Ожиріння у дітей та проблеми з вагою

Допомагаючи Вашій дитині досягти і підтримувати здорову вагу

Будучи батьком, небагато речей набагато приємніші, ніж ваші повноцінні дитини або пухкі коліна вашого малюка. Для деяких дітей, однак, що чарівний жир дитини може перетворитися на занепокоєння здоров'я. Якщо ви дивитеся, що ваша дитина бореться з їхньою вагою, ви можете відчувати себе самотнім або безпорадним; насправді ви ні. Ожиріння в дитячому віці вражає величезну кількість сімей в усьому світі, але переважна більшість цих випадків є запобіжними і все ще може бути скасована. Завдяки підтримці, заохоченню та позитивному моделюванню ролей ви можете допомогти вашій дитині досягти здорової ваги.

Дитяче ожиріння: розуміння проблеми

Сьогодні майже 1 з 4 дітей і підлітків у розвинених країнах мають надмірну вагу або ожиріння. Ці зайві кілограми піддають дітям ризик розвитку серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи діабет, серцеві захворювання та астму. Ожиріння в дитячому віці також приймає емоційні втрати. Діти з надмірною вагою часто стикаються з іншими дітьми та займаються спортом та заняттями. Інші діти можуть дратувати і виключати їх, що призводить до зниження самооцінки, негативного зображення тіла і навіть депресії.

Але ви можете зробити багато, щоб допомогти своїм дітям. Діагностика проблем з вагою і ожиріння у дітей якомога раніше може знизити ризик розвитку серйозних захворювань, коли вони стають старшими. А залучивши всю сім'ю, ви можете розірвати цикл проблем з вагою і ожирінням, підвищити фізичне і психічне здоров'я ваших дітей і допомогти їм встановити здорові відносини з їжею, яка триватиме все життя. Незалежно від ваги ваших дітей, нехай вони знають, що ви любите їх, і що все, що ви хочете зробити, це допомогти їм бути здоровими і щасливими.

Ваша дитина має надлишкову вагу?

Діти ростуть різними темпами в різний час, тому не завжди легко визначити, якщо дитина має надлишкову вагу. Індекс маси тіла (ІМТ) використовує вимірювання висоти і ваги, щоб оцінити, скільки жиру має дитина. Однак, хоча ІМТ, як правило, є хорошим показником, він НЕ є ідеальним показником жирових відкладень і навіть може вводити в оману, коли діти переживають періоди швидкого зростання.

Якщо ваша дитина реєструє високий показник ІМТ для віку, вам може знадобитися виконати додаткові оцінки та перевірки, щоб визначити, чи є надлишковий жир проблемою.

Причини проблем із вагою і ожиріння у дітей

Розуміння того, як діти стають надлишковими, в першу чергу, є важливим кроком до руйнування циклу. Більшість випадків дитячого ожиріння викликані занадто сильним вживанням їжі та надмірною вправою. Дітям потрібно достатньо їжі для підтримки здорового росту та розвитку. Але коли вони приймають більше калорій, ніж вони спалюють протягом дня, результатом є збільшення ваги.

Причини проблем із вагою у дітей можуть включати:

  • Зайняті сім'ї готують вдома менше і їдять більше.
  • Легкий доступ до дешевого, висококалорійного фаст-фуду та нездорової їжі.
  • Більші порції їжі, як у ресторанах, так і вдома.
  • Діти, які споживають величезну кількість цукру в підсолоджених напоях і приховані в масиві продуктів.
  • Діти, які витрачають менше часу, активно грають на вулиці, і більше часу дивляться телевізор, грають у відеоігри,
    і сидячи за комп'ютером.
  • Багато шкіл усувають або скорочують програми фізичного виховання.
Міфи та факти про проблеми з вагою та ожиріння у дітей
Міф 1: ожиріння в дитинстві є генетичним, тому нічого не можна зробити.

Факт: Хоча гени людини впливають на вагу, вони є лише однією невеликою частиною рівняння. Хоча деякі діти більш схильні до набирання ваги, ніж інші, це не означає, що вони призначені для вирішення проблем з вагою. Більшість дітей може підтримувати здорову вагу, якщо їм правильно і тренуватися.

Міф 2: Діти, які страждають ожирінням або надмірною масою тіла, повинні бути поставлені на дієту.

Факт: Якщо інше не призначено лікарем вашої дитини, лікування дитячого ожиріння не є втратою ваги. Мета повинна бути уповільнення або припинення збільшення ваги, дозволяючи вашій дитині рости в його або її ідеальну вагу.

Міф 3: Це просто дитячий жир. Діти переростуть вагу.

Факт: Ожиріння в дитячому віці не завжди призводить до ожиріння у зрілому віці, але він різко підвищує ризик. Більшість дітей, які мають зайву вагу в будь-який час під час дошкільної або початкової школи, все ще мають надлишкову вагу, коли вони вступають до підлітків. Більшість дітей не переростають.

Щоб боротися з проблемами ваги, залучіть всю сім'ю

Здорові звички починаються вдома. Найкращий спосіб боротися з або запобігати дитячому ожирінню і проблемам з вагою - це отримати цілу родину на більш здоровому шляху. Оптимізація вибору їжі та активізація допоможе всім, незалежно від ваги.

Ви також можете зробити величезний вплив на здоров'я ваших дітей, залучившись до деталей їхнього життя. Проводячи час з вашими дітьми - розмовляючи про їхній день, граючи, читаючи, приготуючи їжу - можемо забезпечити їм підвищення самооцінки вони можуть потребувати зробити позитивні зміни.

Ведучий за прикладом

Якщо ваші діти бачать, як ви їсте овочі, активні і обмежуєте час на телебаченні, є хороші шанси, що вони зроблять те ж саме.

Що ти їси: Розкажіть дитині про здорову їжу, яку ви їсте, поки ви її їсте. Можна сказати: «Я їм брокколі з часниковим соусом. Хочете перекусити? "

Коли ви готуєте: Готуйте здорово перед дітьми. Ще краще, дайте їм відповідну роботу на віці на кухні. Розкажіть їм про те, що ви робите і чому це добре для вашого тіла.

Як ви рухаєтеся: Фізичні вправи певним чином, кожен день. Будьте справжніми - виконуйте улюблені речі. Розкажіть дітям, що ви робите, і запросіть їх приєднатися до вас.

Ваш вільний час: Уникайте телевізора або занадто багато часу на комп'ютері. Діти набагато рідше повертають екрани, якщо вони вимкнуті, і ви робите те, у що вони можуть втрутитися.

Стратегії для реального життя

  • Визнайте, що у вас більше контролю, ніж ви думаєте. ти може вимкніть телевізор, комп'ютер або відеоігри. ти може вибрати вийти з автобуса одна зупинка раніше, ніж зазвичай, і прогулятися решту шляху, особливо коли ви з вашими дітьми. ти може дайте вашій родині більше овочів на вечерю.
  • Подумайте про безпосередні вигоди. Якщо зниження ризику майбутніх захворювань серця здається абстрактним, зосередьтеся на хороших речах, які можуть статися зараз. Ви не відчуєте незручності, якщо ви маєте меншу порцію або пропустіть десерт. Похід з підлітком може привести до чудової розмови, яку ніхто з вас не очікував. Танці або гра з вашими дітьми дуже весело і може дати вам велику тренування.
  • Зробити невеликі, легкі зміни з часом. Висловлюючи думку про те, що члени сім'ї щодня збираються разом, можливо, ви отримаєте багато очей. Легше і привабливіше починати з деяких нових підходів до харчування та фізичної активності, яку вся сім'я дійсно бажає спробувати. Наприклад, прогулянка після обіду пара ночей на тиждень замість того, щоб включати телевізор.

Джерело: Ми можемо! Сім'ї, які знаходять баланс, кафедра охорони здоров'я та соціальних служб США

Зробіть здоровіший вибір їжі

Хоча вам, можливо, доведеться вносити серйозні зміни у звички харчування своєї сім'ї, змінивши все відразу, зазвичай це призводить до обману або відмови. Замість цього, почніть з невеликих, поступових кроків у напрямку до здорового харчування, додаючи салат до обіду щовечора або обмінюючи картоплю фрі на овочі на пару, а не один великий перемикач. Оскільки невеликі зміни стають звичкою, ви можете продовжувати додавати більше здорового вибору.

Їжте веселку. Подавати і заохочувати споживання широкого асортименту фруктів і овочів. Це повинно включати червоний (буряк, помідори), апельсин (морква, сквош), жовтий (картопля, банани), зелений (салат, брокколі) і так далі - так само, як їсти веселку.

Зробіть сніданок пріоритетним. Діти, які їдять сніданок, рідше мають надлишкову вагу або ожиріння, ніж ті, хто пропускає першу їжу в день. Важливо зосередитися на здоровому виборі, хоча, як вівсяна каша, свіжі фрукти, цільнозернові злаки з високим вмістом клітковини і з низьким вмістом цукру, і знежирене молоко замість солодких злаків, пончиків або тостерів.

Шукайте прихований цукор. Зниження кількості цукерок і десертів, які ви і ваша дитина їсте, є лише частиною бою. Цукор також прихований у різноманітних продуктах, таких як хліб, супи з консервами, соус для макаронів, картопляне пюре швидкого приготування, заморожені вечері, нежирне харчування, фаст-фуд і кетчуп. Організм отримує все необхідне від цукру, що природним чином потрапляє в їжу, - тому все, що було додано, не дає нічого, крім багатьох порожніх калорій. Перевірте етикетки та вибирайте продукти з низьким вмістом цукру та використовуйте свіжі або заморожені інгредієнти замість консервів.

Розклад регулярних обідів. Більшість дітей люблять рутину. Якщо ваші діти знають, що вони отримуватимуть їжу лише в певний час, вони частіше будуть їсти те, що вони отримують, коли отримають його.

Обмежте їжу. Якщо ви повинні їсти, намагайтеся уникати швидкого харчування.

Не йдіть без жиру, ідіть добре

Не всі жири сприяють збільшенню ваги. Таким чином, замість того, щоб вирізати жир з дієти вашої дитини, зосередитися на заміні нездорових жирів здоровими жирами.

Уникайте транс-жирів які небезпечні для здоров'я вашої дитини. Намагайтеся усунути або скоротити комерційно-пекарні упаковані закусочні продукти, смажені продукти та все інше з «частково гідрованим» маслом в інгредієнтах, навіть якщо він стверджує, що він не містить жирів.

Додайте більше здорових жирів що може допомогти дитині контролювати рівень цукру в крові і уникати діабету. Ненасичені або "хороші" жири включають авокадо, оливкову олію, горіхи, жирну рибу, сою, тофу, льняне, брюссельську капусту, капусту і шпинат.

Вибирайте насичені жири мудро. USDA рекомендує обмежити насичені жири до 10% щоденних калорій вашої дитини. Зосередьтеся на джерелі споживаних насичених жирів: стакан цільного молока або натурального сиру, а не хот-дог, пончик або тісто, наприклад, або курку-гриль або рибу замість смаженої курки.

Будьте розумні про закуски і солодкі страви

Ваш будинок, де ваша дитина, швидше за все, їсть більшість страв і закусок, тому дуже важливо, щоб ваша кухня була забезпечена здоровим вибором.

Шукайте прихований цукор. Зниження кількості цукерок і десертів, які ви і ваша дитина їсте, є лише частиною бою. Цукор також прихований у різноманітних продуктах, таких як хліб, супи з консервами, соус для макаронних виробів, картопляне пюре, заморожені обідні страви та страви з низьким вмістом жиру. Перевірте етикетки та вибирайте продукти з низьким вмістом цукру та використовуйте свіжі або заморожені інгредієнти замість консервів.

Не забороняйте цукерки повністю. Хоча багато дітей вживають занадто багато цукру, не маючи правил солодощами, це запрошення до прагнення та надлишкового задоволення, коли їм дають можливість. Замість цього обмежте кількість печива, цукерок і хлібобулочних виробів, які ваша дитина їсть і замість цього введіть фруктові закуски і десерти.

Обмежте сік, соду та кавові напої. Безалкогольні напої завантажуються цукром, а коктейльні напої можуть бути так само поганими. Багато соків не є кращими для харчування, тому пропонуйте вашій дитині блискучу воду з вапном, свіжою м'ятою або замість фруктового соку.

Зберігайте невеликі закуски. Не перетворюйте закуски на їжу. Обмежте їх до 100-150 калорій.

Перейдіть на опції зменшеного цукру. При покупці таких продуктів, як сиропи, желе і соуси, вибирайте продукти, позначені як «знижений цукор» або «без додавання цукру».

Зосередитися на фрукти. Зберігайте миску з фруктами, щоб ваші діти могли перекусити дітей, які люблять сатсума або апельсини мандарину. А також пропонуйте фрукти, як солодкі страви, заморожені соки, фруктові коктейлі, полуниця і шматочок збитих вершків, свіжі фрукти, додані до звичайного йогурту, або нарізані яблука з арахісовим маслом.

Експериментуйте з травами і спеціями. Використовуйте солодкі трави і спеції, такі як м'ята, кориця, запашний перець чи мускатний горіх, щоб додати їжу солодощі без порожніх калорій.

Перевірте вміст цукру в каші вашої дитини. Існує величезний розрив у кількості доданого цукру між різними марками зернових. Деякі зернові культури мають більш ніж 50% цукру за вагою. Спробуйте змішати зерно з низьким вмістом цукру, з високим вмістом клітковини, з улюбленими зернами вашої дитини, або додати свіжі або сушені фрукти до вівсяної каші для природного солодкого смаку.

Закуски вдома
Закуски:Закуски для скорочення:
Свіжі фрукти та овочі, які можна взяти на ходу або упакувати в обід.Сода, підсолоджений лимонад, фруктовий пунш і фруктовий сік з додаванням цукру.
Молоко та молочні продукти, у тому числі сир.Хот-доги, жирні обідні страви, ковбаса, курячі самородки.
Хліб з цільного зерна, крупи, кренделі, горіхи, оливки.Білий хліб, цукристі зернові сніданки, чіпси.
Грецький йогурт, заморожені фруктові соки, фігові батончики, імбирні застібки.Печиво, торти, цукерки, морозиво, пончики.

Розміри порцій

Існують стратегії, які можна використовувати для перепідготовки вас і апетитів вашої родини, а також для уникнення надмірних порцій під час їжі.

Дізнайтеся, як виглядає звичайний розмір порції. Розміри порцій, які ви і ваша сім'я звикли до їжі, можуть дорівнювати двом або трьом справжнім порціям. Щоб утримати калорії під контролем, спробуйте обмежити порції розміром кулака.

Прочитайте етикетки продуктів. Інформація про розмір порції та калорії можна знайти на спинках упаковки. Ви можете бути здивовані, наскільки малі рекомендовані порції або скільки калорій в блюді.

Використовуйте менші страви. Порції будуть виглядати більше, і ви будете їсти менше, коли ви використовуєте маленькі миски або тарілки.

Блюдо на кухні. Щоб звести до мінімуму спокусу другої і третьої порцій, подайте їжу на індивідуальні тарілки, замість того, щоб покласти страви на стіл.

Розділіть їжу з великих пакетів на менші контейнери. Чим більше пакет, тим більше людей схильні їсти, не розуміючи цього.

Розрізати висококалорійні ласощі такі як сир, піца або шоколад на дрібні шматочки і пропонують вашій дитині менше шматочків.

Доручення скорочення. Під час поїздки діліться з дітьми або замовляйте замість неї лише закуску. Замовлення напівпорядків або середнього розміру замість великого.

Зробіть своїх дітей рухаються

Діти, які сидять занадто сильно і рухаються занадто мало, мають найвищий ризик стати надлишковою вагою. Дітям потрібно щоденна фізична вправа для оптимального здоров'я. Це може здатися дуже багато, але вправи не повинні відбуватися в тренажерному залі або відразу. Замість цього спробуйте включити рух до звичайної рутини своєї сім'ї.

Ідеї ​​для дітей

Раніше було звичайною справою знайти дітей, що бігають і грають на вулицях своїх районів, природно витрачаючи енергію і отримуючи фізичні вправи. У сучасному світі це не завжди є варіант, але у вас все ще є можливості для підвищення рівня їхньої діяльності.

Грати в активні ігри в приміщенні. Помістіть віддалений і організуйте деякі активні ігри в приміщенні. Ви можете відтворити тег (можливо, повзати теги, щоб мінімум мізків зберігався), приховати чи Саймон (скажімо, стрибаючи гнізда і тягнеться).

Спробуйте відео-ігри на основі активності, наприклад, від Wii і Kinect, які грають стоячи і пересуваються, імітуючи танці, скейтбординг, футбол, боулінг або теніс. Після того, як ваша дитина здобуде впевненість, вийдіть з екрану і грайте справжню річ поза ним.

Отримуйте активність на вулиці з дитиною. Прогуляйтеся разом, по велосипеді по околицях, дослідіть місцевий парк, відвідайте дитячий майданчик або пограйте у дворі. Якщо це має сенс для вашого району і розклад, ходьби і від діяльності і школи.

Робіть справу разом. Можливо, це не перший вибір вашої дитини, але робити домашні справи є дуже ефективним способом отримати фізичні вправи. Зачистка, підмітання, винесення сміття, пил або пилосос спалює дивовижну кількість калорій.

Запишіть дітей на заняття після занять спортом або інших занять. Якщо ваш бюджет дозволяє, підпишіть дітей, щоб вони грали у спорті або залучалися до діяльності, де вони фізично активні. Місцеві клуби YMCA, YWCA, або Клуби хлопчиків і дівчаток - це безпечні місця для дітей, які тренуються та грають.

Підпишіться на 5 або 10K ходьби / бігу з вашою дитиною. Іноді маючи на увазі цілі, можна мотивувати навіть самих неохочених тренерів. Знайдіть у вашому районі подію, привабливу для малюків, і повідомте вашій дитині, що ви будете «тренуватися» разом. Обов'язково святкуйте, коли ви виконаєте цей подвиг.

Зменште час на екрані

Чим менше часу проводять ваші діти, переглядаючи телевізор, граючи у відеоігри або використовуючи комп'ютери або мобільні пристрої, тим більше часу вони витратять на активні розваги. Пам'ятайте, наскільки важливо для вас бути позитивним рольовим зразком, так що вам також доведеться скорочувати свої власні звички перегляду.

Обмеження щоденного часу на екрані. Дослідження показують зв'язок між часом екрану та ожирінням, тому встановлюйте обмеження на перегляд телевізора, ігор та веб-серфінгу вашої дитини. Фахівці рекомендують не більше двох годин на день.

Перестаньте їсти перед телевізором. Обмежте споживання калорій у вашій дитині, обмеживши час, витрачений на їжу перед трубкою. Скажіть вашій дитині, що, починаючи зараз, ваша сім'я все їсть за столом.

Виберіть іншу винагороду або покарання. Замість того, щоб нагороджувати дитину більше часу перед телевізором або комп'ютером, обіцяйте щось інше, наприклад, прогулянку або діяльність за їхнім вибором.

Заохочуйте дитину розвивати нові захоплення

Внесення основних змін у спосіб життя має потенціал більше стресу до життя дитини. Час від часу ваша дитина з надмірною вагою або ожирінням може відчувати себе виключно, сумно, сердито, збентежено або збентежено. У минулому вони, можливо, мали справу зі стресом, їдячи або зонуючи перед телевізором. Оскільки це більше не є варіантом, допоможіть їм знайти здорову альтернативу. Запитайте у дитини, що він хотів би взяти за хобі. Хобі можуть допомогти дітям підвищити самооцінку, зняти стрес і забезпечити позитивний вихід.

Рекомендоване читання

Ми можемо! Сім'ї, які знаходять баланс: Довідник для батьків (PDF) - Керівництво для вирішення проблеми дитячого ожиріння. (Кафедра охорони здоров'я та соціальних служб США)

Допомагаючи вашій дитині, яка має надлишкову вагу - керівництво батьків допомагає дітям, які страждають ожирінням або надлишковою вагою, починати їсти краще і бути більш активними. (Національний інститут діабету та захворювань органів травлення та нирок)

Чи дієта гарна для дітей? - Дізнайтеся, чому більшість дітей з надмірною вагою не повинні дієти, а також дізнатися про більш здорові стратегії боротьби з ожирінням у дитинстві. (KidsHealth)

Обрізати солодкі ласощі (PDF) - Десять порад для боротьби з ожирінням у дітей та надлишковою вагою, зменшуючи доданий цукор. (USDA)

Як поговорити з дітьми про вагу і ожиріння - Пропонуючи підтримку надмірної ваги або ожиріння дитини. (Академія харчування та дієтології)

Зміст напоїв і ожиріння - як солодкі напої є головним чинником епідемії ожиріння. (Гарвардська школа громадського здоров'я)

Автори: Мелінда Сміт, М.А. і Лоуренс Робінсон. Останнє оновлення: грудень 2018.

Перегляньте відео: Зайва вага та ожиріння у дітей (Лютого 2020).

Loading...

Популярні Категорії