Подолання наркоманії

Як зупинити зловживання наркотиками, знайти лікування, і почати відновлення

Розвиток наркоманії не є недоліком характеру або ознакою слабкості, і для подолання проблеми потрібно більше, ніж сила волі. Зловживання незаконним або певними ліками, що відпускаються за рецептом, може призвести до змін у головному мозку, що призводить до того, що потужна тяга і примус до використання, що робить тверезість неможливою. Але відновлення ніколи не є недосяжним, незалежно від того, наскільки безнадійна ваша ситуація. При правильному лікуванні та підтримці можливі зміни. Не відмовляйтеся - навіть якщо ви вже пробували і провалилися. Шлях до відновлення часто включає в себе удари, пастки і невдачі. Але, розглядаючи проблему і думаючи про зміни, ви вже на своєму шляху.

Подолання наркоманії: Вирішіть внести зміни

Для багатьох людей, які борються з наркоманією, найжорсткіший крок до відновлення - перший: визнаючи, що у вас є проблема і вирішили внести зміни. Це нормально, щоб відчувати невпевненість щодо того, чи готові ви зробити зміни, або якщо у вас є те, що потрібно, щоб вийти. Якщо ви залежні від рецептурного препарату, ви можете бути стурбовані тим, як ви збираєтеся знайти альтернативний спосіб лікування захворювання. Це нормально, щоб відчувати розрив. Здійснення тверезості передбачає зміну багатьох речей, включаючи:

  • як ти справляється зі стресом
  • кого ви дозволяєте у своєму житті
  • що ви робите у вільний час
  • як ви думаєте про себе
  • Ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом і без рецепту

Також нормально відчувати конфлікт щодо відмови від свого наркотику вибору, навіть якщо ви знаєте, що це викликає проблеми у вашому житті. Відновлення вимагає часу, мотивації та підтримки, але, взявши на себе зобов'язання змінитися, ви можете подолати свою залежність і відновити контроль над своїм життям.

Подумайте про зміни

  • Слідкуйте за вживанням наркотиків, в тому числі, коли і скільки ви використовуєте. Це дасть вам краще відчуття ролі, яку пристрасть грає у вашому житті.
  • Перерахуйте плюси та мінуси відмови від куріння, а також витрати та переваги продовження вживання наркотиків.
  • Розглянемо важливі для вас речі, такі як ваш партнер, ваші діти, ваші домашні тварини, ваша кар'єра або ваше здоров'я. Як ваше вживання наркотиків впливає на ці речі?
  • Попросіть когось, кому ви довіряєте, про свої почуття щодо вживання наркотиків.
  • Запитайте себе, чи є щось, що заважає вам змінитися. Що може допомогти вам внести зміни?

Підготовка до змін: 5 ключових кроків до відновлення наркоманії

  1. Нагадайте про причини, які ви хочете змінити.
  2. Подумайте про свої попередні спроби відновлення, якщо такі є. Що працювало? Що ні?
  3. Встановіть конкретні, вимірювані цілі, такі як дата початку або обмеження на використання наркотиків.
  4. Видаліть нагадування про свою залежність від вашого будинку, на робочому місці та інших місцях, які ви часто зустрічаєте.
  5. Розкажіть друзям і родичам, що ви зобов'язуєтеся відновити роботу, і попросіть їх підтримати.

Досліджуйте ваші варіанти лікування наркоманії

Після того як ви віддані на відновлення, настав час вивчити свій вибір лікування. Хоча лікування наркоманії може змінюватися залежно від конкретного лікарського засобу, успішна програма часто включає різні елементи, такі як:

Детоксикація. Зазвичай першим кроком є ​​очищення вашого тіла від наркотиків і управління симптомами абстиненції.

Поведінкові консультації. Індивідуальна, групова та / або сімейна терапія може допомогти вам визначити корінні причини вживання наркотиків, відновити ваші відносини та навчитися більш здоровим навичкам боротьби з наркотиками.

Ліки може застосовуватися для лікування симптомів абстиненції, запобігання рецидиву або лікування будь-якого стану психічного здоров'я, наприклад, депресії або тривоги.

Довгострокове спостереження може допомогти запобігти рецидиву і підтримувати тверезість. Це може включати відвідування регулярних особистих груп підтримки або онлайн-зустрічей, щоб допомогти зберегти відновлення.

Види програм лікування наркоманії
Житловий режим - Житловий режим передбачає проживання на об'єкті та позбавлення праці, школи, сім'ї, друзів та наркоманів під час інтенсивного лікування. Житловий режим може тривати від декількох днів до декількох місяців.
Денне лікування / Часткова госпіталізація - Часткова госпіталізація здійснюється для людей, які потребують постійного медичного моніторингу, але хочуть продовжувати жити вдома і мати стабільне середовище для життя. Ці програми лікування зазвичай зустрічаються в лікувальному центрі протягом 7 - 8 годин протягом дня, потім вночі повертаються додому.
Амбулаторне лікування - Це не програма для лікування, абітурієнтські програми можуть бути заплановані навколо роботи або школи. Ви лікуєтеся протягом дня або ввечері, але не залишайтеся на ніч. Основна увага приділяється профілактиці рецидивів.
Тверезі живі громади - Життя в тверезому будинку зазвичай слідує за інтенсивною програмою лікування, такою як житлове лікування. Ви живете з іншими наркоманами, які відновлюються, у безпечному, підтримуючому та вільному від наркотиків середовищі. Твері житлові приміщення корисні, якщо ви не маєте куди піти, або ви стурбовані тим, що повернення додому занадто рано призведе до рецидиву.

Ключі до пошуку найкращого лікування наркоманії для вас

Для всіх немає лікування. Потреби кожного різні. Якщо у вас виникли проблеми з незаконними або відпускаються за рецептом ліками, лікування наркоманії має бути налаштоване на вашу унікальну ситуацію. Важливо, щоб ви знайшли потрібну програму.

Лікування повинно стосуватися не лише зловживання наркотиками. Наркоманія впливає на все ваше життя, включаючи ваші стосунки, кар'єру, здоров'я та психологічне благополуччя. Успіх лікування залежить від розвитку нового способу життя і вирішення причин, з яких ви перейшли до наркотиків. Наприклад, ваша наркотична залежність, можливо, розвинулася від бажання управляти болем або справлятися зі стресом, і в цьому випадку вам потрібно знайти більш здоровий спосіб полегшити біль або справитися зі стресовими ситуаціями.

Прихильність і подальша діяльність є ключовими. Лікування наркоманії не є швидким і легким процесом. Загалом, чим довше і інтенсивніше вживання наркотиків, тим довше і інтенсивніше буде лікування. І в усіх випадках довгострокова подальша допомога має вирішальне значення для відновлення.

Є багато місць, де можна звернутися за допомогою. Не кожному потрібна медикаментована детоксикація або розширена робота в клініці. Необхідний догляд залежить від різних факторів, включаючи Ваш вік, історію вживання наркотиків, медичні або психіатричні стани. Крім лікарів і психологів, багато членів духовенства, соціальних працівників і консультантів надають послуги з лікування наркоманії.

Зловживання психоактивними речовинами та психічне здоров'я. Коли ви звертаєтеся за допомогою до наркозалежності, важливо також отримати медичні або психологічні проблеми, які ви відчуваєте. Ваш найкращий шанс на одужання полягає в тому, щоб отримувати комбіноване лікування від психічного здоров'я та лікування наркоманії від того самого провайдера або команди.

Знайдіть підтримку для відновлення залежності

Не намагайтеся виходити наодинці - звертайтеся за підтримкою. Незалежно від того, який підхід ви виберете, маєте позитивний вплив і міцну систему підтримки. Чим більше людей ви можете звертатися за підтримкою, керівництвом і слуханням, тим краще ваші шанси на одужання.

Нахиляйтеся на близьких і близьких. Підтримка друзів і членів сім'ї є неоціненним активом у відновленні. Якщо ви неохоче звертаєтеся до своїх близьких, тому що ви їх покинули раніше, подумайте про те, щоб піти на консультування з питань стосунків або сімейну терапію.

Побудуйте твересту соціальну мережу. Якщо ваше попереднє суспільне життя оберталося навколо наркотиків, вам може знадобитися зробити нові зв'язки. Важливо мати тверезих друзів, які підтримають ваше відновлення. Спробуйте взяти клас, приєднатися до церкви або громадянської групи, добровільно чи відвідати події у вашій громаді.

Розглянемо переїзд у тверезий будинок. Тверезі житлові будинки забезпечують безпечне, сприятливе місце для життя, поки ви видужуєтеся від наркоманії. Вони є хорошим варіантом, якщо у вас немає стабільного будинку або середовища без наркотиків.

Зробити зустрічі пріоритетом. Приєднуйтесь до групи підтримки для відновлення, наприклад, 12-ступінчастої програми, і регулярно відвідуйте зустрічі. Проводити час з людьми, які розуміють, що саме ви переживаєте, може бути дуже зціленням. Ви також можете скористатися спільним досвідом учасників групи та дізнатися, що робили інші, щоб залишатися тверезими.

Дізнайтеся про здорові способи боротьби зі стресом

Після вирішення Ваших безпосередніх проблем із залежністю і початку лікування, Ви все одно повинні зіткнутися з проблемами, які призвели до зловживання наркотиками. Ви почали використовувати для того, щоб затьмарити хворобливі емоції, заспокоїти себе після суперечки, розслабитися після поганого дня або забути про свої проблеми?

Як тільки ви тверезі, негативні почуття, які ви змочуєте наркотиками, знову з'являться на поверхні. Щоб лікування було успішним, спочатку потрібно вирішити свої основні проблеми.

Після того як ви вирішите свої основні проблеми, ви, іноді, продовжуватимете відчувати стрес, самотність, розчарування, гнів, сором, тривогу і безнадійність. Ці емоції є нормальною частиною життя. Знаходження способів вирішення цих почуттів, коли вони виникають, є важливим компонентом вашого лікування та відновлення.

Є здоровіші способи зберегти свій рівень стресу під контролем. Ви можете навчитися керувати своїми проблемами, не відступаючи від своєї залежності. Коли ви впевнені у своїй здатності швидко знімати стрес, стикаючись з сильними почуттями, це не настільки залякуючим чи переважним.

Швидко зняти стрес без наркотиків

Різні швидкі стратегії зняття стресу працюють краще для деяких людей, ніж інші. Ключ полягає в тому, щоб знайти той, який найкраще підходить для вас.

Рух. Швидка ходьба навколо блоку може бути достатньою для зняття стресу. Йога і медитація також є відмінними способами для знищення стресу і пошуку балансу.

Вийти назовні і насолодитися теплим сонцем і свіжим повітрям. Насолоджуйтеся прекрасним видом або краєвидом.

Грайте зі своєю собакою чи кішкою. Насолоджуйтеся розслаблюючим дотиком хутра вашого вихованця.

Експериментуйте зі своїм нюхом. Вдихайте аромат свіжих квітів або кавових зерен, або насолоджуйтеся ароматом, який нагадує вам про улюблені канікули, такі як сонцезахисний крем або морська раковина.

Закрийте очі і малюйте спокійне місце. Подумайте про піщаний пляж, або захоплюючу пам'ять, наприклад, перші кроки вашої дитини або час, проведений з друзями.

Побалуйте себе. Зробіть собі пару чашкою чаю, дайте собі масаж шиї або плеча. Замочіть у гарячій ванні або душі.

Тримайте наркотики та тягу

Ваше відновлення не закінчується на тверезіння. Ваш мозок все ще потребує часу, щоб відновити та відновити з'єднання, які змінювалися, коли ви були залежні. Під час цієї перебудови наркотична тяга може бути інтенсивною. Ви можете підтримати продовження відновлення, уникаючи людей, місць і ситуацій, які викликають Вашу потребу:

Відійдіть від друзів, які використовують. Не спілкуйтеся з друзями, які продовжують вживати наркотики. Оточуй себе людьми, які підтримують твою тверезість, а не тими, хто спокушає тебе повернутися до старих, руйнівних звичок.

Уникайте барів і клубів. Навіть якщо у вас немає проблем з алкоголем, вживання алкоголю знижує гальмування і погіршує судження, що може призвести до рецидиву. Наркотики часто є легкодоступними, і спокуса їх використовувати може бути непереборною. Також уникайте інших середовищ і ситуацій, які ви асоціюєте з вживанням наркотиків.

Будьте впевнені в своїй історії вживання наркотиків при зверненні за медичною допомогою. Якщо вам потрібна медична чи стоматологічна процедура, будьте готові і знайдіть постачальника, який буде працювати з вами в призначенні альтернатив або необхідному абсолютному мінімуму ліків. Ви ніколи не повинні соромитися або принижуватися з приводу попереднього вживання наркотиків або відмовлятися від ліків від болю; якщо це станеться, знайдіть іншого постачальника.

Будьте обережні з ліками, що відпускаються за рецептом. Якщо ви були залежні від ліків, що відпускаються за рецептом, таких як опіоїдний знеболюючий засіб, вам може знадобитися поговорити зі своїм лікарем про пошук альтернативних способів боротьби з болем. Незалежно від того, з яким препаратом ви стикалися з проблемами, важливо триматися подалі від лікарських засобів, що відпускаються за рецептом, з можливістю зловживань або використовувати їх лише тоді, коли це необхідно і з особливою обережністю. Препарати з високим потенціалом зловживання включають знеболюючі засоби, снодійні препарати та ліки проти тривоги.

Боротьба з наркотиками

Іноді прагнення не можна уникнути, і треба знайти спосіб впоратися:

Залучайтеся до відволікаючої діяльності. Прочитайте, побачте друзів, перейдіть у кіно, пориньте у хобі, похід або тренування. Як тільки ви зацікавлені в чомусь іншому, ви побачите, що заклики підуть.

Поговоріть про це. Поговоріть з друзями або членами сім'ї про тягу, коли це відбувається. Розмова може бути дуже корисною для визначення джерела тяги. Крім того, говорити про тягу часто допомагає розрядити і полегшити почуття і допоможе відновити чесність у ваших стосунках. Тяга нічого не повинна відчувати себе погано.

Виклик і змінити свої думки. Переживаючи тягу, багато людей мають тенденцію запам'ятовувати тільки позитивні ефекти препарату і забувати негативні наслідки. Тому вам може бути корисно нагадати собі, що ви насправді не буде відчувати себе краще, якщо ви використовуєте, і що ви багато втратите. Іноді корисно, щоб ці наслідки були перераховані на маленькій картці, яку ви зберігаєте.

Закликайте серфінг. Багато людей намагаються впоратися з їхніми спонуканнями. Але деякі прагнення занадто сильні, щоб їх ігнорувати. Коли це станеться, може бути корисно залишатися з бажанням, поки вона не пройде. Цю методику називають закликаю серфінг. Уявіть себе серфером, який буде їздити на хвилі вашої наркотичної тяжіння, залишаючись на вершині, поки він не перетвориться на хребти, перерветься і перетвориться на менш потужний, пінний прибій. Коли ви виїжджаєте з потягу, не намагаючись битися, судити чи ігнорувати його, ви побачите, що вона проходить швидше, ніж ви думаєте.

Три основних кроки:

  1. Зробіть опис того, як ви відчуваєте тягу. Робіть це, сидячи в зручному кріслі з ногами на підлозі, а руки в зручному положенні. Зробіть кілька глибоких вдихів і зосередити свою увагу всередину. Дозвольте вашій увазі блукати по тілу. Зверніть увагу, де у вашому тілі ви відчуваєте тягу і як відчуття. Зверніть увагу на кожну область, де ви відчуваєте бажання, і сказати собі, що ви відчуваєте. Наприклад, "Моя тяга в моєму роті і носі і в животі".
  2. Зосередьтеся на одній області, де ви відчуваєте бажання. Зверніть увагу на точні відчуття в цій області. Наприклад, ви відчуваєте себе гарячим, холодним, каламутним або заніженим? Чи напружені або розслаблені ваші м'язи? Наскільки велика ця територія? Зверніть увагу на відчуття і опишіть їх собі. Зверніть увагу на зміни, що відбуваються в сенсації. - Мій рот відчуває себе сухим і сухим. На моїх губах і мові є напруга. Я продовжую ковтати. Коли я видихаю, я можу уявити, як тремтіти.
  3. Повторіть фокусування з кожною частиною тіла, яка відчуває тягу. Опишіть собі зміни, які відбуваються в відчуттях. Зверніть увагу на те, як приходить прихід і йде. Багато людей, коли вони закликають серфінгу, помічають, що через кілька хвилин жага зникла. Мета цієї вправи, однак, полягає не в тому, щоб зникнути жадання, а в тому, щоб відчути потяг по-новому. Якщо ви займаєтесь попитом на серфінг, ви познайомитеся з вашими прагненнями і навчитеся їздити, поки вони не підуть природним шляхом.

Джерело: Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму

Створіть значне життя без наркотиків

Ви можете підтримати лікування і захистити себе від рецидивів, маючи діяльність та інтереси, які надають сенс вашому життю. Важливо бути залученим до речей, які вам сподобаються, які змушують вас відчувати себе необхідними, і додавати сенсу своєму життю. Коли ваше життя наповнене корисною діяльністю і відчуттям мети, ваша пристрасть втратить свою привабливість.

Візьміть старе хобі або спробуйте нове. Робіть речі, які кидають виклик вашій творчості і іскра вашої фантазії - те, що ви завжди хотіли спробувати. Вивчайте музичний інструмент, іноземну мову або спробуйте новий вид спорту.

Прийняти вихованця. Так, домашні тварини є відповідальністю, але турбота про тварину змушує вас відчувати себе улюбленим і потрібним. Домашні тварини також можуть вийти з дому для фізичних вправ.

Проводьте час на природі. Візьміть мальовничий похід, порибачившись або відпочиваючи в кемпінгу, або насолоджуйтеся регулярними прогулянками в парку.

Насолоджуйтесь мистецтвом. Відвідайте музей, відвідайте концерт або виставу, займіться мистецтвом або напишіть мемуари.

Приєднуйтесь до своєї спільноти. Замініть свою залежність групами та діями, що не містять наркотиків. Добровольцем, активізуйтеся у вашій церкві або віросповідання, або приєднайтеся до місцевого клубу або групи сусідства.

Встановіть значущі цілі. Наявність цілей, спрямованих на досягнення цілей, і того, на що можна чекати, може бути потужною протиотрутою до наркоманії. Не має значення, якими є цілі, тільки те, що вони важливі для вас.

Слідкуйте за своїм здоров'ям. Регулярні фізичні вправи, адекватний сон і здорові харчові звички допоможуть вам підвищити рівень енергії та знизити рівень стресу. Чим більше ви можете залишатися здоровими і добре себе почувати, тим легше залишатися тверезим.

Не дозволяйте рецидиву утримувати вас

Рецидив є загальною частиною відновного процесу від наркоманії. Хоча рецидив є розчаровуючим і знеохочуючим, це може бути можливість вчитися на своїх помилках, ідентифікувати додаткові тригери і виправити курс лікування.

Що викликає рецидив?

Різні «тригери» можуть поставити людей в ризик рецидиву в старі моделі вживання речовин. Причини рецидиву можуть відрізнятися для кожної людини. Деякі поширені:

  • негативні емоційні стани (такі як гнів, смуток, травма або стрес)
  • фізичний дискомфорт (наприклад, симптоми абстиненції або фізичний біль)
  • позитивні емоційні стани (бажаючи почувати себе ще краще)
  • тестування особистого контролю ("я можу мати лише одну таблетку")
  • сильні спокуси або спонукання (тяга до використання)
  • конфліктувати з іншими (наприклад, суперечка з чоловіком або партнером)
  • соціальний тиск до використання (ситуації, коли здається, що всі інші використовують наркотики)
  • хороші часи з іншими (наприклад, весело з друзями чи родиною)

Джерело: Центр наркоманії та психічного здоров'я

Важливо пам'ятати, що рецидив не означає невдачу лікування. Не здавайся. Зателефонуйте своєму спонсору, поговоріть зі своїм терапевтом, завітайте на зустріч або призначите зустріч з лікарем. Коли ви знову тверезі і з небезпеки, подивіться, що викликало рецидив, що пішло не так, і що ви могли зробити по-іншому. Ви можете повернутися на шлях відновлення і скористатися досвідом для зміцнення вашої прихильності.

Куди звернутися за допомогою

Більшість із цих 12-ти крокових програм мають розділи по всьому світу:

Анонімні наркотики

Анонімний кокаїн

Кристал Мет Анонім

Анонімна марихуана

Професійна допомога для лікування та оздоровлення

В США.: Скористайтеся службою пошуку об'єкта зловживань речовинами або зателефонуйте за телефоном SAMHSA за номером 1-800-662-4357. Отримати один-на-одну допомогу для вирішення питання про вашу дитину Використовуйте або зателефонуйте до програми допомоги дітям, які не мають наркотиків, за номером 1-855-378-4373.

Великобританія: Знайдіть послуги підтримки наркозалежності NHS або зателефонуйте до служби допомоги Frank за номером 0800 776600.

Канада: Знайдіть довіру з питань лікування наркоманії у вашому районі (Канадський центр з використання речовин та наркоманії)

Австралія: Знайдіть послуги з наркотиків та алкоголю у вашому штаті / території (Департамент охорони здоров'я та старіння).

Рекомендоване читання

Подолання наркоманії - знайдіть ефективний шлях до відновлення. (Спеціальний звіт про здоров'я Гарвардської медичної школи)

Що робити, якщо ви маєте проблеми з наркотиками: для дорослих - Поради щодо виявлення проблеми з наркотиками та кроки, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. (Національний інститут зловживання наркотиками)

Принципи лікування наркоманії: науково обгрунтоване керівництво - ефективне лікування наркоманії та наркоманії. (Національний інститут зловживання наркотиками)

Як можна лікувати наркотичну залежність? - Можливості лікування рецептурної наркоманії, включаючи пристрасть до опіоїдних знеболюючих засобів. (Національний інститут зловживання наркотиками)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., Лоуренс Робінсон і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: січень 2019.

Перегляньте відео: Лечение наркомании и алкоголизма. Преодоление отрицания. (Лютого 2020).

Loading...