Довідка про зв'язок

Будівництво задовольняє відносини, які останні

Здоровий, безпечний романтичний зв'язок може служити постійним джерелом підтримки і щастя в житті. Це може зміцнити всі аспекти вашого благополуччя, від вашого фізичного і психічного здоров'я до вашої роботи і зв'язків з іншими. Тим не менш, відносини, які не підтримують може бути величезний зливи на вас емоційно. Любов і відносини беруть роботу, зобов'язання і готовність адаптуватися і змінюватися з вашим партнером. Незалежно від того, чи хочете ви зберегти здорові стосунки чи відновити відносини на скелях, ці поради допоможуть вам створити дбайливе та міцне об'єднання.

Як зміцнити ваші стосунки і зробити любов останньою

Для більшості людей, закохання, як правило, здається, просто відбувається. Це збереження досвіду «закохання», який вимагає відданості та роботи. Враховуючи її нагороди, однак, це варто зусиль. Вживаючи кроки, щоб зберегти або пожвавити ваш випадок любові, ви можете побудувати значущі відносини, які тривають - навіть на все життя.

Що робить здорові любовні стосунки?

Відносини кожного є унікальними, і люди збираються разом з різних причин. Але є деякі аспекти, які мають спільні добрі відносини. Знання основних принципів здорових стосунків допомагає їм бути осмисленими, повноцінними і захоплюючими як в щасливі часи, так і в сумному.

Залишайтеся пов'язаними один з одним. Деякі відносини застрягли в мирному співіснуванні, але без того, щоб члени дійсно відносилися один до одного і працювали разом. Хоча партнерство може здаватися стабільним на поверхні, відсутність участі та спілкування збільшує відстань між двома людьми. Коли потрібно говорити про щось важливе, зв'язок і розуміння більше не можуть бути там.

Не бійтеся (шанобливого) незгоди. Деякі пари спокійно розмовляють речі, інші можуть підняти голос і пристрасно не погодитися. Ключ у міцних відносинах, однак, не в тому, щоб боятися конфлікту. Ви повинні відчувати себе в безпеці, щоб виразити речі, які вас турбують, не боячись помсти, і зможете вирішувати конфлікт без приниження, деградації або наполягання на правоті.

Збереження зовнішніх відносин і інтересів живими. Незважаючи на претензії романтичної фантастики або фільмів, жодна людина не може задовольнити всі ваші потреби. Насправді, очікування занадто багато від вашого партнера може поставити нездоровий тиск на відносини. Щоб стимулювати і збагатити свої романтичні стосунки, важливо зберегти зв'язки з родиною та друзями, а також підтримувати хобі та інтереси поза межами відносин.

Відкрите і чесне спілкування. Гарна комунікація є ключовою частиною будь-яких відносин. Коли обидва люди відчувають себе комфортно, висловлюючи свої потреби, страхи і бажання, довіра і зв'язки зміцнюються. Велика частина хорошого спілкування має можливість підібрати невербальні сигнали. Для того, щоб відносини працювали добре, кожна людина повинна розуміти свої власні і невербальні сигнали свого партнера або «мову тіла».

Порада 1: Проведіть час разом

Ви закохуєтеся, дивлячись на і слухаючи один одного. Якщо ви продовжуєте дивитися і слухати так само уважно, ви можете витримати досвід в любові протягом тривалого часу. Ви, напевно, маєте приємні спогади про те, коли ви вперше зустрічалися зі своїм коханим. Все здавалося новим і захоплюючим, і ви, мабуть, витрачали години, просто спілкуючись разом або придумуючи нові, цікаві речі, які потрібно спробувати. Проте, з плином часу, вимоги роботи, сім'ї, інших зобов'язань, і необхідність, яку ми всі маємо на час для себе, можуть ускладнити знайти час разом.

Багато подружжя вважають, що особисті контакти їхніх днів раннього знайомства поступово замінюються поспішними текстами, електронними листами та миттєвими повідомленнями. Хоча цифрове спілкування є великим для деяких цілей, воно не позитивно впливає на ваш мозок і нервову систему так само, як спілкування віч-на-віч. Емоційні сигнали, які ви обидва повинні відчувати себе коханими, можна передати лише особисто, тому, незалежно від того, наскільки зайнятий спосіб життя, важливо вирізати час, щоб провести разом.

Робіть речі, які допомагають іншим

Одним з найпотужніших способів залишатися близьким і пов'язаним є спільне орієнтування на те, що ви і ваші партнери знаходяться поза відносин. Волонтерство для справи, проекту або спільноти, що має сенс для обох ви можете зберегти відносини свіжі та цікаві. Вона також може піддати вам як нових людей, так і ідеї, запропонувати можливість спільно вирішувати нові виклики і надавати нові способи взаємодії один з одним.

Як допомога у знятті стресу, тривоги та депресії, робити речі на користь іншим доставляє величезне задоволення. Людям важко допомогти іншим. Чим більше ви допомагаєте, тим щасливішими ви будете відчувати себе як особистості і як пара.

Прості способи підключення як пари і відродження любові

  • Здійснюйте якісний час разом щодня на регулярній основі. Навіть у найжвавіші часи, лише кілька хвилин реального обміну та підключення може допомогти утримати зв'язки сильними.
  • Знайдіть те, що вам подобається робити разом, Чи є це спільним хобі, танцювальним класом, щоденною прогулянкою або сидячим за чашкою кави вранці.
  • Спробуйте щось нове разом. Спільне виконання нових дій може бути цікавим способом підключення та збереження цікавих речей. Це може бути так просто, як спробувати новий ресторан або поїхати на одноденну поїздку до місця, де ви ніколи не були.

Порада 2: Тримайте живу фізичну інтимність

Дотик є фундаментальною частиною людського буття. Дослідження на новонароджених показали важливість регулярного, ніжного фізичного контакту для розвитку мозку. І переваги не закінчуються в дитинстві. Ласкавий контакт підвищує рівень тіла в окситоцині, гормоні, який впливає на зв'язок і прихильність.

Хоча фізичний акт часто є наріжним каменем відданих відносин, він не повинен бути єдиним методом фізичної близькості. Часті, ласкаві дотик-руки, обійми, поцілунки - однаково важливі.

Будьте чуйними до того, що любить ваш партнер. Небажане торкання або невідповідність вчинків може зробити іншу людину напруженою і відступити - саме те, чого ви не хочете.

Порада 3: Залишайтеся на зв'язку через спілкування

Гарне спілкування є фундаментальною частиною здорових відносин. Коли люди перестають спілкуватися добре, вони перестають добре співпрацювати, і часи змін або стресу можуть дійсно викликати розрив. До тих пір, поки ви спілкуєтеся, ви можете працювати через будь-яку проблему.

Скажіть своєму партнеру, що вам потрібно, не змушуйте їх здогадуватися.

Не завжди легко говорити про те, що вам потрібно. Навіть коли у вас є гарне уявлення про те, що важливо для вас у відносинах, говорити про це може зробити вас відчувати себе вразливим, збентеженим, або навіть соромно. Але подивіться на це з точки зору партнера. Забезпечення комфорту і розуміння людям, кого ви любите, є задоволенням, а не тягарем. Так скажіть вашому партнеру, що вам потрібно. І пам'ятайте, кожен з часом змінюється. Те, що вам потрібно від вашого партнера п'ять років тому, може відрізнятися від того, що вам потрібно зараз.

Зверніть увагу на невербальні сигнали вашого партнера

Значна частина нашого спілкування передається тим, що ми не говоримо. Невербальні сигнали, які включають контакт з очима, тон голосу, позу та жести, такі як нахил вперед, перетинання рук або дотик до чиєїсь руки, спілкуються набагато більше, ніж слова. Для того, щоб відносини працювали добре, кожна людина повинна розуміти свої власні і невербальні сигнали свого партнера або «мову тіла».

Подумайте про те, що ви також передаєте, і якщо те, що ви говорите, відповідає вашій мові тіла. Якщо ви говорите "я в порядку", але ви стискаєте зуби і відволікаєтеся, то ваше тіло чітко сигналізує, що ви нічого, крім "добре".

Коли ви відчуваєте позитивні емоційні сигнали від вашого партнера, ви відчуваєте себе в безпеці і щасливі, і коли ви посилаєте позитивні емоційні сигнали, ваш близький відчуває те ж саме. Коли ви перестанете цікавитися своїми емоціями або вашими партнерами, ваша здатність спілкуватися постраждає, особливо в напружені часи.

Запитуйте свої припущення

Якщо ви знаєте один одного деякий час, ви можете припустити, що ваш партнер має досить гарне уявлення про те, що ви думаєте і що вам потрібно. Однак ваш партнер не є читачем розуму. Хоча ваш партнер може мати певну ідею, це набагато здоровіше висловити ваші потреби безпосередньо, щоб уникнути плутанини. Ваш партнер може відчути щось, але це може бути не те, що вам потрібно. Більше того, люди змінюються, і те, що вам потрібно і хочеться п'ять років тому, може бути дуже різним. Отримавши звичку висловлювати свої потреби, ви допомагаєте погодити важкі часи, які в іншому випадку можуть призвести до збільшення образи, нерозуміння і гніву.

Порада 4: Навчіться давати і брати у своїх стосунках

Якщо ви очікуєте отримати те, що ви хочете 100% часу у відносинах, ви ставите собі на розчарування. Здорові відносини будуються на компромісі. Однак, для того, щоб забезпечити розумний обмін, потрібна робота кожної людини.

Визнайте, що важливо для вашого партнера

Знання того, що є дійсно важливим для вашого партнера, може пройти довгий шлях до створення доброї волі та атмосфери компромісу. З іншого боку, для Вашого партнера також важливо розпізнати Ваші бажання і чітко визначити їх. Постійно віддаючи іншим за рахунок власних потреб, створює образи і гнів.

Не примушуйте "перемагати" свою мету

Якщо ви підходите до свого партнера з позицією, що речі повинні бути вашим шляхом, то інакше буде важко досягти компромісу. Іноді це ставлення походить від того, що ваші потреби не були задоволені, а молодші, або це можуть бути роки накопиченого невдоволення у відносинах, що досягають точки кипіння. Це добре, щоб мати сильні переконання про щось, але ваш партнер заслуговує того, щоб бути почутим також. Ви більше схильні задовольняти ваші потреби, якщо Ви поважаєте потреби Вашого партнера, і компроміс, коли Ви можете.

Дізнайтеся, як з повагою вирішувати конфлікти

Конфлікт неминучий в будь-яких відносинах, але для того, щоб зберегти міцні відносини, обом людям необхідно відчути, що їх почули. Мета полягає не в тому, щоб виграти, а вирішити конфлікт з повагою і любов'ю.

  • Переконайтеся, що ви боретеся справедливо.
  • Не нападайте на когось безпосередньо, а використовуйте висловлювання «я», щоб повідомити, як ви себе почуваєте.
  • Не перетягуйте старі аргументи в мікс.
  • Слід зосередитися на проблемі і поважати іншу особу.

Порада 5: Будьте готові до підйомів і падінь

Важливо визнати, що у всіх відносинах є злети і падіння. Ви не завжди будете знаходитися на одній сторінці. Іноді один з партнерів може боротися з проблемою, яка підкреслює їх, наприклад, смерть близького члена сім'ї. Інші події, такі як втрата роботи або серйозні проблеми зі здоров'ям, можуть вплинути на обох партнерів і ускладнити взаємозв'язок між собою. Можливо, у вас є різні ідеї управління фінансами або виховання дітей. Різні люди по-різному справляються зі стресом, і непорозуміння може швидко перетворитися на розчарування і гнів.

Рекомендації щодо взаємовідносин для проходження життєвих злетів та падінь

  • Не виймайте проблем зі своїм партнером. Життєві стреси можуть зробити нас короткими. Якщо ви впораєтеся з великим стресом, вам може здатися, що вам простіше розкритися зі своїм партнером, і навіть відчути себе безпечнішим, щоб зачепити його чи її. Боротьба, як це, може спочатку відчути себе звільненням, але вона повільно отруює ваші стосунки. Знайдіть інші способи, щоб вивести свій гнів і розчарування.
  • Деякі проблеми більше, ніж у вас обох. Спроба примусити рішення може викликати ще більше проблем. Кожна людина працює через проблеми і проблеми на своєму власному шляху. Пам'ятайте, що ви команда. Продовжуючи рухатися вперед разом, ви можете пройти через нерівні місця.
  • Будьте відкриті для змін. Зміни неминучі в житті, і станеться, чи будете ви йти з ним або боротися з нею. Гнучкість необхідна для того, щоб пристосуватися до змін, які завжди відбуваються в будь-яких відносинах, і це дозволяє вам розвиватися разом як в добрі часи, так і в поганому.

Якщо вам потрібна зовнішня допомога для вирішення проблем у відносинах

Іноді проблеми в стосунках можуть здаватися занадто складними або переважаючими для вас, щоб працювати як пара. У цьому випадку важливо разом звернутися за допомогою. Доступні варіанти включають:

Консультування пар. Обидва партнери повинні чітко повідомляти про те, що їм потрібно, вирішувати проблеми, що виникають у консультації, а потім вносити необхідні зміни. Також дуже важливо, щоб обидва люди відчували себе комфортно з радником.

Індивідуальна терапія. Іноді один партнер може потребувати спеціалізованої допомоги. Наприклад, якщо ви засмучуєте втрату коханої людини, вам може знадобитися консультація, щоб допомогти обробити горе. Якщо вашій коханій людині потрібна допомога, не відчувайте, що ви не пройшли через те, що не надаєте все, що йому потрібно. Ніхто не може виконати потреби кожного, і отримати правильну допомогу може зробити величезну різницю у ваших стосунках.

Духовні поради. Консультування релігійного діяча, такого як пастор або рабин, найкраще працює, якщо обидва партнери мають подібні переконання про віру і добрі стосунки з духовним радником.

Будівництво емоційного інтелекту. Безкоштовний Інструментарій емоційного інтелекту (Helpguide) надає статті, відео та аудіо медитації, розроблені, щоб допомогти вам застосувати на практиці навички емоційного інтелекту та спілкування.

Рекомендоване читання

Користь для здоров'я від міцних відносин - Наскільки хороші зв'язки можуть поліпшити ваше здоров'я і збільшити довголіття. (Harvard Health Publications)

Я в здорових відносинах? - Стаття спрямована на підлітків, щоб визначити, якщо ваші стосунки настільки ж здорові, як і повинно бути. (Здоров'я дітей)

Допомога у відносинах - статті, що стосуються проблем спільних відносин, таких як аргументи та конфлікти, спілкування та невірність. (Пов’язати Великобританію)

Як ви можете поліпшити свої відносини? - Поради щодо виховання ваших стосунків. (Відносини Австралії)

Автори: Лоуренс Робінсон, Мелінда Сміт, М.А., і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: жовтень 2018.

Loading...