Робота з розривом або розлученням

Засмучення і перехід після закінчення відносин

Розпад або розлучення можуть бути одним з найбільш стресових та емоційних переживань у житті. Якою б не була причина розколу і чи хотіли ви цього чи ні, розрив відносин може перевернути весь ваш світ вгору і викликати всілякі болісні і тривожні емоції. Окрім скорботи втрати ваших стосунків, ви можете відчувати себе збентеженим, ізольованим і боязким про майбутнє. Але є багато речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з болем, пройти через цей важкий час, і навіть рухатися далі з новим почуттям надії і оптимізму.

Чому розриви так болісні?

Навіть коли відносини більше не є хорошими, розлучення або розпад можуть бути надзвичайно болючими, оскільки він є втратою не тільки партнерства, але й мрій та зобов'язань, які ви поділяли. Романтичні відносини починаються з високого рівня хвилювання та сподівань на майбутнє. Коли відносини виходять з ладу, ми відчуваємо глибоке розчарування, стрес і горе.

Розпад або розлучення запускає вас у незвідану територію. Все руйнується: ваша рутина і обов'язки, ваш будинок, ваші стосунки з сім'єю та друзями, і навіть ваша особистість. Розпад також приносить невизначеність щодо майбутнього. Яким буде життя без вашого партнера? Чи знайдете когось іншого? Чи будете ви опинитися на самоті? Ці невідомі часто можуть здаватися гіршими, ніж бути в нещасному відношенні.

Цей біль, розлад і невизначеність означають, що відновлення після розриву або розлучення може бути важким і потребувати часу. Однак важливо постійно нагадувати про себе може і волі переживайте цей важкий досвід і рухайтеся далі зі своїм життям як сильніша і мудріша людина.

Боротьба з розривом або розлученням

  • Визнайте, що це нормально, щоб мати різні почуття. Це нормально, щоб почувати себе сумно, гнів, виснажений, розчарований і збентежений, і ці почуття можуть бути напруженими. Ви також можете відчувати тривогу щодо майбутнього. Прийміть, що такі реакції з часом зменшаться. Навіть якщо відносини були нездоровими, вступаючи в невідоме, це лякає.
  • Дайте собі перерву. Дайте собі дозвіл відчувати і функціонувати на рівні, який не є оптимальним протягом певного періоду часу. Можливо, ви не зможете бути настільки ж продуктивними на роботі або піклуватися про інших, як ви звикли до цього часу. Ніхто не є надлюдиною або суперженкою; знадобиться час, щоб вилікувати, перегрупуватися і знову активізувати.
  • Не проходьте через це самостійно. Обмін почуттями з друзями та родиною допоможе вам пройти цей період. Подумайте про приєднання до групи підтримки, де ви можете спілкуватися з іншими в подібних ситуаціях. Ізолюючи себе, ви можете підвищити рівень стресу, знизити концентрацію і перешкодити вашій роботі, іншим відносинам і загальному здоров'ю. Не бійтеся отримати допомогу ззовні, якщо вам це потрібно.

Джерело: Психічне здоров'я Америки

Дозвольте собі засмучувати втрату відносин

Скорбота - це природна реакція на втрату, а розрив або розлучення любовних відносин передбачає багаторазові втрати:

  • Втрата спілкування та спільного досвіду (що може бути або не завжди було приємним)
  • Втрата підтримки - фінансова, інтелектуальна, соціальна чи емоційна
  • Втрата надій, планів і мрій (що може бути навіть більш болючим, ніж практичні втрати)

Дозволяючи собі відчувати біль цих втрат, може бути страшно. Ви можете боятися, що ваші емоції будуть занадто інтенсивними, або що ви будете застрягти в темному місці назавжди. Пам'ятайте лише, що скорботи мають важливе значення для процесу зцілення. Болі скорботи саме те, що допомагає вам відпустити старі відносини і рухатися далі. І не важливо, наскільки сильним буде ваше горе, воно не буде тривати вічно.

Поради щодо скорботи після розриву або розлучення:

Не боріться з вашими почуттями - Нормально мати багато злетів і падінь, і відчувати багато конфліктуючих емоцій, включаючи гнів, невдоволення, смуток, полегшення, страх і плутанину. Важливо визначити та визнати ці почуття. Хоча ці емоції часто бувають болючими, намагаючись придушити або ігнорувати їх, це лише подовжить процес скорботи.

Поговоріть про те, як ви себе почуваєте - Навіть якщо вам важко говорити про свої почуття з іншими людьми, дуже важливо знайти спосіб зробити це, коли ви засмучуєтеся. Знаючи, що інші знають про ваші почуття, змусять вас почуватися менш самотніми з вашим болем і допоможуть вам вилікувати. Написання в журналі також може бути корисним виходом для ваших почуттів.

Пам'ятайте, що перехід є кінцевою метою - Вираження почуттів звільнить вас у певному сенсі, але важливо не зупинятися на негативних почуттях або надмірно аналізувати ситуацію. Застрягнути в шкідливих почуттях, таких як звинувачення, гнів і обурення, ви позбавите цінну енергію і перешкодить вам зцілення і просування вперед.

Нагадайте, що у вас ще є майбутнє - Коли ви робите іншу людину, ви створюєте багато сподівань і мрій на спільне життя. Після розриву важко відпустити ці прагнення. Коли ви засмучуєте втрату майбутнього, яке ви колись уявляли, будьте заохочені тим, що нові надії і мрії зрештою замінять ваші старі.

Знайте різницю між нормальною реакцією на розпад і депресію - Скорботу можна паралізувати після розриву, але через деякий час смуток починає підніматися. День за днем, і потроху, ви починаєте рухатися далі. Однак, якщо ви не відчуваєте жодного імпульсу вперед, ви можете страждати від депресії.

Допомагаючи дітям під час розриву або розлучення

Коли мама і тато розкололися, дитина може почуватися збентеженою, гнівною і невизначеною, а також глибоко сумною. Як батько, ви можете допомогти вашим дітям впоратися з розривом, забезпечуючи стабільність і задовольняючи потреби дитини, з заспокійливим, позитивним ставленням.

Зверніться до інших для підтримки

Підтримка з боку інших має вирішальне значення для зцілення після розриву або розлучення. Ви можете відчувати себе самотнім, але ізолюючи себе, це буде тільки ускладнювати цей час. Не намагайтеся пройти через це самостійно.

Підключайтеся лицем до лиця з надійними друзями та членами сім'ї. Особливо корисними можуть бути люди, які пройшли через болісні розриви або розлучення. Вони знають, що це таке, і вони можуть запевнити вас, що є надія на зцілення і нові відносини. Частий особистий контакт також є відмінним засобом для зняття стресу від розриву і відновлення балансу у вашому житті.

Проведіть час з людьми, які підтримують, цінують і активізують вас. Якщо ви вважаєте, до кого звертатися, вибирайте мудро. Оточуйте себе позитивними людьми, які справді слухають вас. Важливо, щоб ви відчували себе вільними, щоб бути чесними про те, через що ви переживаєте, не турбуючись про те, щоб судити, критикувати або говорити, що робити.

Отримати допомогу за межами, якщо вам це потрібно. Якщо звернення до інших людей не відбудеться природно, розглянути питання про консультацію або приєднання до групи підтримки (див. Розділ Ресурси нижче). Найголовніше, що у вас є принаймні одне місце, де ви відчуваєте себе комфортно.

Розвивайте нові дружні стосунки. Якщо ви відчуваєте, що втратили свою соціальну мережу разом з розлученням або розривом, докладіть зусиль, щоб зустріти нових людей. Приєднуйтесь до мережі або до клубу спеціальних інтересів, беріть клас, беріть участь у громадських заходах або добровольців у школі, місцях поклоніння або іншій організації громади.

Турбота про себе після розпаду

Розлучення є надзвичайно стресовим, що змінює життя подією. Коли ви переживаєте емоційне віджимання і займаєтеся великими змінами у житті, важливіше, ніж будь-коли, піклуватися про себе. Перенапруження і розлад великого розриву можуть залишити вас психологічно і фізично вразливими.

Побалуйте себе, як ви переживаєте грип. Отримайте багато відпочинку, мінімізуйте інші джерела стресу у своєму житті, і, якщо це можливо, зменшіть навантаження. Навчитися піклуватися про себе може бути одним з найцінніших уроків, які ви дізнаєтеся після розпаду. Коли ви відчуваєте емоції вашої втрати і починаєте вивчати свій досвід, ви можете вирішити краще піклуватися про себе і зробити позитивний вибір у майбутньому.

Поради щодо самообслуговування:

Здійснюйте час кожного дня, щоб виховувати себе. Допоможіть собі лікувати, плануючи щоденний час для занять, які ви знайдете заспокійливим і заспокійливим. Проведіть час з добрими друзями, погуляйте на природі, послухайте музику, насолодіться гарячою ванною, отримайте масаж, прочитайте улюблену книгу, занять йогою або насолодитися теплою чашкою чаю.

Зверніть увагу на те, що вам потрібно в будь-який момент і висловлюйте свої потреби. Шануйте те, що вважаєте правильним і найкращим для вас, навіть якщо воно може відрізнятися від того, чого хочуть ваші колишні чи інші. Скажіть «ні» без вини або невдоволення, як спосіб шанувати те, що правильно для вас.

Дотримуйтеся рутини. Розлучення або розрив відносин можуть порушити практично кожну область вашого життя, підсилюючи відчуття стресу, невизначеності та хаосу. Повернення до звичайної рутини може забезпечити втішне відчуття структури та нормального життя.

Візьміть тайм-аут. Намагайтеся не приймати будь-яких важливих рішень протягом перших кількох місяців після розлучення або розлучення, наприклад, розпочати нову роботу або переїхати до нового міста. Якщо ви можете, почекайте, поки ви відчуєте себе менш емоційно, щоб ви могли приймати рішення з більш чіткою головою.

Уникайте вживання алкоголю, наркотиків або їжі. Коли ви перебуваєте в середині розпаду, ви можете спокуситися зробити все, щоб полегшити почуття болю і самотності. Але вживання алкоголю, наркотиків або їжі, як втеча, нездорові і руйнівні в довгостроковій перспективі. Важливо знайти здоровіші способи боротьби з болісними почуттями. Допомога Емоційна Інтелектуальність Інструментарій допоможе.

Досліджуйте нові інтереси. Розлучення або розпад - це початок, а також кінець. Скористайтеся можливістю вивчити нові інтереси та діяльність. Проводячи задоволення, нові заходи дають вам можливість насолоджуватися життям тут і зараз, а не жити в минулому.

Створення здорового вибору: Їжте добре, добре спайте і тренуйтеся

Коли ви переживаєте стрес розлучення або розриву, здорові звички легко потрапляють на другий план. Ви можете знайти себе не їсти взагалі або переїдати ваші улюблені нездорові продукти. Вправа може бути важче вписуватися в тому, що додав тиск вдома і сон може бути невловимим. Але вся робота, яку ви робите, щоб рухатися вперед позитивно, буде безглуздим, якщо ви не робите довгострокового вибору здорового способу життя. Див: Здорове харчування, як краще спати, і як розпочати вправу і дотримуватися його

Вивчення важливих уроків з розпаду або розлучення

Це може бути важко побачити, коли ви переживаєте болісний розрив, але в часи емоційної кризи є можливості для росту і навчання. Ви можете відчувати нічого, крім порожнечі та смутку у вашому житті прямо зараз, але це не означає, що речі ніколи не зміниться. Постарайтеся розглянути цей період у вашому житті тайм-аут, час для посіву насіння для нового зростання. Ви можете вийти з цього досвіду, знаючи себе краще і почуваючись сильніше і мудріше.

Щоб повністю прийняти розпад і рухатися далі, потрібно зрозуміти, що сталося, і визнати частину, яку ви грали. Чим більше ви розумієте, як ви зробили вибір, що вплинули на відносини, тим краще ви зможете навчитися на своїх помилках - і уникати їх повторення в майбутньому.

Деякі запитання:

  1. Відійдіть назад і подивіться на велику картину. Як ви сприяли проблемам відносин?
  2. Ви схильні повторювати ті ж самі помилки або вибираєте неправильну людину у відносинах після відносини?
  3. Подумайте про те, як ви реагуєте на стрес і маєте справу з конфліктами і невпевненістю. Чи можете ви діяти більш конструктивно?
  4. Подумайте про те, чи приймаєте ви інших людей так, як вони є, а не так, як вони могли або повинні “бути”.
  5. Дослідіть свої негативні почуття як відправну точку для змін. Ви контролюєте свої почуття, або вони контролюють вас?

Ви повинні бути чесними з самим собою під час цієї частини процесу зцілення. Намагайтеся не зупинятися на тому, хто звинувачувати або збивати себе над своїми помилками. Коли ви озираєтеся на відносини, у вас є можливість дізнатися більше про себе, про те, як ви ставитеся до інших, і про проблеми, з якими потрібно працювати. Якщо ви в змозі об'єктивно вивчити свій власний вибір і поведінку, включаючи причини, з яких ви вибрали свого колишнього партнера, ви зможете побачити, де ви пішли неправильно і зробити наступний раз кращий вибір.

Куди звернутися за допомогою

Знайдіть зустріч групи DivorceCare поруч із вами - Світовий каталог груп підтримки для людей, які переживають розлучення або розлучення. (DivorceCare)

Рекомендоване читання

Боротьба з розділенням і розлученням - як впоратися і вилікуватися від розлуки, розлучення або розриву відносин. (Америка з психічного здоров'я)

Розлучення має значення: подолання стресу та змін (PDF) - Реструктуризація сімейного життя та подолання змін, які відбуваються разом з розлученням та розлученням. (Державний університет Айови)

Автори: Жанна Сегал, к.т.н., Джина Кемп, М.А., Мелінда Сміт, М.А. Останнє оновлення: грудень 2018.

Перегляньте відео: Мирне розлучення. Як розійтися, не заподіявши травм ні собі, ні колишньому, ані дітям (Лютого 2020).

Loading...

Популярні Категорії