Розлади харчової поведінки

Симптоми, лікування та допомога для компульсивного переїдання

Усі ми час від часу їмо занадто багато. Але якщо ви регулярно переїдаєте, відчуваючи себе поза контролем і безсилі зупинятися, ви можете страждати від розгулу їжі. Ви можете їсти настільки, що відчуваєте дискомфорт, а потім переживати почуття провини, сорому або депресії, збивати себе за відсутність самоконтролю або турбуватися про те, що буде робити ваше тіло. Як безсилі, як ви можете почувати себе про свій розлад харчування, важливо знати, що розлад харчової поведінки піддається лікуванню. Ви можете навчитися розірвати цикл переїдання, розвивати здоровіші відносини з їжею і знову відчувати себе добре.

Що таке розлад харчування?

Розлад харчової поведінки є поширеним розладом харчування, де ви часто їсте велику кількість їжі, відчуваючи себе безсильним зупинятися і вкрай засмучуватися під час або після їжі. Розлад харчової поведінки зазвичай починається в пізньому підлітковому або ранньому дорослому віці, часто після основної дієти. Під час випивки ви можете їсти навіть тоді, коли ви не голодні і продовжувати їсти довго після того, як ви повні. Ви також можете випитися так швидко, що ви ледве реєструєте те, що ви їсте або дегустуєте. На відміну від булімії, однак, немає регулярних спроб "підігнати" для запою через блювоту, голодування або надмірну фізичну вправу.

Ви можете виявити, що переїдання є втішним на короткий момент, допомагаючи полегшити неприємні емоції або почуття стресу, депресії або тривоги. Але тоді реальність встановлюється назад, і ви затоплені почуттями жалю і самовіддачі. Переїдання часто призводить до збільшення ваги і ожиріння, що лише підсилює примусове харчування. Чим гірше ви відчуваєте себе і свою зовнішність, тим більше ви використовуєте їжу, щоб впоратися. Це стає порочним циклом: їжа, щоб почувати себе краще, відчувати себе ще гірше, а потім повертатися до їжі для полегшення. Як тільки ви відчуваєте себе безсилим, щоб розірвати цей цикл, є багато речей, які ви можете зробити, щоб краще керувати своїми емоціями і відновити контроль над своєю їжею і своїм здоров'ям.

Ознаки та симптоми

Якщо у вас є розлад харчової поведінки, ви можете відчувати себе незручно і соромно про свої звички в їжі, і намагайтеся приховати свої симптоми, таємно поїдаючи.

Поведінкові симптоми переїдання і компульсивное переїдання

  • Неможливість припинити їсти або контролювати те, що ви їсте
  • Швидко їдять велику кількість їжі
  • Їдять навіть тоді, коли ви повні
  • Приховування або накопичення їжі, щоб їсти пізніше в таємниці
  • Їжа нормально навколо інших, але gorging коли ви є один
  • Харчування безперервно протягом дня, без запланованих прийомів їжі

Емоційні симптоми

  • Почуття стресу або напруги, яке полегшується лише при їжі
  • Збентеження над тим, скільки ви їсте
  • Почуття оніміння під час bingeing-як ви не дійсно там або ви є на auto-пілот.
  • Ніколи не відчуваєте задоволення, незалежно від того, скільки ви їсте
  • Відчуття вини, огиди або пригнічення після переїдання
  • Відчай, щоб контролювати вагу і харчові звички

У вас є розлад харчової поведінки?

  • Ви відчуваєте себе поза контролем, коли ви їсте?
  • Чи думаєте ви про їжу весь час?
  • Ви їсте в таємниці?
  • Ви їсте, поки не почуєте себе хворим?
  • Ви їсте, щоб врятуватися від турбот, зняти стрес або втішити себе?
  • Чи відчуваєте ви огиду або сорому після їжі?
  • Чи відчуваєте ви себе безсильним зупинити їжу, навіть якщо хочете?

Чим більше відповідей «так», тим більша ймовірність того, що у вас є розлад харчової поведінки.

Причини та наслідки

Взагалі, це вимагає комбінації речей, щоб розвинути розлад переїдання, включаючи гени, емоції та досвід.

Соціальні та культурні фактори ризику. Соціальний тиск, щоб бути тонким, може додати до того, що ви відчуваєте і наповнюєте вашу емоційну їжу. Деякі батьки мимоволі підготувалися до переїдання, використовуючи їжу для комфорту, звільнення або винагороди своїх дітей. Діти, які піддаються частим критичним коментарям про свої тіла і вагу, також є вразливими, як і ті, хто був сексуальним зловживанням в дитинстві.

Психологічні фактори ризику. Депресія і переїдання сильно пов'язані між собою. Багато пожирачів виснаження або депресивні, або раніше; інші можуть мати проблеми з імпульсним контролем та управлінням і вираженням своїх почуттів. Низька самооцінка, самотність і незадоволеність тілом також можуть сприяти переяданню.

Біологічні фактори ризику. Біологічні відхилення можуть сприяти переяданню. Наприклад, гіпоталамус (частина вашого мозку, що контролює апетит) може не посилати правильні повідомлення про голод і повноту. Дослідники також виявили генетичну мутацію, яка, як видається, викликає харчову залежність. Нарешті, є докази того, що низький рівень серотоніну в хімічній речовині мозку відіграє певну роль у нав'язливому прийомі їжі.

Ефекти розладу харчування

Переїдання призводить до різноманітних фізичних, емоційних і соціальних проблем. Ви, швидше за все, страждають проблемами здоров'я, стресом, безсонням і суїцидальними думками, ніж хтось без розладу їжі. Ви також можете відчути депресію, тривогу і зловживання психоактивними речовинами, а також істотне збільшення ваги.

Як похмурий, як це звучить, хоча, багато людей здатні відновитися від розгулу харчової поведінки і зворотного нездорового ефекту. Ви можете теж. Першим кроком є ​​переоцінка ваших відносин з їжею.

Розгул їжі відновлення рада 1: Розвивати здорові відносини з їжею

Відновлення від будь-якої залежності є складним завданням, але особливо важко подолати переїдання і пристрасть до їжі. На відміну від інших залежностей, ваш «препарат» необхідний для виживання, тому ви не маєте можливості уникнути або замінити його. Замість цього, ви повинні розвивати здоровіші відносини з їжею - відносини, які засновані на задоволенні ваших потреб у харчуванні, а не на ваших емоційних. Для цього потрібно розірвати цикл переїдання:

Уникнення спокуси. Вам набагато більше шансів переїсти, якщо у вас є нездорова їжа, десерти і нездорові закуски в будинку. Зніміть спокусу, очистивши холодильник і шафи з улюблених продуктів.

Слухаючи ваше тіло. Навчіться розрізняти фізичний і емоційний голод. Якщо ви з'їли недавно і не мали бурмотіння шлунка, ви, мабуть, не дуже голодні. Дайте часу проходження.

Їжа регулярно. Не чекайте, поки ви голодуєте. Це лише призводить до переїдання! Дотримуйтеся запланованих прийомів їжі, тому що пропуск їжі часто призводить до переїдання вдень.

Не уникаючи жиру. Всупереч тому, що ви можете подумати, дієтичний жир дійсно може допомогти утримати вас від переїдання і набирання ваги. Намагайтеся включати здоровий жир при кожному прийомі їжі, щоб ви відчували себе задоволеними і повноцінними.

Боротьба з нудьгою. Замість того, щоб перекусити, коли вам нудно, відволікайте себе. Прогуляйтеся, зателефонуйте другу, прочитайте або візьміть хобі, наприклад, живопис або садівництво.

Орієнтуючись на те, що ви їсте. Як часто ви перекушували в майже подібному до трансу стані, навіть не насолоджуючись тим, що ви споживаєте? Замість того, щоб їсти безглуздо, будьте уважним їдцем. Уповільнюйте і насолоджуйтеся текстурами та ароматами. Мало того, що ви будете їсти менше, вам більше сподобається.

Важливість прийняття рішення не до дієти

Після випивки, цілком природно відчувати потребу в дієті, щоб компенсувати переїдання і повернутися на свій шлях зі своїм здоров'ям. Але зазвичай дієта погано. Депривації та голод, що надходять із суворою дієтою, викликають тягу до їжі та бажання переїдати.

Замість дієти, зосередьтеся на їжі в міру. Знайдіть поживні продукти, які вам сподобаються і їдять тільки до тих пір, поки не відчуєте вміст, а не відчуєте незручності. Уникайте заборони або обмеження певних харчових продуктів, оскільки це може зробити вас ще більш жадними. Замість того, щоб сказати "я ніколи не можу їсти морозиво", кажуть: "Я буду їсти морозиво як випадкове лікування".

Порада 2: Знайдіть кращі способи годувати свої почуття

Однією з найпоширеніших причин переїдання є спроба керувати неприємними емоціями, такими як стрес, депресія, самотність, страх і тривога. Коли у вас є поганий день, це може здатися, що їжа є вашим єдиним другом. Переядання може тимчасово викликати такі відчуття, як стрес, смуток, тривога, депресія і нудьга. Але полегшення дуже швидкоплинне.

Визначте ваші тригери з щоденником харчування та настрою

Одним з найкращих способів виявлення закономірностей, пов'язаних з переїданням, є відстеження щоденника з їжею та настроєм. Кожен раз, коли ви переїдаєте або відчуваєте себе змушеними досягти для своєї версії комфорту харчування криптоніт, знайдіть момент, щоб з'ясувати, що викликало спонукання. Якщо ви повернетеся назад, ви, як правило, знайдете засмучує подію, яка почала розгулу.

Напишіть все це у своєму щоденнику про харчування та настрої: що ви їли (чи хотіли їсти), що вас засмучувало, як ви відчували себе перед їжею, що ви відчували, як ви їли, і як ви відчували після цього. З часом ви побачите, що виникає закономірність.

Навчіться терпіти почуття, які викликають вашу випивку

Наступного разу, коли ви відчуєте спонукання до випивки, замість того, щоб поступатися, приділіть хвилину, щоб зупинитися і дослідити, що відбувається всередині.

Визначте емоції, які ви відчуваєте. Зробіть все можливе, щоб назвати те, що ви відчуваєте. Це тривога? Ганьба? Безнадійність? Гнів? Самотність? Страх? Порожнеча?

Прийміть досвід, який ви маєте. Уникнення та опір тільки посилюють негативні емоції. Натомість, спробуйте прийняти те, що ви відчуваєте, не судячи з нею чи самі.

Копати глибше. Дослідіть, що відбувається. Де ви відчуваєте емоції у вашому тілі? Які думки проходять через вашу голову?

Відстань самостійно. Зрозумійте, що ви не ваші почуття. Емоції проходять подіями, як хмари, що рухаються по небу. Вони не визначають, хто ви.

Сидіння зі своїми почуттями може спочатку відчувати себе дуже незручно. Можливо навіть неможливо. Але коли ви противитесь бажанням випивати, ви почнете розуміти, що вам не доведеться здаватися. Є й інші способи впоратися. Навіть емоції, які відчувають нестерпність, є лише тимчасовими. Вони швидко пройдуть, якщо ви перестанете боротися з ними. Ви все ще контролюєте. Ви можете вибрати спосіб відповіді.

Для покрокового керівництва, щоб дізнатися, як управляти неприємними і незручними емоціями, ознайомтеся з безкоштовним Інструментаром емоційного інтелекту HelpGuide.

Порада 3: Візьміть назад контроль над тягою

Іноді він відчуває, що безпересторне прагнення до випивки. Але навіть якщо ви знаходитесь в захваті, здавалося б, непереборного і нестримного бажання, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі залишатися під контролем.

Прийміть спонукання і вийдіть, замість того, щоб намагатися боротися з ним. Це відоме як «заклик до серфінгу». Подумайте про бажання здивувати, як океанські хвилі, які незабаром перейдуть на гребінь, розіб'ються і розсіяються. Коли ви їдете за бажанням, не намагаючись битися, судити чи ігнорувати його, ви побачите, що він проходить швидше, ніж ви думаєте.

Відверніть увагу. Все, що залучає вашу увагу, буде працювати: гуляти, закликати друга, дивитися щось смішне в Інтернеті і т.д. Коли ви зацікавлені в іншому, попит на випивку може піти.

Поговоріть з кимось. Коли ви починаєте помічати прагнення до випивки, зверніться до свого друга або члена сім'ї, якому ви довіряєте. Поділ того, що ви переживаєте, може допомогти вам почувати себе краще і розрядити бажання випивати.

Затримка, затримка, затримка. Навіть якщо ви не впевнені, чи зможете ви боротися з бажанням випивати, докладайте зусиль, щоб затримати це. Постарайтеся утримуватися протягом 1 хвилини. Якщо вам це вдасться. Спробуйте розтягнути його до 5 хвилин. Якщо ви затягуєтеся досить довго, ви зможете уникнути запою.

Порада 4: Підтримуйте себе звичками здорового способу життя

Коли ви фізично сильні, розслаблені і добре відпочили, ви краще впораєтеся з кривими м'ячами, які життя неминуче кидає ваш шлях. Але коли ви вже вичерпані і перевантажені, будь-яка маленька гикавка має потенціал відправити вас з рейок і прямо до холодильника. Вправи, сон і інші звички здорового способу життя допоможуть вам пройти через важкі часи без перекушування.

Зробіть час для регулярних фізичних вправ. Фізична активність робить чудеса для вашого настрою і ваших енергетичних рівнів, і це також потужний редуктор стресу. Природні ефекти, що підвищують настрій, допомагають зупинити емоційну їжу.

Сплять кожну ніч. Коли ви не отримуєте необхідний сон, ваше тіло жадає солодких продуктів, що дасть вам швидке енергетичне піднесення. Депривація сну може навіть викликати залежність від їжі. Отримання достатнього відпочинку допомагає контролювати апетит і зменшує тягу до їжі, а також підтримує ваш настрій.

Зв'яжіться з іншими. Не варто недооцінювати важливість близьких відносин і соціальної діяльності. Ви, швидше за все, піддасться випивці тригерів, якщо вам не вистачає твердої мережі підтримки. Говорити допомагає, навіть якщо це не з професіоналом.

Керуйте стресом. Одним з найважливіших аспектів контролю переїдання є пошук альтернативних способів вирішення стресу та інших переважних почуттів без використання їжі. Вони можуть включати медитацію, використання стратегій сенсорної релаксації і практику простих дихальних вправ.

Як допомогти людині з розладом харчування

Оскільки пожирачі пристрасті часто намагаються приховати свої симптоми і їсти в таємниці, це може зробити його важким для сім'ї та друзів, щоб помітити попереджувальні знаки. І ви не завжди можете визначити з'їдену випивку. Хоча деякі з них мають надлишкову вагу або ожиріння, іншим вдається зберегти нормальну вагу.

Попереджувальні знаки, які ви можете помітити, включають знаходження купи порожніх упаковок для продуктів харчування та обгортки, шафи та холодильників, які були очищені, або приховані запаси висококалорійної або нездорової їжі. Якщо ви підозрюєте, що ваш улюблений має розлад харчової поведінки, викличте свої побоювання. Це може здатися складною, щоб почати таку делікатну бесіду, і людина може заперечувати викриття або розсердитись. Але є шанс, що він або вона вітають можливість поділитися боротьбою.

Якщо людина спочатку закриває вас, не відмовляйтеся; це може зайняти деякий час, перш ніж ваш улюблений бажає визнати, що він має проблеми. І пам'ятайте: як важко знати, що когось, кого ви любите, може мати розлад їжі, ви не можете змусити когось змінити. Рішення шукати відновлення має вирішуватися з них. Ви можете допомогти, пропонуючи своє співчуття, заохочення та підтримку протягом всього процесу лікування.

Поради щодо допомоги людині з розладом харчування

Заохочуйте його або її шукати допомоги. Чим довше розлад їжі залишається недіагностованим і не лікуваним, тим важче буде його подолати, тому закликайте близького до лікування.

Будьте сприятливими. Намагайтеся слухати без судження і переконайтеся, що людина знає, що ви дбаєте. Якщо ваш улюблений чоловік підскочить на дорогу до відновлення, нагадайте їм, що це не означає, що вони не можуть кинути панірувати їжу назавжди.

Уникайте образи, лекцій або поїздок за провину. Переїдачі відчувають себе досить погано про себе і свою поведінку. Читання лекцій, засмучення або видача ультиматум лютуванню тільки збільшить стрес і погіршить ситуацію. Замість цього зрозумійте, що ви дбаєте про здоров'я і щастя людини, і ви будете продовжувати бути там.

Хороший приклад харчуючись здоровим способом, здійснюючи фізичне навантаження і керуючи стресом без їжі. Не роблять негативних коментарів про своє власне тіло або чужі.

Куди звернутися за допомогою

В США.: Національна асоціація розладів харчової поведінки або зателефонуйте за номером 1-800-931-2237 (Асоціація національних розладів харчування)

Великобританія: Порушення харчової поведінки або зателефонуйте за номером 0345 643 1414

Австралія: Фонд «Метелики» за порушеннями в їжі або зателефонуйте за номером 1800 33 4673 (Національна співпраця з порушеннями харчової поведінки)

Канада: Каталог постачальників послуг або зателефонуйте за номером 1-866-633-4220 (NEDIC)

Групи підтримки по всьому світу:

Overeaters Anonymous - Знайти 12-ступінчасту зустріч для розгулу їжі. (Анонімний перекладач)

Розлади харчової поведінки Anonymous - Знайдіть підтримку та зустрічі з іншими пацієнтами, які страждають розладом їжі у вашому районі. (Анонімні порушення в їжі)

Рекомендоване читання

Розлади прийому їжі - Симптоми, причини та варіанти лікування розлади харчової поведінки. (Національний інститут діабету та захворювань органів травлення та нирок)

Нав'язне переїдання і розлад харчової поведінки - компульсивное переїдання та його причини. (Національний центр розладів харчування)

Розлади харчової поведінки - Написані для підлітків, ця стаття описує симптоми, причини, наслідки і лікування розлади харчової поведінки. (Підлітки для здоров'я)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., Лоуренс Робінсон і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: березень 2019.

Перегляньте відео: Розлади харчової поведінки. HEALTH (Лютого 2020).

Loading...