Ви відчуваєте себе суїцидально?

Як боротися з суїцидальними думками і почуттями і подолати біль

Ти не один; багато хто з нас мав суїцидальні думки в якийсь момент нашого життя. Почуття самогубства не є дефектом характеру, і це не означає, що ви божевільні, або слабкі, або недосконалі. Це тільки означає, що у вас більше болю, ніж ви можете впоратися зараз. Цей біль здається переважним і постійним на даний момент. Але з часом і підтримкою, ви можете подолати свої проблеми, і біль і суїцидальні почуття пройдуть.

Я маю суїцидальні думки, що мені потрібно знати?

Незалежно від того, скільки болю ви відчуваєте зараз, ви не самотні. Деякі з найкращих, найбільш захоплених, необхідних і талановитих людей були там, де ви зараз перебуваєте. Багато хто з нас подумали про те, щоб взяти наше життя, коли ми відчували себе перевантаженими депресією і позбавленими всієї надії. Але біль депресії можна лікувати і сподіватися на те, що можна відновити її. Незалежно від того, яка Ваша ситуація, є люди, які потребують Вас, місця, де Ви можете змінити ситуацію, і досвід, який може нагадати Вам, що життя варто жити. Потрібна справжня сміливість зіткнутися зі смертю і відступити від межі. Ви можете використовувати цю сміливість, щоб зіткнутися з життям, навчитися справлятися з навичками подолання депресії і знайти сили, щоб продовжувати йти. Пам'ятайте:

  1. Ваші емоції не зафіксовані - вони постійно змінюються. Як ви себе почуваєте сьогодні, не може бути таким, яким ви відчували себе вчора, або як ви будете відчувати себе завтра чи на наступному тижні.
  2. Ваша відсутність створила б горе і тугу в житті друзів і близьких.
  3. Є багато речей, які ви все ще можете виконати у своєму житті.
  4. Є види, звуки і переживання в житті, які здатні захоплювати і піднімати вас - і що ви пропустите.
  5. Ваша здатність відчувати приємні емоції дорівнює вашій здатності відчувати тривожні емоції.

Чому я відчуваю самогубство?

Багато видів емоційної болю можуть призвести до думок про самогубство. Причини цього болю є унікальними для кожного з нас, і здатність справлятися з болем відрізняється від людини до людини. Ми всі різні. Існують, однак, деякі поширені причини, які можуть призвести до виникнення суїцидальних думок і почуттів.

Чому самогубство може здатися єдиним варіантом

Якщо ви не в змозі подумати про інші рішення, крім самогубства, це не те, що інших рішень не існує, а те, що ви в даний час не можете їх бачити. Інтенсивний емоційний біль, який ви відчуваєте зараз, може спотворити ваше мислення, тому стає все важче побачити можливі рішення проблем або з'єднатися з тими, хто може запропонувати підтримку. Терапевти, консультанти, друзі або близькі можуть допомогти вам побачити рішення, які інакше можуть не бути очевидними для вас. Дайте їм можливість допомогти.

Суїцидальна криза майже завжди є тимчасовою

Хоча може здатися, що ваш біль і нещастя ніколи не закінчаться, важливо усвідомити, що кризи, як правило, є тимчасовими. Часто зустрічаються рішення, змінюються почуття, відбуваються несподівані позитивні події. Пам'ятайте: самогубство - це постійне рішення тимчасової проблеми. Дайте собі час, необхідний для того, щоб все змінилося, і біль зменшилася.

Навіть проблеми, які здаються безнадійними, мають рішення

Умови психічного здоров'я, такі як депресія, шизофренія та біполярний розлад, піддаються лікуванню зі змінами у способі життя, терапії та медикаментах. Більшість людей, які звертаються за допомогою, можуть покращити своє становище і відновитися. Навіть якщо ви раніше отримували лікування від розладу, або якщо ви вже робили спроби вирішити свої проблеми, знайте, що часто необхідно спробувати різні підходи, перш ніж знайти правильне рішення або комбінацію рішень. Коли призначають ліки, наприклад, пошук правильної дози часто вимагає тривалого процесу адаптації. Не відмовляйтеся, перш ніж знайдете рішення, яке працює для вас. Практично всі проблеми можна лікувати або вирішувати.

Візьміть ці безпосередні дії

Крок # 1: Обіцяйте не робити нічого прямо зараз

Навіть якщо у вас зараз багато болю, віддайте собі деяку відстань між думками та діями. Пообіцяйте собі: «Я чекаю 24 години і не зроблю нічого радикального за цей час». Або почекайте тиждень.

Думки і дії - це дві різні речі - ваші думки про самогубство не повинні ставати реальністю. Немає кінцевого терміну, ніхто не змушує вас негайно діяти над цими думками. Зачекайте. Зачекайте і поставте деяку відстань між вашими суїцидальними думками і суїцидальними діями.

Крок # 2: Уникайте наркотиків і алкоголю

Суїцидальні думки можуть стати ще сильнішими, якщо ви вживали наркотики або алкоголь. Важливо не використовувати безрецептурні ліки або алкоголь, коли ви відчуваєте безнадійність або думаєте про самогубство.

Крок # 3: Зробіть свій будинок безпечним

Видаліть речі, які ви могли б використати, щоб заподіяти собі шкоду, наприклад, таблетки, ножі, бритви або вогнепальну зброю. Якщо ви не в змозі зробити це, перейдіть до місця, де ви можете відчути себе в безпеці. Якщо ви думаєте про передозування, дайте ваші ліки комусь, хто може повернути їх вам один день за один раз, коли вони вам потрібні.

Крок # 4: Не зберігайте ці самогубні почуття до себе

Багато хто з нас виявили, що першим кроком до справи з суїцидальними думками і почуттями є поділитися ними з ким-небудь, якому ми довіряємо. Це може бути член сім'ї, друг, терапевт, член духовенства, вчитель, сімейний лікар, тренер або досвідчений консультант наприкінці служби довіри. Знайдіть когось, якому ви довіряєте, і дайте їм знати, як погано. Не дозволяйте страху, сорому або збентеженню заважати вам звертатися за допомогою. І якщо перша особа, до якої ви звертаєтесь, не розуміє, спробуйте іншого. Просто говорити про те, як ви дісталися до цього моменту у вашому житті, можете звільнити величезний тиск, що створюється, і допомогти вам знайти спосіб впоратися.

Крок # 5: Візьміть надію - люди можуть пройти через це

Навіть люди, які відчувають себе так сильно, як ви відчуваєте, тепер можуть пережити ці почуття. Візьміть надію на це. Існує дуже гарна ймовірність того, що ви збираєтеся пережити ці почуття, незалежно від того, наскільки ви самі себе ненавидять, безнадійності або ізоляції. Просто дайте собі необхідний час і не намагайтеся йти самостійно.

Звертайтеся за допомогою

Навіть якщо це не так, Є багато людей, які хочуть підтримати вас у цей важкий час. Зверніться до когось. Зробіть це зараз. Якщо ви обіцяли собі 24 години або тиждень на кроці 1 вище, використовуйте цей час, щоб повідомити людині, що відбувається з вами. Поговоріть з людиною, яка не намагатиметься сперечатися про те, як ви себе почуваєте, судити вас, або сказати, щоб ви просто "вилазили з неї". Знайдіть когось, хто буде просто слухати і бути там для вас.

Неважливо, хто це, до тих пір, поки вам хтось довіряє і хто, ймовірно, слухає з співчуттям і прийняттям.

Як з кимось поговорити про ваші думки про самогубство

Навіть коли ви вирішили, з ким можна довіряти, щоб поговорити, визнати ваші думки про самогубство іншій особі може бути важко.

  • Скажіть людині, що саме ви говорите. Якщо у вас є план самогубства, поясніть їм.
  • Такі фрази, як "я не можу більше" або "я зробив" є розпливчастими і не ілюструють, наскільки серйозні речі дійсно є. Скажіть людині, якій ви довіряєте, що ви думаєте про самогубство.
  • Якщо вам важко розмовляти, спробуйте записати його та вручите записку особі, якій ви довіряєте. Або надішліть їм електронний лист або текст і сідайте з ними, поки вони його прочитають.

Що робити, якщо ви не відчуваєте розуміння?

Якщо перша особа, до якої ви потрапили, здається, не розуміє, скажіть комусь іншому або викликайте довіру до кризи самогубства. Не дозволяйте поганому досвіду зупинити вас від того, хто може допомогти.

Якщо ви не знаєте, кому звернутися:

В США. - Зателефонуйте до Національної лінії захисту від самогубств на 1-800-273-TALK (8255) або Національної мережі Hopeline на 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

У Великобританії та Ірландії - Зателефонуйте самарянам у 116 123

В Австралії - Телефонуйте Lifeline Австралія на 13 11 14

В інших країнах - Відвідайте IASP або Suicide.org, щоб знайти телефонну лінію у вашій країні.

Як справлятися з суїцидальними думками

Пам'ятайте, що хоча це може здатися, що ці суїцидальні думки і почуття ніколи не закінчаться, це ніколи не є постійним станом. Ви знову почуєтеся краще. Тим часом, є кілька способів допомогти впоратися з вашими суїцидальними думками і почуттями.

Якщо у вас є суїцидальні думки і почуття
Що робити:
Поговоріть з кимось кожен день, бажано обличчям до обличчя. Хоча вам сподобається відмовитися, попросіть довірених друзів і знайомих провести час з вами. Або продовжуйте називати кризову телефонну лінію і розмовляти про свої почуття.
Складіть план безпеки. Розробити набір кроків, які ви можете слідувати під час суїцидальної кризи. Вона повинна містити контактні номери лікаря або терапевта, а також друзів і членів сім'ї, які допоможуть у надзвичайній ситуації.
Складіть письмовий графік для себе кожен день і дотримуйтеся його, незважаючи ні на що. Зберігайте регулярну рутину якомога більше, навіть коли ваші почуття здаються поза контролем.
Вибирайся на сонці або на природу протягом щонайменше 30 хвилин на день.
Вправа так енергійно, наскільки це безпечно для вас. Щоб отримати найбільшу користь, прагніть протягом 30 хвилин вправи на день. Але можна починати з малого. Три 10-хвилинні сплески активності можуть позитивно впливати на настрій.
Знайдіть час для речей, які приносять вам радість. Навіть якщо дуже мало речей приносить вам задоволення в даний момент, змушуйте себе робити речі, якими ви користувалися.
Пам'ятайте свої особисті цілі. Можливо, ви завжди хотіли подорожувати до певного місця, читати певну книгу, володіти домашнім улюбленцем, переїжджати в інше місце, вивчати нове хобі, волонтерів, повернутися до школи або створити сім'ю. Напишіть свої особисті цілі.
Речі, яких слід уникати:
Будучи самотнім. Самотність може зробити суїцидальні думки ще гіршими. Відвідайте друга, або члена сім'ї, або підніміть телефон і зателефонуйте до служби підтримки.
Алкоголь і наркотики. Наркотики і алкоголь можуть збільшити депресію, перешкодити здатності вирішувати проблеми і можуть змусити вас діяти імпульсивно.
Робити речі, які змушують вас почуватися гірше. Слухання сумної музики, перегляд певних фотографій, читання старих листів або відвідування могили коханої людини можуть збільшити негативні почуття.
Думаючи про самогубство та інші негативні думки. Намагайтеся не зайнятися суїцидальними думками, оскільки це може зробити їх ще сильнішими. Не думайте і не переосмислюйте негативні думки. Знайдіть відволікання. Давати собі перерву в суїцидальних думках може допомогти, навіть якщо це на короткий час.

Відновлюючись від суїцидальних думок

Навіть якщо ваші суїцидальні думки та почуття вщухли, отримайте допомогу для себе. Переживання такого роду емоційної болю саме по собі є травмуючим досвідом. Пошук групи підтримки або терапевта може бути дуже корисним у зменшенні шансів на те, що ви в майбутньому знову відчуєте самогубство. Ви можете отримати допомогу та переходи від свого лікаря або організацій, перелічених у розділі "Рекомендоване читання".

5 кроків до відновлення

  1. Визначте тригери або ситуації які призводять до почуттів відчаю або генерують суїцидальні думки, такі як річниця втрати, алкоголь або стрес від відносин. Знайдіть способи, щоб уникнути цих місць, людей або ситуацій.
  2. Бувай здоров. Їжте правильно, не пропускайте прийоми їжі і отримуйте багато сну. Вправа також є ключовим: вона вивільняє ендорфіни, знімає стрес і сприяє емоційному самопочуттю.
  3. Створіть мережу підтримки. Оточуйте себе позитивними впливами і людьми, які змусять вас почувати себе добре. Чим більше ви інвестуєте в інших людей і вашу спільноту, тим більше потрібно втрачати, що допоможе вам залишатися позитивним і на шляху відновлення.
  4. Розвивати нові види діяльності та інтереси. Знайдіть нові захоплення, волонтерську діяльність або роботу, яка дає вам відчуття сенсу та мети. Коли ви робите речі, які вам подобаються, ви будете почувати себе краще про себе і почуття відчаю рідше повертаються.
  5. Навчіться справлятися зі стресом у здоровий спосіб. Знайдіть здорові способи, щоб тримати свій рівень стресу під контролем, включаючи фізичні вправи, медитацію, використання сенсорних стратегій для розслаблення, практикуючи прості дихальні вправи, і кидаючи виклик думкам, що перемагають.

Куди звернутися за допомогою

Лінії суїцидальних криз у США:

Національна лінія профілактики самогубства на 1-800-273-8255 або IMAlive за номером 1-800-784-2433.

Проект Trevor пропонує послуги з профілактики самогубств для ЛГБТ-молоді на 1-866-488-7386.

Національна гаряча лінія SAMHSA пропонує перенаправлення для наркоманії та лікування психічного здоров'я за номером 1-800-662-4357.

Лінії кризового самогубства в усьому світі:

У Великобританії та Ірландії: Зателефонуйте до Самаритян Великобританії на 116 123.

В Австралії: Телефонуйте Lifeline Австралія на 13 11 14.

В Канаді: Зателефонуйте кризовим службам Канади за номером 1-833-456-4566.

В інших країнах: Знайдіть гарячу лінію біля вас у Befrienders Worldwide, IASP або міжнародних гарячих лініях самогубств.

Рекомендоване читання

Якщо ви думаєте про самогубство, прочитайте це перше - Поради для вас, коли ви відчуваєте самогубство. (Metanoia.org)

Про самогубство - інформація для тих, хто вважає самогубство або намагався самогубством у минулому. (NHS)

Боротьба з суїцидальними думками (PDF) - Як зрозуміти ваші суїцидальні почуття і як розробити план безпеки. (Консорціум з організаційного психічного здоров'я)

Автори: Джалліне Джаффе, к.т.н., Лоуренс Робінсон і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: жовтень 2018.

Перегляньте відео: НЕВИДИМЫЙ МИР (Лютого 2020).

Loading...