Пошук терапевта, який може допомогти вам вилікувати

Отримання максимальної віддачі від терапії та консультування

Терапія може бути ефективним засобом для лікування психічних та емоційних проблем. Але для того, щоб скористатися її вигодами, важливо вибрати правильного терапевта, кого ви довіряєте, який змушує вас відчувати догляд і має досвід, який допоможе вам зробити зміни на краще у вашому житті. Хороший терапевт допомагає вам стати сильнішими і самосвідомішими. Але ваш терапевт не може виконати роботу за вас. Щоб максимально використовувати сеанси, ви повинні бути активним учасником.

Як терапія і консультування можуть допомогти

Говорячи про ваші думки та почуття з підтримуючою людиною, ви можете почувати себе краще. Це може бути дуже зцілення, само по собі, щоб висловити ваші турботи або говорити про те, що важить на вашому розумі. І приємно почути - знати, що ще хтось дбає про тебе і хоче допомогти.

Це може бути дуже корисно говорити про ваші проблеми, щоб близьких друзів і членів сім'ї. Але іноді нам потрібна допомога, яку люди навколо нас не можуть забезпечити. Коли вам потрібна додаткова підтримка, зовнішня перспектива, або якийсь експертний посібник, розмова з терапевтом або радником може допомогти. Хоча підтримка друзів і сім'ї важлива, терапія інша. Терапевти - професійно підготовлені слухачі, які можуть допомогти вам дістатися до коренів ваших проблем, подолати емоційні виклики і внести позитивні зміни у ваше життя.

Вам не потрібно діагностувати проблему психічного здоров'я, щоб отримати користь від терапії. Багато людей в терапії звертаються за допомогою до повсякденних проблем: проблем з стосунками, стресових навантажень або сумнівів, наприклад. Інші звертаються до терапії у важкі часи, такі як розлучення.

Чому терапія, а не ліки?

Думка про можливість вирішити ваші проблеми, приймаючи таблетки щодня, може звучати привабливо. Якби це було так просто! Психічні та емоційні проблеми мають численні причини, і ліки не є єдиним засобом лікування.

Ліки можуть допомогти полегшити деякі симптоми, але це відбувається з побічними ефектами. Більше того, він не може вирішити проблеми «загальної картини». Ліки не виправлять ваші стосунки, допоможуть вам зрозуміти, що робити з вашим життям, або дати вам уявлення про те, чому ви продовжуєте робити нездоровий вибір.

Терапія може бути трудомісткою та складною, оскільки нервові емоції та думки часто виникають як частина процесу лікування. Однак, терапія забезпечує тривалі переваги поза полегшенням симптомів. Терапія дає вам інструменти для перетворення вашого життя - для кращої співпраці з іншими, побудови життя, яке ви хочете для себе, і для того, щоб впоратися з будь-якими кривими кулями, які ви кинули на свій шлях.

Міфи про терапію
МІФ: Мені не потрібен терапевт. Я досить розумний, щоб вирішувати власні проблеми.

ФАКТ: Ми всі маємо свої сліпі місця. Інтелект не має нічого спільного з цим. Хороший терапевт не говорить вам, що робити або як жити своїм життям. Він або вона дасть вам досвідчений зовнішній вигляд і допоможуть вам зрозуміти себе, щоб ви могли зробити кращий вибір.

МІФ: Терапія для божевільних людей.

ФАКТ: Терапія призначена для людей, які мають достатню самосвідомість, щоб усвідомити, що їм потрібна рука допомоги, і хочуть навчитися інструментам і методам, щоб стати більш впевненими в собі і емоційно збалансованими.

МІФ: Всі терапевти хочуть говорити про моїх батьків.

ФАКТ: Хоча вивчення сімейних відносин іноді може прояснити думки і поведінку пізніше в житті, це не єдиний фокус терапії. Основна увага приділяється тому, що потрібно змінити нездорові структури та симптоми у вашому житті. Терапія не полягає в тому, щоб звинувачувати своїх батьків або жити в минулому.

МІФ: Терапія є самовідданою. Це для whiners та complainers.

ФАКТ: Терапія - важка робота. Скаржитися не будемо дуже далеко. Удосконалення в терапії відбувається з огляду на себе і своє життя, відповідальність за власні дії. Ваш терапевт допоможе вам, але в кінцевому підсумку ви повинні робити цю роботу.

Знайти потрібного терапевта для вас

Знаходження правильного терапевта, ймовірно, займе деякий час і роботу, але це варто зусиль. Зв'язок, який ви маєте з вашим терапевтом, має важливе значення. Вам потрібен хтось, кому можна довіряти - комусь комфортно розмовляти з важкими предметами та інтимними таємницями, хто буде партнером у вашому відновленні. Терапія не буде ефективною, якщо у вас не буде такої зв'язки, тому на початок часу знаходьте потрібну людину. Це нормально, щоб ходити по магазинах і задавати питання при інтерв'ю з потенційними терапевтами.

Досвід має значення. Одним з основних причин бачити терапевта, а не просто розмовляти з другом, є досвід. Шукайте терапевта, який має досвід роботи з проблемами, які ви маєте. Часто терапевти мають особливі зони зосередження, такі як депресія або розлади харчування. Досвідчені терапевти бачили проблеми, з якими ви стикаєтеся знову і знову, що розширює їхню точку зору і дає їм більше розуміння. А для деяких проблем, таких як травма або ПТСР, бачення фахівця є абсолютно необхідним.

Дізнайтеся про різні орієнтації лікування. Багато терапевтів практикують суміш орієнтацій. Тим не менш, це гарна ідея, щоб дізнатися про різні типи лікування, тому що це може вплинути на спосіб терапевта, що стосується, і запропоновану тривалість лікування.

Перевірити ліцензування. Повноваження не все, але якщо ви платите за ліцензованого фахівця, переконайтеся, що терапевт має діючу ліцензію і знаходиться в доброму стані з державною регулюючою радою. Регуляторні комітети відрізняються залежно від держави та професії. Також перевірте на скарги на терапевта.

Довіряйте своїй кишці. Навіть якщо ваш терапевт чудово виглядає на папері, якщо з'єднання не відчуває себе правильно - якщо ви не довіряєте людині або відчуваєте, що вони дійсно піклуються, - вибирайте інший вибір. Хороший терапевт поважатиме цей вибір і ніколи не буде тиснути на вас або змушувати вас відчувати себе винним.

Питання запитати себе при виборі терапевта

Найбільш важливим у терапевта або консультанта є почуття зв'язку, безпеки та підтримки. Задайте собі такі питання:

  • Чи здається, що терапевт дійсно піклується про вас і ваші проблеми?
  • Чи відчуваєте ви, як ніби терапевт вас розуміє?
  • Чи приймає вас терапевт за те, хто ви?
  • Чи відчували б ви себе впевненість у виявленні особистої інформації для цієї особи?
  • Чи відчуваєте ви, що можете бути чесними і відкритими з цим терапевтом? Що ви не повинні ховати або прикидатися, що ви когось, що ви не є?
  • Чи є терапевт хорошим слухачем? Чи він чи вона слухає, не перериваючи, не критикуючи і не судячи? Підніміть свої почуття і те, що ви дійсно говорите? Зробити почуття почуте?

Види терапії та терапевти

Є багато видів терапії та терапевтів; це може відчувати себе трохи переважним для початку роботи. Просто пам'ятайте, що жоден тип терапії не найкращий; все залежить від ваших індивідуальних уподобань і потреб.

Це правда, що деякі методи більш корисні, ніж інші, у вирішенні конкретних типів проблем (наприклад, фобії). Але в цілому дослідження про «найкращий» тип терапії завжди досягає такого самого висновку:
Філософія терапії набагато менш важлива, ніж відносини між вами і вашим терапевтом.

Якщо ви відчуваєте себе комфортно і довіряєте цим відносинам, то модель терапії, як і ваша машина, - це лише засіб, який допоможе вам рухатися вперед до більш повноцінного життя. Це станеться незалежно від обставин, які привели вас до терапії.

Загальні види терапії

Більшість терапевтів не обмежують одного конкретного типу терапії; скоріше, вони змішують різні стилі, щоб найкращим чином відповідати ситуації. Такий підхід дає терапевту багато потужних засобів. Однак вони часто мають загальну орієнтацію.

Індивідуальна терапія. Індивідуальна терапія досліджує негативні думки та почуття, а також шкідливу або саморуйнівну поведінку, яка може супроводжувати їх. Індивідуальна терапія може заглибитися в основні причини поточних проблем (наприклад, нездорові моделі відносин або травматичний досвід з вашого минулого), але основна увага приділяється позитивним змінам у сьогоденні.

Сімейна терапія. Сімейна терапія включає лікування одночасно більш ніж одного члена сім'ї, щоб допомогти сім'ї розв'язати конфлікти та покращити взаємодію. Часто вона ґрунтується на припущенні, що сім'ї є системою. Якщо одна з родин в сім'ї змінюється, то все це зачіпає і потребує зміни своєї поведінки.

Групова терапія. Групову терапію сприяє професійний терапевт і, наприклад, залучає групу однолітків, які працюють за тією ж проблемою, як, наприклад, тривога, депресія або наркоманія. Групова терапія може бути цінним місцем для практики соціальної динаміки в безпечному середовищі і знайти натхнення та ідеї від однолітків, які борються з тими ж проблемами.

Терапія пар (шлюбне консультування). Терапія пар включає двох людей у ​​віддані відносини. Люди йдуть на терапію пари, щоб навчитися працювати через свої відмінності, краще спілкуватися і вирішувати проблеми у відносинах.

Види терапевтів і консультантів

Наступні типи фахівців з питань психічного здоров'я мають поглиблену підготовку в області терапії і сертифіковані відповідними правліннями. Багато професійних організацій здійснюють онлайн-пошук кваліфікованих фахівців. Ви також можете двічі перевірити з вашою державною регулюючою радою, щоб переконатися, що ліцензія терапевта є актуальною, і немає ніяких етичних порушень.

Однак майте на увазі, що радники-поборники, духовенство, тренери з життя і т.д. - також можуть надати вам підтримку, слухаючи. Це не завжди визначає якість терапії.

Загальні типи фахівців з питань психічного здоров'я:

Психолог - Психологи мають докторську ступінь з психології (Ph.D. або Psy.D.) і мають ліцензію в клінічній психології.

Соціальний робітник - Ліцензовані клінічні соціальні працівники (LCSW) мають ступінь магістра соціальної роботи (ТКВ) разом з додатковою клінічною підготовкою.

Шлюб і сімейний терапевт - Шлюб і сімейний терапевт (MFT) мають ступінь магістра та клінічний досвід у шлюбній та сімейній терапії.

Психіатр - Психіатр - лікар (М.Д. або Д.О.), який спеціалізується на психічному здоров'ї. Оскільки вони є лікарями, психіатри можуть призначати ліки.

Чого чекати в терапії або консультуванні

Кожен терапевт відрізняється, але зазвичай існує певна подібність у структурі терапії. Як правило, сесії триватимуть близько години, і проходитимуть приблизно раз на тиждень. Хоча для більш інтенсивної терапії вони можуть бути заплановані частіше. Терапія зазвичай проводиться в кабінеті терапевта, але терапевти також працюють в лікарнях і будинках престарілих, а в деяких випадках проводять домашні візити.

Очікуйте гарну відповідність між вами та вашим терапевтом. Не погоджуйтеся на погану посадку. Вам може знадобитися побачити одного або декількох терапевтів, доки ви не почуєте себе зрозумілими і прийнятими.

Терапія - партнерство. І ви, і ваш терапевт сприяєте процесу зцілення. Від вас не очікується самостійно виконувати роботу по відновленню, але ваш терапевт теж не може зробити це за вас. Терапія повинна відчувати себе співпрацею.

Терапія не завжди буде приємною. Може виникнути хворобливі спогади, розчарування або почуття. Це звичайна частина терапії, і ваш терапевт проведе вас через цей процес. Обов'язково спілкуйтеся з вашим терапевтом про те, як ви себе почуваєте.

Терапія повинна бути безпечним місцем. Хоча іноді ви відчуваєте виклик або відчуваєте неприємні відчуття, ви завжди повинні відчувати себе в безпеці. Якщо ви починаєте відчувати себе перевантаженими або боятися ваших сеансів терапії, поговоріть зі своїм терапевтом.

Ваші перші сеанси терапії

Перший або два сеанси терапії - це час для взаємних зв'язків і час для терапевта дізнатися про вас і ваші проблеми. Терапевт може попросити історію психічного та фізичного здоров'я.

Також хороша ідея поговорити з терапевтом про те, що ви сподіваєтеся досягти в терапії. Разом ви можете встановлювати цілі та тести, які можна використовувати для вимірювання прогресу.

Це також важливий час для вас, щоб оцінити ваш зв'язок з вашим терапевтом. Чи відчуваєте ви, що ваш терапевт піклується про вашу ситуацію, і вкладаєтеся у ваше відновлення? Ви відчуваєте себе комфортно, задаючи питання та обмінюючись конфіденційною інформацією? Пам'ятайте, що ваші почуття, так само як і ваші думки, важливі, тому якщо ви відчуваєте себе незручно, не соромтеся розглянути іншого терапевта.

Як довго триває терапія?

Лікування кожного є іншим. Скільки триває терапія, залежить від багатьох факторів. Можливо, виникли складні проблеми або відносно проста проблема, на яку ви хочете звернутися. Деякі типи терапії є короткостроковими, а інші можуть тривати довше. Практично, ваше страхове покриття може обмежити вас.

Однак, обговорюючи тривалість терапії, важливо спочатку виховувати з вашим терапевтом. Це дасть вам уявлення про цілі, на які потрібно працювати, і про те, чого ви хочете досягти. Не бійтеся переглядати це питання в будь-який час, коли прогресує терапія, оскільки цілі часто змінюються або змінюються під час лікування.

Максимально використовуючи терапію та консультування

Щоб максимально використати терапію, вам потрібно застосувати те, що ви навчаєтеся у своїх заняттях, у реальне життя. П'ятдесят хвилин терапії щотижня не збирається виправити вас; це те, як ви використовуєте те, що ви дізналися в інший час. Нижче наведено кілька порад щодо отримання максимальної користі від своїх сесій:

Зробіть зміни здорового способу життя. Є багато речей, які ви можете зробити в повсякденному житті, щоб підтримати свій настрій і поліпшити своє емоційне здоров'я. Зверніться до інших для підтримки. Отримуйте велику кількість вправ і сну. Добре харчуватися. Зробіть час для відпочинку і гри. Список продовжується…

Не очікуйте, що терапевт скаже вам, що робити. Ви і ваші терапевти є партнерами у вашому відновлення. Ваш терапевт може допомогти вам і запропонувати лікування, але тільки ви можете внести необхідні зміни, щоб рухатися вперед.

Приєднайтеся до лікування. Не пропускайте сеанси, якщо не потрібно. Якщо ваш терапевт дає вам домашні завдання між сесіями, обов'язково зробіть це. Якщо ви виявите, що пропускаєте сеанси або не хочете йти, запитайте себе, чому. Ви уникаєте болючих дискусій? Чи ваш останній сеанс торкнувся нерва? Поговоріть про своє небажання з вашим терапевтом.

Діліться тим, що ви відчуваєте. Ви будете отримувати максимум від терапії, якщо ви відкриті і чесні з вашим терапевтом про свої почуття. Якщо ви відчуваєте себе незручно або соромно, або щось занадто болісно говорити, не бійтеся розповісти своєму терапевту. Повільно, ви можете працювати разом, щоб отримати на питання.

Чи працює терапія?

Ви повинні бути в змозі сказати протягом сеансу або два, чи ви і ваш терапевт добре підходять. Але іноді, ви можете, як ваш терапевт, але відчуваю, що ви не досягаєте прогресу. Важливо оцінити свій прогрес, щоб переконатися, що ви отримуєте те, що вам потрібно від терапії.

Слово обережності: немає плавного, швидкого шляху до відновлення. Це процес, повний поворотів, поворотів і випадкового відступу. Іноді те, що спочатку здавалося простою проблемою, перетворюється на більш складне питання. Будьте терплячими і не збентежуються тимчасовими невдачами. Це не просто зламати старі, укорінені моделі.

Пам'ятайте, що зростання важко, і ви не будете новою людиною на ніч. Але ви повинні помітити позитивні зміни у вашому житті. Ваш загальний настрій може покращитися, наприклад. Ви можете почувати себе більш пов'язаними з родиною та друзями. Або криза, яка, можливо, перевантажила вас у минулому, не кидає вас на цей раз.

Поради щодо оцінки Вашого прогресу в терапії

  1. Чи змінюється ваше життя на краще? Подивіться на різні частини вашого життя: роботу, будинок, ваше суспільне життя.
  2. Ви зустрічаєте цілі, які ви і ваш терапевт встановили?
  3. Терапія викликає вас? Це розтягує вас поза зоною комфорту?
  4. Ви відчуваєте, як починаєте розуміти себе краще?
  5. Чи відчуваєте ви себе більш впевненим і уповноваженим?
  6. Чи покращуються ваші відносини?

Ваш терапевт повинен працювати з вами, переоцінюючи ваші цілі та прогрес у міру необхідності. Однак пам'ятайте, що терапія не є конкуренцією. Ви не вийшли з ладу, якщо не досягаєте своїх цілей у кількості запланованих сеансів. Замість цього зосередьтеся на загальному прогресі та тому, що ви навчилися на цьому шляху.

Коли припиняється терапія або консультування

Коли зупинити терапію залежить від вас і вашої індивідуальної ситуації. В ідеалі, ви зупините терапію, коли ви і ваш терапевт вирішили, що ви виконали свої цілі. Тим не менш, ви можете відчути в якийсь момент, що ви отримали те, що потрібно від терапії, навіть якщо ваш терапевт відчуває себе по-іншому.

Залишати терапію може бути важко. Пам'ятайте, що терапевтичні відносини є міцним зв'язком, і закінчення цього відносини є втратою - навіть якщо лікування було успішним. Поговоріть про це з вашим терапевтом. Ці почуття нормальні. Це не рідкість для людей, щоб повернутися на короткий час до терапевта час від часу, коли виникають потреби.

Поки ви продовжуєте прогресувати в терапії, це варіант

Деякі люди продовжують постійно відвідувати терапію. Це нормально, особливо якщо у вас немає інших людей, щоб звернутися за підтримкою у вашому житті. В ідеалі ваш терапевт зможе допомогти вам розробити зовнішні джерела підтримки, але це не завжди можливо. Якщо терапія відповідає важливій потребі у вашому житті, а витрати не є проблемою, продовження на невизначений термін є законним вибором.

Ознаки, що може знадобитися змінити терапевта

  • Ви не відчуваєте себе комфортно, коли говорите про щось.
  • Ваш терапевт зневажливо ставиться до ваших проблем або проблем.
  • Ваш терапевт, здається, має особистий порядок денний.
  • Ваш терапевт більше говорить, ніж слухає.
  • Ваш терапевт говорить вам, що робити і як жити своїм життям.

Платити за терапію та консультування

У США, наприклад, багато страхові компанії надають обмежене покриття для психотерапії - часто лише 6-12 сеансів. Уважно прочитайте свій план, щоб дізнатися, які переваги у вас є. Деякі типи фахівців з питань психічного здоров'я можуть не охоплюватися. Вам може знадобитися переадресація через лікаря первинної ланки.

Також майте на увазі, що деякі терапевти не приймають страхування, тільки оплата безпосередньо від пацієнта. Іноді ці терапевти прийматимуть платіжну плату, де ви платите те, що можете собі дозволити на кожній сесії. Не бійтеся запитати, які заходи можна зробити, якщо ви відчуваєте, що терапевт може підійти для вас.

В інших країнах умови страхування та прийнятності відрізняються. Див. Розділ Ресурси та посилання нижче для посилання на пошук терапії у вашій країні.

Доступні варіанти терапії та консультування

Подивіться навколо своєї спільноти для сервісних установ або організацій, які можуть запропонувати психотерапію за зниженими ставками. Старші центри, агенції сімейних служб і клініки психічного здоров'я є хорошими місцями для початку. Багато пропонують доступні варіанти, включаючи розсувні платіжні ваги.

Агентства, які залучають стажистів до навчання, також можуть бути можливим для якісної терапії. Стажер може бути гарним вибором для вас, якщо стажер ентузіазму, чуйний і має якісну наглядову підготовку. Проте, час стажиста в агентстві обмежений, тому, коли навчання закінчиться, вам необхідно або зупинити терапію, або знайти іншого терапевта.

Іншим можливим способом отримання доступної терапії є спроба обміну з терапевтом або клінікою психічного здоров'я. Кілька клінік і медичних центрів у США вже заохочують бартерні послуги, наприклад, обмін медичними послугами для столярних, сантехнічних або перукарських послуг. Якщо у вас є корисні навички або готові добровільно проводити свій час, варто спробувати домовитися.

Куди звернутися за допомогою

Пошук терапевта в США

Американська асоціація з шлюбної та сімейної терапії (AAMFT) надає інформацію про шлюб і сімейних терапевтів, а також про національну базу даних кваліфікованих терапевтів.

Американська психологічна асоціація (АПА) надає психологу-локатору, щоб знайти психолога у вашому районі.

Американська психоаналітична асоціація (APsaA) надає каталог членів для пошуку аналітика за містом і державою.

Пошук терапевта в інших країнах

У Великобританії Relate пропонує відносини та сімейні консультації; Ви можете знайти Послуги психологічної терапії у вашому районі.

В Австралії Lifeline Service Finder (13 11 14) пропонує каталог недорогих послуг з охорони здоров'я; або Ви можете знайти психолога або знайти лікаря-психолога.

У Канаді знайдіть психолога або шукайте шлюбу або сімейного терапевта, натиснувши на кнопку "Пошук Канади".

Рекомендоване читання

Психотерапія - умови, які вона лікує і чого чекати. (Клініка Майо)

Типи професіоналів з питань психічного здоров'я - включає практичні ресурси для їх пошуку. (NAMI)

Постачальники психічного здоров'я: поради щодо пошуку одного - включає страхові міркування та те, що можна очікувати під час терапії. (Клініка Майо)

Що роблять практикуючі психологи? - Як вони навчаються і як вони можуть вам допомогти. (Американська психологічна асоціація)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: жовтень 2018.

Перегляньте відео: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD (Квітня 2020).

Loading...