Симптоми депресії та попереджувальні знаки

Визнання депресії та отримання необхідної допомоги

Час від часу почуття - це звичайна частина життя, але коли емоції, такі як безнадійність і відчай, затримуються і просто не зникають, у вас може бути депресія. Депресія робить його важким для функціонування і насолоджуватися життям, як колись. Просто намагається пройти через день може бути переважною. Але як би ви не відчували себе безнадійно, ви можете покращитися. Розуміючи причину вашої депресії і визнавши різні симптоми і типи депресії, ви можете зробити перший крок до почуття кращого і подолання проблеми.

Що таке депресія?

Депресія є поширеним і виснажливим розладом настрою. Більше, ніж просто печаль у відповідь на життєву боротьбу і невдачі, депресія змінює те, як ви думаєте, відчуваєте і функціонуєте в повсякденній діяльності. Це може заважати вашій здатності працювати, навчатися, їсти, спати і насолоджуватися життям. Почуття безпорадності, безнадійності та непридатності можуть бути інтенсивними та непримиренними, з невеликим, якщо взагалі, полегшенням.

Хоча деякі люди описують депресію як «живуть у чорній дірі» або відчувають приреченість, інші відчувають себе млявими, порожніми та апатичними. Чоловіки, зокрема, можуть відчувати гнів і неспокій. Незалежно від того, як ви відчуваєте депресію, не піддаєтеся лікуванню, вона може стати серйозним станом здоров'я. Але важливо пам'ятати, що почуття безпорадності та безнадійності є симптомами депресії, а не реальністю вашої ситуації. Є багато потужних кроків самодопомоги, які можна зробити, щоб підняти свій настрій, подолати депресію і відновити вашу радість життя.

Які симптоми депресії?

Депресія змінюється від людини до людини, але є деякі загальні ознаки та симптоми. Важливо пам'ятати, що ці симптоми можуть бути частиною нормальних мінімумів життя. Але чим більше у вас симптомів, тим сильніше вони, і чим довше вони тривають, тим більше шансів, що ви маєте справу з депресією.

10 загальних симптомів депресії:

    1. Почуття безпорадності та безнадійності. Похмурий вигляд - ніщо не стане кращим, і ви нічого не зможете зробити, щоб поліпшити ситуацію.
    2. Втрата інтересу до щоденної діяльності. Ви більше не піклуєтесь про колишні захоплення, розваги, соціальну діяльність або секс. Ви втратили здатність відчувати радість і задоволення.
    3. Зміна апетиту або ваги. Значна втрата ваги або збільшення ваги-зміна більш ніж на 5% маси тіла в місяць.
    4. Зміни сну. Або безсоння, особливо пробудження в ранні години ранку, або проспати.
    5. Гнів або дратівливість. Почуття збудженого, неспокійного або навіть насильницького. Ваш рівень толерантності низький, ваш темперамент короткий, і все, і всі стають на ваші нерви.
    6. Втрата енергії. Відчуття втоми, млявості і фізичного осушення. Все ваше тіло може відчувати себе важким, і навіть невеликі завдання виснажують або тривають довше.
    7. Самоохота. Сильні почуття нікчемності або провини. Ви жорстоко критикуєте себе за сприйняті помилки і помилки.
    8. Нерозумна поведінка. Ви берете участь у ескапістській поведінці, такі як зловживання психоактивними речовинами, нав'язливі азартні ігри, необережне водіння або небезпечні види спорту.
    9. Проблеми концентрації. Проблеми фокусування, прийняття рішень або запам'ятовування речей.
    10. Незрозумілі болі. Збільшення фізичних скарг, таких як головні болі, болі в спині, ниючі м'язи та болі в шлунку.

Це депресія або біполярний розлад?

Біполярний розлад, також відомий як маніакальна депресія, включає серйозні зрушення в настроях, енергії, мисленні та поведінці. Оскільки вона виглядає настільки схожою на депресію, коли вона перебуває на низькій фазі, її часто пропускають і неправильно діагностують. Це може бути серйозною проблемою, тому що прийом антидепресантів для біполярної депресії може фактично зробити стан гірше. Якщо ви коли-небудь пройшли етапи, де ви відчували надмірне почуття ейфорії, зниження потреби в сну, гоночні думки та імпульсивна поведінка, розглянути можливість отримання оцінки біполярного розладу.

Депресія та ризик самогубств

Депресія є основним фактором ризику самогубства. Глибоке розпач і безнадійність, що йдуть разом з депресією, можуть зробити самогубство почуттям, що це єдиний спосіб уникнути болю. Якщо у вас є кохана людина з депресією, сприйміть будь-які суїцидальні розмови чи поведінку серйозно і стежте за ознаками:

      1. Говорячи про вбивство або пошкодження себе
      2. Висловлюючи сильні почуття безнадійності або вловлювання
      3. Незвичайне занепокоєння смертю чи смертю
      4. Недбале дійство, як якщо б вони мали бажання смерті (наприклад, перевищення швидкості через червоні вогні)
      5. Зателефонувавши або відвідавши людей, щоб попрощатися
      6. Приведення в порядок справ (роздача цінних речей, прив'язування до кінця)
      7. Кажуть такі речі, як "Кожен буде краще без мене" або "Я хочу вийти"
      8. Раптовий перехід від того, щоб бути надзвичайно пригніченим до дії спокійного та щасливого

Якщо ви вважаєте, що друг або член родини розглядає питання про самогубство, висловіть свою стурбованість і негайно зверніться за допомогою. Відверто говорити про суїцидальні думки і почуття може врятувати життя.

Якщо ви відчуваєте себе суїцидально ...

Коли ви відчуваєте депресію або суїцидальність, ваші проблеми не здаються тимчасовими, вони здаються непереборними і постійними. Але з часом ви відчуєте себе краще, особливо якщо ви отримаєте допомогу. Є багато людей, які хочуть підтримати вас у цей важкий час, тому, будь ласка, зверніться!

Читайте Довідка про самогубство або дзвінка 1-800-273-TALK у США або відвідайте IASP або Suicide.org, щоб знайти телефонну лінію у вашій країні.

Як симптоми депресії змінюються залежно від статі та віку

Депресія часто змінюється залежно від віку та статі, причому симптоми відрізняються між чоловіками та жінками, або молодими людьми та літніми людьми.

Депресія у чоловіків

Депресивні чоловіки менш схильні визнавати почуття самовіддачі та безнадійності. Натомість вони скаржаться на втому, дратівливість, проблеми зі сном і втрату інтересу до роботи та захоплень. Вони також частіше відчувають такі симптоми, як гнів, агресія, безрозсудна поведінка та зловживання психоактивними речовинами.

Депресія у жінок

Жінки частіше відчувають симптоми депресії, такі як виражене почуття провини, надмірне сну, переїдання і збільшення ваги. На депресію у жінок впливають також гормональні фактори під час менструації, вагітність і менопауза. Насправді післяпологова депресія вражає до 1 з 7 жінок, які відчувають депресію після пологів.

Депресія в підлітковому віці

Роздратованість, гнів і агітація часто є найбільш помітними симптомами при депресивному підлітковому віці - не смутку. Вони також можуть скаржитися на головні болі, болі в животі або інші фізичні болі.

Депресія у літніх людей

Літні люди, як правило, скаржаться більше на фізичні, ніж на емоційні ознаки та симптоми депресії: такі речі, як втома, незрозумілі болі і проблеми з пам'яттю. Вони можуть також нехтувати своїм зовнішнім виглядом і припиняти приймати важливі ліки для свого здоров'я.

Види депресії

Депресія приходить у багатьох формах і формах. Знаючи, який тип депресії у вас є, може допомогти вам керувати симптомами і отримати найбільш ефективне лікування.

Велика депресія

Велика депресія набагато рідше зустрічається, ніж легка або помірна депресія, і характеризується важкими, невпинними симптомами.

  • За відсутності лікування основна депресія триває близько шести місяців.
  • Деякі люди відчувають лише один депресивний епізод у своєму житті, але велика депресія може бути повторюваним розладом.

Атипова депресія

Атипова депресія є загальним підтипом великої депресії зі специфічною схемою симптомів. Він краще реагує на деякі терапії та ліки, ніж інші, тому виявлення його може бути корисним.

  • Люди з атиповою депресією відчувають тимчасовий підйом настрою у відповідь на позитивні події, наприклад, після отримання хороших новин або перебування з друзями.
  • Інші симптоми атипової депресії включають збільшення маси тіла, підвищення апетиту, надмірне сну, відчуття важких рук і ніг і чутливість до відторгнення.

Дистимія (рецидивна, легка депресія)

Дистимія - тип хронічної «низької» депресії. Більше днів, ніж не, ви відчуваєте м'яко або помірно депресію, хоча у вас можуть бути короткі періоди нормального настрою.

  • Симптоми дистимії не такі сильні, як симптоми великої депресії, але вони тривають тривалий час (не менше двох років).
  • Деякі люди також відчувають великі депресивні епізоди поверх дистимії, стан, відомий як "подвійний депресії".
  • Якщо ви страждаєте від дистимії, ви можете відчути, що ви завжди були в депресії. Або ви думаєте, що ваш постійний низький настрій - це саме так, як ви.

Сезонне афективне розлад (САД)

Деяким людям скорочення денного часу взимку призводить до форми депресії, відомої як сезонний афективний розлад (САД). SAD страждає від 1% до 2% населення, особливо жінок і молоді. SAD може змусити вас відчути себе зовсім іншою людиною, ніж ви влітку: безнадійний, сумний, напружений або підкреслений, не зацікавлені в друзях або заходах, які ви зазвичай любите. САД зазвичай починається восени або взимку, коли дні стають коротшими і залишаються до яскравих весняних днів.

Причини депресії та фактори ризику

Хоча деякі хвороби мають специфічну медичну причину, що робить лікування простим, депресія більш складна. Депресія - це не тільки результат хімічного дисбалансу в мозку, який можна просто вилікувати за допомогою ліків. Це викликано поєднанням біологічних, психологічних і соціальних факторів. Іншими словами, ваш вибір способу життя, стосунки та навички вирішення проблеми мають значення так само, як і генетики.

Фактори ризику, які роблять вас більш вразливими до депресії, включають:

  1. Самотність і ізоляція
  2. Відсутність соціальної підтримки
  3. Останні стресові життєві переживання
  4. Сімейний анамнез депресії
  5. Проблеми у шлюбі або відносинах
  6. Фінансова напруга
  7. Ранні дитячі травми або зловживання
  8. Зловживання алкоголем або наркотиками
  9. Безробіття або неповна зайнятість
  10. Проблеми зі здоров'ям або хронічний біль

Причина депресії допомагає визначити лікування

Розуміння основної причини вашої депресії може допомогти вам подолати цю проблему. Наприклад, якщо ви пригнічені через тупикову роботу, найкраще лікування може виявитися більш задовольняючою кар'єрою, а не просто брати антидепресант. Якщо ви новачок в цій області і відчуваєте себе самотньо і сумно, знайти нових друзів, можливо, дасть вам більше стимулів настрою, ніж перейти на терапію. У таких випадках депресія усувається шляхом зміни ситуації.

Що ви можете зробити, щоб почувати себе краще

Коли ви в депресії, це може відчувати, що немає світла в кінці тунелю. Але є багато речей, які можна зробити, щоб підняти і стабілізувати свій настрій. Головне, щоб почати з декількох маленьких цілей і повільно будувати звідти, намагаючись зробити щось більше щодня. Відчуття кращого потребує часу, але ви можете дістатися там, зробивши позитивний вибір для себе.

Справитися з депресією

Зверніться до інших людей. Ізоляція підживлює депресію, тому звертайтеся до друзів і близьких, навіть якщо ви відчуваєте, що перебуваєте самостійно або не хочете бути тягарем для інших. Простий акт розмови з кимось лицем до лиця про те, як ви відчуваєте, може бути величезною допомогою. Людина, з якою ви говорите, не повинна бути здатною виправити вас. Він або вона просто повинні бути хорошим слухачем, хто буде уважно слухати, не відволікаючись і не судячи з вами.

Рухайтеся. Коли ви в депресії, просто вийти з ліжка може здатися складною, не кажучи вже про фізичні вправи. Але регулярні фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як антидепресанти у боротьбі з симптомами депресії. Здійсніть невелику прогулянку або покладіть музику і потанцюйте. Почніть з невеликих заходів і створіть звідти.

З'їдайте дієту, що підвищує настрої. Зменште споживання їжі, яка може негативно вплинути на ваш настрій, наприклад, кофеїн, алкоголь, транс-жири, цукор і рафіновані вуглеводи. А також збільшуйте посилюючі настрої поживні речовини, такі як жирні кислоти Омега-3.

Знайдіть способи знову зайнятися світом. Проведіть час на природі, доглядайте за домашнім улюбленцем, добровольцем, підберіть хобі, яким ви користувалися (або займіться новим). Спочатку ви не відчуєте, що це так, але коли ви знову берете участь у світі, ви почнете відчувати себе краще.

Коли звертатися за професійною допомогою

Якщо підтримка з боку сім'ї та друзів і позитивні зміни в житті не є достатніми, можливо, є час звернутися за допомогою до фахівця з питань психічного здоров'я. Є багато ефективних методів лікування депресії, включаючи:

Терапія. Ефективне лікування депресії часто включає консультації терапевта, який може надати вам інструменти для лікування депресії з різних кутів і мотивувати вас до необхідних дій. Терапія може також запропонувати вам навички та розуміння, щоб запобігти поверненню депресії.

Ліки може бути обов'язковим, якщо ви відчуваєте самогубство або насильство. Але в той час, як це може допомогти полегшити симптоми депресії у деяких людей, це не лікування і, як правило, не є довгостроковим рішенням. Він також поставляється з побічними ефектами та іншими недоліками, тому важливо вивчити всі факти, щоб зробити обгрунтоване рішення.

Куди звернутися за допомогою

В США.: Знайдіть розділи / групи підтримки DBSA або зателефонуйте до служби підтримки NAMI за адресою 1-800-950-6264

Великобританія: Знайдіть групи підтримки з депресією особисто та в режимі онлайн або зателефонуйте до Індикації розуму за номером 0300 123 3393

Австралія: Знайдіть групи підтримки та регіональні ресурси або зателефонуйте до довідкового центру SANE за номером 1800 18 7263

Індія: Телефонуйте за телефоном довіри (Індія) за номером 1860 2662 345 або 1800 2333 330. (Фундація Вандревала).

Допомога в профілактиці самогубств

В США.: Зателефонуйте до Національної лінії захисту від самогубств за номером 1-800-273-8255

Великобританія та Ірландія: Зателефонуйте до Самаритян Великобританії на 116 123

Австралія: Телефонуйте Lifeline Австралія на 13 11 14

Інші країни: Відвідайте IASP або Міжнародні гарячі лінії для самогубства, щоб знайти гарячу лінію біля вас

Рекомендоване читання

Розуміння депресії - Багато облич депресії і як знайти полегшення. (Спеціальний звіт про здоров'я Гарвардської медичної школи)

Ознаки і симптоми розладів настрою - ознаки депресії і біполярного розладу. (Депресія та біполярний альянс підтримки)

Нетипова депресія: що в назві? - Симптоми, діагностика та лікування атипової депресії. (Американська психіатрична асоціація)

Що викликає депресію? - Включаючи гени, темперамент, стресові життєві події та медичні проблеми. (Harvard Health Publishing)

Депресія та інші хвороби - хвороби, які часто співіснують з депресією, і як це впливає на лікування. (Депресія та біполярний альянс підтримки)

Супутні порушення і депресія - Як медичні розлади можуть впливати на депресію і навпаки. (Америка з психічного здоров'я)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., Дженніфер Шубін і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: листопад 2018.

Loading...

Популярні Категорії