Тривожні розлади та тривожні атаки

Визнання знаків і симптомів і отримання довідки

Це нормально, коли ви відчуваєте занепокоєння, коли зіштовхуєтесь із складною ситуацією, наприклад, співбесідою, жорстким іспитом або першим побаченням. Але якщо ваші турботи і страхи перешкоджають вам жити своїм життям так, як ви хотіли б, ви можете страждати від тривожного розладу. Існує багато різних типів тривожних розладів, а також багато ефективних методів лікування та стратегії самодопомоги. Як тільки ви зрозумієте ваше тривожне розлад, є кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити ваші симптоми і відновити контроль над своїм життям.

Що таке тривожний розлад?

Занепокоєння - це нормальна реакція на небезпеку, автоматична реакція організму на боротьбу та втечу, яка спрацьовує, коли ви відчуваєте загрозу, перебуваєте під тиском або стикаєтеся з стресовою ситуацією. У міру, тривога не обов'язково погана річ. Вона може допомогти вам залишатися пильною і цілеспрямованою, спонукати вас до дій і мотивувати вас до вирішення проблем. Але коли тривога є постійною або переважною - коли вона заважає вашим відносинам і щоденній діяльності - ви, напевно, перейшли лінію від нормальної тривоги до території тривожного розладу.

Оскільки тривожні розлади є групою споріднених умов, а не єдиним розладом, симптоми можуть варіюватися від людини до людини. Одна людина може страждати від інтенсивних нападів тривоги, які страйкують без попередження, а інший отримує паніку при думці про змішання на вечірці. Хтось інший може боротися з відключенням страху водіння, або неконтрольованих, нав'язливих думок. Ще один може жити в постійному стані напруги, турбуючись про що-небудь і все. Але незважаючи на їхні різні форми, всі тривожні розлади забороняють інтенсивний страх або неспокій у ситуації, що склалася.

Незважаючи на те, що розлад тривоги може бути відключенням, перешкоджаючи вам жити потрібним життям, важливо знати, що ви не самотні. Тривожні розлади є одними з найбільш поширених проблем психічного здоров'я - і вони дуже піддаються лікуванню.

Чи є у мене тривожний розлад?

Якщо ви ідентифікуєте будь-який з наступних семи ознак і симптомів, і вони просто не зникнуть, ви можете страждати від тривожного розладу:

  1. Ви постійно напружені, стурбовані або на межі?
  2. Ваша тривога перешкоджає роботі, школі або сімейним обов'язкам?
  3. Ви страждаєте страхами, які, як ви знаєте, є ірраціональними, але не можуть похитнути?
  4. Чи вважаєте ви, що щось погане станеться, якщо певні речі не будуть виконані певним чином?
  5. Ви уникаєте повсякденних ситуацій або діяльності, оскільки вони викликають тривогу?
  6. Ви відчуваєте раптові, несподівані напади серцевого удару?
  7. Чи відчуваєте ви, як небезпека і катастрофа навколо кожного кута?

Ознаки і симптоми тривожних розладів

На додаток до основного симптому надмірного і ірраціонального страху і турботи, інші загальні емоційні симптоми тривожного розладу включають:

  • Почуття побоювання або страху
  • Спостерігаючи за ознаками небезпеки
  • Передбачаючи найгірше
  • Проблема зосередження
  • Відчуття напруженості і стрибків
  • Роздратованість
  • Відчуття, що ваш розум порожній

Але тривога більше, ніж просто почуття. Як результат реакції організму на боротьбу та політ, тривога також включає широкий спектр фізичних симптомів, включаючи:

  • Вибиття серця
  • Потовиділення
  • Головні болі
  • Шлунок засмучений
  • Запаморочення
  • Часте сечовипускання або діарея
  • Задишка
  • Напруга м'язів або поштовхи
  • Трясіння або тремтіння
  • Безсоння

Через цих фізичних симптомів, страждають тривоги часто помилка їх розлади для медичного захворювання. Вони можуть відвідати багатьох лікарів і здійснити численні поїздки в лікарню до того, як їх розлад тривоги нарешті визнається.

Зв'язок між симптомами тривоги і депресією

Багато людей з тривожними розладами також страждають від депресії в якийсь момент. Тривога і депресія, як вважають, випливають з тієї ж самої біологічної вразливості, яка може пояснити, чому вони так часто йдуть рука об руку. Оскільки депресія погіршує тривогу (і навпаки), важливо звернутися за лікуванням для обох станів.

Що таке напад тривоги?

Напади тривоги, також відомі як напади паніки, є епізодами інтенсивної паніки або страху. Напади тривоги зазвичай відбуваються раптово і без попередження. Іноді виникає очевидний тригер - застрягання в ліфті, наприклад, або мислення про велику промову, яку ви повинні дати - але в інших випадках напади виходять з неї.

Напади тривоги, як правило, досягають піку протягом 10 хвилин, і вони рідко тривають більше 30 хвилин. Але за цей короткий час ви можете відчути такий жахливий жах, що ви відчуваєте, як ніби ви збираєтеся померти або повністю втратите контроль. Фізичні симптоми атак тривоги самі по собі лякають, що багато людей думають, що вони мають серцевий напад. Після закінчення нападу тривоги, ви можете турбуватися про те, інший, особливо в громадському місці, де допомога не доступна або ви не можете легко вийти.

Симптоми нападу тривоги включають:

  • Наплив величезної паніки
  • Почуття втрати контролю або сходження з розуму
  • Прискорене серцебиття або біль у грудях
  • Почуття, що ви збираєтеся втратити свідомість
  • Неприємне дихання або відчуття задухи
  • Гіпервентиляція
  • Гарячі спалахи або озноб
  • Тремтіння або струшування
  • Нудота або спазми в шлунку
  • Відчуття відриву або нереальність

Важливо шукати допомогу, якщо ви починаєте уникати певних ситуацій, тому що ви боїтеся нападу паніки. Правда полягає в тому, що панічні атаки дуже піддаються лікуванню. Насправді, багато людей відчувають паніку протягом 5 - 8 сеансів лікування.

Види тривожних розладів та їх симптоми

Тривожні розлади та стани, тісно пов'язані з тривожними розладами, включають:

Генералізований тривожний розлад (GAD)

Якщо постійні турботи і страхи відволікають вас від повсякденних дій, або вас турбує наполегливе відчуття, що трапиться щось погане, ви можете страждати від генералізованого тривожного розладу (GAD). Люди з ГАД є хронічними хворобами, які відчувають тривогу майже весь час, хоча вони й не знають чому. Тривога, пов'язана з ГАД, часто проявляється у фізичних симптомах, таких як безсоння, розлад шлунка, неспокій і втому.

Напади паніки і панічні розлади

Панічний розлад характеризується повторними, несподіваними панічними атаками, а також страхом переживати інший епізод. Агорафобія, страх бути де-небудь, де втечу або допомогу буде важко в разі панічного нападу, також може супроводжувати панічний розлад. Якщо у вас є агорафобія, ви, ймовірно, уникнете громадських місць, таких як торгові центри, або обмежені місця, такі як літак.

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) характеризується небажаними думками або поведінкою, які неможливо зупинити або контролювати. Якщо у вас є OCD, ви можете почувати себе занепокоєними нав'язливими зауваженнями, такими як повторне занепокоєння, що ви забули вимкнути піч або що ви могли образити когось. Ви також можете страждати від неконтрольованих примусів, таких як мити руки знову і знову.

Фобії та ірраціональні страхи

Фобія - це нереалістичний або перебільшений страх перед конкретним об'єктом, діяльністю або ситуацією, що насправді не представляє небезпеки. Загальні фобії включають страх перед тваринами (наприклад, змій і павуків), страх перед польотом і страх висоти. У випадку важкої фобії, ви можете піти на надзвичайну довжину, щоб уникнути об'єкта вашого страху. На жаль, уникнення лише посилює фобію.

Соціальний тривожний розлад

Якщо у вас є виснажуючий страх бути негативно переглянуті іншими і приниженими на публіці, у вас може виникнути соціальний тривожний розлад, також відомий як соціальна фобія. Соціальний тривожний розлад можна розглядати як надзвичайну сором'язливість. У важких випадках взагалі уникають соціальних ситуацій. Експлуатаційна тривога (більш відома як переляк) є найпоширенішим типом соціальної фобії.

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) є екстремальним тривожним розладом, який може виникнути після травматичного або небезпечного для життя події. ПТСР можна вважати нападом паніки, який рідко, якщо взагалі коли-небудь, відпускається. Симптоми ПТСР включають спалахи або нічні кошмари про інцидент, підвищену небезпеку, приголомшливе легкість, відхід від інших і уникнення ситуацій, які нагадують про подію.

Роздільне тривожне розлад

Хоча тривожність поділу є нормальною стадією розвитку, якщо тривоги посилюються або є достатньо стійкими, щоб перешкодити школі або іншим заходам, ваша дитина може мати розлад тривого розлуки. Діти з розладом тривоги при розлученні можуть збуджуватися тільки за думкою про відсутність мами або тата і скаржитися на хворобу, щоб не грати з друзями або ходити до школи.

Самодопомога для тривоги

Не кожен, хто багато турбується, має тривожний розлад. Ви можете відчувати тривогу через надто вимогливий графік, відсутність фізичних вправ або сну, тиск вдома або на роботі, або навіть занадто багато кофеїну. Суть полягає в тому, що якщо ваш спосіб життя нездоровий і стресовий, ви, швидше за все, відчуєте тривогу, чи дійсно у вас є тривожний розлад. Ці поради допомагають знизити тривожність і управляти симптомами розладу:

Зв'яжіться з іншими. Самотність і ізоляція можуть викликати або погіршити занепокоєння. Здійснюйте регулярні зустрічі з друзями, приєднуйтесь до групи самодопомоги або підтримки, або поділіться своїми турботами та турботами з довіреною людиною. Якщо у вас немає нікого, до кого ви можете звернутися, ніколи не пізно будувати нові дружби та мережу підтримки.

Керуйте стресом. Якщо рівень стресу проходить через дах, управління стресом може допомогти. Подивіться на ваші обов'язки і подивіться, чи є якісь, яких ви можете відмовитися, відмовитися або делегувати іншим.

Практика техніки релаксації. При регулярних практиках релаксації, таких як медитація уважності, прогресуюче розслаблення м'язів і глибоке дихання, можна зменшити симптоми тривоги і підвищити відчуття релаксації і емоційного благополуччя.

Регулярно тренуйтеся. Вправа є природним стресом Buster і тривоги reliever. Щоб досягти максимальної користі, прагніть принаймні 30 хвилин аеробних вправ на більшість днів (розбившись на короткі періоди, якщо це простіше). Особливо ефективними є ритмічні заходи, які вимагають переміщення рук і ніг. Спробуйте пішки, біг, плавання, бойові мистецтва або танці.

Висипайтеся. Відсутність сну може загострити тривожні думки і почуття, тому намагайтеся отримати від семи до дев'яти годин якісного сну на ніч.

Будьте розумні щодо кофеїну, алкоголю та нікотину. Якщо ви боретеся з занепокоєнням, ви можете розглянути можливість зменшення споживання кофеїну або його повністю розрізання. Аналогічним чином алкоголь може також погіршити тривогу. І хоча це може здатися, що сигарети заспокоюють, нікотин є насправді потужним стимулятором, що призводить до вищих, не нижчих рівнів тривожності. Щоб отримати допомогу, зверніться до розділу "Як кинути палити".

Припиніть хронічну тривогу. Занепокоєння - це психічна звичка, яку ви можете навчитися ламати. Такі стратегії, як створення періоду занепокоєння, складні тривожні думки та навчання прийняттю невизначеності, можуть значно знизити стурбованість і заспокоїти тривожні думки.

Коли звертатися за професійною допомогою до симптомів тривоги

Незважаючи на те, що стратегії самодопомоги для запобігання тривоги можуть бути дуже ефективними, якщо ваші турботи, страхи або напади тривоги стали настільки великими, що вони викликають надзвичайний страждання або порушують вашу повсякденну життя, важливо звернутися за професійною допомогою.

Якщо ви відчуваєте багато симптомів фізичної тривоги, ви повинні почати з медичного обстеження. Ваш лікар може перевірити, щоб ваша тривога не була викликана захворюванням, таким як проблема щитовидної залози, гіпоглікемія або астма. Оскільки деякі препарати і добавки можуть викликати занепокоєння, ваш лікар також хоче знати про будь-які рецепти, безрецептурні ліки, лікарські засоби рослинного походження та наркотики, які ви приймаєте.

Якщо ваш лікар виключає медичну причину, наступним кроком є ​​консультація з терапевтом, який має досвід лікування тривожних розладів. Терапевт буде працювати з вами, щоб визначити причину і тип вашого тривожного розладу і розробити курс лікування.

Лікування тривожних розладів

Тривожні розлади дуже добре реагують на терапію - і часто за відносно короткий проміжок часу. Конкретний підхід до лікування залежить від типу тривожного розладу та його тяжкості. Але в цілому більшість тривожних розладів лікується терапією, медикаментозним лікуванням або деякою комбінацією цих двох. Когнітивно-поведінкова терапія та терапія експозиції - це типи поведінкової терапії, тобто вони зосереджені на поведінці, а не на психологічних конфліктах чи проблемах минулого. Вони можуть допомогти з такими проблемами, як напади паніки, генералізована тривога і фобії.

Когнітивно-поведінкова терапія допомагає визначити і кинути виклик негативним мисленням і ірраціональним переконанням, які підсилюють вашу тривогу.

Терапія експозиції заохочує вас протистояти своїм страхам і турботам у безпечному, контрольованому середовищі. Завдяки поступовому впливу на об'єкт або ситуацію, що боїться, або у вашій уяві, або в реальності, ви отримуєте більше почуття контролю. Коли ви зіткнетеся зі своїм страхом, не постраждавши, ваша тривога зменшиться.

Препарат для тривожних розладів

Якщо у вас виникає занепокоєння, яке є достатньо серйозним, щоб перешкодити вашій здатності функціонувати, ліки можуть допомогти уникнути деяких симптомів тривоги. Тим не менш, тривожні препарати можуть бути звички формування і викликати небажані або навіть небезпечні побічні ефекти, так що не забудьте вивчити ваші варіанти ретельно. Багато людей використовують ліки проти тривоги, коли терапія, фізичні вправи або стратегії самодопомоги працюватимуть так само добре або краще - за винятком побічних ефектів і проблем безпеки. Важливо зважити переваги та ризики медикаментозної тривоги, щоб ви могли прийняти обґрунтоване рішення.

Куди звернутися за допомогою

Підтримка в США

Волонтери, які навчаються за допомогою NAMI Helpline, можуть надавати інформацію, перенаправлення та підтримку для тих, хто страждає від тривожних розладів у США. Телефонуйте за номером 1-800-950-6264. (Національний Альянс з психічних захворювань)

Знайти психотерапевта - пошук постачальників лікування тривожних розладів у США (Асоціація тривожних розладів Америки)

Підтримка на міжнародному рівні

Перегляньте відео: Коментар від лікаря-невролога, Галини Середи про тривожні розлади і поганий настрій (Лютого 2020).

Loading...