з цим проблеми з пам'яттю. Лікування проводиться у вигляді щомісячної ін'єкції.

Проблеми щитовидної залози. Щитоподібна залоза контролює обмін речовин: якщо ваш метаболізм занадто швидкий, ви можете відчувати себе збентеженим, і якщо це занадто повільно, ви можете відчувати себе млявим і пригніченим. Проблеми з щитовидною залозою можуть викликати проблеми з пам'яттю, такі як забудькуватість і труднощі з концентрацією уваги. Ліки можуть змінити симптоми.

Зловживання алкоголем. Надмірне споживання алкоголю є токсичним для клітин мозку, і зловживання алкоголем призводить до втрати пам'яті. З часом зловживання алкоголем може також підвищити ризик деменції. Внаслідок шкідливого впливу надмірного вживання алкоголю експерти рекомендують обмежити щоденний прийом лише 1-2 напоями.

Зневоднення. Старші дорослі люди особливо схильні до зневоднення. Важке зневоднення може викликати плутанину, сонливість, втрату пам'яті та інші симптоми, які нагадують деменцію. Важливо залишатися гідратованим (прагнути до 6-8 напоїв на день). Будьте особливо пильними, якщо приймаєте сечогінні засоби або проносні засоби або страждаєте діабетом, високим рівнем цукру в крові або діареєю.

Побічні ефекти ліків. Багато призначені і безрецептурні препарати або комбінації лікарських засобів можуть викликати когнітивні проблеми та втрату пам'яті як побічний ефект. Це особливо часто зустрічається у літніх дорослих людей, тому що вони погіршуються і поглинають ліки. Загальні препарати, які впливають на функцію пам'яті і мозку, включають снодійні таблетки, антигістамінні препарати, кров'яний тиск і артрит, м'язові релаксанти, антихолінергічні препарати для нетримання сечі та шлунково-кишкового дискомфорту, антидепресанти, протизапальні ліки та знеболюючі.

Ви приймаєте три або більше наркотиків?

Як і деякі індивідуальні ліки, прийом занадто великої кількості лікарських засобів також може створити когнітивні проблеми. Недавнє дослідження показало, що чим більше ліків ви приймаєте, тим вище ризик атрофії мозку. Дослідники виявили, що втрата сірої речовини була найбільш гострою у людей, які приймали три або більше різних препаратів. Якщо вас турбують ліки, які ви приймаєте, зверніться до лікаря. Але не припиняйте приймати ліки без згоди лікаря.

Компенсація втрати пам'яті

Такі ж практики, які сприяють здоровому старінню і фізичній життєвості, також сприяють здоровій пам'яті. Тому, зробивши ранні кроки для запобігання когнітивному спаду, ви також будете вдосконалювати всі інші аспекти вашого життя.

Залишайтеся соціальними. Люди, які не є соціально зайнятими з родиною та друзями, піддаються підвищеному ризику проблем з пам'яттю, ніж люди, які мають сильні соціальні зв'язки. Якісна соціальна взаємодія може в значній мірі зменшити стрес і є потужним ліки для мозку, тому планувати час з друзями, приєднуватися до книжкового клубу або відвідувати місцевий центр. І переконайтеся, що ви віддаляєте свій телефон і повністю зосереджуєтеся на людях, з якими ви працюєте, якщо ви хочете отримати повну користь від мозку.

Перестати палити. Куріння підвищує ризик розвитку судинних розладів, які можуть викликати інсульт і звужувати артерії, які доставляють кисень до мозку. Коли ви кинули палити, мозок швидко отримує користь від покращеної циркуляції.

Керуйте стресом. Кортизол, гормон стресу, пошкоджує мозок з часом і може призвести до проблем з пам'яттю. Але ще до цього, стрес або тривога може викликати труднощі пам'яті в даний момент. Коли ви страждаєте або стурбовані, ви, швидше за все, страждають від провалу пам'яті і мають проблеми з навчанням або зосередженням. Але прості методи управління стресом можуть мінімізувати ці шкідливі наслідки.

Висипайтеся. Отримання хорошого нічного сну, як ви старієте, необхідне для консолідації пам'яті, процесу формування та зберігання нових спогадів, щоб ви могли отримати їх пізніше. Позбавлення сну зменшує зростання нових нейронів у гіпокампі і викликає проблеми з пам'яттю, концентрацією та прийняттям рішень. Це може навіть призвести до депресії - ще одного вбивця пам'яті.

Дивитися, що ви їсте. Їжте багато фруктів і овочів і пийте зелений чай, оскільки ці продукти містять антиоксиданти в достатку, які можуть утримувати ваші клітини мозку від "іржавіння". Продукти, багаті жирами омега-3 (такі, як лосось, тунець, форель, волоські горіхи та лляне насіння) особливо корисні для вашого мозку і пам'яті. Їжа занадто багато калорій, однак, може збільшити ризик розвитку втрати пам'яті або когнітивних порушень.

Регулярно тренуйтеся. Початок регулярних тренувань, включаючи серцево-силовий тренінг, може знизити ризик розвитку деменції до 50 відсотків. Більше того, фізичні вправи можуть також уповільнити подальше погіршення стану тих, хто вже почав розвивати когнітивні проблеми. Вправа захищає від хвороби Альцгеймера, стимулюючи здатність мозку підтримувати старі зв'язки, а також створювати нові.

Ходьба: простий спосіб боротьби з втратою пам'яті

Нові дослідження показують, що ходьба від шести до дев'яти кілометрів на тиждень може запобігти усадці мозку та втраті пам'яті. За даними Американської академії неврології, літні люди, які ходили від шести до дев'яти кілометрів на тиждень, мали більше сірої речовини в мозку за дев'ять років після початку дослідження, ніж люди, які не ходили так багато.

Вправи мозку для боротьби з втратою пам'яті

Так само, як фізичні вправи можуть зробити і зберегти ваше тіло сильнішим, розумові вправи можуть зробити ваш мозок кращим і знизити ризик психічного зниження. Спробуйте знайти вправи для мозку, які ви знайдете приємним. Чим більш приємною є для вас діяльність, тим потужнішим буде її вплив на ваш мозок. Ви можете зробити деякі заходи більш приємними, звернувшись до своїх почуттів - граючи музику під час тренування, наприклад, або запалюючи ароматичну свічку, або винагороджуючи себе після завершення.

Ось деякі ідеї для фізичних вправ, від легких тренувань до важкого підйому:

  • Грайте в ігри, які ви ще не знайомі з такою стратегією, як шахи або мости, і словникові ігри, як Scrabble. Спробуйте кросворди та інші головоломки, або кількість головоломок, таких як судоку.
  • Прочитайте газети, журнали та книги, які вас викликають.
  • Отримуйте звичку вивчати нові речі: ігри, рецепти, маршрути водіння, музичний інструмент, іноземну мову. Візьміть курс у незнайомій темі, яка вас цікавить. Чим більше зацікавлений і залучений ваш мозок, тим більша ймовірність того, що ви будете продовжувати вчитися і тим більше переваг ви відчуєте.
  • Вдосконалюйте ефективність існуючої діяльності. Якщо ви вже розмовляєте іноземною мовою, докладайте зусиль до поліпшення вашої мови. Або якщо ви гострий гравець у гольф, прагніть знизити свій гандикап.
  • Візьміть на себе проект, який передбачає проектування та планування, наприклад, новий сад, ковдру або кої ставок.

Рекомендоване читання

Розуміння слабкої когнітивної недостатності (Спеціальний звіт про здоров'я Гарвардської медичної школи)

Досягнення оптимальної пам'яті (довідник Гарвардської медичної школи)

Розуміння втрати пам'яті (PDF) - Поради для діагностики та способи компенсації втрати пам'яті. (Національний інститут старіння)

Помірне когнітивне погіршення - як його можна діагностувати і обробляти. (Центр пам'яті та старіння UCSF)

Знайте 10 знаків - Попереджувальні ознаки хвороби Альцгеймера. (Асоціація Альцгеймера)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., Лоуренс Робінсон і Роберт Сегал, М.А. Останнє оновлення: листопад 2018.

Loading...