Допомагаючи комусь з ПТСР

Допомога улюбленому під час турботи про себе

Коли хтось, кого ви дбаєте, страждає від посттравматичного стресового розладу (ПТСР), він може залишити вас почутим. Зміни у вашій коханій людині можуть турбувати або навіть лякати вас. Ви можете почуватися гнівом про те, що відбувається з вашою сім'єю і стосунками, або пошкодити віддаленість і примхливість вашого коханого. Але важливо знати, що ти не безпорадна. Ваша підтримка може зробити все можливе для відновлення вашого партнера, друга або члена сім'ї. З вашою допомогою ваш улюблений може подолати ПТСР і продовжити своє життя.

Жити з людиною, яка має ПТСР

ПТСР може викликати значні втрати на відносинах. Це може бути важко зрозуміти поведінку вашого коханого - чому вони менш ласкаві і більш мінливі. Ви можете відчути, що ви ходите по яєчній шкаралупі або живете з незнайомцем. Можливо, вам доведеться взяти на себе більшу частку домашніх завдань, мати справу з розчаруванням коханого, який не відкриється, або навіть мати справу з гнівом або тривожною поведінкою. Симптоми ПТСР можуть також призвести до втрати роботи, зловживання психоактивними речовинами та інших проблем, які впливають на всю сім'ю.

Важко не приймати особисто симптоми ПТСР, але важливо пам'ятати, що людина з ПТСР не завжди може контролювати свою поведінку. Ваша улюблена нервова система «застрягла» у стані постійного оповіщення, що робить їх постійно вразливими і небезпечними. Це може призвести до гніву, дратівливості, депресії, недовіри та інших симптомів ПТСР, які ваш улюблений не може просто вимкнути. Маючи право підтримку від друзів і сім'ї, однак, нервова система вашої коханої може стати "відклеюється", і вони, нарешті, можуть перейти від травматичної події.

Допомога людині з ПТСР 1: Надання соціальної підтримки

Люди з ПТСР часто виходять з друзів і сім'ї. Хоча важливо поважати межі свого коханого, ваш комфорт і підтримка можуть допомогти людині з ПТСР подолати почуття безпорадності, горя і відчаю. Фактично, фахівці з травми вважають, що підтримка іншим особою в обличчя є найважливішим фактором відновлення ПТСР.

Знання того, як найкраще продемонструвати свою любов і підтримку людині з ПТСР, не завжди легко. Ви не можете змусити свого коханого поліпшитись, але ви можете зіграти важливу роль у процесі зцілення, просто проводячи час разом.

Не тисніть на свого улюбленого в розмову. Люди з ПТСР можуть дуже важко говорити про свої травматичні переживання. Для деяких, це може навіть змусити їх почуватися гірше. Замість цього, дайте їм знати, що ви готові слухати, коли вони хочуть поговорити, або просто бовтаються, коли вони цього не роблять. Комфорт для того, хто має ПТСР, виникає від почуттів, що ви приймаєте, не обов'язково від розмови.

Зробіть “звичайні” речі з коханою людиною, речі, які не мають нічого спільного з ПТСР або травматичним досвідом. Заохочуйте свого улюбленого до участі в ритмічних вправах, шукайте друзів і займайтеся захопленнями, які приносять задоволення. Візьміть фітнес-клас разом, піти танцювати, або встановити регулярний обід з друзями та родиною.

Нехай ваш коханий візьме на себе лідерство, а не говорити йому чи їй, що робити. Всі з ПТСР відрізняються, але більшість людей інстинктивно знають, що змушує їх відчувати себе спокійно і безпечно. Візьміть підказки від вашого коханого, як найкраще забезпечити підтримку та спілкування.

Керуйте власним стресом. Чим ви більш спокійні, розслаблені і зосереджені, тим краще ви зможете допомогти своєму коханому.

Будьте терплячими. Відновлення - це процес, який вимагає часу і часто включає в себе невдачі. Важливо залишатися позитивним і підтримувати підтримку для свого коханого.

Навчіться про ПТСР. Чим більше ви знаєте про симптоми, ефекти і варіанти лікування, тим краще ви будете допомагати своєму коханому, розуміти, що вони переживають, і тримати речі в перспективі.

Приймайте (і очікуйте) змішані почуття. Коли ви проходите через емоційне віджимання, будьте готові до складного поєднання почуттів, деякі з яких ви ніколи не захочете визнати. Пам'ятайте, що негативні почуття до члена вашої родини не означає, що ви не любите їх.

Порада 2: Будьте хорошим слухачем

Хоча ви не повинні підштовхувати людину з ПТСР говорити, якщо вони вирішили поділитися, спробуйте слухати без очікувань і суджень. Дайте зрозуміти, що ви зацікавлені і що вас турбує, але не турбуйтеся про надання консультацій. Це акт слухання уважно, що корисно вашій коханій людині, а не те, що ви говорите.

Людина з ПТСР може потребувати знову і знову говорити про травматичну подію. Це є частиною процесу зцілення, тому уникайте спокуси сказати своєму улюбленому людині, що перестане переробляти минуле і рухатися далі.

Деякі речі, які ваш улюблений розповідає вам, дуже важко слухати, але важливо поважати їхні почуття та реакції. Якщо ви зустрічаєтеся з несхваленням або судженням, вони навряд чи знову відкриються перед вами.

Пастки комунікації, щоб уникнути

Не…

  • Дайте легкі відповіді або безтурботно скажіть вашій коханій людині, що все буде добре
  • Припиніть своєму коханому говорити про свої почуття або страхи
  • Запропонуйте небажану пораду або повідомте своєму коханому, що вони повинні робити
  • Винні всі ваші стосунки або сімейні проблеми на посттравматичному стресовому розладі вашого коханого
  • Недійсний, мінімізувати або заперечувати травматичний досвід улюбленого
  • Дайте ультиматуми або вкажіть загрози або вимоги
  • Зробіть свого близького слабким, тому що вони не справляються так само добре, як інші
  • Розкажіть своєму коханому, що їм пощастило, що не гірше
  • Візьміть на себе власний особистий досвід або почуття

Порада 3: Відновлення довіри та безпеки

Травма змінює спосіб, у який людина бачить світ, роблячи його схожим на постійно небезпечне і страшне місце. Це також завдає шкоди здатності людей довіряти іншим і собі. Якщо ви можете відновити почуття безпеки вашого улюбленого, це сприятиме їх відновленню.

Висловіть свою прихильність до відносин. Нехай ваш близький знає, що ви тут на довгому шляху, щоб вони відчували себе улюбленими і підтримуваними.

Створення процедур. Структура і передбачувані графіки можуть повернути почуття стабільності і безпеки людям з ПТСР, як дорослими, так і дітьми. Створення підпрограм може включати отримання допомоги улюбленою людиною з продовольчими товарами або домашніми справами, наприклад, підтримання регулярного харчування для їжі або просто «перебування там» для людини.

Зменшити стрес вдома. Намагайтеся переконатися, що у вашої коханої є місце і час для відпочинку і відпочинку.

Говоріть про майбутнє і складіть плани. Це може допомогти протидіяти загальному відчуттю серед людей з ПТСР, що їхнє майбутнє обмежене.

Дотримуйтесь своїх обіцянок. Допоможіть відновити довіру, показуючи, що ви заслуговуєте на довіру. Будьте послідовними і виконуйте те, що ви говорите, що збираєтеся зробити.

Підкреслюйте сильні сторони вашого коханого. Розкажіть своєму улюбленому людині, що ви вважаєте, що вони здатні до відновлення, і вкажіть всі свої позитивні якості та успіхи.

Заохочуйте свого коханого приєднатися до групи підтримки. Залучення до інших людей, які пережили подібні травматичні переживання, може допомогти деяким людям з ПТСР почуватися менш пошкодженими і самотніми.

Порада 4: Передбачайте і керуйте тригерами

Спусковий гачок - це що завгодно - людина, місце, річ або ситуація - що нагадує вашій людині про травму і викликає симптом ПТСР, наприклад, спогад. Іноді тригери очевидні. Наприклад, військовий ветеран може бути викликаний, бачачи його бойових друзів або гучні звуки, які звучать як стрілянина. Іншим може знадобитися деякий час, щоб визначити і зрозуміти, наприклад, почути пісню, яка грала, коли травматична подія сталася, наприклад, тепер, коли пісня або навіть інші в одному музичному жанрі є тригерами. Так само тригери не повинні бути зовнішніми. Внутрішні почуття і відчуття також можуть викликати симптоми ПТСР.

Загальні тригери ПТСР

  • Види, звуки або запахи, пов'язані з травмою
  • Люди, локації або речі, які нагадують про травму
  • Значні дати або часи, такі як річниці або певний час дня
  • Природа (певні типи погоди, сезони тощо)
  • Розмови або висвітлення в ЗМІ про травми або негативні новини
  • Ситуації, які відчувають обмеження (застрягли в русі, в кабінеті лікаря, в натовпі)
  • Відносини, сім'я, школа, робота або грошовий тиск або аргументи
  • Похорони, лікарні або медичне лікування

Загальні внутрішні тригери ПТСР

  • Фізичний дискомфорт, такий як голод, спрага, втома, хвороби та сексуальні розлади
  • Будь-яке тілесне відчуття, яке нагадує про травму, включаючи біль, старі рани і шрами, або подібну травму
  • Сильні емоції, особливо відчуваючи себе безпорадними, поза контролем або в пастці
  • Почуття до членів сім'ї, включаючи змішані почуття любові, вразливості та образи

Говорити з близькою людиною про тригери ПТСР

Запитайте свого близького про те, як вони, можливо, впоралися з тригерами в минулому у відповідь на акцію, яка, здавалося, допомагала (як і тим, хто цього не зробив). Тоді ви можете придумати спільний план гри, як ви будете реагувати в майбутньому.

Вирішіть з вашим коханим, як ви повинні реагувати, коли вони мають кошмар, спогад або панічний напад. Наявність плану зробить ситуацію менш страшною для вас обох. Ви також знаходитеся в набагато кращому становищі, щоб допомогти улюбленій людині заспокоїтися.

Як допомогти людині, що має спалах або панічний напад

Під час спогаду люди часто відчувають відчуття роз'єднання, ніби вони відірвані від власного тіла. Все, що ви можете зробити, щоб «заземлити» їх, допоможе.

  • Розкажіть своєму улюбленому людині, що вони мають спогад, і навіть якщо він відчуває себе справжнім, подія насправді не відбувається знову
  • Допоможіть їм нагадати про їхнє оточення (наприклад, попросіть їх оглянути кімнату і вголос описати, що вони бачать)
  • Заохочуйте їх до глибоких, повільних вдихів (гіпервентиляція збільшить почуття паніки)
  • Уникайте різких рухів або будь-яких подій, які могли б їх злякати
  • Запитайте, перш ніж торкнутися їх. Торкання або облягання людини може змусити їх відчути себе в пастці, що може призвести до більшої агітації і навіть насильства

Порада 5: Робота з волатильністю і гнівом

ПТСР може призвести до труднощів управління емоціями та імпульсами. У коханій людині це може проявлятися як надзвичайна дратівливість, примхливість або вибухи люті.

Люди, які страждають від ПТСР, живуть у постійному стані фізичного та емоційного стресу. Оскільки вони, як правило, мають проблеми зі сном, це означає, що вони постійно виснажені, на межі, і фізично натягнуті, збільшуючи ймовірність того, що вони будуть надмірно реагувати на щоденні стресори. Для багатьох людей з ПТСР, гнів може також бути прикриттям для інших почуттів, таких як горе, безпорадність або провина. Гнів змушує їх відчувати себе потужними, а не слабкими і вразливими. Інші намагаються придушити свій гнів до тих пір, поки він не спалахне.

Слідкуйте за ознаками, що ваш улюблений чоловік гнівається, такі, як стиснення щелепи або кулаки, розмова голосніше або хвилювання. Зробіть кроки для розрядки ситуації, як тільки ви побачите початкові попереджувальні знаки.

Намагайтеся зберігати спокій. Під час емоційного вибуху спробуйте все, щоб залишатися спокійним. Це повідомить вашого близького, що ви "безпечні", і запобігти ескалації ситуації.

Дайте людині простір. Уникайте витіснення або захоплення людини. Це може призвести до того, що травмована людина відчуватиме загрозу.

Запитайте, як ви можете допомогти. Наприклад: "Що я можу зробити, щоб допомогти вам прямо зараз?" Ви також можете запропонувати тайм-аут або зміну декорацій.

Помістіть спочатку безпеку. Якщо людина засмучується, незважаючи на ваші спроби заспокоїти його або її вниз, вийти з будинку або заблокувати себе в кімнаті. Зателефонуйте 911, якщо ви боїтеся, що ваш коханий може зашкодити собі чи іншим.

Допоможіть своєму коханому керувати своїм гнівом. Гнів є нормальною, здоровою емоцією, але коли хронічний, вибуховий гнів виходить з-під контролю, він може мати серйозні наслідки для відносин людини, здоров'я і стану душі. Ваша улюблена людина може отримати гнів під контролем, вивчаючи корінні проблеми та вивчаючи здоровіші способи висловити свої почуття.

Порада 6: Піклуйтеся про себе

Дати ПТСР члену вашої родини домінувати у вашому житті, не звертаючи уваги на власні потреби, це вірний рецепт вигорання і навіть може призвести до вторинної травми. Ви можете розробити свої власні симптоми травми від прослуховування історій травми або піддаються тривожним симптомів, як спогади. Чим більше ви відчуваєте себе виснаженими і перевантаженими, тим більшим ризиком є ​​травмування.

Для того, щоб мати сили, щоб бути там для вашої коханої протягом довгого шляху і знизити ризик вторинної травматизації, ви повинні виховувати і піклуватися про себе.

Подбайте про свої фізичні потреби: Висипаються, регулярно займаються фізичними вправами, харчуються правильно і доглядають за медичними проблемами.

Розвивайте власну систему підтримки. Опирайтеся на інших членів сім'ї, довірених друзів, власного терапевта або групи підтримки або спільноти з вірою. Говорити про свої почуття і про те, що ви переживаєте, можуть бути дуже катарсичними.

Зробіть час для власного життя. Не відмовляйтеся від друзів, захоплень або заходів, які роблять вас щасливими. Важливо мати у своєму житті речі, які ви чекаєте.

Розподіліть відповідальність. Попросіть інших членів сім'ї та друзів про допомогу, щоб ви могли зробити перерву. Ви також можете шукати послуги перепочинку у вашій громаді.

Встановіть межі. Будьте реалістичними щодо того, що ви здатні дати. Знайте свої межі, повідомте їх члену вашої родини та іншим учасникам і дотримуйтесь їх.

Підтримка людей, які піклуються про ветеранів

Якщо людина, про яку ви дбаєте, є військовим ветеранам, фінансова та доглядова підтримка може бути доступною. У США відвідайте підтримку VA Caregiver Support, щоб ознайомитися з вашими варіантами, або зателефонуйте в службу "Коучинг у догляд" на (888) 823-7458. Для сімей військових ветеранів в інших країнах див. Розділ нижче для онлайнових ресурсів.

Куди звернутися за допомогою

Члени сім'ї та опікуни - ресурси та підтримка в США для тих, хто доглядає за людиною з психічними захворюваннями, у тому числі за телефоном довіри за номером 1-800-950-NAMI. (Національний Альянс з психічних захворювань)

Друзі та родина - ресурси у Великобританії для вихователів ПТСР. (PTSD UK)

Допомога іншим - підтримка та ресурси в Австралії. (Фенікс Австралія)

Підтримка сім'ї та опікунів - інформація та ресурси в Канаді для тих, хто доглядає за тим, хто має проблеми з психічним здоров'ям. (Фенікс Австралія)

Допомога для членів сім'ї ветеранів США з ПТСР

Коучинг у догляд - зателефонуйте (888) 823-7458 безкоштовно, конфіденційний тренінг, призначений для того, щоб допомогти членам сім'ї дізнатися, як розмовляти зі своїм ветеранам про свої проблеми та варіанти лікування. (Департамент у справах ветеранів США)

Лінія криза ветеранів - гаряча лінія для ветеранів та їхніх сімей та друзів. Зателефонуйте за номером 1-800-273-8255 і натисніть 1. (Департамент ветеранів США)

Посібник для VA Mental Health Services для ветеранів і сімей (PDF) - Включаючи програми та ресурси для ПТСР. (Департамент у справах ветеранів США)

Допомога для членів сім'ї ветеранів в інших країнах

Телефон довіри - У Великобританії члени сім'ї або опікуни, які стурбовані психічним здоров'ям ветерана, можуть зателефонувати за номером 0800 138 1619. (Бойовий стрес)

Допомога сім'ям - У Канаді члени сімей ветеранів можуть звернутися до місцевого координатора сімейної підтримки. (OSISS)

Сім'ї ветеранів - У Австралії члени сім'ї можуть знайти ресурси або зателефонувати за номером 1800 011 046. (VVCS)

Що робити в кризовій ситуації

Якщо ви вважаєте, що ваш близький ризикує самогубством, НЕ залишайте людину самостійно. У США наберіть 911 або зателефонуйте до Національної лінії захисту від самогубства за номером 1-800-273-8255.

В інших країнах, зателефонуйте за номером служби екстрених служб своєї країни або відвідайте IASP, щоб знайти службу допомоги з профілактики самогубств.

Рекомендоване читання

Тривожність і стресові розлади: - Керівництво для ведення панічних атак, фобій, ПТСР, ОКР, соціального тривожного розладу і пов'язаних з ними станів. (Спеціальний звіт про здоров'я Гарвардської медичної школи)

Вплив ПТСР на сім'ю - Коли хтось у родині має ПТСР, кожен відчуває наслідки. (Національний центр ПТСР)

Допомагаючи людині з ПТСР - включає поради для допомоги в середині спалаху або нападу паніки. (PTSD UK)

Про Face - Слухайте членів сім'ї розповісти про свій особистий досвід роботи з ПТСР коханої людини. (Департамент у справах ветеранів США)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., і Лоуренс Робінсон. Останнє оновлення: жовтень 2018.

Перегляньте відео: Ігор Степура #22pushupchallenge День 1 (Лютого 2020).

Loading...