Нервова анорексія

Ознаки, симптоми, причини та лікування

Багато хто з нас хотіли, щоб ми виглядали по-іншому або могли виправити щось про себе. Це тільки людина. Але якщо занепокоєння бути тонким, перейняло ваші звички харчування, думки та життя, у вас може виникнути розлад харчування. Коли ви маєте анорексію, бажання втратити вагу стає більш важливим, ніж будь-що інше. Ви навіть можете втратити здатність бачити себе так, як ви насправді є. Але ви не самотні і відновлення можливо. При правильному лікуванні та підтримці, ви можете розірвати саморуйнівну структуру анорексії та відновити ваше здоров'я та впевненість у собі.

Що таке нервова анорексія?

Анорексія є серйозним розладом харчування, що призводить до нездорової, часто небезпечної втрати ваги. Хоча вона найчастіше зустрічається у жінок-підлітків, анорексія може впливати на жінок і чоловіків різного віку і характеризується відмовою від збереження здорової маси тіла, інтенсивним страхом набирати вагу і спотвореним зображенням тіла.

У сьогоднішній культурі, одержимій зображенням, багато хто з нас турбується про те, щоб набирати вагу, але якщо у вас анорексія, ви будете йти до крайньої довжини, щоб підтримувати низьку вагу. Ви можете спробувати втратити вагу, голодуючи, надмірно вправляючи або використовуючи проносні засоби, блювоту або інші способи очищення після їжі. Думки про дієту, харчування та ваше тіло можуть зайняти більшу частину вашого дня, залишаючи мало часу для друзів, родини та інших заходів, які ви користувалися. Життя стає невпинним прагненням до тонкості і інтенсивної втрати ваги. Але незалежно від того, наскільки худий ви стаєте, ніколи не вистачає.

  • Тип обмеження анорексії - це те, де втрата ваги досягається обмеженням калорій (після різких дієт, голодування, перевищення).
  • Тип очищення анорексії, де втрата ваги досягається при блювоті або використанні проносних засобів і діуретиків.

Інтенсивний страх набирати вагу або огиду, як виглядає ваше тіло, може зробити їжу і прийоми їжі дуже стресовими. І все ж, їжа і те, що ви можете і не можете їсти практично все, про що ви можете думати. Але як би не вкорінилася ця саморуйнівна картина, є надія. Завдяки лікуванню, самодопомозі та підтримці ви можете розірвати анорексію у вас, розвинути більш реалістичний образ тіла і відновити більш здоровий баланс у вашому житті.

Ви анорексичні?

  • Чи відчуваєте ви жир, незважаючи на те, що люди говорять вам, що ви не?
  • Ви боїтеся набирати вагу?
  • Ви брешете про те, скільки ви їсте або приховуєте свої звички в їжі від інших?
  • Ваші друзі чи родина стурбовані вашою втратою ваги, звичками в їжі або зовнішністю?
  • Ви дієта, нав'язливо вправляєтеся, чи чистите, коли ви відчуваєте себе перевантаженим або поганим про себе?
  • Чи відчуваєте ви себе потужним або контрольованим, коли ви їдете без їжі, надмірних вправ або чищення?
  • Ви базуєте свою самооцінку на вазі або розмірі тіла?

Ознаки і симптоми анорексії

Хоча люди з анорексією часто демонструють різні звички, одна константа полягає в тому, що життя з анорексією означає, що ви постійно приховуєте ці звички. Це може зробити важко спочатку для друзів і сім'ї, щоб виявити попереджувальні знаки. Зіткнувшись, ви можете спробувати пояснити свої невпорядковані прийоми їжі і відхилити занепокоєння. Але, як прогресує анорексія, люди, близькі до вас, не зможуть заперечувати свої інстинкти, що щось не так - і ви не повинні. Якщо харчування та вага контролюють ваше життя, вам не доведеться чекати, поки ваші симптоми прогресують, або ваше здоров'я небезпечно бідне, перш ніж звернутися за допомогою.

Симптоми харчової поведінки

Дієта незважаючи на тонкість - Після суворо обмеженої дієти. Їдять тільки деякі низькокалорійні продукти. Заборона «поганих» продуктів, таких як вуглеводи та жири.

Одержимість калоріями, жирами і живленням - Читання етикетки продуктів харчування, вимірювання і зважування порцій, ведення щоденника продовольства, читання книг про дієту.

Прикидаючись, що їсте або бреше про їжу - Приховати, грати або викидати їжу, щоб уникнути їжі. Виправдовуючись, щоб вийти з їжі («я мав величезний обід» або «Мій шлунок не відчуває себе добре»).

Зайнятість їжею - Постійно думаючи про їжу. Приготування їжі для інших, збір рецептів, читання журналів продовольства, або приготування їжі, коли їжа дуже мало.

Дивні або потайні ритуали харчування - Відмова від їжі навколо інших або в громадських місцях. Харчування в жорстких, ритуальних способах (наприклад, різання їжі "просто так", жування їжі і виплескування її з використанням певної пластини).

Поява і симптоми зображення тіла

Драматична втрата ваги - Швидке, різке зниження ваги без медичної причини.

Відчуття жиру, незважаючи на недостатню вагу - Ви можете відчувати зайву вагу в цілому або просто «занадто товстим» у певних місцях, наприклад, у шлунку, стегнах або стегнах.

Фіксація зображення тіла - Насичені вагою, формою тіла або розміром одягу. Часті зважування та занепокоєння з приводу невеликих коливань ваги.

Жорстоко критичний зовнішній вигляд - Витрачаючи багато часу перед дзеркалом, перевіряючи недоліки. Там завжди щось критикувати. Ви ніколи не вистачаєте.

Заперечення того, що ви занадто тонкі - Ви можете заперечувати, що ваша низька вага тіла є проблемою, намагаючись приховати її (пити багато води перед зважуванням, носити мішкувату або негабаритну одяг).

Очищення симптомів

Використання дієтичних таблеток, проносних засобів або діуретиків - Зловживання водяними таблетками, засобами для придушення апетиту, стимуляторами рецептів, сиропом ipecac та іншими препаратами для схуднення.

Підкидання після їжі - Часто зникають після їжі або збираються у ванну. Може запустити воду, щоб замаскувати звуки блювоти або знову з'явитися пахнуть, як полоскання рота або монетних дворів.

Нав'язливе тренування - Слідуючи режиму покарання, спрямованого на спалювання калорій. Вправи через травми, хвороби та погану погоду. Розвиваючись надто сильно після перекушування або їсти щось «погано».

Причини і наслідки анорексії

Немає простих відповідей на причини анорексії. Анорексія є складним станом, що виникає внаслідок поєднання багатьох соціальних, емоційних і біологічних факторів. Хоча ідеалізація тонкості нашої культури відіграє важливу роль, існує багато інших факторів, що сприяють:

  • Незадоволеність тіла
  • Сувора дієта
  • Низька самооцінка
  • Емоційні труднощі
  • Перфекціонізм
  • Проблемні сімейні відносини
  • Історія фізичного або сексуального насильства
  • Інші травматичні переживання
  • Сімейний анамнез розладів харчування

Вплив анорексії

Хоча причини анорексії є невизначеними, фізичні ефекти зрозумілі. Коли ваше тіло не отримує паливо, яке потрібно для нормального функціонування, воно переходить у режим голодування і сповільнюється для економії енергії. По суті, ваше тіло починає споживати себе. Якщо самостійне голодування триває і втрачається більше жирових відкладень, медичні ускладнення накопичуються, і ваше тіло і розум платять ціну.

Джерело: Національний інформаційний центр жіночого здоров'я

Отримання допомоги

Вирішити отримати допомогу для анорексії не є легким вибором. Це не рідкість відчувати, як анорексія є частиною вашої особистості - або навіть вашого «друга». Ви можете думати, що анорексія має таку потужну владу над вами, що ви ніколи не зможете її подолати. Але поки зміна важка, вона є можливо.

Прийміть, що у вас проблема. До цих пір ви були вкладені в ідею, що життя покращиться - що ви, нарешті, відчуєте себе добре - якщо втратите більшу вагу. Перший крок у відновленні анорексії - це визнання того, що ваше невпинне прагнення до тонкості є поза вашим контролем і визнання фізичного та емоційного пошкодження, яке ви зазнали через це.

Поговоріть з кимось. Це може бути важко говорити про те, що ви переживаєте, особливо якщо ви тримали вашу анорексію секретом протягом тривалого часу. Ви можете бути соромно, амбівалентно або боятися. Але важливо зрозуміти, що ви не самотні. Знайдіть хорошого слухача, який буде підтримувати вас, коли ви намагаєтеся вилікувати.

Тримайтеся подалі від людей, місць і заходів, які викликають вашу одержимість бути тонким. Можливо, вам доведеться уникати перегляду журналів моди або фітнесу, витрачати менше часу з друзями, які постійно харчуються, говорять про втрату ваги, і тримайтеся подалі від веб-сайтів для втрати ваги та сайтів, які сприяють анорексії.

Зверніться за професійною допомогою. Консультації та підтримка фахівців, які навчаються з приводу харчових розладів, можуть допомогти вам відновити своє здоров'я, навчитися знову нормально харчуватися і розвивати більш здорове ставлення до їжі та вашого тіла.

Лікування анорексії

Першим пріоритетом у лікуванні анорексії є усунення та стабілізація будь-яких серйозних проблем зі здоров'ям. Госпіталізація може бути необхідною, якщо ви небезпечно недоїдаєте або так засмучуєте, що більше не хочете жити. Вам також може знадобитися госпіталізація до досягнення меншої критичної ваги.

Анорексія відновлення рада 1: Зрозумійте, це насправді не про вагу або про їжу

Проблеми, пов'язані з їжею та вагою, насправді є симптомами більш глибокої проблеми: депресії, тривоги, самотності, невпевненості, тиску бути досконалими або відчуття себе поза контролем. Проблеми, які ніяка кількість дієти або втрата ваги не може вилікувати.

Різниця між дієтою і анорексією
Здорова дієтаАнорексія
Здорова дієта - це спроба контролю ваги.Анорексія - це спроба контролювати своє життя і емоції.
Ваша самооцінка заснована на більш ніж просто вазі і тіла.Ваша самооцінка заснована виключно на тому, наскільки ви зважуєтеся і наскільки тонкі.
Ви бачите втрату ваги як спосіб поліпшити своє здоров'я і зовнішній вигляд.Ви бачите втрату ваги як спосіб досягнення щастя.
Ваша мета - схуднути здоровим способом.Стає тонким все, що має значення; здоров'я не викликає занепокоєння.

Для того щоб подолати анорексію, спочатку потрібно зрозуміти, що вона відповідає потребі у вашому житті. Наприклад, можливо, ви відчуваєте себе безсилим у багатьох частинах вашого життя, але ви можете контролювати те, що ви їсте. Висловлюючи «ні» їжі, отримуючи найкраще з голоду, і контролюючи кількість на шкалі, ви можете відчути себе сильним і успішним - принаймні на короткий час. Ви навіть можете прийти, щоб насолоджуватися стражданнями від голоду, як нагадування про «особливий талант», який більшість людей не володіють.

Анорексія також може бути способом відвернути себе від складних емоцій. Коли ви проводите більшу частину свого часу, думаючи про їжу, дієту і втрату ваги, вам не доведеться стикатися з іншими проблемами у вашому житті або мати справу зі складними емоціями. Обмеження їжі може забезпечити емоційну оніміння, знеболюючи вас від почуттів тривоги, смутку або гніву, можливо навіть замінивши ці емоції на почуття спокою або безпеки.

На жаль, будь-який приріст, який ви отримуєте від голоду або втрати фунтів, є надзвичайно коротким, і в якийсь момент він взагалі перестане працювати для вас. Дієта і втрата ваги не можуть відновлювати негативний образ у самому серці анорексії. Єдиний спосіб зробити це - виявити емоційну потребу, яку виконує голод, і знайти інші способи її задоволення.

"Я відчуваю жир"

Хоча ваша вага зазвичай залишається досить постійною протягом, скажімо, тижня, відчуття вгодованості може різко коливатися. Часто відчуття жиру - це помилкове маркування інших емоцій, таких як сором, нудьга, розчарування або смуток. Іншими словами, «я відчуваю жир» дійсно означає «я відчуваю занепокоєння» або «я відчуваю себе самотньо». І ці почуття навряд чи коли-небудь будуть змінені дієтою.

Порада 2: Навчіться терпіти свої почуття

Визначення основних проблем, які ведуть ваше розлад харчової поведінки, є першим кроком на шляху до відновлення, але недостатньо розуміння. Скажімо, наприклад, що наступні обмежувальні правила харчування змушують вас відчувати себе в безпеці і потужності. Коли ви приймете цей механізм подолання, ви зіткнетеся з почуттям страху і безпорадності, які ваша анорексія допомогла вам уникнути.

Відновлення з почуттями може бути надзвичайно незручним. Саме тому ви можете відчувати себе гірше на початку вашого відновлення. Але відповідь не в тому, щоб повернутися до деструктивних звичок в їжі, які раніше використовувалися, щоб відволікти себе; це навчитися приймати і терпіти всі ваші почуття - навіть негативні.

Використовувати уважність, щоб впоратися з важкими емоціями

Коли ви починаєте відчувати себе перевантаженою негативізмом, дискомфортом або бажанням обмежувати їжу, приділіть хвилину, щоб зупинити все, що ви робите, і дослідити, що відбувається всередині.

Визначте емоції, які ви відчуваєте. Це провина? Ганьба? Безсилля? Самотність? Тривога? Розчарування? Страх? Небезпека?

Прийміть досвід, який ви маєте. Уникнення та опір тільки посилюють негативні емоції. Замість цього спробуйте прийняти те, що ви відчуваєте, не судіть самі.

Копати глибше. Де ви відчуваєте емоції у вашому тілі? Які думки проходять через вашу голову?

Відстань самостійно. Зрозумійте, що ви не ваші почуття. Емоції проходять подіями, як хмари, що рухаються по небу. Вони не визначають, хто ви.

Як тільки ви навчитеся приймати і терпіти свої почуття, вони більше не будуть здаватися настільки страшними. Ви зрозумієте, що ви все ще контролюєте і що негативні емоції лише тимчасові. Як тільки ви перестанете боротися з ними, вони швидко пройдуть.

Для покрокового керівництва, щоб дізнатися, як управляти стресом і незручними емоціями, ознайомтеся з безкоштовним Інструментаром емоційного інтелекту HelpGuide.

Нові способи знайти емоційне виконання

Після того, як ви зрозумієте зв'язок між вашими емоціями та вашими невпорядкованими прийомами їжі, а також можете визначити ваші тригери, ви все одно повинні знайти альтернативи дієті, до яких ви можете звернутися за емоційною реалізацією. Наприклад:

Якщо ви пригнічені або самотні, зателефонуйте тому, хто завжди змушує вас почувати себе краще, планувати час з родиною або друзями, дивитися комедійне шоу або грати з собакою чи кішкою.

Якщо ви занепокоєні, витрачайте свою нервову енергію, танцюючи під свою улюблену музику, стискаючи стрес-м'яч або жваву прогулянку або їзду на велосипеді.

Якщо ви вичерпані, Побалуйте себе гарячою чашкою чаю, гуляйте, приймайте ванну або запалюйте запашні свічки.

Якщо вам нудно, читайте хорошу книгу, досліджуйте відкриту пам'ятку, відвідуйте музей або перейдіть до хобі, яке вам подобається (грати на гітарі, в'язання, обручі, скрапбукінг тощо).

Порада 3: Викличте пошкодження розуму

Люди з анорексією часто є перфекціоністами та переможцями. Вони - «добрі» дочки і сини, які роблять те, що їм сказано, намагаються перевершити все, що вони роблять, і зосередитися на задоволенні інших. Але в той час, як вони можуть здаватися, що все це разом, всередині вони відчувають себе безпорадними, неадекватними і марними.

Якщо це звучить вам знайомо, ось гарна новина: ці почуття не відображають реальності. Їх підживлюють ірраціональні, саботажні способи мислення, які ви можете навчитися долати.

Пошкодження мислення, що паливо анорексії

Все або нічого не думає. Через цю суворо критичну лінзу, якщо ви не є досконалими, ви повна невдача. Вам важко бачити відтінки сірого, принаймні, коли справа доходить до себе.

Емоційні міркування. Ви вірите, якщо відчуєте певний шлях, це має бути правдою. "Я відчуваю, що жир" означає "Я товстий". "Я відчуваю себе безнадійним" означає, що ви ніколи не станете кращими.

Необхідні, обов'язкові, і мають. Ви дотримуєтеся жорсткого набору правил («Я не повинен їсти більше, ніж кількість калорій, "Я повинен отримати прямо A",Я завжди повинен контролювати. і т.д.) і побийте себе, якщо ви їх зламаєте.

Маркування. Ви називаєте себе іменами на основі помилок і сприйнятих недоліків. "Я незадоволений тим, як я виглядаю" стає "я огидний". Ковзаючи стає "Я" невдача ".

Катастрофізація. Ви переходите до найгіршого сценарію. Якщо ви відхилилися від відновлення, наприклад, ви припускаєте, що немає ніякої надії на покращення.

Покладіть свої думки на стійку свідків

Після того, як ви визначите деструктивні шаблони думок, які ви за замовчуванням, ви можете почати оскаржувати їх з такими питаннями, як:

  • - Які докази того, що ця думка є істинною? Неправда?"
  • "Що я б сказав своєму другові, який мав цю думку?"
  • - Чи є інший спосіб поглянути на ситуацію або альтернативне пояснення?
  • "Як я можу дивитися на цю ситуацію, якщо у мене немає анорексії?"

Коли ви перехрещуєте свої негативні думки, ви можете бути здивовані тим, як швидко вони розсипаються. У цьому процесі ви розвинете більш збалансовану перспективу.

Порада 4: Розвивайте здоровіші відносини з їжею

Незважаючи на те, що анорексія не є фундаментально про їжу, з часом ви розробили шкідливі харчові звички, які можуть бути важкими для розриву. Розвиток здорових відносин з їжею тягне за собою:

  • Повертаючись до здорової ваги
  • Починаючи їсти більше їжі
  • Змінюючи, як ви думаєте про себе і про їжу

Відпустіть жорсткі правила харчування. Хоча наступні жорсткі правила можуть допомогти вам відчути себе під контролем, це тимчасова ілюзія. Правда полягає в тому, що ці правила контролюють вас, а не навпаки. Щоб покращитися, потрібно відпустити. Це велика зміна, яка спочатку буде страшною, але з кожним днем ​​вона буде легше.

Зворотній зв'язок зі своїм тілом. Якщо у вас є анорексія, ви навчилися ігнорувати сигнали вашого тіла про голод і повноту. Можливо, ви навіть не розпізнаєте їх. Мета полягає в тому, щоб повернутися в контакт з цими внутрішніми сигналами, так що ви можете їсти на основі ваших фізіологічних потреб.

Дозвольте їсти всі продукти. Замість того, щоб вживати певні корми за межі, їжте все, що хочете, але зверніть увагу на те, як ви відчуваєте себе фізично після вживання різних продуктів. В ідеалі, те, що ви їсте, повинно залишити вас почуттям задоволеності і напруги.

Позбавтеся свого масштабу. Замість того, щоб зосередитися на вазі як вимірювання самоцінності, зосередьтеся на тому, як ви відчуваєте. Зробіть здоров'я і життєздатність своєї мети, а не число на шкалі.

Розробити здоровий план харчування. Якщо вам потрібно набрати вагу, дієтолог або дієтолог може допомогти вам розробити здоровий план харчування, який включає достатню кількість калорій, щоб повернути вас до нормальної ваги. Хоча ви можете зробити це самостійно, ви, мабуть, поза дотиком з тим, як виглядає звичайний прийом їжі або порції.

Отримуючи минулий страх набирати вагу

Повернутися до нормальної ваги нелегке завдання. Думка про набрання ваги, мабуть, надзвичайно лякає, і ви можете спокуситися чинити опір.

Але цей страх є симптомом вашої анорексії. Читати про анорексію або розмовляти з іншими людьми, які жили з нею, може допомогти. Це також допомагає бути чесним про свої почуття і страхи. Чим краще зрозуміє ваша сім'я і команда з лікування, тим краще ви отримуєте підтримку.

Допомагаючи людині з анорексією

Хоча є способи допомогти людині з розладом харчування, ви не можете змусити людину покращитися. Наявність анорексії може спотворити спосіб, яким ваш улюблений думає - про своє тіло, навколишній світ, навіть ваші мотиви для того, щоб допомогти. Додайте до цього захисність і заперечення, що беруть участь в анорексії, і вам потрібно легко рухатися. Розмахуючи навколо статей про жахливі наслідки анорексії або проголошуючи, «ти помреш, якщо не їдеш!», Ймовірно, не буде працювати. Кращий підхід полягає в тому, щоб акуратно висловити свої занепокоєння і дати людині знати, що ви можете слухати. Якщо ваш коханий готовий говорити, слухайте без судження, як би не доторкнувся до звуку людина.

Подумайте про себе як про аутсайдера. Як хтось не страждає від анорексії, ви не можете багато чого зробити, щоб «вирішити» стан свого коханого. Зрештою, їхній вибір вирішувати, коли вони будуть готові.

Заохочуйте близького до допомоги. Чим довше розлад їжі залишається недіагностованим і не лікуваним, тим важче на організмі і тим важче його подолати, тому закликайте свого коханого до лікаря якомога швидше.

Зверніться за порадою до медичного фахівця, навіть якщо ваш друг чи член родини не буде. І ви можете залучити інших - від однолітків до батьків - у коло підтримки.

Будьте зразком для наслідування для здорового харчування, фізичних вправ і тіла. Не роблять негативних коментарів про своє власне тіло або чужі.

Не діяйте, як харчова поліція. Людина з анорексією потребує співчуття і підтримки, а не авторитетна фігура, що стоїть над столом лічильником калорій.

Уникайте загроз, страхітливих тактик, гнівних спалахів і придушень. Майте на увазі, що анорексія часто є симптомом екстремальних емоційних розладів і розвивається внаслідок спроби управляти емоційною болем, стресом і / або самостійною ненавистю. Негативне спілкування лише погіршить ситуацію.

Куди звернутися за допомогою

В США.: Національна асоціація розладів харчової поведінки або зателефонуйте за номером 1-800-931-2237 (Асоціація національних розладів харчування)

Великобританія: Порушення харчової поведінки або зателефонуйте за номером 0345 643 1414

Австралія: Фонд «Метелики» за порушеннями в їжі або зателефонуйте за номером 1800 33 4673 (Національна співпраця з порушеннями харчової поведінки)

Канада: Каталог постачальників послуг або зателефонуйте за номером 1-866-633-4220 (NEDIC)

Рекомендоване читання

Майже анорексична - чи моя (або моя кохана) зв'язок з їжею проблема? (Книги Гарвардського Здоров'я)

Лікування - Поради щодо лікування розладу їжі. (Національна асоціація харчових розладів)

Anorexia nervosa - Часті питання про анорексію та її лікування. (Управління жіночого здоров'я)

Анорексія - включає фактори ризику, такі як зображення тіла, самооцінка і перфекціонізм. (Порушення харчової поведінки Вікторія)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., Лоуренс Робінсон і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: березень 2019.

Перегляньте відео: Жить здорово! Нервная анорексия. (Лютого 2020).

Loading...