Булімія

Ознаки, симптоми, лікування та самодопомога

Багато хто з нас звертаються до їжі, коли ми відчуваємо себе самотньо, нудно або підкреслено. Але якщо у вас булімія з розладом їжі, переїдання більше схоже на примус. А після цього, замість того, щоб їсти розумно, щоб компенсувати це, ви караєте себе очищенням, голодом або фізичними вправами, щоб позбутися калорій. Цей замкнутий цикл переливання та очищення впливає на ваше тіло та емоційне благополуччя. Але цикл може бути порушений. Маючи правильну допомогу та підтримку, ви можете розвивати здоровіші стосунки з їжею, долати почуття тривоги, провини і сорому, а також відновити контроль над своїм життям.

Що таке булімія?

Нервова булімія - це серйозне розлад харчової поведінки, що характеризується частими епізодами переїдання, що супроводжуються надзвичайними зусиллями, щоб уникнути набирання ваги, часто через блювоту або надмірне вживання. Цикл повторення циклу вимивання може призвести до пошкодження травної системи і створити хімічний дисбаланс в організмі, який завдає шкоди функціонуванню основних органів, включаючи серце. Це може бути навіть смертельним.

Хоча вона найчастіше зустрічається у молодих жінок, булімія може вплинути на жінок і чоловіків усіх віків. Коли ви боретеся з розладом харчової поведінки, життя є постійною боротьбою між бажанням схуднути і переважним примусом до переїдання. Ви не хочете псувати - ви знаєте, ви будете почувати себе винними і соромно потім, - але знову і знову ви відмовляєтеся. Після закінчення запою, паніка настає, і ви звертаєтеся до рішучих заходів, щоб "скасувати" переїдання, наприклад прийом проносних, блювота або інтенсивний біг. Незважаючи на те, наскільки в цьому зачарованому циклі ви відчуваєте себе, є надія. Завдяки лікуванню та підтримці, ви можете розірвати цикл, навчитися керувати неприємними емоціями в більш здоровий спосіб, і відновити ваше почуття контролю.

Не всі буліміки чистять

Важливо відзначити, що булімія не обов'язково передбачає очищення: фізично виключає їжу з вашого тіла, кидаючи або використовуючи послаблюючі засоби, клізми або діуретики. Якщо ви заповнюєте свої випивки постом, здійснюючи надлишок, або йдете на дієту при аваріях, це також кваліфікується як булімія.

Ви булімізм?

  • Ви одержимі своїм тілом і вагою?
  • Чи домінує їжа та дієта у вашому житті?
  • Чи боїтеся ви, що коли ви почнете їсти, ви не зможете зупинитися?
  • Ви коли-небудь їли, поки не відчуєте себе хворим?
  • Ви відчуваєте себе винним, соромно або пригніченим після того, як ви їсте?
  • Ви б'єте або приймаєте проносні засоби, щоб контролювати свою вагу?

Ознаки та симптоми булімії

Якщо ви живете з булімією на деякий час, ви, ймовірно, "зробили все це", щоб приховати ваш bingeing і очищення звички. Це тільки людина, щоб соромитися про те, що важко контролювати себе їжею, так що ви, швидше за все, випиваєте самостійно. Якщо ви їсте коробку з пончиками, то ви заміните їх, щоб ваші друзі чи сім'я не помітили. Купуючи їжу для випивки, ви можете робити покупки на чотирьох окремих ринках, щоб шашка не здогадувалася. Але, незважаючи на вашу таємну життя, найближчі до вас, напевно, відчувають, що щось не так.

Виявлення ознак і симптомів

Відсутність контролю над їжею. Неможливо зупинити їжу до моменту фізичного дискомфорту і болю.

Таємниця навколо їжі. Ідучи на кухню після того, як всі інші пішли спати. Вихід один на несподівані пробіги їжі.

Їжа незвичайно велика кількість їжі без чіткої зміни ваги.

Зникнення їжі, численні порожні обгортки або контейнери для їжі в смітті, або приховані палички нездорової їжі.

Чергування переїдання і голодування. Рідко їдять звичайні страви, це все або нічого, коли мова йде про їжу.

Очищення ознак і симптомів

Вирушаючи у ванну після їжі. Часто зникають після прийому їжі. Проточна вода для маскування звуків блювоти.

Використовують проносні засоби, діуретики або клізми після їжі. Або приймаючи таблетки для схуднення або використовуючи сауну, щоб «потіти» вагу води.

Запах блювоти. Ванна або навіть людина може пахнути як блювота. Вони можуть спробувати приховати запах рідиною для губ, духами, освіжувачами повітря, гумкою або монетними дворами.

Надмірне тренування після їжі. Типові заходи включають в себе калорийні пальники високої інтенсивності, такі як біг або аеробіка.

Фізичні ознаки та симптоми

Мозолі або шрами на суглобах або руках від прилипання пальців до горла, щоб викликати блювоту.

Пухкі "бурундуки" щоки викликані повторною блювотою.

Знебарвлені зуби від впливу шлункової кислоти при викиданні. Може виглядати жовтим, рваним, чистим.

Не вагою. Чоловіки і жінки з булімією зазвичай мають нормальну вагу або злегка надмірна вага. Будучи недостатньою вагою під час продувки може вказувати на прочищення типу анорексії.

Часті коливання ваги, на 10 фунтів або більше за рахунок чергування переливання і продувки.

Причини і наслідки булімії

Єдиної причини булімії немає. Хоча низька самооцінка і стурбованість щодо ваги і образу тіла відіграють головну роль, існує багато інших факторів, що сприяють цьому. У вас можуть виникнути проблеми з управлінням вашими емоціями здоровим способом і використовувати їжу як емоційний викид, випивку і очищення, коли ви відчуваєте гнів, пригнічений, напружений або тривожний стан.

До факторів ризику для булімії належать:

Погане зображення тіла, особливо, коли в парі з суворою дієтою.

Низька самооцінка, часто виникає внаслідок депресії, перфекціонізму або критичного домашнього середовища.

Зміни в стресовому житті, наприклад, розрив, від'їзд до коледжу, початок нової роботи або перехід до статевої зрілості.

Історія травми або зловживання. Це включає в себе такі речі, як сексуальне насильство, недбалість у дитинстві або жорстоке поводження, неприємні сімейні стосунки або смерть коханого.

Вплив булімії

Коли ви живете з булімією, ви ставите своє тіло - і навіть ваш ризик для життя. Найбільш небезпечним побічним ефектом булімії є зневоднення внаслідок продувки. Блювота, проносні засоби і діуретики можуть викликати дисбаланс електролітів в організмі, найчастіше у вигляді низького рівня калію. Низький рівень калію викликає широкий діапазон симптомів, починаючи від летаргії і хмарного мислення до нерегулярного серцебиття і смерті. Хронічно низький рівень калію також може призвести до ниркової недостатності. Використання сиропу ipecac також є дуже небезпечним і може викликати раптову смерть.

Джерело: Національний інформаційний центр жіночого здоров'я

Отримання допомоги для булімії

Незалежно від того, як довго ви боретеся з булімією, ви можете навчитися розривати цикл запою та вимивання і розвивати здорове ставлення до їжі та вашого тіла.

Кроки до відновлення булімії

Прийміть, що у вас проблема. До цих пір ви були вкладені в ідею, що життя буде краще - що ви, нарешті, відчуєте себе добре - якщо ви втратите більше ваги і контролюєте те, що ви їсте. Перший крок у одужанні булімії - це визнання того, що ваше ставлення до їжі спотворюється і виходить з-під контролю.

Поговоріть з кимось. Це може бути важко говорити про те, що ви переживаєте, особливо якщо ви тримали вашу булімію в секреті протягом тривалого часу. Ви можете бути соромно, амбівалентно або боятися того, що інші будуть думати. Але важливо зрозуміти, що ви не самотні. Знайдіть хорошого слухача, який буде підтримувати вас, коли ви намагаєтеся покращитися.

Тримайтеся подалі від людей, місць і заходів, які викликають спокусу запоїти чи очистити. Можливо, вам доведеться уникати перегляду журналів моди або фітнесу, витрачати менше часу з друзями, які постійно харчуються і говорять про втрату ваги, і тримайтеся подалі від веб-сайтів для втрати ваги та сайтів, що пропагують булімію. Можливо, вам буде потрібно бути обережним, коли мова йде про планування харчування та приготування журналів і шоу.

Звертайтеся до будь-якого основного порушення настрою. Для людей з булімією також поширена депресія або тривога. Отримання допомоги для спільних умов є життєво важливим для відновлення булімії.

Зверніться за професійною допомогою. Консультації та підтримка фахівців, які навчаються з приводу харчових розладів, можуть допомогти вам відновити своє здоров'я, навчитися знову нормально харчуватися і розвивати більш здорове ставлення до їжі та тіла.

Якщо у вас або коханої є булімія

У США зателефонуйте на безкоштовну гарячу лінію Асоціації національних розладів харчової поведінки за номером 1-800-931-2237 для безкоштовного перенаправлення, інформації та консультацій. У інших країнах див. Розділ Де звернутися за допомогою нижче для довідкових служб у вашому регіоні.

Наконечник для відновлення булімії 1: Розбийте цикл вимикання і продувки

Перший крок у одужанні булімії зупиняє порочне коло переливань і очищення. Для того, щоб зробити це, важливо, щоб ви кинули намагатися дієти. Дієта викликає деструктивний цикл булімії переливання і продувки. Іронія полягає в тому, що більш сувора дієта, тим більше ймовірність того, що ви будете зайняті, навіть одержимі, з їжею. Коли ви голодуєте, ваше тіло реагує з потужною тягою - її спосіб вимагати необхідного харчування.

Коли напруга, голод і почуття депривації будуються, примус до їжі стає занадто потужним для того, щоб протистояти: з'їдається «заборонена» їжа; дієтичне правило порушено. З менталітет все-нічого, ви відчуваєте будь-яку дієту ковзання є повним провалом. Після укусу морозива, ви можете подумати: "Я вже підірвав Це, так що я міг би також все вийти".

На жаль, полегшення, яке приносить переповнення, надзвичайно короткочасне. Незабаром після цього, вини і самовідбиття встановлюються. І тому ви чистите, щоб компенсувати переживання, щоб відновити контроль. Але очищення тільки посилює переїдання. Хоча ви можете сказати собі, що це останній раз, в задній частині вашого розуму є голос, який каже, що ви завжди можете кинути або використовувати проносні засоби, якщо ви знову втратите контроль. Тим не менш, очищення не наближається до витирання шиферу після очищення.

Очищення не запобігає збільшенню ваги

Очищення не є ефективним у позбавленні калорій, тому більшість людей, які страждають на булімію, з часом набирають вагу. Блювота відразу після їжі не знищить більше 50% споживаних калорій - зазвичай значно менше. Це пояснюється тим, що поглинання калорій починається з того моменту, коли ви кладете їжу в рот. Ще слабкіші та діуретики є менш ефективними. Проносники позбавляються лише 10% від споживаних калорій, а діуретики взагалі немає. Ви можете зважувати менше після їх прийому, але це менша кількість на шкалі обумовлена ​​втратою води, а не справжньою втратою ваги.

Порада 2: Розвивайте більш здорове ставлення до їжі

Як тільки ви перестанете намагатися обмежити калорії і дотримуватись строгих правил харчування, ви більше не будете переповнені тягою і думками про їжу. При нормальному харчуванні, ви можете розірвати цикл випивки і прочищення і досі досягти здорової, привабливої ​​ваги.

Зверніть увагу на свій голод. Не чекайте, поки ви голодуєте. Це лише призводить до переїдання! Їжте, як тільки ви помітите, що відчуваєте себе помірковано голодними.

Їжте регулярно. Не пропускайте їжу. Намагайтеся не пропускати більше 4 годин без їжі або закуски.

Не обмежуйте їжу. Коли щось виходить за межі, стає більш привабливим. Замість того, щоб сказати "я ніколи не можу їсти морозиво", кажуть: "Я буду їсти морозиво як випадкове лікування".

Зосередьтеся на тому, що ви їсте. Як часто ви перекушували в майже подібному до трансу стані, навіть не насолоджуючись тим, що ви споживаєте? Замість того, щоб їсти безглуздо, будьте уважним їдцем. Уповільнюйте і насолоджуйтеся текстурами та ароматами. Мало того, що ви будете їсти менше, вам більше сподобається.

Порада 3: Навчіться терпіти неприємні відчуття

Хоча bingeing часто викликаний надмірно жорсткою дієтою, яка неприємно, вона також може бути способом контролювати або приглушити неприємні настрої або почуття.

Наступного разу, коли ви відчуєте бажання випивати, запитайте себе, чи відбувається щось інше. Чи є інтенсивне відчуття, яке ви намагаєтеся уникнути? Ви їсте, щоб заспокоїтися, заспокоїти себе або полегшити нудьгу? Якщо так, то замість того, щоб використовувати їжу як відволікання, приділіть хвилину, щоб зупинити все, що ви робите, і дослідити, що відбувається всередині.

Визначте емоції, які ви відчуваєте. Це тривога? Ганьба? Безнадійність? Гнів? Самотність? Страх? Порожнеча?

Прийміть досвід, який ви маєте. Уникнення та опір тільки посилюють негативні емоції. Замість цього спробуйте прийняти те, що ви відчуваєте, без судження.

Копати глибше. Дослідіть, що відбувається. Де ви відчуваєте емоції у вашому тілі? Які думки проходять через вашу голову?

Відстань самостійно. Зрозумійте, що ви не ваші почуття. Емоції проходять подіями, як хмари, що рухаються по небу. Вони не визначають, хто ви.

Сидіння зі своїми почуттями може спочатку відчувати себе дуже незручно. Можливо навіть неможливо. Але коли ви противитесь бажанням випивати, ви почнете розуміти, що вам не доведеться здаватися. Навіть емоції, які відчувають нестерпність, є лише тимчасовими. Вони швидко пройдуть, якщо ви перестанете боротися з ними. Ви все ще контролюєте. Ви можете вибрати спосіб відповіді.

Для покрокового керівництва, щоб дізнатися, як управляти стресом і незручними емоціями, ознайомтеся з безкоштовним Інструментаром емоційного інтелекту HelpGuide.

Порада 4: Виклик дисфункціональних думок

Переповнення і очищення від булімії часто підсилюється дисфункціональними, самодиверсійними способами мислення, які підривають вашу впевненість, фарбують все нереально негативним світлом і змушують вас відчувати себе безпорадним, неадекватним і соромним. Але ви можете навчитися припинити ці нездорові психічні звички.

Пошкодження мислення, які підігрівають булімію

Все або нічого не думає. Вам важко бачити відтінки сірого, принаймні, коли справа доходить до себе. Якщо ви не досконалі, ви загальний провал і, можливо, також випивка.

Емоційні міркування. Ви вірите, якщо відчуєте певний шлях, це має бути правдою. "Я відчуваю, що жир" означає "Я товстий". "Я відчуваю себе безнадійним" означає, що ви ніколи не станете краще.

Необхідні, обов'язкові, і мають. Ви дотримуєтеся жорсткого набору правил («Я не повинен їсти таку їжу», «Я повинен отримувати пряму А», «Я завжди повинен контролювати». їх.

Маркування. Ви називаєте себе іменами на основі помилок і сприйнятих недоліків. "Я незадоволений тим, як я виглядаю" стає "я огидний". Ковзаючи вгору стає "Я провал".

Катастрофізація. Ви переходите до найгіршого сценарію. Якщо ви відхилилися від відновлення, наприклад, ви припускаєте, що немає ніякої надії на покращення.

Покладіть свої думки на стійку свідків

Після того, як ви визначите деструктивні шаблони думок, які ви за замовчуванням, ви можете почати оскаржувати їх з такими питаннями, як:

  • - Які докази того, що ця думка є істинною? Неправда?"
  • "Що я б сказав своєму другові, який мав цю думку?"
  • - Чи є інший спосіб поглянути на ситуацію або альтернативне пояснення?
  • "Як я можу дивитися на цю ситуацію, якщо у мене не було булімії?"

Коли ви перехрещуєте свої негативні думки, ви можете бути здивовані тим, як швидко вони розсипаються. У цьому процесі ви розвинете більш збалансовану перспективу.

Допомагаючи людині з булімією

Якщо ви підозрюєте, що ваш друг або член сім'ї має булімію, поговоріть з людиною щодо ваших проблем. Ваш улюблений може заперечувати викриття і очищення, але є шанс, що він або вона вітають можливість відкритися про боротьбу.

У будь-якому випадку, булімію ніколи не слід ігнорувати. На карту поставлено фізичне та емоційне здоров'я людини. Хоча ви не можете змусити будь-кого поліпшити, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти.

Якщо у вашого коханого є булімія

Запропонуйте співчуття та підтримку. Майте на увазі, що людина може отримати захист або гнів. Але якщо він або вона відкриваються, слухайте без судження і переконайтеся, що людина знає, що ви піклуєтеся.

Уникайте образи, тактики залякування, поїздок за провину і покірних коментарів. Оскільки булімія часто викликається і посилюється стресом, низькою самооцінкою і соромом, негативність лише погіршить ситуацію.

Хороший приклад для здорового харчування, фізичних вправ і тіла. Не роблять негативних коментарів про своє власне тіло або чужі.

Прийміть обмеження. Існує не так багато, що можна зробити, щоб «виправити» булімію своєї коханої людини. Людина з булімією повинна прийняти рішення про рух вперед.

Бувай здоров. Знайте, коли звернутися за консультацією до себе з радником або медичним працівником. Робота з розладом харчування є стресовим, і це допоможе, якщо у вас є власна система підтримки.

Куди звернутися за допомогою

В США.: Національна асоціація розладів харчової поведінки або зателефонуйте за номером 1-800-931-2237 (Асоціація національних розладів харчування)

Великобританія: Порушення харчової поведінки або зателефонуйте за номером 0345 643 1414

Австралія: Фонд «Метелики» за порушеннями в їжі або зателефонуйте за номером 1800 33 4673 (Національна співпраця з порушеннями харчової поведінки)

Канада: Каталог постачальників послуг або зателефонуйте за номером 1-866-633-4220 (NEDIC)

Рекомендоване читання

Bulimia Nervosa Resource Guide - Варіанти лікування булімії. (Інститут ЄКРН)

Розлади харчування: анорексія і булімія - написані для підлітків, обговорюють симптоми, причини, наслідки і лікування. (Підлітки для здоров'я)

Проблеми зі здоров'ям, що виникають внаслідок розладів харчової поведінки - наслідки булімії, важкої дієти, продувки та використання проносних засобів. (Сомерсет і Уессекс Асоціація харчових розладів)

Блювота і ваше здоров'я (PDF) - Факт-лист про небезпеку хронічної блювоти. (Центр клінічних втручань)

Фактори ризику - різні фактори, які можуть сприяти булімії та іншим розладам їжі. (Національна асоціація харчових розладів)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., Лоуренс Робінсон і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: березень 2019.

Перегляньте відео: БУЛИМИЯ. МОЙ КОШМАР. ТРИ ВИДА БУЛИМИИ. РПП (Лютого 2020).

Loading...