Емоційна та психологічна травма

Зцілення від травми і переміщення

Якщо ви пережили надзвичайно стресовий або тривожний випадок, коли ви відчуваєте себе безпорадним і емоційно вийшли з-під контролю, ви, можливо, отримали травми. Психологічна травма може залишити вас боротьбою з порушенням емоцій, спогадів і тривог, які не зникнуть. Це також може залишити вас почуттям оніміння, відключення і нездатності довіряти іншим людям. Коли трапляються погані речі, може знадобитися деякий час, щоб перемогти біль і знову відчути себе в безпеці. Але за допомогою цих стратегій самодопомоги та підтримки ви можете прискорити відновлення. Незалежно від того, травма трапилася багато років тому або вчора, ви можете зробити зміни зцілення і продовжити своє життя.

Що таке емоційна та психологічна травма?

Емоційна та психологічна травма є результатом надзвичайно напружених подій, які зруйнують ваше почуття безпеки, змушуючи вас відчувати себе безпорадними в небезпечному світі. Травматичні переживання часто загрожують життю або безпеці, але будь-яка ситуація, яка примушує вас відчувати себе перевантаженою та ізольованою, може призвести до травми, навіть якщо це не пов'язано з фізичною шкодою. Не об'єктивні обставини визначають, чи є подія травматичною, а ваш суб'єктивний емоційний досвід події. Чим більше ви боїтеся і безпорадні, тим більше шансів на травму.

Емоційна та психологічна травма може бути викликана:

  • Одноразові події, наприклад, нещасний випадок, травма або насильницький напад, особливо якщо це було несподівано або трапилося в дитинстві.
  • Постійний, невпинний стрес, такі, як проживання в районі, де їм загрожує злочин, боротьба з небезпечною для життя хворобою або травматичними подіями, що відбуваються неодноразово, наприклад, знущання, домашнє насильство або нехтування дитинства.
  • Звичайно пропускаються причини, такі, як хірургія (особливо в перші 3 роки життя), раптова смерть близького, розрив важливих стосунків або принизливий або глибоко розчаровуючий досвід, особливо якщо хтось навмисно жорстокий.

Боротьба з травмою природного або техногенного лиха можуть представляти унікальні проблеми - навіть якщо ви не були безпосередньо залучені до події. Насправді, хоча навряд чи хто-небудь з нас стане безпосередньою жертвою терористичного нападу, авіакатастрофи або масової зйомки, ми всі регулярно бомбардуємо жахливими зображеннями в соціальних мережах і джерелами новин тих людей, які були. Перегляд цих зображень знову і знову може перевантажити вашу нервову систему і створити травматичний стрес.

Дитяча травма і ризик майбутньої травми

Хоча травматичні події можуть трапитися з ким-небудь, ви, швидше за все, травмуватимуться подією, якщо ви вже перебуваєте під сильним стресом, нещодавно зазнали низку втрат або травмувалися раніше, особливо якщо раніше травма сталася. в дитинстві. Травма у дитинстві може виникнути внаслідок усього, що порушує безпеку дитини, зокрема:

  • Нестабільне або небезпечне середовище
  • Поділ від батьків
  • Серйозна хвороба
  • Нав'язливі медичні процедури
  • Сексуальне, фізичне або словесне насильство
  • Домашнє насилля
  • Нехтування

Відчуття травми в дитинстві може призвести до важкого і тривалого ефекту. Коли травми в дитинстві не вирішені, відчуття страху і безпорадності переноситься в доросле життя, створюючи основу для подальшої травми. Однак, навіть якщо ваша травма трапилася багато років тому, є кроки, які можна зробити, щоб подолати біль, навчитися довіряти і знову з'єднуватися з іншими, і відновити почуття емоційного балансу.

Симптоми психологічної травми

Ми всі реагуємо на травму по-різному, відчуваючи широкий спектр фізичних і емоційних реакцій. Не існує «правильного» або «неправильного» способу мислити, відчувати або реагувати, тому не слід судити про власні реакції або реакції інших людей. Ваші відповіді - це НОРМАЛЬНІ реакції на події ABNORMAL.

Емоційні та психологічні симптоми:

  • Шок, заперечення або невіра
  • Плутанина, труднощі концентрації
  • Гнів, дратівливість, перепади настрою
  • Тривога і страх
  • Винність, сором, провину
  • Відхід від інших
  • Почуття сумного або безнадійного
  • Відчуття відключення або оніміння

Фізичні симптоми:

  • Безсоння або кошмари
  • Втома
  • Легко вражений
  • Труднощі концентрації
  • Гонки серцебиття
  • Нестримність і агітація
  • Болі і болі
  • Напруга м'язів

Зцілення від травми

Симптоми травми зазвичай тривають від декількох днів до декількох місяців, поступово згасаючи, коли ви обробляєте тривожне подія. Але навіть тоді, коли ви відчуваєте себе краще, час від часу вас можуть турбувати болісні спогади або емоції - особливо у відповідь на тригери, такі як річниця події або щось, що нагадує вам про травму.

Якщо симптоми психологічної травми ні полегшити- або якщо вони стають ще гіршими - і ви виявите, що ви не можете рухатися від події протягом тривалого періоду часу, ви можете відчувати посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Хоча емоційна травма є нормальною реакцією на тривожну подію, вона стає ПТСР, коли нервова система «застряє» і ви залишаєтеся в психологічному шоці, не в змозі зрозуміти, що сталося, або обробити ваші емоції.

Чи травматична подія передбачає смерть, Ви, як вижив, повинні впоратися з втратою, принаймні тимчасово, вашого почуття безпеки. Природною реакцією на цю втрату є горе. Як люди, які втратили кохану людину, потрібно пройти через процес скорботи. Наступні поради можуть допомогти вам впоратися з відчуттям скорботи, зцілитись від травми і продовжити своє життя.

Підказка для відновлення травми 1: рухайтеся

Травма порушує природну рівновагу вашого тіла, заморожує вас в стані гіпербазису і страху. Як і спалювання адреналіну і вивільнення ендорфінів, фізичні вправи і рух можуть реально допомогти відновити нервову систему.

Спробуйте вправлятися протягом 30 або більше хвилин у більшості днів. Або, якщо простіше, три 10-хвилинні ритми вправи на день так само хороші.

Вправа, ритмічна і залучає як руки, так і ноги, такі як ходьба, біг, плавання, баскетбол або навіть найкращі танці.

Додайте елемент уважності. Замість того, щоб зосередитися на своїх думках або відволікати себе під час фізичних вправ, дійсно зосередьтеся на своєму тілі і як він відчуває себе під час руху. Зверніть увагу на відчуття того, що ваші ноги б'ють землю, наприклад, або ритм дихання, або відчуття вітру на шкірі. Скелелазіння, бокс, силові тренування або бойові мистецтва можуть полегшити це - адже вам потрібно зосередитися на рухах тіла під час цих заходів, щоб уникнути травм.

Порада 2: Не ізолюйте

Після травми ви можете відмовитися від інших, але ізоляція лише погіршує ситуацію. Підключившись до інших особисто, це допоможе вам зцілитись, тому докладайте зусиль, щоб підтримувати свої відносини і уникати витрачання занадто багато часу на самоті.

Ви не повинні говорити про травму. З'єднання з іншими не потребує розмови про травму. Насправді, для деяких людей це може тільки погіршити ситуацію. Комфорт виходить від почуттів, зайнятих і прийнятих іншими.

Попросіть про підтримку. Хоча вам не доведеться говорити про травму, важливо, щоб у вас був хтось, хто поділився своїми почуттями з обличчям до обличчя, хто буде уважно слухати, не судячи з вами. Зверніться до довіреного члена сім'ї, друга, консультанта або священика.

Участь у соціальній діяльності, навіть якщо ви цього не відчуваєте. Робіть «нормальну» діяльність з іншими людьми, діяльність, що не має нічого спільного з травматичним досвідом.

Повторно з'єднайтеся зі старими друзями. Якщо ви відступили від відносин, які колись були важливі для вас, докладайте зусиль, щоб відновити зв'язок.

Приєднайтеся до групи підтримки для тих, хто пережив травму. Зв'язок з іншими людьми, які стикаються з тими самими проблемами, може допомогти зменшити відчуття ізоляції, і почувши, як інші справляються, може допомогти надихнути вас на своє власне відновлення.

Волонтер. Як допомога іншим, волонтерство може бути відмінним способом оскаржити відчуття безпорадності, що часто супроводжує травму. Нагадайте собі про свої сильні сторони і поверніть своє почуття сили, допомагаючи іншим.

Завести нових друзів. Якщо ви живете поодинці або далеко від родини та друзів, важливо простягнути руку і завести нових друзів. Візьміть клас або приєднайтеся до клубу, щоб зустріти людей з подібними інтересами, підключитися до асоціації випускників або звернутися до сусідів або колег по роботі.

Якщо підключення до інших користувачів складно ...

Багато людей, які пережили травму, відчувають себе роз'єднаними, вилученими і важкими для спілкування з іншими людьми. Якщо це описує вас, є деякі дії, які можна виконати, перш ніж наступні зустрічі з другом:

Вправа або рух. Стрибайте вгору-вниз, розмахуйте руками і ногами, або просто розворачивайтесь. Ваша голова буде чіткішою, і вам буде легше з'єднатися.

Вокальне тонування. Як не дивно, вокальне тонування є відмінним способом відкритись до соціальної взаємодії. Сядьте прямо і просто зробіть «мммм» звуки. Змініть крок та гучність, доки ви не відчуєте приємну вібрацію на обличчі.

Порада 3: Саморегулюйте свою нервову систему

Незалежно від того, наскільки ви відчуваєте себе збудженими, тривожними або поза контролем, важливо знати, що ви можете змінити систему збудження і заспокоїти себе. Це не тільки допоможе полегшити тривогу, пов'язану з травмою, але й породжує більший сенс контролю.

Уважне дихання. Якщо ви відчуваєте дезорієнтованість, плутаєтеся або засмучуєтеся, практикуючи запаморочливе дихання - це швидкий спосіб заспокоїти себе. Просто візьміть 60 вдихів, зосередивши увагу на кожному диханні.

Сенсорний вхід. Чи швидко відчуваєш спокійне ставлення, запах чи смак? Або, можливо, ласки тварини або прослуховування музики, щоб швидко заспокоїти вас? Кожен відповідає на сенсорний вхід трохи інакше, тому експериментуйте з різними швидкими методами зняття стресу, щоб знайти те, що найкраще підходить для вас.

Залишатися на заземленні. Відчувати себе в сьогоденні і більш обгрунтованим, сидіти на стільці. Відчуйте ноги на землі і спину до стільця. Подивіться навколо і оберіть шість об'єктів, які мають червоний або синій колір. Зверніть увагу, як ваше дихання стає глибше і спокійніше.

Дозвольте собі відчути те, що ви відчуваєте, коли відчуваєте це. Визнайте свої почуття щодо травми, коли вони виникають, і приймайте їх. Інструментарій емоційного інтелекту HelpGuide може допомогти.

Порада 4: Піклуйтеся про своє здоров'я

Це правда: наявність здорового тіла може збільшити вашу здатність справлятися зі стресом травми.

Отримайте багато сну. Після травматичного досвіду, занепокоєння або страх можуть порушити ваші схеми сну. Але відсутність якісного сну може посилити ваші симптоми травми і ускладнити підтримку вашої емоційної рівноваги. Виходьте спати і вставати одночасно кожен день і прагніть 7 - 9 годин сну кожну ніч.

Уникайте алкоголю та наркотиків. Їх використання може погіршити симптоми травми і підвищити почуття депресії, тривоги та ізоляції.

Їжте добре збалансовану дієту. Харчування маленьких, добре збалансованих страв протягом дня допоможе вам зберегти енергію і мінімізувати перепади настрою. Уникайте цукристих і смажених продуктів і їжте велику кількість омега-3 жирів, таких як лосось, волоські горіхи, соєві боби і лляні насіння, щоб підняти свій настрій.

Зменшіть стрес. Спробуйте методи релаксації, такі як медитація, йога або глибокі дихальні вправи. Розклад часу для заходів, які приносять вам радість, такі як улюблені захоплення.

Коли шукати професійну терапію для травми

Відновлення від травм потребує часу, і всі зцілюються у своєму власному темпі. Але якщо пройшли місяці, і ваші симптоми не виходять, вам може знадобитися професійна допомога експерта з травм.

Якщо ви:

  • Виникають проблеми з роботою вдома або вдома
  • Страждає від сильного страху, тривоги або депресії
  • Неможливо сформувати близькі, задовольняють відносини
  • Відчувають жахливі спогади, кошмари або спогади
  • Уникаючи все більше і більше, що нагадує вам про травму
  • Емоційно оніміли і відключили від інших
  • Використовувати алкоголь або наркотики, щоб відчувати себе краще

Робота через травму може бути страшною, болісною і потенційно ретравматичною, тому цю роботу з лікування вигідно робити з допомогою досвідченого фахівця з травми. Пошук потрібного терапевта може зайняти деякий час. Дуже важливо, що терапевт, якого ви обираєте, має досвід лікування травми. Але якість стосунків з вашим терапевтом однаково важлива. Виберіть спеціаліста з травми, з яким Ви почуваєтесь комфортно. Якщо ви не відчуваєте себе в безпеці, поважаєте або розумієте, знайдіть іншого терапевта.

Запитайте себе:

  • Ви почували себе комфортно, обговорюючи свої проблеми з терапевтом?
  • Ви відчували, що терапевт розуміє, про що ви говорите?
  • Чи були ваші занепокоєння серйозними або були зведені до мінімуму або відхилені?
  • Чи ставилися ви з співчуттям і повагою?
  • Чи вірите ви, що ви могли б вирости довіру до терапевта?

Лікування травми

Щоб вилікувати від психологічної та емоційної травми, потрібно вирішити неприємні відчуття і спогади, які ви довго уникали, розряджати накопичену енергію "бій-або-біти", навчитися регулювати сильні емоції і відновлювати свої здібності довіряти іншим людям. Травматолог може використовувати різні терапевтичні підходи під час лікування.

Соматичне переживання зосереджується на тілесних відчуттях, а не на думках і спогадах про травматичну подію. Концентруючись на тому, що відбувається у вашому тілі, ви можете звільнити відкладену енергію, пов'язану з травмою, через струшування, плач і інші форми фізичного вивільнення.

Когнітивно-поведінкова терапія допомагає обробляти і оцінювати свої думки і почуття щодо травми.

ЕМДР (десенсибілізація та повторна обробка рухів очей) включає елементи когнітивно-поведінкової терапії з рухами очей або іншими формами ритмічної, ліво-правої стимуляції, які можуть «розморозити» травматичні спогади.

Допомагаючи коханій людині мати справу з травмою

Коли кохана людина зазнала травми, ваша підтримка може відігравати вирішальну роль у їхньому відновленні.

Будьте терплячими та розуміючи. Зцілення від травми потребує часу. Будьте терплячими темпами відновлення і пам'ятайте, що реакція кожного на травму інша. Не судіть про реакцію свого улюбленого на вашу власну реакцію або чужу.

Пропонуємо практичну підтримку допомогти своєму улюбленому людині повернутися до звичайної рутини. Це може означати, наприклад, допомогу у зборі продуктів або виконання домашньої роботи, або просто бути готовими до розмови або слухання.

Не тисніть на свого улюбленого в розмову, але бути доступним, якщо вони хочуть поговорити. Деяким жертвам травми важко говорити про те, що сталося. Не примушуйте свого коханого відкриватися, але дайте їм знати, що ви там, щоб слухати, якщо вони хочуть поговорити, або доступні, щоб просто розмовляти, якщо вони цього не роблять.

Допоможіть своєму коханому поспілкуватися і розслабитися. Заохочуйте їх брати участь у фізичних вправах, шукати друзів, проводити захоплення та інші заходи, що приносять їм задоволення. Візьміть фітнес-клас разом або встановіть регулярну зустріч з друзями.

Не приймайте особисто травматичні симптоми. Ваш улюблений може розлютитися, бути роздратованим, віддаленим або емоційно віддаленим. Пам'ятайте, що це результат травми і може не мати нічого спільного з вами або вашими стосунками.

Щоб допомогти дитині одужати від травми, важливо відкрито спілкуватися. Дозвольте їм знати, що це нормально відчувати себе страшно або засмучуватися. Ваша дитина може також звертатися до вас за ознаками того, як вони повинні реагувати на травму, так що нехай вони бачать, що ви маєте справу зі своїми симптомами в позитивному ключі.

Як діти реагують на емоційну і психологічну травму

Деякі поширені реакції на травму і способи допомогти вашій дитині впоратися з ними:

  • Регресія. Багато дітей повинні повернутися на більш ранній стадії, де вони почувалися безпечніше. Молодші діти можуть змочити ліжко або хочуть пляшки; старші діти можуть боятися бути самотніми. Важливо бути розумним, терплячим і втішним, якщо ваша дитина так реагує.
  • Думаючи про подію - це їхня провина. Діти молодше 8 років, як правило, думають, що якщо щось піде не так, це повинно бути їх провиною. Переконайтеся, що ваша дитина розуміє, що він або вона не викликали подію.
  • Розлади сну. Деяким дітям важко заснути; інші прокидаються часто або мають тривожні сни. Дайте дитині опудала тварину, м'яке ковдру або ліхтарик, щоб взяти спати. Спробуйте проводити додатковий час разом увечері, виконуючи спокійні заходи або читання. Будьте терплячими. Це може зайняти деякий час, перш ніж ваша дитина зможе знову спати по ночах.
  • Відчуття безпорадності. Будучи активною кампанією, щоб запобігти події знову, пишучи подячні листи людям, які допомагали, і піклуючись про інших, може принести відчуття надії та контролю всім у сім'ї.

Джерело: Інститут Сідран

Рекомендоване читання

Тривожність і стресові розлади - Керівництво для ведення панічних нападів, фобій, ПТСР, ОКР, соціального тривожного розладу та пов'язаних з ними станів (Спеціальний звіт з охорони здоров'я Гарвардської медичної школи)

Що таке психологічна травма? - Включає причини, симптоми, лікування та ефекти. (Інститут Сідран)

Що таке дитяча травма? - Різні види дитячої травми та доступні методи лікування. (Національна мережа травматичного стресу дітей)

Допомога дитині Управління страхами - Допомога дитині впоратися з травматичними подіями. (Інститут Сідран)

Терапія десенсибілізації та регенерації рухів очей (EMDR) - охоплює вісім етапів терапії EMDR, що беруть участь у лікуванні травм. (Американська психологічна асоціація)

Автори: Лоуренс Робінсон, Мелінда Сміт, М.А., і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: жовтень 2018.

Перегляньте відео: Вебінар "Емоційний інтелект та його особливості" (Лютого 2020).

Loading...