Вирощування щастя

П'ять порад, щоб отримати більше задоволення і радості від життя

Ми всі хочемо бути щасливими. Право на прагнення до щастя навіть записано в законопроект про права нашої країни. Але як це зробити? Чи можливо навіть стати щасливою людиною? І якщо так, то який найкращий спосіб це зробити? Дослідники в області позитивної психології вивчали ці питання, і відповіді обнадіюють. Виявляється, ви можете щиро збільшити своє щастя та загальне задоволення від життя - і це не вимагає виграшного лотерейного квитка або іншого різкого зміни обставин. Для цього потрібна внутрішня зміна перспективи і ставлення. І це дійсно гарна новина, тому що це щось може зробити кожен.

Що не зробить вас щасливими

У вас, як і у багатьох людей, є ментальний список речей, які, на вашу думку, вам потрібні, щоб бути по-справжньому щасливими? У нашому суспільстві нас багато в чому навчить гнати: успіх, багатство, слава, влада, гарна зовнішність, романтична любов. Але чи є вони насправді ключем до щастя?

Дослідження стверджує, що немає, принаймні, коли мова йде про довгострокове щастя. Престижна нагорода, великий підйом, захоплюючі нові відносини, фантастичний новий автомобіль, втрата ваги, ці речі можуть спочатку зробити нас чудовими, але трепет не триває дуже довго. Людини швидко пристосовуються до нових обставин - якість, яка допомогла нам вижити і процвітати. Але це також означає, що позитивні речі, які спочатку роблять нас щасливішими, скоро стануть нашим новим нормальним явищем, і ми повернемося до нашої старої базової лінії щастя.

Міфи і факти про щастя
Є багато міфів про те, що зробить вас щасливими. Тому, перш ніж ми почнемо турне стратегій, які роблять роботу для підвищення щастя, давайте обходимося з речами, яких немає.
Міф: Гроші зроблять вас щасливими.

Факт: Напружений, коли ви турбуєтеся про гроші. Для того, щоб бути щасливим, вам потрібно достатньо, щоб покрити ваші основні потреби: такі речі, як їжа, притулок і одяг. Але як тільки у вас є достатньо грошей, щоб бути комфортним, отримати більше грошей не зробить великої різниці в тому, наскільки ви щасливі. Наприклад, дослідження переможців лотереї показують, що після відносно короткого періоду часу вони не є більш щасливими, ніж вони були до перемоги.

Міф: Вам потрібні відносини, щоб бути щасливими.

Факт: Перебуваючи в здорових, підтримуючих відносинах любові робить внесок у щастя, але це не правда, що ви не можете бути щасливими і виконані, якщо ви єдині. Дійсно, сингли, які мають змістовні дружні стосунки, є більш щасливими, ніж люди в невідповідних романтичних стосунках. Важливо також відзначити, що навіть хороший шлюб чи романтичне партнерство не призводить до постійного, інтенсивного підвищення щастя. Очікування вашого партнера, щоб доставити вашу щасливо-коли-небудь після, може насправді завдати шкоди відносинам у довгостроковій перспективі. Ви - не ваш партнер або члени вашої родини - відповідальні за ваше власне щастя.

Міф: Щастя знижується з віком.

Факт: Всупереч поширеній думці, люди з віком стають щасливішими. Дослідження після дослідження підтверджує, що літні люди відчувають більше позитивних емоцій і менше (і менш інтенсивних) негативних емоцій, ніж молоді люди і дорослі люди середнього віку. В цілому, дорослі люди також більш задоволені своїм життям, менш чутливими до стресу і більш емоційно стабільними. Навіть з втратами, які приходять з віком, це найщасливіший час життя для багатьох людей.

Міф: Деякі люди просто щасливіші, ніж інші, і ви нічого не можете зробити, щоб змінити це.

Факт: Генетика відіграє певну роль у щасті. Сучасні дослідження показують, що люди народжуються з певним щастям, але це становить лише половину рівня щастя. Ще 10% пов'язано з життєвими обставинами. Це залишає 40%, що визначається вашими діями та виборами. Це дуже багато контролю!

Порада 1: Навчіть свій мозок більш позитивно

Наші мізки провокують помітити і запам'ятовувати речі, які є неправильними. Це механізм виживання, який допомагав зберегти наших предків, що мешкали в печері, в безпечному світі, де було багато фізичних загроз. Але в сьогоднішньому порівняно безпечному світі ця біологічна схильність зосередитися на негативі сприяє стресу і нещастя.

Хоча ми не можемо змінити нашу природу, ми можемо навчити наш мозок бути більш позитивним. Це не означає, що ви ставите смайлик і свистіть щасливу мелодію незалежно від того, що відбувається. Ви не повинні ігнорувати реальність або робити вигляд, що речі прекрасні навіть тоді, коли вони не є. Але так само, як обговорення негативних речей підживлює нещастя (і грає велику роль в депресії і тривозі), вибираючи помітити, оцінювати і передбачати добро, є потужним бустером щастя.

Висловлюйте подяку

Навчити себе стати більш вдячними може зробити величезну різницю у вашому загальному щасті. Дослідження показують, що вдячність допомагає вам відчути більше позитивних емоцій, зменшити депресію, відчути себе краще, покращити відносини і зміцнити імунну систему. Недавнє дослідження показало, що подяка навіть робить вас розумнішими про те, як ви витрачаєте свої гроші.

Є цілий ряд простих вправ, які ви можете практикувати, щоб збільшити і культивувати позицію вдячності.

Віддайте щирі подяки іншим. Коли хтось йде вище або далі, або робить щось, щоб полегшити ваш день, будьте швидкі, щоб висловити свою подяку і подяку. Це не тільки змусить людину відчувати себе добре, це також дасть вам підйом щастя. Це миттєва винагорода, щоб побачити, як вираження подяки робить позитивну різницю в чужий день. Це змушує вас розуміти, що ми всі пов'язані, і що ви робите.

Ведіть журнал подяки. Це може здатися сирним, але записування хороших речей, які сталися з вами протягом дня, дійсно працює. Дослідження показують, що збереження журналу подяки - це потужна техніка, яка миттєво змушує вас почувати себе щасливішими, більш пов'язаними з іншими і щиро вдячними.

Перерахуйте свої благословення. Зробіть це звичкою регулярно роздумувати над тим, за що ви повинні бути вдячні. Пригадайте всі добрі люди, досвід і речі у вашому житті, як зараз, так і в минулому. Зосередьтеся на благословеннях, як великих, так і малих, від людей, які люблять вас, до даху над головою і їжі на вашому столі. Ви скоро побачите, що це досить довгий список.

Напишіть лист вдячності. Подумайте про когось, хто зробив щось, що змінило ваше життя на краще, якому ви ніколи належним чином не подякували. Напишіть вдумливий лист вдячності, який виражає те, що людина зробила, як вона вплинула на вас, і що вона все ще означає для вас. Потім доставити лист. Експерт позитивної психології Мартін Селігман рекомендує прочитати листа особисто для найбільш різкого збільшення щастя.

Знайдіть позитив у негативній події з вашого минулого. Навіть найболючіші обставини можуть навчити нас позитивним урокам. Переоцініть негативну подію з вашого минулого з очей за те, що ви дізналися або як ви стали сильнішими, мудрішими або більш співчутливими. Коли ви зможете знайти сенс навіть у поганих речах, які ви пережили, ви будете щасливішими і вдячнішими.

Порада 2: Виховуйте і насолоджуйтеся своїми стосунками

Відносини є одним з найбільших джерел щастя в нашому житті. Дослідження, які дивляться на щасливих людей, витримують це. Чим щасливіша людина, тим більше шансів, що він чи вона має велике, підтримуюче коло сім'ї та друзів, що виконує шлюб і процвітаюче суспільне життя.

Ось чому виховання ваших відносин є одним з кращих емоційних інвестицій, які ви можете зробити. Якщо ви докладаєте зусиль, щоб культивувати і будувати свої зв'язки з іншими, ви скоро будете пожинати нагороду більш позитивних емоцій. І коли ви станете щасливішими, ви залучите більше людей і якісніші відносини, що призведе до ще більшої позитивності та задоволення. Це подарунок щастя, який продовжує дарувати.

Зробіть свідоме зусилля, щоб залишатися на зв'язку. У нашому зайнятому суспільстві легко вплутуватися в наші обов'язки і нехтувати нашими стосунками. Але втрата зв'язку з друзями - це одне з найпоширеніших наріжних термінів. Не дозволяйте, щоб це сталося з вами. Намагайтеся залишатися на зв'язку з людьми, які роблять ваше життя яскравішим. Витратьте час, щоб подзвонити, написати або побачити один одного особисто. Ви будете щасливішими за це.

Інвестуйте в якісний час з людьми, яких ви турбуєте. Це не тільки час, проведений з друзями та родиною, що має значення; це, як ви його витрачаєте. Бездумно обгортання разом перед телевізором не зробить вас ближче. Люди, які перебувають у щасливих стосунках, багато говорять. Вони поділяють те, що відбувається в їхньому житті і як вони відчувають. Слідуйте їхньому прикладу і вирізайте час, щоб розмовляти і насолоджуватися компанією один одного.

Пропоную щирі компліменти. Подумайте про речі, які ви захоплюєте і цінуєте про іншу людину, а потім скажіть їм. Це не тільки зробить іншу людину більш щасливою, але й заохотить її до того, щоб бути ще кращим другом або партнером. Як практика подяки, це також змусить вас цінувати відносини більше і відчувати себе щасливішими.

Шукайте щасливих людей. Дослідження показують, що щастя заразне. Ви можете буквально вловити гарний настрій (ви також можете зловити поганий настрій, але, на щастя, печаль менш заразна, ніж щастя). Тому докладайте зусиль, щоб шукати і проводити час зі щасливими людьми. Перш ніж ви це зрозумієте, ви також відчуєте щастя.

Насолоджуйтесь щастям інших. Однією з речей, які по-справжньому відокремлюють здорові, виконуючі відносини від інших, є те, як партнери реагують на успіх і успіх один одного. Чи виявляєте ви справжній ентузіазм і інтерес, коли ваш друг або член сім'ї відчувають щось хороше? Або ви ігноруєте, критикуєте або принижуєте досягнення, відчуваєте заздрість або загрожуєте, або говорите швидко, "Це здорово", а потім рухаєтеся далі? Якщо ви хочете більш тісні відносини, зверніть увагу, коли інша людина збуджується. Задавайте питання, переживайте досвід з іншою людиною і висловлюйте своє хвилювання для нього чи для неї. Пам'ятайте, що щастя заразне, так як ви поділяєте свій досвід, їхня радість стане вашою.

Порада 3: Живіть в момент і насолоджуйтеся життєвими задоволеннями

Подумайте про час, коли ви були депресивними або тривожними. Швидше за все, ви або зупинялися на щось негативному з минулого, або турбувалися про щось у майбутньому. Навпаки, коли ви зосереджуєтесь на нинішньому моменті, ви набагато частіше відчуватимете себе центрованими, щасливими і спокійними. Ви також набагато частіше помічаєте хороші речі, які відбуваються, а не дозволяють їм пройти повз нецілені або неспостережені. Отже, як ви починаєте жити більше в цей момент і насолоджуватися хорошими речами, які може запропонувати життя?

Медитувати

Медитація свідомості є потужною технікою для навчання жити і насолоджуватися моментом. І ви не повинні бути релігійними або навіть духовними, щоб скористатися його вигодами. Ніяких кабачків, співу або штанів для йоги не потрібно.

Простіше кажучи, медитація - це вправа для вашого мозку. Коли вона практикується регулярно, медитація знижує активність у ділянках мозку, пов'язаних з негативними думками, тривогами та депресіями. У той же час воно підвищує активність у сферах, пов'язаних з радістю, задоволенням і миром. Він також зміцнює ділянки мозку, відповідальні за управління емоціями і контролюючи увагу. Більш того, бути уважним, ви більш повно займаєтеся тут і тепер і більше усвідомлюєте і цінуєте добрі речі.

Нижче наведено кілька вправ, які допоможуть вам розпочати роботу:

Сканування тіла - Сканування тіла культивує увагу, фокусуючи вашу увагу на різних частинах вашого тіла. Як і прогресуюче розслаблення м'язів, ви починаєте з ніг і просуваєтеся вгору. Однак, замість того, щоб напружувати і розслаблювати м'язи, ви просто зосереджуєтеся на тому, як кожна частина вашого тіла відчуває себе, не позначаючи відчуття як «хороші» або «погані».

Ходьба медитації - Ви не повинні сидіти або все ж медитувати. Під час медитації при ходьбі уважність передбачає зосередження на фізичності кожного кроку - відчуття ваших ніг, що торкаються землі, ритм дихання під час руху, і відчуття вітру проти вашого обличчя.

Уважне харчування - Якщо ви тягнетеся за їжею, коли ви перебуваєте під стресом або глотаєте їжу в поспіху, спробуйте їсти розумно. Сядьте за стіл і зосередьте свою увагу на їжі (без телевізора, газет або їжі на ходу). Їжте повільно, не поспішаючи повністю насолодитися і зосередитися на кожному укусі.

Зверніть увагу і насолоджуйтеся малими задоволеннями

Якщо ви приймаєте медитативну практику уважності, ви автоматично почнете помічати і насолоджуватись життєвими задоволеннями більше. Але є й інші речі, які ви можете зробити, щоб підвищити свою обізнаність і насолоду.

Приймайте приємні щоденні ритуали. Створіть моменти задоволення у свій день з приємними ритуалами. Це можуть бути дуже прості речі, такі як затримка за чашкою кави вранці, коротка прогулянка на сонці під час обідньої години, або гра з собакою, коли ви повернетеся додому. Неважливо, що ви робите, до тих пір, поки вам сподобається і цінуєте це.

Згорнути багатозадачність. Насолоджування вимагає вашої повної уваги, що неможливо, коли ви намагаєтеся зробити кілька речей. Наприклад, якщо ви їсте смачну їжу, відволікаючись від серфінгу в Інтернеті, ви не отримаєте стільки задоволення від їжі, скільки ви могли б мати. Зосередьтеся на одній справі одночасно, щоб дійсно максимізувати ваше задоволення.

Перестань пахнути трояндами. Це може бути старий кліше, але це хороша порада. Ви будете цінувати хороші речі більше, якщо зупините все, що ви робите на хвилину, щоб оцінити і розслабитися в них. Це підвищить Вашу насолоду, навіть якщо Ви можете лише заощадити кілька секунд. І якщо ви можете поділитися моментом з іншими, це ще краще. Спільне задоволення потужне.

Повторюйте щасливі спогади. Вам не доведеться обмежувати своє смакоти тим, що відбувається зараз. Запам'ятовування і спогад про щасливі спогади і переживання з вашого минулого веде до більш позитивних емоцій в сьогоденні.

Порада 4: Зосередьтеся на допомозі іншим і живучи зі змістом

Є щось справді повноцінне, допомагаючи іншим і відчуваючи, що ваші дії роблять різницю на краще в світі. Ось чому люди, які допомагають тим, хто потребує, і віддають іншим людям та їхнім громадам, схильні бути щасливішими. Крім того, вони також мають тенденцію до більш високої самооцінки та загального психологічного благополуччя.

Ось кілька способів жити більш альтруїстичним, змістовним життям:

Волонтер. Щастя є лише однією з багатьох переваг волонтерства. Ви отримаєте максимальну віддачу від досвіду, добровільно працюючи в організації, в яку ви вірите, і що дає змогу зробити свій внесок у розумний спосіб.

Практикуйте доброту. Шукайте способи бути більш добрими, співчутливими і даючи у своєму повсякденному житті. Це може бути щось настільки мале, як яскравий день незнайомця з посмішкою або виходячи з дороги, щоб зробити послугу для друга.

Слухайте свої сильні сторони. Найщасливіші люди знають, які їхні унікальні сили і будують своє життя навколо діяльності, що дозволяє їм використовувати ці сили для більшого блага. Є багато різних сильних сторін, включаючи доброту, цікавість, чесність, творчість, любов до навчання, наполегливість, лояльність, оптимізм і гумор.

Перехід на потік. Дослідження показують, що потік, стан повного занурення і залучення до діяльності, тісно пов'язані з щастям. Потік відбувається, коли ви активно займаєтеся тим, що є дійсно корисним і складним, але все ще досяжним. Все, що повністю захоплює вас і залучає вашу повну увагу, може бути потоковою діяльністю.

Порада 5: Зверніть більше уваги на своє здоров'я

Ви можете бути щасливими навіть тоді, коли ви страждаєте від хвороби або поганого здоров'я, але це не означає, що ви повинні ігнорувати аспекти вашого здоров'я, які знаходяться під вашим контролем. Вправи і сон особливо важливі, коли мова йде про щастя.

Зробіть вправу звичайною звичкою

Вправа не просто хороша для тіла. Він також має потужний вплив на психічне благополуччя. Люди, які регулярно займаються фізкультурою, щасливіші. Крім того, вони також менш стресові, сердиті, тривожні і пригнічені.

Це не має значення, які вправи ви робите, до тих пір, поки ви робите це регулярно. Для досягнення найкращих результатів прагніть протягом однієї години занять принаймні п'ять днів на тиждень. Якщо ви знайдете те, що вам подобається, ви, швидше за все, будете до нього дотримуватися. Так що не думайте, що ви обмежені для того, щоб їхати в спортзал або зашнуровувати взуття для бігу. Знайдіть те, що відповідає вашим стилям життя та уподобанням. Це може бути прийом танцювального класу, стрільби з обручами, ходьба на природі, приєднання до спортивної ліги, гра в теніс, біг з собакою, плавання в басейні, походи в гори, їзда на велосипеді або заняття йогою в парку. Якщо у вас виникли проблеми з мисленням діяльності, яку вам подобається, подумайте, коли ви були дитиною. Які види спорту чи ігри ви любили грати?

Отримайте необхідний сон

Отримання якісного сну кожну ніч безпосередньо впливає на ваше щастя, життєву силу та емоційну стабільність протягом дня. Коли ви позбавлені сну, ви набагато більш схильні до стресу. Більш важко бути продуктивним, мислити творчо і робити мудрі рішення. Скільки сну вам потрібно? На думку вчених, середній людині потрібно щонайменше 7,5 - 9 годин щоночі.

Рекомендоване читання

Позитивна психологія - використання сили щастя, уважності та внутрішньої сили. (Спеціальний звіт про здоров'я Гарвардської медичної школи)

Як бути щасливим: Поради для культивування задоволеності - Дізнайтеся, як бути щасливішими. (Клініка Майо)

Чому вдячність - це добре - як вона допомагає нашим тілам, розумам і відносинам. (Великий Добрий Науковий Центр)

Частіше неправильно розуміють культивування щастя - переслідування конкретних «даючих» цілей, а не абстрактних, може призвести до більшого задоволення. (Стенфордський звіт)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: листопад 2018.

Перегляньте відео: СПАТИФИЛЛУМ - ПОДАРОК ДЛЯ ОДИНОКОИ БАРЫШНИ. ЖЕНСКОЕ СЧАСТЬЕ. Выращивание. Комнатные цветы, растения (Лютого 2020).

Loading...