Панічні атаки і панічний розлад

Симптоми, лікування та поради з самодопомоги

Якщо ви коли-небудь відчували раптовий сплеск величезної тривоги і страху, ви знайомі з відчуттям нападу паніки. Ваше серце фунтами, ви не можете дихати, і ви навіть можете відчувати, що ви вмираєте або сходите з розуму. Без лікування, напади паніки можуть призвести до панічного розладу та інших проблем. Вони можуть навіть змусити вас вийти з нормальної діяльності. Але панічні атаки можна вилікувати і чим швидше ви звернетеся до допомоги, тим краще. За допомогою правильного лікування і самодопомоги можна зменшити або усунути симптоми паніки, відновити вашу довіру і повернути контроль над своїм життям

Що таке панічний напад?

Панічна атака - це інтенсивна хвиля страху, що характеризується його несподіваністю та виснажливою інтенсивністю. Напади паніки часто виникають із синього кольору, без будь-якого попередження, а іноді і без чіткого тригера. Вони можуть навіть відбуватися, коли ви розслаблені або сплять.

Панічна атака може бути одноразовою, хоча багато людей відчувають повторні епізоди. Періодичні панічні атаки часто викликані певною ситуацією, наприклад, перетином моста або виступом на публіці, особливо якщо ця ситуація викликала панічний напад раніше. Як правило, ситуація, що викликає паніку, - це ситуація, в якій ви відчуваєте себе під загрозою і не можете втекти, викликаючи реакцію організму на боротьбу або втечу.

Ви можете відчути одну або більше панічних атак, але в будь-якому випадку бути абсолютно щасливими та здоровими. Або ваші напади паніки можуть виникати як частина іншого розладу, такого як панічний розлад, соціальна фобія або депресія. Незалежно від причини, панічні атаки піддаються лікуванню. Є стратегії, які можна використовувати, щоб впоратися з симптомами, а також ефективними методами лікування.

Історія Паули

Паула мала свій перший панічний напад півроку тому. Вона перебувала у своєму кабінеті, готуючись до важливої ​​презентації роботи, коли, раптом, вона відчула сильну хвилю страху. Потім кімната почала крутитися, і вона відчувала, що збирається кинути. Все її тіло тряслося, вона не могла затримати дихання, і її серце билося з грудей. Вона стиснула стіл, поки епізод не пройшов, але вона залишила її глибоко потрясеною.

Паула мала наступну панічну атаку через три тижні, і з тих пір вони ставали все частіше. Вона ніколи не знає, коли або де вона зазнає нападу, але вона боїться мати публіку. Отже, вона залишається вдома після роботи, а не виходить з друзями. Вона також відмовляється їздити на ліфті до офісу 12-го поверху, побоюючись бути в пастці, якщо у неї є панічний напад.

Знаки та симптоми панічної атаки

Ознаки і симптоми панічного нападу різко розвиваються і зазвичай досягають свого піку протягом 10 хвилин. Вони рідко тривають більше години, причому більшість закінчується протягом від 20 до 30 хвилин. Атаки паніки можуть траплятися де завгодно і в будь-який час. Ви можете мати один, коли ви знаходитесь в магазині, ходити по вулиці, водіння автомобіля, або навіть сидячи на дивані у себе вдома.

Симптоми панічної атаки включають:

  • Задишка або гіпервентиляція
  • Прискорене серцебиття або серцебиття
  • Біль у грудях або дискомфорт
  • Тремтіння або струшування
  • Відчуття задухи
  • Відчуття нереальності або відриву від оточення
  • Потовиділення
  • Нудота або розлад шлунка
  • Відчуття запаморочення, запаморочення або непритомність
  • Відчуття оніміння або поколювання
  • Гарячі або холодні спалахи
  • Страх перед смертю, втратою контролю або збожеволінням

Це серцевий напад або панічний напад?

Більшість симптомів нападу паніки є фізичними, і багато разів ці симптоми настільки серйозні, що ви можете думати, що у вас серцевий напад. Насправді, багато людей, які страждають від панічних нападів, роблять багаторазові поїздки до лікаря або відділення невідкладної допомоги, намагаючись отримати лікування за те, що вони вважають небезпечною для життя медичною проблемою. Хоча важливо виключити можливі медичні причини таких симптомів, як біль у грудях, підвищена частота серцевих скорочень або утруднене дихання, це часто викликає паніку, що не розглядається як потенційна причина, а не навпаки.

Ознаки і симптоми панічного розладу

Хоча багато людей відчувають тільки один або два напади паніки без подальших епізодів або ускладнень - і є мало причин для занепокоєння, якщо це ви - деякі люди йдуть на розвиток панічного розладу. Панічний розлад характеризується неодноразовими панічними атаками, в поєднанні з великими змінами в поведінці або постійною тривожністю щодо подальших нападів.

Можливо, ви страждаєте від панічного розладу, якщо ви:

  • Відчуйте часті, несподівані напади паніки, які не пов'язані з конкретною ситуацією
  • Занепокоєння багато про те, інший напад паніки
  • Поводяться по-іншому через напади паніки, наприклад, уникаючи місць, де ви раніше панікували

Хоча один панічний напад може тривати лише кілька хвилин, вплив досвіду може залишити тривалий відбиток. Якщо у вас панічний розлад, рецидивні панічні атаки викликають емоційний вплив. Пам'ять про інтенсивний страх і терор, які ви відчували під час нападу, можуть негативно вплинути на вашу впевненість у собі і викликати серйозні порушення у повсякденному житті. Зрештою, це призводить до таких симптомів панічного розладу:

Передчуваюча тривога - Замість того, щоб відчувати себе розслабленим і схожим на нормальне явище між панічними атаками, ви відчуваєте тривогу і напруженість. Ця тривога виникає через страх перед майбутніми панічними атаками. Цей «страх страху» присутній більшу частину часу, і може бути надзвичайно відключеним.

Фобічне уникнення - Ви починаєте уникати певних ситуацій або середовищ. Це уникнення може базуватися на переконанні, що ситуація, яку ви уникаєте, спричинила попередній панічний напад. Або ви можете уникнути місць, де втечу буде важко, або допомога буде недоступна, якщо у вас була панічна атака. Взяті до своєї крайності, фобічне уникнення стає агорафобією.

Панічний розлад з агорафобією

Традиційно вважалося, що агорафобія передбачає побоювання громадських місць і відкритих просторів. Однак вважається, що агорафобія розвивається як ускладнення панічних атак і панічного розладу. Хоча вона може розвиватися в будь-який момент, агорафобія зазвичай з'являється протягом року після перших рецидивів панічних нападів.

Якщо ви агорафобічні, ви боїтеся нападу паніки в ситуації, коли втечу буде важко або незручно. Ви також можете боятися нападу паніки, де ви не зможете отримати допомогу. Через ці страхи ви починаєте уникати все більше і більше ситуацій.

Наприклад, можна починати уникати:

  • Переповнені місця, такі як торгові центри або спортивні арени.
  • Автомобілі, літаки, підземні переходи та інші форми подорожей.
  • Соціальні збори, ресторани або інші ситуації, де було б незручно мати приступ паніки.
  • Фізичні вправи у випадку, якщо це викликає паніку.
  • Деякі продукти харчування або напої, які можуть викликати паніку, такі як алкоголь, кофеїн, цукор або конкретні ліки.
  • Відправляючись в будь-яку точку без компанії того, хто змушує вас почуватися в безпеці. У більш важких випадках, ви можете почувати себе в безпеці тільки вдома.

Причини панічних нападів і панічних розладів

Хоча точні причини панічних атак і панічного розладу незрозумілі, тенденція до панічних атак протікає в сім'ях. Також, здається, існує зв'язок з основними життєвими переходами, такими як закінчення коледжу і вступ на робоче місце, одруження або народження дитини. Важкі стреси, такі як смерть близького, розлучення або втрата роботи, також можуть викликати панічні атаки.

Напади паніки також можуть бути викликані медичними умовами та іншими фізичними причинами. Якщо ви страждаєте від симптомів паніки, важливо звернутися до лікаря, щоб виключити такі можливості:

  1. Пролапс мітрального клапана, незначна серцева проблема, що виникає, коли один із клапанів серця не закривається правильно
  2. Гіпертиреоз (гіперактивна щитовидна залоза)
  3. Гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові)
  4. Використання стимулятора (амфетаміни, кокаїн, кофеїн)
  5. Зняття ліків

Поради щодо самодопомоги при панічних атаках

Незалежно від того, наскільки сильно ви відчуваєте себе безсилістю або не можете контролювати ваші напади паніки, важливо знати, що є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. Наступні методи самодопомоги можуть зробити велике значення, щоб допомогти вам подолати паніку:

Дізнайтеся про паніку і тривожність. Просто знаючи більше про паніку, можна пройти довгий шлях до зняття тяжкості. Прочитайте про тривожність, панічний розлад і відповідь на боротьбу або політ, отриманий під час нападу паніки. Ви дізнаєтеся, що відчуття і почуття, які ви маєте, коли ви панікуєте, є нормальними, і що ви не сходите з розуму.

Уникайте куріння, алкоголю та кофеїну. Все це може спровокувати панічні атаки у людей, які сприйнятливі. Якщо вам потрібна допомога, щоб викинути звичку сигарет, див. Крім того, будьте обережні з ліками, які містять стимулятори, такі як таблетки для схуднення і несолодкі ліки від холоду.

Дізнайтеся, як контролювати дихання. Гіпервентиляція приносить багато відчуттів (наприклад, запаморочення і напруженість грудної клітки), що виникають під час панічного нападу. З іншого боку, глибоке дихання може полегшити симптоми паніки. Навчившись контролювати своє дихання, ви можете заспокоїтися, коли починаєте відчувати тривогу. І якщо ви знаєте, як контролювати своє дихання, ви також менш схильні створювати самі відчуття, яких ви боїтеся.

Практика техніки релаксації. Застосовуючи регулярно, такі заходи, як йога, медитація і прогресуюче розслаблення м'язів, зміцнюють реакцію релаксації організму - протилежну реакції стресу, пов'язаної з тривожною і панічною ситуацією. І не тільки ці практики релаксації сприяють розслабленню, але вони також підвищують почуття радості та незворушності.

Підключайтеся особисто до родини та друзів. Симптоми тривоги можуть погіршитися, коли ви відчуваєте себе ізольованими, тому регулярно звертайтеся до людей, які дбають про вас. Якщо ви відчуваєте, що нікому не потрібно звертатися, вивчіть способи знайомства з новими людьми і побудуйте дружні стосунки.

Регулярно тренуйтеся. Вправа є природним тривожним засобом, тому намагайтеся рухатися протягом принаймні 30 хвилин у більшості днів (три 10-хвилинні сеанси так само хороші). Особливо ефективними можуть бути ритмічні аеробні вправи, які вимагають переміщення рук і ніг, таких як ходьба, біг, плавання або танці.

Отримайте достатній спокійний сон. Недостатній або низька якість сну може погіршити тривогу, тому намагайтеся отримати сім-дев'ять годин спокійного сну на ніч. Якщо для вас добре спати, ці поради для того, щоб отримати хороший нічний сон, можуть допомогти.

Лікування припадків паніки і панічного розладу

Найбільш ефективною формою професійного лікування для подолання панічних нападів, панічних розладів і агорафобії є терапія. Навіть короткий курс лікування може допомогти.

Когнітивно-поведінкова терапія зосереджується на моделях мислення та поведінці, які підтримують або викликають панічні атаки, і допомагає вам дивитися на свої страхи в більш реалістичному світлі. Наприклад, якщо у вас був панічний напад під час водіння, що найгірше, що дійсно станеться? В той час, як ви можете витащити до сторони дороги, ви навряд чи зіткнетеся з вашим автомобілем або серцевий напад. Як тільки ви дізнаєтеся, що нічого по-справжньому катастрофічного не станеться, досвід паніки стає менш страшним.

Терапія експозиції для панічного розладу дозволяє відчути фізичні відчуття паніки в безпечному і контрольованому середовищі, даючи вам можливість дізнатися здоровіші способи боротьби. Вас можуть попросити гіпервентилювати, похитнути головою з одного боку на інше або затримати дихання. Ці різні вправи викликають відчуття, подібні до симптомів паніки. З кожним впливом ви стаєте менш боятися цих внутрішніх тілесних відчуттів і відчуваєте більший сенс контролю за панікою.

Терапія експозиції панічного розладу з агорафобією включає в себе вплив на ситуації, які ви боїтеся і уникаєте, також включені в лікування. Як і в терапії експозиції для конкретних фобій, ви стикаєтеся з побоюванням, поки паніка не почне згасати. Через цей досвід ви дізнаєтеся, що ситуація не є шкідливою і що ви маєте контроль над своїми емоціями.

Препарат для панічних атак і панічного розладу

Ліки можуть бути використані для тимчасового контролю або зменшення деяких симптомів панічного розладу. Проте, це не лікує або вирішує проблему. Ліки можуть бути корисними у важких випадках, але це не повинно бути єдиним методом лікування. Ліки найбільш ефективні в поєднанні з іншими методами лікування, такими як терапія та зміни способу життя, які стосуються основних причин панічного розладу.

Використані лікарські засоби можуть включати:

Антидепресанти. Це займе кілька тижнів, перш ніж вони почнуть працювати, так що ви повинні приймати їх постійно, а не тільки під час нападу паніки.

Бензодіазепіни. Це ліки проти тривоги, які діють дуже швидко (зазвичай протягом 30 хвилин до години). Прийом їх під час панічного нападу забезпечує швидке полегшення симптомів. Проте бензодіазепіни викликають сильну залежність і мають серйозні симптоми абстиненції, тому їх слід застосовувати з обережністю.

Як допомогти комусь з панікою

Бачачи друга або коханого, що страждає панічним нападом, може бути страшно. Їхнє дихання може стати ненормально швидким і неглибоким, вони можуть стати запамороченням або запаморочити, тремтіти, потіти, відчувати нудоту або думати, що мають серцевий напад. Незалежно від того, наскільки ірраціонально ви думаєте, що їх панічний відгук на ситуацію, важливо пам'ятати, що небезпека здається дуже реальною для вашого коханого. Просто не попросити їх заспокоїтися або мінімізувати свій страх. Але, допомагаючи вашій улюбленій людині проїхати панічну атаку, ви можете допомогти їм відчувати себе менш бояться будь-яких майбутніх атак.

Залишайтеся спокійними. Будучи спокійним, розуміючим і непідсудливим, допоможе швидше знизитися паніка вашої улюбленої людини.

Орієнтуйте свого улюбленого на дихання. Знайдіть тихе місце, щоб ваш друг міг сидіти, а потім направляйте їх на повільні, глибокі вдихи протягом декількох хвилин.

Зробіть щось фізичне. Разом підніміть і опустіть руки або помацуйте ноги. Це може допомогти спалити деякі зі стресів вашого улюбленого.

Візьміть свого друга з голови попросивши їх назвати п'ять речей навколо них або розмовляти заспокійно про спільний інтерес.

Заохочуйте близького до пошуку допомоги. Після панічного нападу закінчиться, ваш улюблений людина може відчувати себе незручно про те, що атака перед вами. Заспокоюйте їх і заохочуйте їх звертатися за допомогою до своєї тривоги.

Куди звернутися за допомогою

Підтримка в США

Волонтери, які навчаються за допомогою NAMI Helpline, можуть надавати інформацію, перенаправлення та підтримку для тих, хто страждає від тривожних розладів у США. Телефонуйте за номером 1-800-950-6264. (Національний Альянс з психічних захворювань)

Знайти психотерапевта - пошук постачальників лікування тривожних розладів у США (Асоціація тривожних розладів Америки)

Підтримка на міжнародному рівні

Групи підтримки - список груп підтримки в США, Канаді, Австралії та Південній Африці. (Асоціація тривоги та депресії Америки)

Тривога Великобританії - інформація, підтримка та спеціальна телефонна лінія допомоги страждаючим Великобританії та їхнім родинам. Телефонуйте: 03444 775 774. (Тривога Великобританії)

Тривога Канади - надає посилання на послуги в різних канадських провінціях. Асоціація тривожних розладів Канади

Довідковий центр SANE - надає інформацію про симптоми, лікування, медикаменти та де звертатися за допомогою до Австралії. Телефонуйте: 1800 18 7263. (SANE Австралія).

Телефон довіри (Індія) - надає інформацію та підтримку тим, хто має проблеми з психічним здоров'ям в Індії. Телефонуйте: 1860 2662 345 або 1800 2333 330. (Фонд Вандревала)

Рекомендоване читання

Тривожність і стресові розлади - Керівництво для ведення панічних нападів, фобій, ПТСР, ОКР, соціального тривожного розладу і пов'язаних з ними станів. (Спеціальний звіт про здоров'я Гарвардської медичної школи)

Панічний розлад: коли страх перемагає - включає в себе як керувати нападом паніки. (Національний інститут психічного здоров'я)

Відповіді на ваші питання про панічний розлад - ознаки і симптоми і ефективне лікування. (Американська психологічна асоціація)

Скринінг для панічного розладу - Інтернет-тест допомагає визначити, чи ви відчуваєте ознаки і симптоми панічного розладу. (Асоціація тривожних розладів Америки)

Панічні станції: подолання панічних нападів - Серія самодопомоги, яка допоможе вам навчитися керувати панічними атаками. (Центр клінічних втручань)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., Лоуренс Робінсон і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: листопад 2018.

Перегляньте відео: -Рецепт здоров'я- 2017-12-19 Панічні атаки (Квітня 2020).

Loading...

Популярні Категорії