Симптоми стресу, ознаки та причини

Вдосконалення Вашої здатності працювати зі стресом

Стрес не завжди поганий. У малих дозах, це може допомогти вам виконувати під тиском і мотивувати вас зробити все можливе. Але коли ви постійно працюєте в аварійному режимі, ваш розум і тіло платять ціну. Якщо ви часто відчуваєте, що відчуваєте себе занепалими і перевантаженими, настав час вжити заходів, щоб повернути свою нервову систему в рівновагу. Ви можете захистити себе - і поліпшити, як ви думаєте і відчуваєте - навчившись розпізнавати ознаки і симптоми хронічного стресу і вживати заходів для зменшення його шкідливого впливу.

Що таке стрес?

Стрес - це спосіб вашого тіла реагувати на будь-який вид попиту або загрози. Коли ви відчуваєте небезпеку - чи є вона реальною чи уявною - захист тіла піднімає високу швидкість у швидкому, автоматичному процесі, відомому як реакція “бій-або-втеча” або “реакція стресу”.

Реакція стресу - це спосіб захисту тіла. Працюючи належним чином, це допомагає вам залишатися зосередженим, енергійним і настороженим. У надзвичайних ситуаціях стрес може зберегти життя, що дає вам додаткову силу, щоб захистити себе, наприклад, або підштовхнути вас до гальмування, щоб уникнути автомобільної аварії.

Стрес також може допомогти вам піднятися до викликів. Це те, що тримає вас на пальцях під час презентації на роботі, загострює вашу концентрацію, коли ви намагаєтеся виграти вільний кідок, або ведете вас до навчання на іспит, коли ви бажаєте дивитися телевізор. Але після певного моменту, стрес перестає бути корисним і починає викликати серйозний збиток для вашого здоров'я, настрою, продуктивності, відносин і якості вашого життя.

Боротьба-або-політ відповідь: що відбувається в тілі

Коли ви відчуваєте загрозу, ваша нервова система реагує, вивільняючи потік гормонів стресу, включаючи адреналін і кортизол, які викликають організм до надзвичайних дій. Серце важить швидше, м'язи затягуються, кров'яний тиск підвищується, дихання прискорюється, і ваші почуття стають гострішими. Ці фізичні зміни збільшують вашу силу і витривалість, прискорюють час реакції і підвищують фокус-підготовку до того, щоб або боротися, або втекти від небезпеки.

Наслідки хронічного стресу

Ваша нервова система не дуже добре розрізняє емоційні та фізичні загрози. Якщо ви надто напружені через суперечку з другом, термін роботи або гора рахунків, ваше тіло може реагувати так само сильно, як якщо б ви стикалися з справжньою ситуацією життя або смерті. І чим активізується система аварійного навантаження, тим легше спрацювати, що ускладнює вимикання.

Якщо ви, як і багато хто з нас у сучасному вимогливому світі, часто страждаєте від стресу, то ваше тіло може існувати в підвищеному стресовому стані більшу частину часу. А це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Хронічний стрес порушує майже всі системи вашого тіла. Він може пригнічувати вашу імунну систему, порушувати ваші травні та репродуктивні системи, підвищувати ризик інфаркту та інсульту, прискорювати процес старіння. Вона може навіть перемотувати мозок, залишаючи вас більш вразливими до тривоги, депресії та інших проблем психічного здоров'я.

Проблеми зі здоров'ям, викликані або загострені стресом, включають:

  1. Депресія і тривога
  2. Біль будь-якого роду
  3. Проблеми зі сном
  4. Аутоімунні захворювання
  5. Проблеми з травленням
  1. Умови шкіри, такі як екзема
  2. Хвороба серця
  3. Проблеми з вагою
  4. Репродуктивні проблеми
  5. Проблеми мислення та пам'яті

Ознаки і симптоми перевантаження стресом

Найбільш небезпечною причиною стресу є те, наскільки легко він може підкрастися до вас. Ви звикнете до цього. Вона починає відчувати себе звичною, навіть нормальною. Ви не помічаєте, наскільки це впливає на вас, навіть якщо це вимагає великих втрат. Ось чому важливо знати про поширені ознаки та симптоми перевантаження стресом.

Когнітивні симптоми:

  • Проблеми з пам'яттю
  • Нездатність до концентрації
  • Бідні судження
  • Бачачи тільки негатив
  • Тривожні або гоночні думки
  • Постійна турбота

Емоційні симптоми:

  • Депресія або загальне нещастя
  • Тривога і хвилювання
  • Настрій, дратівливість або гнів
  • Почуття завалене
  • Самотність і ізоляція
  • Інші психічні або емоційні проблеми зі здоров'ям

Фізичні симптоми:

  • Болі і болі
  • Діарея або запор
  • Нудота, запаморочення
  • Біль у грудях, швидкий серцевий ритм
  • Втрата статевого потягу
  • Часті простудні захворювання або грип

Поведінкові симптоми:

  • Харчування більш-менш
  • Спляча занадто багато або занадто мало
  • Відхід від інших
  • Зволікання або нехтування обов'язками
  • Використовуйте алкоголь, сигарети або наркотики, щоб розслабитися
  • Нервові звички (наприклад, кусання нігтів, стимуляція)

Причини стресу

Ситуації та тиски, які викликають стрес, відомі як стресові. Як правило, стресові фактори вважають негативними, наприклад, виснажливим графіком роботи або скелястими відносинами. Тим не менш, все, що ставить високі вимоги до вас, може бути напруженим. Це включає в себе позитивні події, такі як одруження, купівля житла, відвідування коледжу або отримання акції.

Звичайно, не всі стреси викликані зовнішніми факторами. Стрес також може бути внутрішнім або самостійним, коли ви надмірно турбуєтеся про те, що може статися або не відбутися, або мати ірраціональні, песимістичні думки про життя.

Нарешті, те, що викликає стрес, залежить, принаймні частково, від вашого сприйняття. Щось, що для вас напружене, не може затьмарити когось іншого; вони можуть навіть насолоджуватися цим. Хоча деякі з нас бояться встати перед людьми, щоб виконувати чи говорити, наприклад, інші живуть для прожектора. Там, де одна людина процвітає під тиском і виконує найкращі дії перед обмеженим терміном, інша людина буде закрита, коли вимагатиме ескалації роботи. І хоча ви можете насолоджуватися допомогою, щоб піклуватися про своїх старих батьків, ваші брати і сестри можуть виявити, що вимоги догляду за величезним і напруженим.

Загальні зовнішній Причини стресу включають:

  • Великі зміни в житті
  • Робота або школа
  • Труднощі відносин
  • Фінансові проблеми
  • Будучи занадто зайнятим
  • Діти та сім'я

Загальні внутрішній Причини стресу включають:

  • Песимізм
  • Неможливість прийняти невизначеність
  • Жорстке мислення, відсутність гнучкості
  • Негативний самостійний розмова
  • Нереалістичні очікування / перфекціонізм
  • Все-або-нічого ставлення

ТОП-10 стресових життєвих подій

Відповідно до широко затвердженої шкали стресу Холмса і Рахе, це десять найважливіших подій для дорослих, які можуть сприяти хворобі:

  1. Смерть чоловіка
  2. Розлучення
  3. Розлучення шлюбу
  4. Ув'язнення
  5. Смерть близького члена родини
  6. Травма або хвороба
  7. Шлюб
  8. Втрата роботи
  9. Шлюбне примирення
  10. Вихід на пенсію

Що для вас стрес?

Незалежно від того, яка подія або ситуація підкреслює вас, є способи подолання проблеми і відновлення балансу. Деякі з найпоширеніших джерел стресу життя включають:

Стрес на роботі

Хоча деякий стрес на робочому місці є нормальним, надмірний стрес може заважати вашій продуктивності та продуктивності, впливати на ваше фізичне та емоційне здоров'я, впливати на ваші стосунки та домашнє життя. Він навіть може визначити різницю між успіхом і невдачею на роботі. Незалежно від ваших амбіцій або вимог роботи, є кроки, які можна вжити, щоб захистити себе від шкідливих наслідків стресу, покращити задоволення від роботи і підсилити своє благополуччя на робочому місці та поза ним.

Втрата роботи та стрес безробіття

Втрата роботи - одне з найбільш стресових переживань у житті. Це нормально, щоб почуватися гнівом, болем, або депресією, сумувати за все, що ви втратили, або відчути стурбованість тим, що має майбутнє. Втрата робочих місць і безробіття передбачають багато змін відразу, що може викликати почуття мети і самооцінки. Незважаючи на те, що стрес може здатися непереборним, існує багато кроків, які ви можете зробити, щоб вийти з цього важкого періоду сильніше, більш стійко і з новим сенсом.

Напруга вихователя

Вимоги догляду можуть бути величезними, особливо якщо ви відчуваєте, що ви над головою або маєте невеликий контроль над ситуацією. Якщо стрес догляду залишається неперешкодженим, він може вплинути на ваше здоров'я, відносини і стан розуму - зрештою призводить до вигорання. Тим не менш, є багато речей, які ви можете зробити, щоб зупинити стрес догляду і відновити почуття рівноваги, радості і надії у вашому житті.

Печаль і втрата

Боротьба з втратою когось або чогось, що ви любите, є одним з найбільших стресових ситуацій у житті. Часто біль і стрес втрати можуть відчувати себе величезними. Ви можете відчувати всілякі важкі і несподівані емоції, від шоку або гніву до невіри, провини і глибокої смутку. Хоча немає правильного або неправильного способу засмучувати, існують здорові способи боротися з болем, який з часом може полегшити вашу печаль і допомогти вам прийти до згоди з вашою втратою, знайти новий сенс і продовжити своє життя.

Скільки стресів занадто багато?

З-за поширеного пошкодження, яке може викликати стрес, важливо знати власну межу. Але наскільки стрес «занадто багато» відрізняється від людини до людини. Деякі люди, здається, здатні згортатися з живими ударами, а інші мають тенденцію руйнуватися перед невеликими перешкодами або розчаруваннями. Деякі люди навіть процвітають на хвилюванні на високий стрес-стиль життя.

До факторів, що впливають на рівень толерантності до стресу, належать:

Ваша мережа підтримки. Сильна мережа друзів, що підтримують, і членів сім'ї - це величезний буфер проти стресу. Коли у вас є люди, на яких можна розраховувати, тиск у житті не здається таким приголомшливим. На зворотному боці, більш самотній і більш ізольований ви, тим більше ваш ризик піддатися стресу.

Ваше почуття контролю. Якщо у вас є впевненість у собі та здатність впливати на події та витримувати виклики, легше вдатися до стресу. З іншого боку, якщо ви вважаєте, що у вас мало контролю над своїм життям - що ви перебуваєте на милість навколишнього середовища і обставин, - стрес, швидше за все, збиває вас з курсу.

Ваше ставлення та світогляд. Те, як ви дивитеся на життя і його неминучі виклики, робить величезну різницю у вашій здатності справлятися зі стресом. Якщо ви взагалі сподіваєтеся на оптимізм і ви сподіваєтеся, ви будете менш вразливі. Стійкі до стресу люди, як правило, сприймають виклики, мають більш сильне почуття гумору, вірять у вищу мету і приймають зміни як неминучу частину життя.

Ваша здатність справлятися зі своїми емоціями. Якщо ви не знаєте, як заспокоїти і заспокоїти себе, коли ви відчуваєте сумність, гнів або занепокоєння, ви, швидше за все, будете підкреслені і схвильовані. Маючи здатність ідентифікувати і правильно справлятися з вашими емоціями, ви можете підвищити вашу толерантність до стресу і допомогти вам відійти від негараздів.

Ваші знання та підготовка. Чим більше ви знаєте про стресові ситуації, включаючи тривалість і очікування, тим легше справитися. Наприклад, якщо ви входите в операцію з реалістичною картиною того, чого очікувати після операції, болісне відновлення буде менш напруженим, ніж якщо б ви очікували негайного повернення.

Підвищення вашої здатності працювати зі стресом

Рухайтеся. Підвищення рівня активності є однією з тактик, яку ви можете застосувати прямо зараз, щоб допомогти зняти стрес і почати відчувати себе краще. Регулярні вправи можуть підняти ваш настрій і служити відволіканням від турбот, дозволяючи вирватися з циклу негативних думок, які живлять стрес. Особливо ефективні такі ритмічні вправи, як ходьба, біг, плавання і танці, особливо якщо ви займаєтесь уважно (зосереджуючи свою увагу на фізичних відчуттях, які ви відчуваєте під час руху).

Підключитися до інших. Простий акт розмови лицем до лиця з іншим людиною може викликати гормони, які знімають стрес, коли ви відчуваєте себе збудженим або небезпечним. Навіть лише короткий обмін добрими словами або дружній погляд з боку іншої людини може допомогти заспокоїти і заспокоїти вашу нервову систему. Отже, проводьте час з людьми, які покращують свій настрій і не дозволяють своїм обов'язкам утримувати вас від соціального життя. Якщо у вас немає близьких стосунків, або ваші відносини є джерелом вашого стресу, станьте пріоритетом для створення більш сильних і більш задовольняючих зв'язків.

Залучайте почуття. Іншим швидким способом зняття стресу є залучення одного або декількох органів чуття, звуку, смаку, запаху, дотику або руху. Ключ - знайти сенсорний вхід, який працює для вас. Чи примушує вас почувати себе спокійно під час підйому пісні? Або пахне землею кави? Або, можливо, ласки тварини швидко працюють, щоб ви почували себе зосередженими? Кожен реагує на сенсорний вхід трохи інакше, тому експериментуйте, щоб знайти те, що найкраще підходить для вас.

Вчіться розслаблятися. Ви не можете повністю усунути стрес з вашого життя, але ви можете контролювати, скільки це впливає на вас. Методи релаксації, такі як йога, медитація і глибоке дихання, активізують реакцію релаксації організму, стан спокою, що є полярною протилежністю реакції стресу. Коли регулярно практикується, ці заходи можуть знизити рівень повсякденного стресу і підвищити почуття радості і спокою. Вони також підвищують вашу здатність залишатися спокійними і збиратися під тиском.

Їжте здорову дієту. Їжа, яку ви їсте, може поліпшити або погіршити ваш настрій і вплинути на вашу здатність справлятися зі стресами життя. Харчування дієти, наповненої обробленою та зручною їжею, рафінованими вуглеводами та цукристими закусками, може погіршити симптоми стресу, а дієта, багата свіжими фруктами та овочами, високоякісний білок і омега-3 жирні кислоти, може допомогти вам краще злети і падіння життя.

Отримайте відпочинок. Відчуття втоми може збільшити стрес, викликаючи нераціональне мислення. У той же час, хронічний стрес може порушити ваш сон. Незалежно від того, чи ви не можете заснути або заснути вночі, є багато способів поліпшити свій сон, щоб ви відчували себе менш стресовими і більш продуктивними і емоційно збалансованими.

Рекомендовані ресурси

Управління стресом - Підвищуйте своє благополуччя, зменшуючи стрес і будуючи стійкість. (Спеціальний звіт про здоров'я Гарвардської медичної школи)

Різні види стресу - в тому числі симптоми кожного типу і як їх лікувати. (Американська психологічна асоціація)

Нижній стрес: як впливає на організм стрес? (Американська асоціація серця)

Стрес у дитинстві - те, що викликає стрес у дітей і що батьки можуть зробити з ним. (Фонд Немура)

Підлітковий стрес - причини, симптоми та наслідки стресу у молодих дорослих та поради для його контролю. (Фонд Немура)

Розуміння і робота зі стресом - курс на ознаки і симптоми стресу і як ефективно справлятися з ним. (Гірські державні центри для незалежного проживання)

Дорога до стійкості - як боротися зі стресовими ситуаціями і побудувати стійкість. (Американська психологічна асоціація)

Автори: Жанна Сегал, доктор філософії, Мелінда Сміт, М.А., Роберт Сегал, М.А., і Лоуренс Робінсон. Останнє оновлення: листопад 2018.

Перегляньте відео: Що таке стрес, його симптоми та наслідки (Лютого 2020).

Loading...