Лікування для дорослих СДУГ

Керівництво по пошуку лікування, які працюють

Ви дорослий бореться з СДУГ? Є багато безпечних, ефективних методів лікування, які можуть допомогти і лікування не обов'язково означає таблетки або кабінети лікарів. Будь-які дії, які ви приймаєте для управління симптомами, можна вважати лікуванням. І хоча ви можете шукати професійну допомогу на цьому шляху, в кінцевому рахунку, ви є одним з відповідальних. Вам не доведеться чекати діагнозу або покладатися на професіоналів. Ви можете багато чого зробити, щоб допомогти собі - і ви можете почати сьогодні.

Ліки - це інструмент, а не ліки для дорослих СДУГ

Коли ви думаєте про лікування розладу дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), раніше відомої як ADD, ви негайно переходите до Ritalin або Adderall? Багато людей прирівнюють ADHD лікування з медикаментами. Але важливо розуміти, що медикаменти для СДВГ не працюють для всіх, і навіть коли він працює, він не вирішить всіх ваших проблем або повністю усуне симптоми.

Насправді, у той час як медикаменти для СДУГ часто покращують увагу і концентрацію, це зазвичай робить дуже мало, щоб допомогти симптоми дезорганізації, поганий час управління, забудькуватість і зволікання - самі проблеми, які викликають більшість проблем для багатьох дорослих з СДУГ.

Ліки для СДУГ більш ефективні в поєднанні з іншими методами лікування. Ви отримаєте набагато більше з вашого ліки, якщо ви також скористаєтеся іншими методами лікування, які стосуються емоційних і поведінкових проблем і навчать вас новим навичкам.

Кожна людина по-різному реагує на СДУГ. Деякі люди відчувають значне поліпшення, в той час як інші відчувають незначне полегшення. Побічні ефекти також відрізняються від людини до людини, і для деяких вони значно переважають переваги. Тому що кожен відповідає по-різному, знаходження правильного ліки і дози вимагає часу.

Препарат СДУГ завжди слід ретельно контролювати. Лікування лікування СДВГ передбачає більше, ніж просто приймати таблетки і забувати про це. Вам і вашому лікарю потрібно буде стежити за побічними ефектами, стежити за тим, як ви відчуваєте, і відповідно регулювати дозу. Коли препарат для СДУГ не ретельно контролюється, він стає менш ефективним і більш ризикованим.

Якщо ви вирішили приймати ліки для СДВГ, це не означає, що ви повинні залишатися на ній назавжди. Хоча це не безпечно відскакувати і на будь-який наркотик неодноразово, ви можете сміливо вирішити, щоб припинити лікування СДУГ з медикаментами, якщо речі не йдуть добре. Якщо ви хочете припинити прийом ліків, не забудьте повідомити лікаря про ваші плани і працювати з ними, щоб повільно відходити від ліків.

Регулярні вправи є потужним засобом для лікування СДУГ

Регулярне заняття є одним з найпростіших і найбільш ефективних способів зменшити симптоми СДУГ у дорослих і поліпшити концентрацію, мотивацію, пам'ять і настрій. Фізична активність спалює додаткову енергію, що може призвести до імпульсивності. Він також негайно підвищує рівень допаміну, норепінефрину і серотоніну в мозку, які впливають на фокус і увагу. Таким чином, фізичні вправи і препарати для СДВГ, такі як Ріталін і Аддералл працюють аналогічно. Але на відміну від медикаментів з СДУГ, фізичні вправи не вимагають рецепту, а це побічний ефект.

Спробуйте вправлятися в більшості днів. Вам не потрібно йти в спортзал. 30-хвилинної прогулянки чотири рази на тиждень достатньо, щоб забезпечити вигоду. Тридцять хвилин активності щодня краще.

Виберіть щось приємне, так що ви будете дотримуватися його. Вибирайте заходи, які відіграють ваші фізичні сили, або ви знайдете складні, але веселі. Командні види спорту можуть бути гарним вибором, оскільки соціальний елемент залишає їх цікавими.

Вийдіть на природу. Дослідження показують, що витрачати час на природу може зменшити симптоми СДУГ. Удвічі збільшуйте вигоди, поєднуючи «зелений час» з вправами. Спробуйте походи в гори, прогулянки на слідах або прогулянки в місцевому парку або в мальовничій місцевості.

Важливість сну при лікуванні СДВГ

Багато дорослих з СДУГ мають проблеми зі сном. До найбільш поширених проблем належать:

Проблеми зі сном вночі, часто тому, що гоночні думки підтримують вас.

Неспокійний сон. Ви можете кидати і перевертати всю ніч, розривати кришки, і прокидатися при будь-якому маленькому шумі.

Складність прокидання вранці. Прокидання - це щоденна боротьба. Ви можете спати через кілька тривог і відчувати себе задихаючими і дратівливими протягом декількох годин після вставання.

Низька якість сну ускладнює симптоми СДУГ, тому важливо мати регулярний графік сну. Підвищення якості сну може зробити велику різницю у Вашій увазі, фокусі та настрої.

Поради щодо кращого сну

Встановіть перед сном і дотримуйтеся його, і вставати одночасно кожного ранку, навіть якщо ви втомилися.

Переконайтеся, що ваша спальня повністю темна і тримайте електроніку (навіть слабке світло від цифрових годинників або ваш мобільний телефон може порушити сон).

Уникайте кофеїну пізніше цього дняабо розглянути її повністю.

Реалізуйте спокійну годину або дві перед сном. Спробуйте вимкнути всі екрани (телевізор, комп'ютер, смартфон тощо) принаймні за годину до сну.

Якщо ліки зберігають вас вночіПоговоріть зі своїм лікарем щодо прийому меншої дози або приймати її раніше в день.

Право на харчування може допомогти вам регулювати симптоми СДВГ

Коли мова йде про дієту, керування СДУГ настільки велика як ви їсте як що ти їси. Більшість проблем харчування у дорослих з СДУГ є результатом імпульсивності та поганого планування. Ваша мета - пам'ятати про свої звички харчування. Це означає планування та купівлю здорової їжі, планування часу їжі, приготування їжі перед тим, як ви вже голодуєте, і збереження здорових, легких закусок під рукою, так що вам не доведеться бігати до торгового автомата або захоплювати вечерю в Burger King.

Розклад регулярних прийомів їжі або закусок не перевищує трьох годин. Багато людей з СДВГ харчуються нерегулярно, часто їдуть без їжі годинами, а потім здивують все, що є навколо. Це не добре для ваших симптомів СДУГ або вашого емоційного і фізичного здоров'я.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо цинку, заліза і магнію у вашому раціоні. Розглянемо щоденні полівітаміни, якщо ви не впевнені.

Спробуйте включити трохи білка і складні вуглеводи при кожному прийомі їжі або закуски. Ці продукти допоможуть вам почувати себе більш пильними при зниженні гіперактивності. Вони також нададуть вам стійку, тривалу енергію.

Уникайте нездорової їжі. Хоча з'єднання не було доведено, багато експертів вважають, що харчові барвники та добавки, які часто зустрічаються в нездорових продуктах і напоях, можуть викликати або посилити симптоми СДВГ.

Скоротіть цукор і кофеїн. Багато хто з нас п'є кофеїн або їдять солодкі продукти для швидкого підвищення енергії, але це може скоро призвести до краху в настрої, енергії та зосередженні. Вирізання спини може допомогти утримати рівень цукру в крові стабільним протягом дня і покращити сон уночі.

Додайте більше жирних кислот омега-3 у свій раціон. Все більше досліджень показують, що омега-3 покращують розумову спрямованість у людей з СДУГ. Омега-3 містяться в лососі, тунці, сардинах, а також в деяких зміцнених яйцях і молочних продуктах. Хоча омега-3 з їжею, риб'ячим жиром і добавками водоростей є більш корисним, це легкий спосіб збільшити споживання їжі.

Вибір добавки до риб'ячого жиру

Два основних типи омега-3 жирних кислот в риб'ячому жирі: EPA і DHA. Добавки відрізняються співвідношенням кожного. Ваш найкращий вибір для полегшення симптомів СДУГ є добавка, яка має принаймні 2-3 рази кількість EPA до DHA.

Методи релаксації для лікування дорослих СДУГ

Багато симптоми СДУГ можуть бути пом'якшені такими методами релаксації, як медитація і йога. Коли практикується послідовно, ці заспокійливі терапії можуть підвищити увагу і зосередитися і зменшити імпульсивність, тривогу і депресію.

Медитація уважності є формою цілеспрямованого споглядання, яке розслаблює розум і тіло і центризує ваші думки. Дослідники кажуть, що в довгостроковій перспективі медитація підвищує активність в префронтальній корі, частині мозку, відповідальній за увагу, планування і контроль імпульсу. У певному сенсі, медитація протилежна СДУГ. Метою медитації є навчити себе зосередити свою увагу з метою досягнення розуміння. Отже, це тренування для вашого розмаїття уваги, що також може допомогти вам зрозуміти та розібратися з проблемами. Крім допомоги вам краще протистояти відволіканням, знижувати імпульсивність і покращувати фокус, розвиток уважності через медитацію також може забезпечити більше контролю над вашими емоціями, з якими багато дорослих з СДУГ борються.

Йога і пов'язані з ними види діяльності, такі як тай-чи, поєднують фізіологічні переваги вправи з психологічними ефектами медитації. Це може бути особливо ефективним, якщо ви виявите, що ви занадто гіперактивні для посередництва. Ви вивчаєте глибоке дихання та інші методи розслаблення, які допоможуть вам стати центризованими і розумовими. Тримаючи різні пози протягом тривалого періоду часу, ви можете розвивати рівновагу і тишу. Коли ви відчуваєте себе перевантаженим або вийшли з-під контролю, ви можете звернутися до техніки йоги, щоб освіжити вас і повернути вас у психічний баланс.

Терапія для дорослих СДУГ може навчити вас краще справлятися з навичками

Лікування СДУГ може також означати пошук сторонньої допомоги. Професіонали, навчені СДУГ, можуть допомогти вам навчитися новим навичкам, щоб впоратися з симптомами та звичками змін, які викликають проблеми.

Деякі терапії зосереджені на управлінні стресом і гнівом або на контролі за імпульсивною поведінкою, а інші навчають вас, як більш ефективно обробляти час і гроші і покращувати свої організаційні навички.

Терапія бесіди. Дорослі з ADHD часто борються з питаннями, що випливають з давніх моделей недостатнього досягнення, невдачі, академічних труднощів, обороту робочих місць і конфліктів відносин. Індивідуальна терапія розмов може допомогти вам впоратися з цим емоційним багажем, включаючи низьку самооцінку, почуття сорому і сорому, які ви, можливо, відчули в дитинстві та підлітковому віці, і обурення від приниження і критики, які ви отримуєте від близьких вам людей.

Шлюб і сімейна терапія. Шлюб і сімейна терапія вирішують проблеми, які можуть створити СДВГ у ваших стосунках і сімейному житті, такі як конфлікти щодо проблем з грошима, забуті зобов'язання, відповідальність у домі та імпульсивні рішення. Терапія може допомогти вам і вашим близьким у вивченні цих проблем і зосередитися на конструктивних способах боротьби з ними та спілкування один з одним. Терапія може також поліпшити ваші відносини шляхом навчання вашого партнера і членів сім'ї про СДУГ.

Когнітивно-поведінкова терапія. Когнітивно-поведінкова терапія заохочує вас ідентифікувати та змінювати негативні переконання та поведінку, які викликають проблеми у вашому житті. Оскільки багато людей з СДУГ деморалізуються за роки боротьби та незадоволених очікувань, однією з головних цілей когнітивно-поведінкової терапії є перетворення цього негативного погляду на більш реалістичний погляд. Когнітивно-поведінкова терапія також зосереджується на практичних питаннях, які часто приходять з СДУГ, такі як дезорганізація, проблеми з роботою на роботі та поганий час.

Тренери та професійні організатори для дорослих СДУГ

На додаток до лікарів і терапевтів, є ряд інших професіоналів, які можуть допомогти вам подолати проблеми дорослого СДУГ.

Поведінковий коучинг для дорослих СДУГ не є традиційною формою терапії, але вона може бути цінною частиною лікування СДВГ. На відміну від традиційних терапевтів, які допомагають людям працювати через емоційні проблеми, тренери зосереджуються виключно на практичних рішеннях проблем у повсякденному житті. Поведінкові тренери навчать вас стратегіям організації вашого будинку і робочого середовища, структуруючи свій день, визначаючи пріоритети завдань і керуючи своїми грошима. Тренери ADHD можуть прийти до вас додому або поговорити з вами по телефону, а не зустрітися з вами в офісі; багато відносин між тренерами-клієнтами є далекими.

Професійні організатори для дорослих СДУГ може бути дуже корисним, якщо у вас виникнуть труднощі в організації ваших речей або часу. Організатори можуть допомогти вам зменшити безладдя, розробити кращі організаційні системи та навчитися ефективно управляти своїм часом. Професійний організатор приходить до вашого будинку або на робочому місці, дивиться на те, як організовано (чи не організовано), а потім пропонує зміни. Окрім допомоги у організації документів та оплати рахунків, професійний організатор має рекомендації щодо інструментів пам'яті та планування, систем подачі тощо. Професійний організатор також допомагає керувати часом: ваші завдання, список завдань і календар.

Рекомендоване читання

Швидкий розум: як процвітати, якщо у вас є СДУГ (або ви думаєте, що можете)

Лікування СДВГ - види лікування СДУГ та терапії. (MyADHD.com)

Вправи і мозок СДУГ - Переваги вправи як лікування СДУГ. (ADDitude)

Поїзд мозку: Використання Neurofeedback для лікування СДВГ - Нові розробки у використанні neurofeedback для лікування СДУГ. (NPR)

Уважність і СДУГ (PDF) - Як уважність може допомогти симптоми СДУГ. (CHADD)

Коучинг - як працює ADHD коучинг і як він відрізняється від інших заходів. (CHADD)

Автори: Роберт Сегал, М.А. і Мелінда Сміт, М.А. Останнє оновлення: жовтень 2018

Перегляньте відео: Синдром дефицита внимания и гиперактивности у взрослых: лечение (Квітня 2020).

Loading...