Стрес і ваше здоров'я

Стаття Гарвардського охорони здоров'я

Як управління стресом сприяє боротьбі з хворобою

Скептики давно вважали, що медитація та інші методи зниження стресу - це красиві, але неефективні практики, які мало що роблять для вас. Ніщо не може бути далі від істини - і тепер у нас є наука, щоб довести це.

Наслідки хронічного стресу на організм

Немає сумніву, що хронічний стрес має шкідливий вплив на організм, і він діє кількома способами. Почнемо з того, що хвильовий вплив стресу підриває здорову поведінку. Якщо ви коли-небудь живили свій шлях через день оподаткування на кулаках цукерок і сигарет, ви зрозуміли проблему з перших рук. Але крім такого впливу на поведінку, стрес безпосередньо впливає на організм.

Багаті докази показують, що хронічний стрес відривається від фізичного здоров'я, підштовхуючи кров'яний тиск до запаморочливих висот і завдаючи шкоди серцю. Він відіграє важливу роль у діабеті, астмі та шлунково-кишкових розладах. Високий рівень стресу може навіть прискорити процес старіння.

Навпаки, люди, які проявляють менший стрес, мають краще здоров'я, і ​​тепер ми починаємо розуміти, чому. Управління стресом може принести користь всім тілам, аж до ваших генів.

Проблеми зі здоров'ям, пов'язані зі стресом

Стрес може сприяти або посилювати проблеми зі здоров'ям з А до Я (або принаймні до У). Серед них:

  • алергічні реакції шкіри
  • високий кров'яний тиск
  • тривожність
  • артрит
  • запор
  • кашель
  • депресія
  • діабет
  • запаморочення
  • захворювання ясен
  • головні болі
  • серцеві проблеми, такі як ангіна (болі в грудях), аритмії, серцевий напад і серцебиття (серцебиття)
  • печія
  • високий кров'яний тиск
  • інфекційні захворювання, такі як застуда або герпес
  • безсоння і в результаті втоми
  • синдром подразненої товстої кишки
  • симптоми менопаузи, такі як припливи
  • «Ранкова нудота», нудота і блювання вагітності
  • нервозність
  • біль будь-якого роду, включаючи болі в спині, головні болі, біль у животі, біль у м'язах, біль у суглобах, післяопераційний біль і хронічний біль, викликаний багатьма умовами
  • хвороба Паркінсона
  • післяопераційний набряк
  • передменструальний синдром (ПМС)
  • побічні ефекти СНІДу
  • побічні ефекти лікування раку та раку
  • повільне загоєння рани
  • виразки

У тій мірі, в якій стрес погіршує ці захворювання, релаксаційна реакція (стан глибокого спокою) та інші методи управління стресом можуть бути лікувальними.

Джерело: Управління стресом: Підвищуйте своє благополуччя, знижуючи стрес і будуючи стійкість, спеціальний звіт про здоров'я, опублікований Harvard Health Publications.

Серцево-судинне захворювання

Серцево-судинні захворювання охоплюють ряд захворювань, які впливають на серце або судини. Хронічний стрес сприяє трьом найбільш поширеним хворобам: атеросклероз (накопичення жирових відкладень на стінках артерій), інфаркти і високий кров'яний тиск. Стрес також може викликати фібриляцію передсердь, серцебиття, передчасні шлуночкові скорочення та інші аритмії (аномальні ритми серця). Інтенсивний фізичний або емоційний досвід - наприклад, операція або смерть коханої людини - може викликати незвичайне стан, відоме як стрес кардіоміопатія.

Багато психологічних факторів, включаючи депресію, тривогу, гнів і ворожість, а також самотність, сприяють стресу. Так само роблять соціальні фактори, такі як проблеми, пов'язані з роботою, сім'єю та фінансами. Діючи самостійно, кожен з цих факторів підвищує шанси на розвиток хвороби серця. У поєднанні їхня потужність збільшується в геометричній прогресії.

Чи може допомогти управління стресом?

Так. Найсильніші свідчення переваг керування стресом випливають з досліджень серцевих захворювань. Одне медичне дослідження, опубліковане в Американський журнал серця розглянули дві національно визнані програми - кардіологічну велнес-програму Бенсон-Генрі Інституту медицини душевного тіла і програму д-ра Дінна Орніша для подолання хвороби серця. Обидві програми спрямовані на поліпшення здоров'я серця через модифікації способу життя, включаючи управління стресом, фізичні вправи та консультування з питань харчування.

Наприкінці трирічного дослідження учасники (які мали всі хвороби серця на початку) втратили вагу, знизили рівень артеріального тиску, підвищили рівень холестерину і повідомили про більший психологічний стан. Обидві програми також поліпшили функцію серця. Більше того, учасники програми Бенсон-Генрі також мали більш низькі показники смертності і були менш схильні до госпіталізації з приводу серцевих проблем, порівняно з контролем.

Навіть після того, як ви пройшли серцевий напад або операцію на серці, управління стресом може допомогти, підвищивши переваги кардіологічної реабілітації - програма, що контролюється, щоб допомогти людям відновитися після такої події.

Високий кров'яний тиск (гіпертонія)

Керування стресом, здається, особливо ефективне для зниження високого кров'яного тиску. Артеріальний тиск коливається протягом дня, коли ви тренуєтеся або засмучуєтеся, коли ти спокійно відпочиваєш або спиш.

Вивільнення гормонів стресу змушує ваше серце битися швидше, і кров'яний тиск підвищується. Часто це збільшення є тимчасовим, і серцебиття сповільнюється, а тиск крові падає після того, як загроза пройшла. Але якщо реакція стресу повторюється, артеріальний тиск може залишатися стабільно високим.

Високий кров'яний тиск змушує серце перекачувати важче для циркуляції крові, що зрештою призводить до потовщення серцевого м'яза. Але в серці більша м'яз не обов'язково перетворюється на додаткову силу. Часто кровопостачання серцевого м'яза не збільшується в тій же мірі, і, з часом, серце слабшає, стаючи менш ефективним як насос-стан, відоме як серцева недостатність.

Високий кров'яний тиск також ушкоджує стінки артерії таким чином, що сприяє розвитку атеросклерозу. Насправді, чим вище кров'яний тиск, тим більше ризик серцевого нападу, серцевої недостатності, інсульту і навіть захворювання нирок.

Чи може допомогти управління стресом?

Так. Реакція релаксації сприяє зниженню артеріального тиску. Різноманітні методики є ефективними. Наприклад, згідно з науковою заявою Американської асоціації серця за 2013 рік, ряд досліджень показує, що медитація може скромно знизити артеріальний тиск.

Практикуючи реакцію на релаксацію, можна навіть зменшити кількість ліків, які потрібно приймати для контролю артеріального тиску, відповідно до одного рандомізованого контрольованого випробування літніх людей на восьмитижневу програму релаксаційного реагування плюс інші методи управління стресом.

Шлунково-кишкові розлади

Шлунково-кишкова система дуже чутлива до емоцій - і гнів, тривога, смуток і піднесення можуть викликати всі симптоми в кишечнику. Це не дивно, якщо врахувати тісний зв'язок і подібність між нервами в мозку і кишечнику. Кишечник контролюється ентеральною нервовою системою, складною системою близько 100 мільйонів нервів, яка контролює всі аспекти травлення і сильно залежить як від центральної нервової системи (головного та спинного мозку), так і від мікробіоми кишечника - великої екосистеми. мікробів, які населяють шлунково-кишковий тракт.

Більше десяти років тому в журналі опубліковано впливову статтю Gut повідомили, що поєднання психологічних і фізичних факторів може викликати шлунково-кишкові болі та інші симптоми кишечника. Важкий життєвий стрес, зазначається в доповіді, часто передує початку функціональних розладів кишечника для людей, які отримують лікування в шлунково-кишкових клініках. Лабораторні експерименти показують, що травна система реагує на емоційне збудження і психічний стрес. Секреція кислоти шлунка може збільшуватися, що може призвести до печії і запалення стравоходу. Стрес також може відігравати певну роль у розвитку виразки. Стрес може також викликати патологічні скорочення в тонкому кишечнику і товстій кишці і впливати на темп, при якому їжа проходить через шлунково-кишковий тракт, посилюючи синдром роздратованого кишечника (IBS).

Чи може допомогти управління стресом?

Цілком можливо, так, якщо ви страждаєте від IBS. Поряд з препаратами IBS, дієтичними змінами, фізичними вправами та пробіотиками, Національний інститут діабету та захворювань органів травлення та нирок рекомендує спробувати стратегії управління стресом, такі як медитація та уважність, гіпнотерапія, когнітивна поведінкова терапія та інші форми психотерапії.

Діабет

За оцінками, майже 26 мільйонів американців мають діабет. Деякі знають це; Деякі ні. Переважна більшість - від 90% до 95% - мають діабет 2 типу, який часто викликається ожирінням, поганим харчуванням і бездіяльністю. Ще 79 мільйонів американців наближаються до цього краю з більш високим рівнем глюкози (цукру) у крові, що називається переддіабетом.

Хоча не вважається, що хронічний стрес викликає діабет, він може зробити цукру в крові важче контролювати, це проблема, яка поєднується, якщо ви використовуєте нездорову поведінку, щоб зменшити тиск. Збереження рівня цукру в крові в межах певних параметрів, встановлених лікарем, може допомогти вам запобігти або уповільнити ускладнення, які виникають внаслідок діабету. Серед них - серцеві захворювання (причиною смерті у людей з діабетом №1), нефропатія (ураження нирок або хвороба), психосоціальний дистрес (депресія, негативний світогляд і подібні проблеми).

Чи може допомогти управління стресом?

Можливо. Найкращим доказом є вплив йоги на діабет 2 типу. Огляд 2016 року в журналі Journal of Diabetes Research, що об'єднані результати 25 різних досліджень дозволяють припустити, що йога може допомогти поліпшити контроль цукру в крові, рівень ліпідів (наприклад, рівень холестерину і тригліцеридів), а також склад тіла, включаючи зниження жиру, що призводить до втрата ваги.

Рак

Рак не є єдиним захворюванням, а багатьма захворюваннями. Спільним у них є неконтрольоване поширення аномальних клітин. В даний час не існує доказів того, що стрес сам по собі викликає рак. Але чи довготривалий стрес може змінити мікрооточення пухлини і зіграти певну роль у втручанні в імунну захист, це питання, яке має більш ретельне вивчення.

Одна теорія про те, як розвивається рак, говорить про те, що ракові зміни в клітинах відбуваються часто з різних причин, але імунна система розпізнає клітини як аберрантні і руйнує їх. Тільки тоді, коли імунна система стає неефективною, ракові клітини здатні розмножуватися. Оскільки хронічний стрес може перешкодити певним типам імунної відповіді, це може вплинути на здатність організму відмовитися від неконтрольованої проліферації ракових клітин.

Чи може допомогти управління стресом?

Ще рано говорити, але є перспективні натяки. Тим часом, управління стресом може допомогти людям впоратися з деякими емоційними та фізичними наслідками раку. За даними Національного центру додаткової та альтернативної медицини, практикування медитації пам'яті може допомогти полегшити тривогу і стрес у людей з раком, а також полегшити втому і загальний настрій і порушення сну.

Астма

Стрес явно відіграє важливу роль у багатьох випадках астми. Як правило, як ви вдихаєте, повітря проходить через бронхіоли (малі дихальні шляхи всередині легенів) до повітряних мішків, які називаються альвеолами, де кисень з повітря, що надходить, надходить у кров. Тим часом, кров, що повертається в легені, відмовляється від вуглекислого газу, який збирається в альвеолах і відтягується назад через бронхіоли, які викидаються під час видуху.

Вегетативна нервова система, яка стискає і розширює бронхіоли, дуже чутлива до стресу. Сильне збудження - чи то від сприйнятої загрози, засмучуючих новин, або емоційного протистояння - може спровокувати бронхіоли стискатися, що ускладнює переміщення повітря і повітря. Як наслідок, стрес і інтенсивні емоції, такі як страх або гнів, можуть викликати нападки астми (приступи задишки і хрипів) у деяких людей, які страждають астмою. Звичайно, фізичні стресові фактори, такі як холодна погода та фізичні навантаження, можуть зробити те ж саме.

Роль стресу в розвитку астми досі обговорюється. Інтенсивний сімейний стрес на початку життя був запропонований як один з кількох ключових факторів ризику. Однак важливими вважаються також генетична схильність, вплив певних алергенів, вірусні інфекції, підвищений рівень алергічних маркерів у крові.

Чи може допомогти управління стресом?

Можливо. У 2016 році опублікована стаття в Кокранівська база даних систематичних відгуків узагальнено результати 15 рандомізованих досліджень йоги у людей з астмою. Автори виявили деякі докази того, що йога може запропонувати невеликі поліпшення якості життя і симптомів. Але вплив йоги на функцію легенів і використання ліків залишаються невизначеними.

Адаптований з дозволу від Управління стресом: Підвищуйте своє благополуччя, знижуючи стрес і будуючи стійкість, спеціальний звіт про здоров'я, опублікований Harvard Health Publications.

Loading...

Популярні Категорії