Дорослий СДУГ і відносини

Робота з симптомами разом і подолання проблем у відносинах

Відносини, в яких один або обидва члени пари мають СДУГ, можуть турбувати непорозуміння, розчарування та невдоволення. Це особливо ймовірно, якщо симптоми СДУГ ніколи не були правильно діагностовані або лікувалися. Доброю новиною є те, що ви можете перевернути ці проблеми. Ви можете побудувати більш здорове, щасливе партнерство, дізнавшись про роль, яку відіграє ADHD у ваших відносинах і як ви обидва можете вибрати більш позитивні та продуктивні способи реагування на виклики і спілкуватися один з одним.

Як ADHD або ADD впливають на відносини?

Хоча відволікання, дезорганізація і імпульсивність розладу дефіциту уваги (ADHD або ADD) можуть викликати проблеми в багатьох областях дорослого життя, ці симптоми можуть бути особливо шкідливими, коли мова йде про найближчі відносини.

Якщо ви людина з СДУГВи, можливо, відчуваєте, що ви постійно критикуєте, жалкуєте і мікроменеджментуєте. Незалежно від того, що ви робите, ніщо не сподобається вашому чоловікові або партнерові. Ви не відчуваєте поваги як дорослих, тому ви уникаєте свого партнера або говорите, що ви маєте, щоб вивести їх зі спини. Ви бажаєте, щоб ваші друзі могли розслабитися навіть трохи і перестати намагатися контролювати кожен аспект вашого життя. Вам цікаво, що сталося з людиною, в яку ви закохалися.

Якщо ви перебуваєте у відносинах з тим, хто має СДУГ, Ви можете відчувати себе самотнім, ігнорувати і не цінувати. Ви втомилися самостійно піклуватися про все і бути єдиною відповідальною стороною у відносинах. Ви не відчуваєте, що можете покладатися на свого партнера. Вони, здається, ніколи не виконують обіцянки, і ви змушені постійно видавати нагадування і вимоги, або просто робити речі самі. Іноді він відчуває, що ваш важливий інший просто не дбає.

Легко бачити, як почуття з обох сторін можуть сприяти деструктивному циклу у відносинах. Партнер, який не є СДУГ, скаржиться, нарікає, і стає все більш обуреним, поки партнер з СДУГ, відчуваючи себе судовим і незрозумілим, отримує захист і відступає. Зрештою, ніхто не щасливий. Але це не повинно бути таким чином. Ви можете знайти нові способи вирішення завдань СДУГ і покращити спосіб спілкування, додавши більше розуміння до ваших відносин і наблизившись до вас.

Розуміння ролі СДВГ у відносинах між дорослими

Перетворення ваших відносин починається з розуміння ролі, яку відіграє СДУГ. Після того, як ви зможете визначити, яким чином симптоми СДУГ впливають на вашу взаємодію як пару, ви можете вивчити кращі способи реагування. Для партнера з СДУГ це означає навчитися керувати симптомами. Для партнерів, які не є СДУГ, це означає навчитися реагувати на розчарування таким чином, щоб заохочувати і мотивувати партнера.

Симптоми СДУГ, які можуть викликати проблеми у відносинах

Неприємності звертають увагу. Якщо у вас є СДУГ, ви можете зосередитись під час розмов, що може змусити вашого партнера відчути ігнорувати і девальвувати. Ви також можете пропустити важливі деталі або безглуздо погодитися на те, що ви не пам'ятаєте пізніше, що може засмучувати вашого улюбленого.

Забуття. Навіть коли хтось із СДУГ звертає увагу, вони можуть пізніше забути, що було обіцяно або обговорено. Коли у вас є день народження вашого чоловіка або формула, яку ви сказали, що ви підіймете, ваш партнер може почати відчувати, що вам не байдуже, або що ви ненадійні.

Слабкі організаційні навички. Це може призвести до складності виконання завдань, а також до загального хаосу в домашньому господарстві. Партнери можуть відчувати, що вони завжди прибирають людину з СДУГ і несуть непропорційну кількість сімейних обов'язків.

Імпульсивність. Якщо у вас є СДУГ, ви можете обдурити речі, не думаючи, що може спричинити пошкодження. Ця імпульсивність може також призвести до безвідповідальної і навіть безрозсудної поведінки (наприклад, зробити велику покупку, яка не знаходиться в бюджеті, що веде до боїв за фінанси).

Емоційні спалахи. Багато людей з СДУГ мають проблеми з пом'якшенням своїх емоцій. Ви можете легко втратити свій темперамент і спокійно обговорювати питання. Ваш партнер може відчувати, що їм доводиться ходити по яєчній шкаралупі, щоб уникнути роздуття.

Покладіть себе на взуття вашого партнера

Перший крок у поверненні ваших стосунків - це навчитися бачити речі з точки зору партнера. Якщо ви були довгий час разом, або ви знову і знову мали такі самі сутички, ви могли б подумати, що ви вже розумієте, звідки виходить ваш партнер. Але не варто недооцінювати, наскільки легко витлумачити дії та наміри партнера. Ви і ваш партнер більше відрізняються, ніж думаєте, особливо якщо тільки один з вас має СДУГ. І тільки тому, що ви почули все це раніше, це не означає, що ви дійсно прийняли те, що говорить ваш партнер. Коли емоції вичерпуються, як це зазвичай роблять навколо питань, пов'язаних з ADHD, особливо важко підтримувати об'єктивність і перспективність.

Найкращий спосіб поставити себе в взуття партнера - це запитати, а потім просто слухати. Знайдіть час, щоб сісти і поговорити, коли ви ще не засмучені. Нехай ваш партнер описує, як вони відчувають себе без перерви, щоб пояснити або захистити себе. Коли ваш партнер закінчив, повторіть головні моменти, які ви почули, і запитайте, чи правильно ви зрозуміли. Можливо, ви захочете написати пункти вниз, щоб ви могли подумати над ними пізніше. Коли ваш партнер закінчив, це ваша черга. Попросіть їх зробити те ж саме для вас і дійсно послухати свіжі вуха і відкритий розум.

Поради щодо підвищення співчуття у ваших стосунках

Дослідіть на СДУГ. Чим більше ви обидва дізнаєтеся про СДУГ і його симптоми, тим легше буде побачити, як це впливає на ваші відносини. Ви можете виявити, що лампочка вмикається. Так багато ваших питань, як пара нарешті має сенс! Пам'ятаючи, що мозок СДУГ інше, ніж мозок без СДУГ, може допомогти партнеру, який не є СДУГ, прийняти симптоми менше особисто. Для партнера з СДУГ, це може бути полегшенням, щоб зрозуміти, що стоїть за деякими вашими поведінками - і знати, що є кроки, які ви можете зробити, щоб керувати вашими симптомами.

Визнайте вплив вашої поведінки на свого партнера. Якщо ви є одним з СДУГ, важливо визнати, як ваші неліковані симптоми впливають на вашого партнера. Якщо ви є партнером, який не є СДУГ, подумайте, як ваша приниження і критика змушують вас почувати себе дружиною. Не відхиляйте скарги свого партнера або не звертайте уваги на них, тому що вам не подобається те, як вони це роблять або реагують на вас.

Відокремте кого ваш партнер від їх симптомів або поведінки. Замість того, щоб позначити свого партнера «безвідповідально», визнайте свою забудькуватість і відсутність подальшого проходження як симптоми СДУГ. Пам'ятайте, що симптоми не характерні риси. Те ж саме стосується і не-ADHD-партнерів. Визнайте, що нищення, як правило, виникає через почуття розчарування і стресу, а не тому, що ваш партнер - несимпатична гарпія.

Як часто відчуває себе партнер із СДВГ:
Інший. Мозок часто біжить, і люди з СДУГ відчувають світ таким чином, що інші не легко зрозуміти або пов'язати.
Переповнений, таємно або відверто, постійним стресом, викликаним симптомами СДВГ. Підтримання щоденного життя під контролем займає набагато більше роботи, ніж інші. Навіть якщо це не завжди очевидно, СДУГ може змусити когось відчути, що вони намагаються тримати голову над водою.
Підпорядковується їхнім подружжям. Їхні партнери витрачають багато часу на коригування або проведення шоу. Виправлення змушують їх відчувати себе некомпетентними і часто сприяють динаміці батьків-дитини. Чоловіки можуть описати ці взаємодії, змушуючи їх відчувати себе виснаженими.
Погано. Вони часто приховують велику кількість сорому, іноді компенсуючи придушенням або відступом.
Нелюбимий і небажаний. Постійні нагадування від подружжя, босів і інших про те, що вони повинні “змінюватися”, підкреслюють, що вони нелюбимі, як вони є.
Бояться знову провалитися. Оскільки їхні відносини погіршуються, потенціал покарання за відмову зростає. Але їх невідповідності, що випливають з СДУГ, означають, що цей партнер не вдасться в якийсь момент. Передбачення невдач призводить до небажання спробувати.
Прагнення бути прийнятим. Одним з найсильніших емоційних бажань тих, хто страждає на СДУГ, є любов до неї, незважаючи на недоліки.
Як часто не відчувають себе партнери, які не мають ADHD:
Небажані або нелюбимі. Відсутність уваги трактується як відсутність інтересу, а не відволікання. Один з найпоширеніших мрій - бути «заповітним» і привернути увагу чоловіка до того, що це означає.
Злий і емоційно заблокований. Гнів і обурення пронизують багато взаємодій з дружиною СДУГ. Іноді цей гнів виражається як від'єднання. Прагнучи контролювати гнівні взаємодії, деякі дружини, які не є ADHD, намагаються заблокувати свої почуття, розливаючи їх всередину.
Неймовірно підкреслив. Чоловіки, які не мають ADHD, часто несуть величезну частку сімейних обов'язків і ніколи не можуть відпустити їх. Життя може розвалюватися в будь-який час через суперечливість чоловіка-чоловіка.
Ігноруються і ображені. Для не-ADHD чоловік, це не має сенсу, що ADHD чоловік не діє на досвід не-ADHD партнер і поради частіше, коли це "ясно", що потрібно зробити.
Виснажений і виснажений. Чоловік, який не є членом ADHD, несе в собі занадто багато обов'язків і ніяких зусиль, здається, не виправляє відносини.
Розчаровані. Чоловік, який не має ADHD, може відчувати себе так, ніби ті ж проблеми постійно повертаються знову і знову (свого роду ефект бумеранга).
Адаптовано з Вплив СДВГ на шлюб: розуміння і відновлення ваших відносин у шість кроківМеліса К. Орлов

Візьміть на себе відповідальність за свою роль

Як тільки ви помістите себе в взуття вашого партнера, настав час взяти на себе відповідальність за свою роль у відносинах. Починається прогрес, коли ви дізнаєтеся про власний внесок у проблеми, які ви маєте як пара. Це стосується і не-ADHD-партнерів.

Хоча симптоми СДВГ партнера можуть викликати проблему, симптоми самі по собі не винні в проблемі відносин. Те, як партнер, який не є СДУГ, реагує на набридливий симптом, може або відкрити двері для співпраці і компромісу, або спровокувати непорозуміння і пошкодити почуття. Якщо ви один з СДУГ, ви також відповідальні за те, як ви реагуєте на проблеми вашого партнера. Ваша реакція може або зробити Вашу істотну почуття підтвердженою та почутою, або нехтувати та проігнорувати.

Вимкнути динаміку батьків-дитини

Багато пар відчувають себе застряглими у незадовільному типі стосунків між батьками та дітьми, з партнером, що не є СДУГ, у ролі батька та партнера з СДУГ у ролі дитини. Часто починається, коли партнер з СДУГ не в змозі виконати завдання, наприклад, забувши оплатити рахунок за кабель, залишивши чисту білизну в купі на ліжку, або залишивши дітей замурованими після того, як обіцяє їх забрати. Партнер, що не є СДУГ, бере на себе все більше і більше домашніх обов'язків.

Чим більше партнерство стає однобоким, тим більше відчуваються вони. Стає важче оцінити позитивні якості і внесок дружини СДУГ. Звичайно, це відчуває партнер із СДВГ. Вони починають відчувати, що немає ніякого сенсу навіть намагатися і звільняє дружину, що не є ADHD, як контролюючу і неможливо задовольнити. Так що ви можете зробити, щоб розірвати цю модель?

Поради для партнерів, які не є ADHD:

  • Ви не можете контролювати свого чоловіка, але ви можете контролювати свої власні дії. Негайно припиніть словесні атаки та нахабство. Жоден з результатів не отримує.
  • Заохочуйте свого партнера, коли вони досягають прогресу та визнають досягнення та зусилля.
  • Коли це можливо, спробуйте зосередитися на намірах партнера, а не на тому, що вони насправді роблять. Наприклад, вони можуть втратити концентрацію, слухаючи вас, але це не означає, що вони не піклуються про те, що ви маєте сказати.
  • Перестаньте намагатися «батька» вашого партнера. Це є руйнівним для ваших відносин і демотивує вашого чоловіка.

Поради для партнера з ADHD:

  • Визнати той факт, що ваші симптоми СДВГ заважають вашим відносинам. Це не просто випадок, коли ваш партнер нерозумний.
  • Дослідіть варіанти лікування. Як ви навчитеся керувати симптомами і стати більш надійними, ваш партнер полегшить роботу.
  • Якщо сильні емоції зіпсують розмови з вашим партнером, заздалегідь погодьтеся, що вам потрібно взяти час, щоб заспокоїтися і переорієнтуватися, перш ніж продовжити.
  • Знайдіть способи зіпсувати дружину. Якщо ваш партнер відчуває турботу про вас - навіть невеликими шляхами - вони будуть відчувати себе менш як ваші батьки.

Перестаньте боротися і почати спілкуватися

Як ви вже бачили, спілкування часто розривається між партнерами, коли СДВГ знаходиться в суміші. Один з партнерів відчуває себе перевантаженим. Інший відчуває атаку. Вони в кінцевому підсумку воюють один з одним, а не займаються цим питанням.

Щоб покращити комунікацію, робіть те, що ви можете, щоб зняти емоційну нестабільність. Якщо потрібно, знайдіть час, щоб охолодитися, перш ніж обговорювати проблему. Коли у вас є розмова, уважно слухайте свого партнера. Запитайте себе, про що ви дійсно сперечаєтеся. Що таке глибша проблема?

Наприклад: пара бореться за вечерею через годину. Чоловік, який не має СДУГ, засмучений більше, ніж його порожній шлунок. Він відчуває розчарування через відсутність надійності та уваги дружини (Я наполегливо працюю, щоб забезпечити її! Чому я не отримую жодного TLC? Якщо вона піклується про мене, вона зробить більше зусиль!). Дружина СДВГ відчуває себе заваленою і несправедливо судимою (Я маю так багато піклуватися про навколо будинку. Мені важко триматися на вершині всього, і я втратив час. Як це робить мене поганою дружиною?).

Як тільки ви визначите реальну проблему, вирішити проблему набагато легше. У цьому прикладі, чоловік був би менш засмучений, якщо він зрозуміє, що хронічна запізнення і дезорганізація його дружини не є особистою. Це симптом нелікованого СДУГ. Зі свого боку, як тільки дружина розуміє, що своєчасний обід змушує її чоловіка відчувати себе коханим і цінувати, вона буде більш мотивована, щоб це сталося.

Не наповнюйте свої емоції. Придумуйте до своїх почуттів, незалежно від того, наскільки потворні. Отримати їх на відкритому повітрі, де ви можете працювати через них як пара.

Ви не читач розуму. Не допускайте припущень щодо мотивації вашого партнера. Уникайте "якщо моя дружина дійсно любила мене ..." пастка. Якщо ваш партнер робить те, що вас порушує, звертайтеся до нього прямо, а не мовчки гасити.

Подивіться, що ви говорите і як ви це говорите. Уникайте критичних слів і питань, які ставлять вашого партнера в оборону (“Чому ви ніколи не можете робити те, що ви сказали б?” Або “Скільки разів я повинен вам розповідати?”).

Знайдіть гумор у ситуації. Навчіться сміятися над неминучими розладами і непорозуміннями. Сміх знімає напругу і зближує вас.

Поліпшення комунікативних навичок, коли у вас є СДУГ

Симптоми СДВГ можуть перешкоджати комунікації. Наведені нижче поради допоможуть вам отримати більше задоволення від спілкування з вашим партнером та іншими людьми.

Коли це можливо, спілкуйтеся лицем до лиця. Невербальні сигнали, такі як візуальний контакт, тон голосу та жести спілкуються набагато більше, ніж тільки слова. Щоб зрозуміти емоцію за словами, потрібно спілкуватися з партнером особисто, а не за допомогою телефону, тексту або електронної пошти.

Слухайте активно і не переривайте. Поки інша людина розмовляє, докладайте зусиль, щоб підтримувати контакт з очима. Якщо ви знайдете свій розум блукаючим, подумки повторіть свої слова, щоб ви наслідували розмову. Прикладіть зусилля, щоб уникнути переривання.

Задавати питання. Замість того, щоб запускати все, що є у вашому розумі, або багато речей на вашому розумі, запитайте іншу людину питання. Це дозволить їм знати, що ви звертаєте увагу.

Запит повтору. Якщо ваша увага блукає, скажіть іншій людині, як тільки зрозумієте її, і попросіть їх повторити те, що було сказано. Якщо ви дозволите розмову йти занадто довго, коли ваш розум в іншому місці, це буде тільки жорсткіше для повторного підключення.

Керуйте своїми емоціями. Якщо ви не в змозі обговорити певні теми, не вилітаючи з ручки, або говорячи про те, про що пізніше ви шкодуєте, розгляньте практику медитації уважності. А також допомагаючи знизити імпульсивність і поліпшити фокус, регулярна медитація уважності може запропонувати вам більший контроль над своїми емоціями і запобігти емоційним спалахам, які можуть бути настільки шкідливими для відносин. Довідник з безкоштовних навичок емоційних навичок HelpGuide може показати вам, як це зробити.

Працюйте разом як команда

Просто тому, що один з партнерів має СДВГ, це не означає, що ви не можете мати збалансований, взаємовигідний зв'язок. Головне - навчитися працювати разом як команда. Здорові стосунки передбачають надання і прийняття, причому як особи, які беруть участь у партнерстві, так і шукають способи підтримувати один одного.

Візьміть деякий час з обох сторін, щоб визначити, на чому ви хороші, і які завдання є найбільш складними для вас. Якщо ваш чоловік є сильним в області, де ви слабкі, можливо, вони можуть взяти на себе цю відповідальність, і навпаки. Вона повинна відчувати себе рівним обміном. Якщо ви обидва слабкі в певній області, мозковий штурм, як отримати допомогу ззовні. Наприклад, якщо ніхто з вас не має хороших грошей, ви можете найняти бухгалтера або програми управління грошовими коштами, які полегшують бюджетування.

Розділіть завдання і дотримуйтеся їх. Партнер, який не є СДУГ, може більше підходити для обробки рахунків і виконання завдань, а ви керуєте дітьми і готуєте.

Заплануйте щотижневі присідання. Зустрічайтеся раз на тиждень, щоб вирішувати проблеми та оцінювати прогрес, який ви зробили як пара.

Оцініть розподіл праці. Складіть перелік обов'язків і відповідальності і врівноважте робоче навантаження, якщо будь-який з вас бере на себе основну частину навантаження.

Делегування, аутсорсинг та автоматизація. Ви і ваш партнер не повинні робити все самі. Якщо у вас є діти, призначте їх домашніми справами. Ви також можете розглянути можливість найму послуги прибирання, реєстрації на доставку продуктів або налаштування автоматичних платежів.

Розділіть окремі завдання, якщо необхідно. Якщо у партнера з СДУГ є проблеми з виконанням завдань, партнеру, що не є СДУГ, можливо, доведеться вступити як "ближче".

Створити практичний план

Якщо у вас є СДУГ, ви, ймовірно, не дуже добре організовуєте або створюєте системи. Але це не означає, що ви не можете виконувати план, як тільки він буде на місці. Це область, де не ADHD-партнер може надати неоціненну допомогу. Вони можуть допомогти вам створити систему та рутину, на яку ви можете покластися, щоб допомогти вам залишатися на вершині своїх обов'язків.

Почніть з аналізу найчастіших речей, з якими ви боретеся, таких як домашня робота або хронічна затримка. Потім подумайте про практичні речі, які ви можете зробити для їх вирішення. Для забутих справами, це може бути великий настінний календар з прапорцями поруч із щоденними завданнями кожної людини. Для хронічного запізнення ви можете налаштувати календар на смартфоні разом із таймерами, щоб нагадати вам про майбутні події.

Допомагаючи вашому партнеру з СДУГ

Розробити рутину. Ваш партнер матиме вигоду від доданої структури. Розклад в речах, які ви обидва повинні виконати, і розглянути встановлені часи для їжі, фізичних вправ і сну.

Налаштуйте зовнішні нагадування. Це може бути у вигляді дошки сухого стирання, наліпок або списку завдань на вашому телефоні.

Контролюйте безлад. Люди з СДУГ важко отримують і залишаються організованими, але безлад додає відчуття, що їхнє життя поза контролем. Допоможіть своєму партнерові створити систему для боротьби з безладдям і перебування в організації.

Попросіть партнера ADHD повторювати запити. Щоб уникнути непорозумінь, попросіть вашого партнера повторити те, що ви погодилися.

Рекомендоване читання

Швидкий розум: як процвітати, якщо у вас є СДУГ (або ви думаєте, що можете)

Шість секретів щасливого відносини з СДУГ - кроки, які ви можете зробити, щоб зцілити відносини, на які впливає СДУГ. (Асоціація розладів дефіциту уваги)

СДУГ і шлюб - як процвітати у ваших відносинах, якщо один або обидва з вас мають СДУГ. (Нед Халлоуелл, М.Д. і Мелісса Орлов)

11 Правила для боротьби з правом і прощенням Швидше - поради щодо запобігання руйнуванню аргументів. (ADDitude)

Соціальні навички у дорослих з СДУГ - як поліпшити свої соціальні взаємодії. (Національний ресурсний центр з ADHD)

Очистити плутанину: Секрети зв'язку для подружжя СДВГ (ADDitude)

Автор: Melinda Smith, M.A. Останнє оновлення: січень 2019.

Перегляньте відео: Доктор Нехама Мильсон о взрослых Сверхпотенциалах СДВГ, ADHD (Квітня 2020).

Loading...