Життя добре з інвалідністю

Як впоратися з обмеженнями, подолати проблеми і побудувати виконане життя

Пристосування до життя з інвалідністю може бути важким переходом. Ми всі схильні сприймати наше здоров'я як належне - поки його не буде. Потім, це занадто легко переконатися в тому, що ми втратили. Але якщо ви не можете повернутися назад у здоровий ви час або побажати вашим обмеженням, ви можете змінити спосіб, яким ви думаєте, і впоратися з вашою інвалідністю. Ви все ще контролюєте своє життя! Є багато способів поліпшити свою незалежність, почуття розширення прав і можливостей. Незалежно від вашої непрацездатності, цілком можливо подолати виклики, з якими ви зіткнулися, і насолоджуватися повноцінним і виконання-життя.

Чи можна добре жити з інвалідністю?

Більшість з нас очікує на довгий, здоровий спосіб життя. Тому, коли ви постраждали від інвалідного травми або хвороби, це може викликати низку тривожних емоцій і страхів. Ви можете задатися питанням, як ви зможете працювати, знайти або зберегти стосунки, або навіть бути щасливими знову. Але жити з інвалідністю нелегко, це не повинно бути трагедією. І ви не самотні. Мільйони людей пройшли цю дорогу перед вами (CDC вважає, що 1 з 5 американців інваліди) і знайшли способи не просто вижити, а процвітати. Ви також можете.

Вчіться приймати Вашу непрацездатність

Це може бути неймовірно важко прийняти вашу інвалідність. Прийняття може відчувати, як давати в рушник життя і ваше майбутнє. Але відмовляючись прийняти реальність ваших обмежень, ви застрягли. Це перешкоджає вам рухатися вперед, вносити зміни, які потрібно зробити, і знайти нові цілі.

Дайте собі час плакати

Перш ніж приймати інвалідність, спочатку треба сумувати. Ви зазнали великих втрат. Не тільки втрата вашого здорового, необмеженого тіла, але, ймовірно, втрата хоча б деяких ваших планів на майбутнє.

Не намагайтеся ігнорувати або пригнічувати свої почуття. Тільки людині хочеться уникати болю, але так само, як ви не будете переживати травму, ігноруючи її, ви не зможете працювати через горе, не дозволяючи собі відчувати це і активно боротися з нею. Дозвольте собі повністю відчути свої почуття без судження.

Ви, ймовірно, пройдете через американські гірки емоцій-з гніву і смутку до невіри. Це абсолютно нормально. І, як американські гірки, досвід непередбачуваний і повний злетів і падінь. Просто вірте, що з часом, мінімуми стануть менш інтенсивними і ви почнете знаходити свій новий нормаль.

Вам не доведеться ставити щасливе обличчя. Навчитися жити з інвалідністю нелегко. Погані дні не означають, що ви не сміливі або сильні. І роблячи вигляд, що ти в порядку, коли ти не не допомагаєш нікому - найменшій родині та друзям. Дозвольте людям, яким ви довіряєте, як ви насправді відчуваєте. Це допоможе і їм, і тобі.

Звертаючись до вашої нової реальності

Це здорово засмучувати життя, яке ви втратили, але не здорово продовжувати оглядатися назад і бажати повернення до вашого перед-інвалідності «нормально». Настільки важко, як важко, відпустити минуле і прийняти, де ти є.

  • Ви можете бути щасливими, навіть у "зламаному" тілі. Можливо, зараз це не здається, але правда полягає в тому, що ви можете побудувати собі щасливе, змістовне життя, навіть якщо ви ніколи не зможете ходити, чути або бачити, як раніше. Це може допомогти шукати надихаючі історії людей з обмеженими можливостями, які процвітають і живуть життям, яких вони люблять. Ви можете вчитися у інших, хто пішов перед вами, і їхні успіхи можуть допомогти вам залишатися мотивованими у важкі часи.
  • Не зупиняйтеся на тому, що ви більше не можете робити. Витрачаючи багато часу, думаючи про те, що ваш інвалідність взяв у вас, - це вірний рецепт депресії. Скорпіть втрати, а потім рухайтеся далі. Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити і що ви сподіваєтеся зробити в майбутньому. Це дає вам щось, на що з нетерпінням чекаю.
  • Дізнайтеся якомога більше про свою непрацездатність. Хоча одержимість негативною медичною інформацією є контрпродуктивною, важливо зрозуміти, з чим ви стикаєтеся. Який ваш діагноз? Що таке типова прогресія або поширені ускладнення? Знаючи, що відбувається з вашим тілом і чого чекати, допоможе вам підготуватися і налаштуватися швидше.

Знайдіть способи мінімізувати вплив інвалідності на ваше життя

Само собою зрозуміло, що ваша інвалідність вже змінила ваше життя великими шляхами. Це не допомагає жити в запереченні. У вас є обмеження, які ускладнюють речі. Але з відданістю, творчістю та готовністю робити по-іншому, ви можете зменшити вплив вашої інвалідності на ваше життя.

Будьте своїм власним адвокатом. Ви є своїм найкращим адвокатом, оскільки ви обговорюєте виклики життя з інвалідністю, в тому числі на роботі та в системі охорони здоров'я. Знання - це сила, тому виховуйте себе про свої права та ресурси, які є у вас. Оскільки ви берете на себе відповідальність, ви також почнете відчувати себе менш безпорадними і більш уповноваженими.

Скористайтеся речами, які ви може робити. Хоча ви не можете змінити свою непрацездатність, ви можете зменшити її вплив на ваше повсякденне життя, шукаючи та використовуючи всі адаптивні технології та інструменти. Якщо вам потрібен такий пристрій, як протез, біла тростина або інвалідна коляска, щоб полегшити ваше життя, то використовуйте його. Спробуйте відпустити будь-яке збентеження або страх стигми. Ви не визначаєтеся засобами, якими ви користуєтеся.

Встановіть реалістичні цілі - і будьте терплячими. Інвалідність змушує вас вивчати нові навички та стратегії. Можливо, вам доведеться переосмислити прості речі, які ви приймали як належне. Це може бути розчаровуючим процесом, і це цілком природно, що хочеться поспішати і повернутися до функціонування якомога швидше. Але важливо залишатися реалістичним. Встановлення надмірно агресивних цілей може насправді призвести до невдач і розчарування. Будьте терплячими до себе. Кожен маленький крок вперед розраховує. Зрештою, ви потрапите туди.

Запитайте (і приймайте) допомогу та підтримку

Коли ви боретеся з інвалідністю, легко відчути себе абсолютно незрозумілим і самотнім. Ви можете спокуситися вийти з інших і ізолювати себе. Але залишатися на зв'язку з іншими зробить світ відмінностей у вашому настрої та світогляді.

Поради щодо пошуку (і прийняття) допомоги та підтримки

Виховуйте важливі відносини у своєму житті. Тепер, як ніколи, важливо залишатися на зв'язку. Проводити час з родиною та друзями допоможе вам залишатися позитивними, здоровими та сподіваються. Іноді вам може знадобитися плече, щоб плакати або хтось відвернути. Але не відкидайте важливість відкладання інвалідності час від часу і просто весело.

Приєднання до групи підтримки інвалідів. Одним з найкращих способів боротьби з самотністю та ізоляцією є участь у групі підтримки для людей, які займаються подібними проблемами. Ви швидко зрозумієте, що ви не самотні. Тільки ця реалізація проходить довгий шлях. Ви також отримаєте користь від колективної мудрості групи. Групи підтримки - це чудове місце для спільної боротьби, рішень і заохочення.

Прийняття допомоги не робить вас слабкими. Насправді, це може зробити вас сильнішими, особливо якщо ваша відмова шукати необхідну допомогу, затримує ваш прогрес або погіршує вас, фізично чи емоційно. Відпустіть страх, що прохання про підтримку надихне жалість. Дозвольте людям, які піклуються про вас, піднятися. Не тільки ви будете отримувати вигоду, але й відчуєте себе краще!

Подумайте про розмову з професіоналом з питань психічного здоров'я. Маючи когось поговорити про те, що ви переживаєте, можна зробити величезну різницю. Хоча близькі можуть надати велику підтримку таким чином, ви також можете розглянути можливість спілкування з терапевтом. Правий терапевт може допомогти вам обробити зміни, які ви стикаєте, працювати через ваше горе, і переосмислити свій погляд більш позитивно, реалістично.

Знайдіть речі, які вам дадуть сенс і мету

Інвалідність може відібрати багато аспектів вашої особистості, залишивши вам запитання, хто ви, яка ваша цінність і де ви вписуєтеся в суспільство. Легко почати відчувати себе марним і порожнім, особливо якщо ви не можете виконувати ту ж саму роботу або діяльність, як раніше. Ось чому важливо знаходити нові речі, які змушують вас почувати себе добре про себе - речі, які дають вам оновлене відчуття сенсу і мети.

Волонтер. Волонтерство - це чудовий спосіб відчути себе більш продуктивним і подібним до того, як ви робите різницю. І це те, що ви можете зробити, навіть якщо у вас обмежена мобільність або не можете працювати. Виберіть причину, з якою ви захоплені, і зрозумійте, як можна втрутитися. Існують численні можливості, багато з яких можна зробити навіть з дому.

Розробляйте нові захоплення та заходи, які роблять вас щасливими. Інвалідність може зробити діяльність, яку ви використовували, більш важкою або навіть неможливою. Але залишившись зайнятими, ви зробите велику різницю у вашому психічному здоров'ї. Шукайте творчі шляхи, щоб по-різному брати участь у старих фаворитах, або скористайтеся цією можливістю, щоб розвивати нові інтереси.

Знайдіть способи повернути тих, хто допоможе вам. Коли ви інваліди, ви часто повинні приймати велику допомогу від друзів і сім'ї. Це не погано! Але це змусить вас почувати себе добре, якщо ви знайдете способи взаємної відповіді. Наприклад, можливо, ви прекрасно працюєте з комп'ютерами і можете допомогти членам сім'ї, який зазнає технічних труднощів. Або, можливо, ви хороший слухач, ваші друзі знають, що можуть розраховувати, коли їм потрібен хтось, щоб поговорити. Навіть такі речі, як маленька картка подяки або справжній комплімент.

Піклуйтеся про тварину. Догляд за домашнім тваринам - це чудовий спосіб вийти за межі себе і дати вам відчуття необхідності. І хоча тварини не є заміною людським зв'язкам, вони можуть принести радість і спілкування у ваше життя і допомогти вам відчути себе менш ізольованими. Якщо ви не можете мати домашніх тварин, є й інші способи знайти дружбу з тваринами, включаючи волонтерство в місцевому притулку для тварин або в офісі ветеринара.

Зробіть своє здоров'я найвищим пріоритетом

Для того, щоб відчути себе краще, важливо підтримувати і зміцнювати своє здоров'я за допомогою регулярних фізичних вправ, здорового харчування, достатнього сну і ефективного управління стресом.

Вправа

Важливо отримувати фізичні вправи будь-яким способом. Це не тільки добре для вашого тіла - це важливо для психічного здоров'я. Регулярні вправи допомагають знизити тривогу і депресію, зняти напругу і стрес і поліпшити сон. І, як ви стаєте більш фізично придатними, ви також будете почувати себе більш впевненими і сильними.

Початок невеликий і побудувати звідти. Не стрибайте занадто швидко в напружений режим. Ви, швидше за все, отримаєте травму або знеохочуєтеся і припиніть. Замість цього знайдіть способи збільшити кількість фізичної активності у ваш день невеликими кроками.

Знайдіть творчі способи фізичних вправ. Замість того, щоб зупинятися на діяльності, яку ви не можете зробити, зосередьтеся на пошуку тих, які є можливими. Навіть якщо ваша мобільність обмежена, з невеликою кількістю творчості, ви можете знайти способи здійснення в більшості випадків.

Слухайте своє тіло. Фізичні вправи ніколи не повинні завдавати шкоди або примушувати вас почувати себе невдало. Негайно припиніть вправу і зателефонуйте своєму лікареві, якщо ви відчуваєте запаморочення, задихаєтеся, розвиваєте біль або тиск у грудях, виламуєте в холодний піт або відчуваєте біль.

Не порівнюйте себе з іншими (або з вашим минулим). Уникайте пастки порівняння ваших зусиль із фізичними вправами з іншими, навіть з подібними інвалідами. І не перешкоджайте собі, порівнюючи, де ви знаходитесь сьогодні, з тим, де ви були перед інвалідністю. Єдиним здоровим способом судити про свій прогрес є порівняння того, де ви знаходитесь сьогодні, де ви були вчора.

Їжте добре для оптимізації енергії та життєвої енергії

Поживна їжа важлива для всіх - і тим більше, коли ви боретеся з фізичними обмеженнями або ускладненнями здоров'я. Їжа добре підвищить вашу енергію та підвищить життєздатність, щоб ви могли брати участь у заходах, які ви хочете, і досягти своїх цілей. Хоча здорове харчування не завжди легко, коли ви боретеся з інвалідністю, навіть невеликі зміни можуть зробити позитивний вплив на ваше здоров'я.

Зосередьтеся на тому, як ви відчуваєте себе після їжі. Ви почнете помічати, що коли ви їсте здорову, збалансовану їжу, ви відчуваєте себе більш енергійним і задоволеним після цього. На відміну від цього, коли ви вибираєте нездорову їжу або нездорові варіанти, ви не відчуваєте себе добре. Ця обізнаність допоможе сприяти здоровим новим звичкам і смакам.

Отримуйте багато високоякісного білка. Білок має важливе значення для оздоровлення та функціонування імунної системи. Зосередьтеся на таких якісних джерелах, як органічне м'ясо та молочні продукти, що харчуються травою, рибу, боби, горіхи та насіння, тофу та соєві продукти.

Мінімізуйте цукор і рафіновані вуглеводи. Ви можете випробовувати солодкі закуски, випічку або їжу, наприклад, макаронні вироби або картоплю-фрі, але ці «гарні» продукти швидко призводять до аварії в настрої та енергії. Прагніть вирізати якомога більше цих продуктів.

Пийте багато води. Ваше тіло працює краще, коли воно гідратовано, але багато людей не отримують необхідних рідин. Коли ви зневоднюєтеся, ви просто не відчуваєте себе добре. Вода також допомагає змивати наші системи відходів і токсинів.

Не варто недооцінювати силу сну

Якісний сон важливий для промивання токсинів і захисту вашого мозку. Більшість дорослих потребують від 7 до 9 годин. Встановіть регулярний графік сну, створіть розслаблюючі ритуали перед сном, наприклад, приймаючи ванну або виконуючи легкі розтяжки, і вимикайте всі екрани принаймні за годину до сну.

Зробіть управління стресом пріоритетним

Стрес важкий для організму і може погіршити багато симптомів, тому важливо знайти способи управління стресом, наприклад, практикуючи техніку релаксації, вирівнюючи здоровий баланс між роботою та особистим життям, а також вивчаючи більш здорові стратегії подолання.

Пов'язані відео

Рекомендоване читання

8 кроків до прийняття вашої інвалідності - ампутований гонщик Дарріл Партридж пропонує вісім речей, які допомогли йому прийняти його інвалідність, пережити свій гнів і горе і почати жити своїм життям. (Think Inclusive)

Люди з обмеженими можливостями - ресурс CDC з інформацією про здоровий спосіб життя, безпеку, допоміжні технології, навчальні можливості та багато іншого. (Центри контролю та профілактики захворювань)

Боротьба з інвалідністю (PDF) - надає інформацію про адаптацію до інвалідності, задоволення ваших потреб у сфері охорони здоров'я, вирішення професійних та життєвих проблем, а також активність. (MetLife)

Як емоційно впоратися з інвалідностями - з поширеними порадами про те, як впоратися з труднощами, що виникають з життям з обмеженими можливостями, включаючи боротьбу з нечутливими коментарями, боротьбою зі стереотипами та практичними кроками для полегшення вашого життя

Автор: Melinda Smith, M.A. Останнє оновлення: листопад 2018.

Перегляньте відео: Особливості життя "особливих" дітей та людей з інвалідністю в Україні Невигадані історії (Квітня 2020).

Loading...

Популярні Категорії