Депресія у дорослих дорослих

Визнання ознак депресії літніх людей та отримання лікування

Ви втратили інтерес до діяльності, якою ви користувалися? Ви боретеся з почуттями безпорадності і безнадійності? Ви знаходите це важче і важче пройти через день? Якщо так, то ви не самотні. Депресія може статися з будь-яким з нас, коли ми старіємо, незалежно від нашого досвіду чи досягнень. Але депресія далека від неминучої частини старіння. При правильній підтримці, лікуванні та стратегіях самодопомоги ви можете покращити спосіб, у який ви відчуваєте себе, краще справлятися зі змінами в житті, і зробити ваші старші роки здоровим, щасливим і сповненим часу.

Ви дорослий з депресією?

Депресія є поширеною проблемою у літніх людей. Симптоми депресії похилого віку можуть впливати на кожен аспект вашого життя, впливаючи на вашу енергію, апетит, сон, інтерес до роботи, хобі та відносини.

На жаль, дуже багато депресивних людей похилого віку не усвідомлюють симптомів депресії, або не роблять кроків, щоб отримати необхідну допомогу. Існує багато причин, чому літня депресія так часто пропускається:

  • Ви можете припустити, що у вас є вагома причина бути вниз або що депресія є лише частиною старіння.
  • Ви можете бути ізольованими, що саме по собі може призвести до депресії, і деякі з них можуть помітити ваше лихо.
  • Ви не розумієте, що ваші фізичні скарги є ознаками депресії.
  • Можливо, ви не хочете говорити про свої почуття або просити допомоги.

Ви можете почувати себе добре в будь-якому віці

Депресія не є ознакою слабкості або недоліком характеру. Це може статися з будь-ким, у будь-якому віці, незалежно від вашого фону або ваших попередніх досягнень у житті. В той час, як зміни в житті, як ви старієте, такі як пенсія, смерть близьких, зниження здоров'я, можуть іноді викликати депресію, вони не повинні тримати вас у стані. Незалежно від того, з якими проблемами ви стикаєтеся, коли ви старієте, є кроки, які ви можете зробити, щоб знову відчути себе щасливим і сподіваючись, і насолоджуйтеся своїми золотими роками.

Ознаки і симптоми депресії у літніх людей і людей похилого віку

Визнання депресії у літніх людей починається з знання ознак і симптомів. Червоні прапори депресії включають:

  • Печаль або почуття відчаю
  • Незрозумілі або посилені болі
  • Втрата інтересу до спілкування або захоплення
  • Втрата ваги або втрата апетиту
  • Почуття безнадійності або безпорадності
  • Відсутність мотивації та енергії
  • Порушення сну (труднощі з засинанням або засинанням, проспанням або днем ​​сонливості)
  • Втрата самооцінки (турботи про те, щоб бути тягарем, почуттями нікчемності або самовіддачі)
  • Уповільнене рух або мова
  • Збільшується вживання алкоголю або інших наркотиків
  • Фіксація на смерть; думки про самогубство
  • Проблеми з пам'яттю
  • Нехтування особистою гігієною (пропуск їжі, забування ліків, нехтування особистою гігієною)

Депресія літніх дорослих може не відчувати себе "сумно"

Хоча депресія і смуток, здається, йдуть руками і руками, багато депресивних літніх людей стверджують, що не відчувають сумно зовсім. Вони можуть скаржитися, натомість, на низьку мотивацію, відсутність енергії або фізичні проблеми. Фактично, фізичні скарги, такі як біль при артриті або погіршення головних болів, часто є переважним симптомом депресії у літніх людей.

Це горе або депресія?

З віком ми відчуваємо багато втрат. Втрата болюча - це втрата незалежності, рухливість, здоров'я, довгострокова кар'єра або кого ви любите. Скорботи над цими втратами є нормальними і здоровими, навіть якщо почуття смутку тривають довго.

Відмінність між горем і клінічною депресією не завжди легка, оскільки вони мають багато симптомів. Однак існують способи визначити різницю.

  • Горе - це гірка з великою різноманітністю емоцій і поєднанням хороших і поганих днів. Навіть тоді, коли ви будете мати моменти задоволення або щастя.
  • З депресією, з іншого боку, почуття порожнечі та відчаю є постійними.
  • Хоча не існує встановленого розкладу для скорботи, якщо він не згортає з плином часу або гасить всі ознаки радісного сміху на гарний жарт, освітлюючи у відповідь на обійми, оцінюючи гарний захід сонця - це може бути депресія.

Причини депресії у літніх людей

Коли ми стаємо старшими, ми часто стикаємося зі значними змінами у житті, які можуть збільшити ризик депресії. Вони можуть включати:

  • Проблеми зі здоров'ям - хвороби та інвалідності; хронічний або сильний біль; когнітивне зниження; пошкодження зображення тіла внаслідок операції або хвороби.
  • Самотність і ізоляція - Жити поодинці; зменшення соціального кола через смерть або переселення; зменшення рухливості внаслідок хвороби або втрати привілеїв.
  • Зниження сенсу мети - Почуття непристойності або втрати ідентичності через пенсію або фізичні обмеження на діяльність, яку ви користувалися.
  • Страхи - Страх смерті або вмирання; занепокоєння фінансовими проблемами або проблемами здоров'я.
  • Останні втрати - смерть друзів, членів родини та домашніх тварин; втрата чоловіка або партнера.

Медичні стани, які можуть викликати депресію у літніх людей

Важливо знати, що медичні проблеми можуть викликати депресію у літніх людей та людей похилого віку, або безпосередньо, або як психологічна реакція на хворобу. Будь-яке хронічне захворювання, особливо якщо це болюче, відключення або небезпечне для життя, може призвести до депресії або погіршити симптоми депресії.

До них відносяться:

  • хвороба Паркінсона
  • Інсульт
  • Хвороба серця
  • Рак
  • Діабет
  • Захворювання щитовидної залози
  • Дефіцит вітаміну В12
  • Деменція і хвороба Альцгеймера
  • Вовчак
  • Розсіяний склероз (МС)

Депресія похилого віку як побічний ефект медикаментів

Симптоми депресії можуть також виникати як побічний ефект багатьох найчастіше призначених препаратів. Ви особливо ризикуєте, якщо приймаєте кілька препаратів. Хоча побічні ефекти, пов'язані з настроєм, пов'язані з призначенням ліків, можуть впливати на будь-кого, дорослі люди стають більш чутливими, тому що, коли ми старіємо, наші тіла стають менш ефективними у метаболізмі та переробці наркотиків.

Якщо ви відчуваєте депресію після запуску нового препарату, зверніться до лікаря. Ви можете знизити дозу або перейти на інший препарат, який не впливає на ваш настрій.

Ліки, які можуть викликати або погіршити депресію, включають:

  • Лікарський препарат для кров'яного тиску (наприклад, клонідин)
  • Бета-блокатори (наприклад, Lopressor, Inderal)
  • Високо холестеринові препарати (наприклад, Lipitor, Mevacor, Zocor)
  • Транквілізатори (наприклад, Valium, Xanax, Halcion)
  • Блокатори кальцієвих каналів
  • Ліки від хвороби Паркінсона
  • Снодійне
  • Препарат для виразки (наприклад, Zantac, Tagamet)
  • Серцеві препарати, що містять резерпін
  • Стероїди (наприклад, кортизон і преднізон)
  • Знеболюючі та артритні препарати
  • Естрогени (наприклад, Premarin, Prempro)
  • Антихолінергічні препарати використовуються для лікування порушень ГІ

Деменція проти депресії

Ніколи не припускайте, що втрата розумової гостроти - це звичайний ознака старості. Це може бути ознакою депресії або деменції, обидва з яких поширені у літніх людей. Депресія і деменція поділяють багато подібних симптомів, включаючи проблеми з пам'яттю, мляву мова і рухи, низьку мотивацію, тому важко сказати, що вони розділені.

Це депресія чи деменція?
Симптоми депресіїСимптоми деменції
Психічний спад є відносно швидкимПсихічний спад відбувається повільно
Знайте правильний час, дату і місце перебуванняБудьте збентежені і дезорієнтовані; втрачаються у звичних місцях
Труднощі концентраціїТруднощі з короткочасною пам'яттю
Мовні та моторні навички повільні, але нормальніНаписання, мовлення та моторні навички порушені
Ви помічаєте або турбуєтеся про проблеми з пам'яттюВи не помічаєте проблем із запам'ятовуванням або, здається, турбуєтеся

Незважаючи на те, що когнітивне зниження викликано деменцією або депресією, важливо негайно звернутися до лікаря. Якщо це депресія, пам'ять, концентрація і енергія будуть відновлюватися з лікуванням. Лікування деменції також покращить вашу якість життя. При деяких типах деменції симптоми можуть бути скасовані, зупинені або уповільнені.

Самодопомога для людей похилого віку

Це міф, щоб подумати, що після певного віку дорослі люди не можуть навчитися нових навичок, спробувати нові дії або зробити нові зміни способу життя. Правда полягає в тому, що людський мозок ніколи не перестає змінюватися, тому як дорослий дорослий, ви так само здатні, як і молода людина, вивчати нові речі і пристосовуватися до нових ідей, які можуть допомогти вам оговтатися від депресії.

Подолання депресії передбачає пошук нових речей, які вам подобаються, навчання адаптації до змін, фізична та соціальна активність, відчуття зв'язку з громадою та близькими.

Звичайно, коли ви в депресії, вживати заходів і вводити кроки самодопомоги в дію може бути важко. Іноді, просто думати про те, що ви повинні зробити, щоб відчувати себе краще може здатися переважною. Але маленькі кроки можуть мати велике значення для того, як ви себе почуваєте. Наприклад, коротка прогулянка - це те, що ви можете зробити прямо зараз - і це може підвищити ваш настрій на наступні дві години. Приймаючи невеликі кроки день за днем, ваші симптоми депресії полегшать і ви знову відчуєте себе більш енергійним і сподіваючись.

Рада самодопомоги 1: Знайдіть способи, щоб залишатися зайнятими

Якщо ви в депресії, ви можете не хотіти нічого робити або бачити когось. Але ізоляція і роз'єднання лише роблять депресію гіршою. Чим більше ви займаєтеся - соціально, розумово і фізично - тим краще ви відчуєте.

Зверніться до особистого зв'язку

Самостійно, це може бути важко зберегти перспективу і підтримувати зусилля, необхідні для подолання депресії. Ось чому питання підтримки - так намагайтеся з'єднатися з іншими і обмежити час, коли ви самі. Якщо ви не можете вийти, щоб поспілкуватися, запросити близьких до вас, або підтримувати зв'язок по телефону або електронною поштою.

Але цифрове спілкування не є заміною для особистих контактів. Зробіть все можливе, щоб особисто бачили людей щодня. Ваш настрій буде вам вдячний! І пам'ятайте, ніколи не пізно будувати нові дружби. Почніть, приєднавшись до старшого центру, книжкового клубу або іншої групи людей з подібними інтересами.

Способи почувати себе пов'язаними і зайняті

Щоб подолати депресію і припинити її повернення, важливо продовжувати відчувати себе зайнятим і користуватися сильною метою в житті. Коли ми старіємо, життя змінюється, і ми втрачаємо речі, які раніше зайняли наш час і дали наше життя сенсу. Наприклад, ви можете піти у відставку, або ваші діти можуть піти з дому, або друзі можуть відійти. Але є ще багато способів знайти новий сенс у житті і продовжувати відчувати себе пов'язаним і зайнятим.

Вийдіть у світ. Намагайтеся не залишатися в курсі дому весь день. Вирушайте в парк, подорожуйте до перукаря, обідайте з другом, відвідайте музей або відвідайте концерт або виставу.

Добровольцем свого часу. Допомога іншим - це один з найкращих способів покращити себе та розширити соціальну мережу.

Приєднайтеся до групи підтримки депресії. Бути з іншими людьми, які стикаються з тими ж проблемами, може допомогти зменшити відчуття ізоляції. Це також може бути надихаючим почути, як інші справляються з депресією.

Піклуйтеся про вихованця Домашнє тварина може утримувати вас компанією, і, наприклад, прогулянка з собакою може бути гарною вправою для вас і відмінним способом зустріти людей. Власники собак люблять спілкуватися, поки їхні домашні тварини грають разом.

Вивчайте нову майстерність. Виберіть те, що ви завжди хотіли дізнатися, або це іскра вашої фантазії і творчості - музичний інструмент, іноземна мова, або нова гра або спорт, наприклад. Візьміть клас або приєднайтеся до клубу, щоб зустріти однодумців.

Створюйте можливості сміятися. Сміх забезпечує підйом настрою, тому міняйте гумористичні історії та жарти зі своїми близькими, дивіться комедію або читайте смішну книгу.

Порада 2: Прийняти здорові звички

Коли ви в депресії, важко знайти мотивацію робити що-небудь - не кажучи вже про догляд за своїм здоров'ям. Але ваші звички здоров'я впливають на симптоми депресії. Чим краще піклуватися про своє тіло, тим краще ви відчуєте.

Перемістіть своє тіло

Вправа - це потужне лікування депресії. Насправді, дослідження показують, що це може бути настільки ж ефективним, як антидепресанти. І вам не доведеться страждати через суворий тренування, щоб скористатися перевагами. Зробіть коротку прогулянку зараз і подивіться, наскільки краще ви відчуваєте. Все, що допомагає вам і рухається, допомагає. Шукайте маленькі шляхи, щоб додати більше руху до свого дня: паркуйтеся далі від магазину, сходите по сходах, виконуйте легкі домашні роботи або насолоджуйтеся короткою прогулянкою. Все це додає.

Навіть якщо ви хворі, слабкі або інваліди, існує безліч безпечних вправ, які ви можете зробити, щоб побудувати свої сили і підвищити свій настрій - навіть зі стільця або інвалідного крісла. Просто слухайте своє тіло і відступайте, якщо ви відчуваєте біль.

Їжте, щоб підтримати свій настрій

Ваші дієтичні звички відрізняються від депресії.

  • Почніть з мінімізації цукру та очищених вуглеводів. Цукрові та крахмалисті харчові продукти можуть дати вам швидкий імпульс, але ви будете платити за це пізніше, коли ваш цукор крові провалиться.
  • Замість цього зосередьтеся на якості білка, складних вуглеводів і здорових жирах, які залишать вас задоволеними і емоційно збалансованими.
  • Занадто багато часу без їжі також може погіршити ваш настрій, що робить вас втомленими і дратівливими, тому роблять все можливе, щоб з'їсти щось принаймні кожні 3-4 години.

Підтримуйте якісний сон

Багато літніх дорослих борються з проблемами сну, особливо безсоння. Але відсутність сну робить депресію гіршою. Прагніть десь від 7 до 9 годин сну кожну ніч. Ви можете допомогти собі поліпшити якість сну, уникаючи алкоголю та кофеїну, зберігаючи регулярний графік сну, і переконайтеся, що ваша спальня темна, спокійна і прохолодна.

Проведіть час у сонячному світлі

Сонячне світло може допомогти підвищити рівень серотоніну, поліпшити ваш настрій і впоратися з сезонним афективним розладом (SAD). Коли це можливо, вийдіть на вулицю в денний час і виставляйте себе на сонце принаймні 15 хвилин на день.

  • Випийте каву на вулицю або біля вікна, насолоджуйтеся їжею на свіжому повітрі або проводите час в саду.
  • Вправляйте на вулиці, походивши в місцевий парк або граючи в гольф зі своїм другом.
  • Якщо ви живете десь з невеликим зимовим сонцем, спробуйте використовувати поле для світлотерапії.

Алкоголь і депресія у літніх людей

Може бути спокусливо вживати алкоголь для боротьби з фізичними та емоційними болями. Це може допомогти вам зняти свій розум з хвороби, відчути себе менш самотньо або заснути. Але алкоголь робить симптоми депресії і тривоги гірше в довгостроковій перспективі. Вона також погіршує функцію мозку і негативно взаємодіє з численними препаратами, включаючи антидепресанти. І в той час, як вживання алкоголю може допомогти вам кивнути, це також заважає вам отримати освіжаючий глибокий сон вам потрібно.

Порада 3: Знайте, коли звернутися за професійною допомогою

Лікування депресії настільки ж ефективне для літніх людей, як і для молодих людей. Однак, оскільки депресія у літніх людей часто викликається або ускладнюється складною життєвою ситуацією або викликом, будь-який план лікування повинен вирішувати цю проблему. Якщо самотність лежить в основі вашої депресії, наприклад, прийом медикаментів не вирішує проблему. Крім того, необхідно вирішувати будь-які медичні проблеми, які ускладнюють депресію.

Фактори ризику антидепресантів

Старші дорослі більш чутливі до побічних ефектів від наркотиків і вразливі до взаємодії з іншими лікарськими засобами, які вони приймають. Дослідження також показали, що SSRI, такі як прозак, можуть викликати швидку втрату кісткової тканини і більш високий ризик переломів і падінь. Через ці проблеми безпеки літніх дорослих на антидепресанти слід ретельно контролювати.

У багатьох випадках терапія та / або зміни здорового способу життя, такі як фізичні вправи, можуть бути настільки ж ефективними, як антидепресанти для полегшення депресії, без небезпечних побічних ефектів.

Консультування та терапія

Терапія добре працює на депресію, тому що вона звертається до основних причин депресії, а не тільки до симптомів.

  • Підтримуюча консультація включає релігійні та колективні консультації. Вона може полегшити самотність і безнадійність депресії і допомогти вам знайти новий сенс і ціль.
  • Терапія допомагає працювати через стресові життєві зміни, лікувати від втрат і обробляти складні емоції. Це також може допомогти вам змінити негативні моделі мислення і розвинути кращі навички вирішення проблем.
  • Групи підтримки для депресії, хвороби або тяжкої втрати вас зв'язують з іншими, які переживають ті ж самі проблеми. Вони є безпечним місцем для обміну досвідом, порадами та заохоченням.

Як допомогти дорослим дорослим з депресією

Сама природа депресії перешкоджає здатності людини звертатися за допомогою, виснажуючи енергію і самооцінку. Для депресивних людей старшого віку, які виховувалися в той час, коли психічні захворювання були сильно стигматизовані і неправильно зрозумілі, це може бути ще складніше, особливо якщо вони не вірять, що депресія є справжньою хворобою, вони занадто горді або соромно просять про допомогу, або бояться стати навантаження на їхні сім'ї.

Якщо літня людина, про яку ви дбаєте, є пригніченою, ви можете змінити ситуацію, пропонуючи емоційну підтримку. Слухайте свого улюбленого з терпінням і співчуттям. Вам не потрібно намагатися «виправити» чиюсь депресію; достатньо просто бути там, щоб слухати. Не критикуйте виражені почуття, але вказуйте на реальність і пропонуйте надію. Ви також можете допомогти, побачивши, що ваш улюблений отримує точну діагностику та відповідне лікування. Допоможіть своєму улюбленому людині знайти хорошого лікаря, супроводжувати їх на зустрічі і запропонувати моральну підтримку.

Інші поради для надання допомоги депресії літньому коханому

Запросіть кохану людину. Депресія менш вірогідна, коли тіла й уми людей залишаються активними. Запропонуйте спільну роботу, щоб ваш улюблений користувався: прогулянки, мистецтво, поїздка в кіно - все, що забезпечує розумову або фізичну стимуляцію.

Розклад регулярних соціальних заходів. Групові екскурсії, візити друзів і членів сім'ї або поїздки до місцевого старшого або громадського центру можуть допомогти в боротьбі з ізоляцією і самотністю. Будьте обережними, якщо ваші плани відмовляються: депресивні люди часто почуваються краще, коли вони оточують інших.

Плануйте і приготуйте здорову їжу. Погана дієта може зробити депресію гіршою, тому переконайтеся, що ваш коханий харчується правильно, з великою кількістю фруктів, овочів, цільного зерна і деякого білка на кожному прийомі їжі.

Заохочуйте особу до лікування. Депресія зазвичай повторюється, коли лікування припиняється занадто рано, тому допоможіть своєму коханому йти в ногу зі своїм планом лікування. Якщо це не допомагає, перегляньте інші ліки та терапії.

Переконайтеся, що всі ліки взяті відповідно до інструкцій. Нагадайте людині, щоб він підкорявся наказу лікаря про вживання алкоголю під час лікування. Допоможіть їм згадати, коли потрібно приймати дозу.

Слідкуйте за попереджувальними ознаками самогубства. Негайно зверніться за професійною допомогою, якщо ви підозрюєте, що ваш коханий думає про самогубство.

Куди звернутися за допомогою

В США.: Знайдіть розділи / групи підтримки DBSA або зателефонуйте до служби підтримки NAMI за адресою 1-800-950-6264

Великобританія: Знайдіть групи підтримки з депресією особисто та в режимі онлайн або зателефонуйте до Індикації розуму за номером 0300 123 3393

Австралія: Знайдіть групи підтримки та регіональні ресурси або зателефонуйте до довідкового центру SANE за номером 1800 18 7263

Канада: Телефонуйте Товариство Порушень Настрою Канади за номером 519-824-5565

Індія: Телефонуйте за телефоном Vandrevala Foundation India (Індія) за номером 1860 2662 345 або 1800 2333 330

Допомога в профілактиці самогубств

В США.: Зателефонуйте до Національної лінії захисту від самогубств за номером 1-800-273-8255

Великобританія та Ірландія: Зателефонуйте до Самаритян Великобританії на 116 123

Австралія: Телефонуйте Lifeline Австралія на 13 11 14

Інші країни: Відвідайте IASP або Міжнародні гарячі лінії для самогубства, щоб знайти гарячу лінію біля вас

Рекомендоване читання

Розуміння депресії - Багато облич депресії і як знайти полегшення. (Спеціальний звіт про здоров'я Гарвардської медичної школи)

Старі дорослі і депресія - ознаки і лікування депресії у літніх людей. (NIMH)

Депресія у дорослих дорослих - Що це таке, які фактори ризику і як ви можете допомогти собі. (Королівський коледж психіатрів)

Депресія - діагностика, лікування та альтернативні методи лікування депресії. (Клініка Майо)

Застосування антидепресантів, пов'язане з втратою кісткової тканини - зв'язок між застосуванням SSRI у дорослих старше 65 років та аномальною втратою кісткової тканини. (Національні інститути охорони здоров'я)

Автори: Лоуренс Робінсон, Мелінда Сміт, М.А. і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: грудень 2018.

Перегляньте відео: "Family Простір": Осіння депресія у дітей та дорослих. Як правильно позбутись сезонної хандри (Грудень 2019).

Loading...