Сміх - це найкраща медицина

Користь для здоров'я від гумору та сміху

Звичайно, це весело поділитися хорошим сміхом. Але чи знаєте ви, що це може покращити ваше здоров'я? Це правда: сміх - сильна медицина. Вона об'єднує людей таким чином, що викликає здорові фізичні та емоційні зміни в організмі. Сміх зміцнює імунну систему, підвищує настрій, зменшує біль і захищає вас від шкідливого впливу стресу. Як діти, ми сміялися сотні разів на день, але, як дорослі, життя має тенденцію бути більш серйозними, а сміх більш рідкісним. Але, шукаючи більше можливостей для гумору і сміху, ви можете поліпшити своє емоційне здоров'я, зміцнити свої стосунки, знайти більше щастя - і навіть додати років своєму життю.

Чому сміх - найсолодша медицина для розуму і тіла?

Сміх є потужним протиотрутою від стресу, болю і конфліктів. Ніщо не працює швидше або більш надійно, щоб повернути ваш розум і тіло назад у баланс, ніж гарний сміх. Гумор освітлює ваші тягарі, надихає, з'єднує вас з іншими і тримає вас на землі, зосереджених і насторожених. Це також допомагає вам звільнити гнів і пробачити раніше.

З такою силою, щоб зцілити і відновити, здатність сміятися легко і часто є величезним ресурсом для подолання проблем, поліпшення ваших відносин, а також підтримки як фізичного, так і емоційного здоров'я. Краще за все, це безцінне медицина весело, безкоштовно, і простий у використанні.

Сміх корисний для вашого здоров'я

Сміх розслаблює все тіло. Хороший, сердечний сміх полегшує фізичне напруження і стрес, залишаючи м'язи розслабленими до 45 хвилин після.

Сміх підвищує імунну систему. Сміх зменшує гормони стресу і підвищує імунні клітини та антитіла, які борються з інфекцією, таким чином покращуючи вашу стійкість до хвороб.

Сміх викликає викид ендорфінів, природні хімічні властивості організму. Ендорфіни сприяють загальному відчуттю самопочуття і можуть навіть тимчасово полегшити біль.

Сміх захищає серце. Сміх покращує функцію кровоносних судин і підвищує кровообіг, що може допомогти захистити вас від інфаркту та інших серцево-судинних проблем.

Сміх спалює калорії. Добре, так що це не заміна для відвідування тренажерного залу, але одне дослідження виявило, що сміх від 10 до 15 хвилин на день може спалювати приблизно 40 калорій, що може бути достатньо, щоб втратити три або чотири фунти протягом року.

Сміх полегшує велике навантаження гніву. Ніщо не розсіює гнів і конфлікти швидше, ніж загальний сміх. Дивлячись на смішну сторону, можна поставити проблеми в перспективу і дозволити вам перейти від конфронтації, не тримаючись за гіркоту або обурення.

Сміх може навіть допомогти вам жити довше. Дослідження в Норвегії виявило, що люди з сильним почуттям гумору пережили тих, хто так не сміється. Різниця була особливо помітна для тих, хто бореться з раком.

Фізична користь від сміху:

  • Підвищує імунітет
  • Знижує гормони стресу
  • Зменшує біль
  • Розслабляє м'язи
  • Запобігає хворобам серця

Психічна користь від сміху:

  • Додає радість і пикантність до життя
  • Полегшує тривогу і напругу
  • Знімає стрес
  • Покращує настрій
  • Зміцнює стійкість

Соціальні вигоди від сміху:

  • Зміцнює відносини
  • Приваблює інших до нас
  • Підсилює командну роботу
  • Допомагає розрядити конфлікт
  • Сприяє зв'язуванню групи

Сміх допомагає вам залишатися психічно здоровими

Сміх змушує вас почувати себе добре. І це позитивне відчуття залишається у вас навіть після того, як сміх сплине. Гумор допомагає зберегти позитивний, оптимістичний світогляд через складні ситуації, розчарування і втрату.

Більше, ніж просто перепочинок від смутку і болю, сміх дає вам мужність і силу, щоб знайти нові джерела сенсу і надії. Навіть у найважчі часи, сміх-або навіть просто посмішка - може пройти довгий шлях, щоб зробити вас почувати себе краще. І сміх дійсно є заразним-тільки слухати сміх примикає ваш мозок і готує вам посміхатися і приєднатися до задоволення.

Зв'язок між сміхом і психічним здоров'ям

Сміх зупиняє неприємні емоції. Ви не можете відчувати тривогу, гніву або сумність, коли ви смієтеся.

Сміх допомагає вам розслабитися і зарядити. Це зменшує стрес і збільшує енергію, дозволяючи вам залишатися зосередженим і виконувати більше.

Сміх зміщує перспективу, що дозволяє бачити ситуації в більш реалістичному, менш загрозливому світлі. Гумористична перспектива створює психологічну дистанцію, яка може допомогти вам уникнути відчуття переповненого та розмитого конфлікту.

Сміх наближає вас до інших, які можуть мати глибокий вплив на всі аспекти вашого психічного та емоційного здоров'я.

Сміх об'єднує людей і зміцнює відносини

Є гарна причина, чому телевізійні комедії використовують смішні сліди: сміх заразливий. Ви багато разів частіше смієтеся навколо інших людей, ніж коли ви самі. І чим більше сміху ви принесете у власне життя, тим щасливіші ви і ті, хто навколо вас відчуватимете.

Спільне використання гумору вдвічі менше - найчастіше, більшість сміху не виникає через почуття жартів, а просто провести час з друзями та родиною. І саме цей соціальний аспект відіграє таку важливу роль у користі від сміху. Ви не можете насолоджуватися сміхом з іншими людьми, якщо ви не витратите часу, щоб дійсно вступити в контакт з ними. Коли ви дбаєте про когось достатньо, щоб вимкнути телефон і дійсно з'єднатися з обличчям до обличчя, ви берете участь у процесі, який змінює баланс нервової системи і гальмує відповіді на захисні стреси, такі як «бій або втеча». Ви також почуваєтесь щасливішими, позитивнішими і більш розслабленими, навіть якщо ви не в змозі змінити стресову ситуацію.

Як сміється разом може зміцнити відносини

Спільний сміх - це один з найефективніших інструментів для підтримки свіжих і цікавих стосунків. Вся емоційна спільність будує міцні і міцні зв'язки, але обмін сміхом також додає радості, життєвої сили і стійкості. І гумор - це потужний і ефективний спосіб зцілити невдоволення, розбіжності і болі. Сміх об'єднує людей у ​​важкі часи.

Гумор і грайлива комунікація зміцнюють наші відносини, запускаючи позитивні почуття і сприяючи емоційному зв'язку. Коли ми сміємося один з одним, створюється позитивний зв'язок. Цей зв'язок діє як сильний буфер проти стресу, розбіжностей і розчарувань. Гумор і сміх у відносинах дозволяє:

Будьте більш спонтанними. Гумор виводить вас з голови і віддаляється від неприємностей.

Відпустіть оборону. Сміх допомагає вам забути невдоволення, судження, критику та сумніви.

Вивільнення заборон. Ваш страх стримуватися відштовхується.

Висловіть свої справжні почуття. Глибоко відчуті емоції дозволяють піднятися на поверхню.

Використовуйте гумор, щоб вирішити розбіжності та напруженість у ваших стосунках

Сміх є особливо потужним інструментом для управління конфліктами і зниження напруженості, коли емоції високі. Чи то з романтичними партнерами, друзями та родичами, або з колегами, ви можете навчитися використовувати гумор, щоб згладити розбіжності, знизити рівень стресу кожного, і спілкуватися таким чином, що створює ваші відносини, а не розбивати їх.

Як принести більше сміху у ваше життя

Сміх - це ваше первородство, природна частина життя, вроджена і вроджена. Діти починають посміхатися протягом перших тижнів життя і сміються вголос протягом декількох місяців від народження. Навіть якщо ви не виросли в домі, де сміх був загальним звуком, ви можете навчитися сміятися на будь-якому етапі життя.

Почніть, виділяючи особливі часи, щоб шукати гумор і сміх, як ви могли б з фізичними вправами, і будувати звідти. Зрештою, ви захочете включити гумор і сміх у тканину вашого життя, знайти його природно у всьому.

Ось кілька способів розпочати:

Посмішка. Усміхаючись - це початок сміху, і як сміх, це заразно. Коли ви дивитеся на когось або бачите щось, навіть м'яко приємне, тренуйтеся посміхаючись. Замість того, щоб дивитися вниз на свій телефон, дивитися вгору і посміхатися людям, які ви проходите на вулиці, людині, що подає вам ранкову каву, або співробітникам, з якими ділитеся ліфтом. Зверніть увагу на вплив на інших.

Перерахуйте свої благословення. Буквально складіть список. Простий акт врахування позитивних аспектів вашого життя віддаляє вас від негативних думок, які блокують гумор і сміх. Коли ви перебуваєте в стані смутку, ви маєте подальші подорожі, щоб досягти гумору і сміху.

Коли ви чуєте сміх, рухайтеся до нього. Іноді гумор і сміх є приватними, спільним жартом серед невеликої групи, але зазвичай ні. Найчастіше люди дуже раді поділитися чимось смішним, тому що це дає їм можливість знову сміятися і годувати гумором, який ви знаходите в ньому. Коли ви чуєте сміх, шукайте його і запитуйте: "Що смішно?"

Проведіть час з веселими, грайливими людьми. Це люди, які легко сміються - як у себе, так і в безглуздях життя - і які постійно знаходять гумор у повсякденних подіях. Їхня грайлива точка зору і сміх заразні. Навіть якщо ви не вважаєте себе безтурботною, гумористичною людиною, ви все ще можете шукати людей, які люблять сміятися і змушувати інших сміятися. Кожен комік цінує аудиторію.

Приведіть гумор до розмов. Запитайте людей: “Що найсмішніше, що сталося з вами сьогодні? Цього тижня? В твоєму житті?"

Імітація сміху

Отже, що, якщо ви дійсно не можете "знайти смішного?" Вірте чи ні, можна сміятися, не відчуваючи смішного події, і симульований сміх може бути настільки ж корисним, як і справжня річ. Це може навіть зробити вправу більш веселою та продуктивною. Дослідження Університету штату Джорджія показало, що включення нападів імітаційного сміху в програму вправ дозволило поліпшити психічне здоров'я літніх людей, а також їх аеробну витривалість. Плюс, чуючи, як інші сміються, навіть без видимої причини, часто можуть викликати справжній сміх.

Щоб додати імітацію сміху до вашого власного життя, шукайте групи сміху для йоги або сміху. Або ви можете почати просто сміятися над чужими жартами, навіть якщо ви не знайдете їх смішними. І ви, і інша людина почуватимете себе добре, це зблизить вас, і хто знає, це може навіть призвести до спонтанного сміху.

Створення можливостей сміятися;

  • Переглядайте смішне відео, телевізійне шоу або відео YouTube
  • Запросіть друзів або колег до клубу комедій
  • Читайте забавні сторінки
  • Шукайте смішних людей
  • Поділіться гарним жартом або смішною історією
  • Перевірте розділ гумору вашого книжкового магазину
  • Ведуча гра з друзями
  • Грайте з вихованцем
  • Перейдіть до класу "йога сміху"
  • Гуляти з дітьми
  • Зробіть щось нерозумно
  • Зробіть час для розваг (наприклад, боулінг, міні-гольф, караоке)

Поради щодо розвитку вашого почуття гумору

Невід'ємним компонентом для розвитку вашого почуття гумору є навчитися не сприймати себе надто серйозно і сміятися над власними помилками та слабкістю. Наскільки ми хотіли б вірити інакше, ми всі час від часу робимо дурні речі. Замість того, щоб відчувати себе збентеженим або захисним, обіймайте ваші недоліки. Хоча деякі події в житті явно сумні, а не можливості для сміху, більшість з них не несуть переважаючого почуття або смутку або захоплення. Вони потрапляють в сіру зону звичайного життя, даючи вам можливість сміятися чи ні. Тому хочете сміятися, коли зможете.

Як розвинути своє почуття гумору

Смійтеся над собою. Поділіться своїми неприємними моментами. Найкращий спосіб прийняти себе менш серйозно - це говорити про часи, коли ви взяли себе теж серйозно.

Намагайтеся сміятися над ситуаціями, а не оплачувати їх. Шукайте гумор в поганій ситуації і розкрийте іронію і абсурдність життя. Коли відбувається щось негативне, спробуйте зробити це гумористичним анекдотом, який змусить інших сміятися.

Оточуйте себе нагадуваннями для освітлення. Тримайте іграшку на своєму столі або у вашому автомобілі. Вставте смішний плакат у своєму офісі. Виберіть комп'ютер заставку, яка змушує вас сміятися. Фото кадр вас і вашої родини або друзів весело.

Пам'ятайте забавні речі, які трапляються. Якщо щось забавне відбудеться, або ви почуєте жарт або смішну історію, що вам дійсно подобається, запишіть її або повідомте комусь, щоб допомогти вам запам'ятати його.

Не зупиняйтеся на негативі. Намагайтеся уникати негативних людей і не зупиняйтеся на новинах, розвагах або розмовах, які роблять вас сумними або нещасними. Багато речей у житті не піддаються контролю - особливо поведінки інших людей. Хоча ви можете розглядати перенесення ваги світу на ваших плечах як захоплюючі, в довгостроковій перспективі це нереально і нездорово.

Знайдіть внутрішню дитину. Зверніть увагу на дітей і намагайтеся наслідувати їх - адже вони є фахівцями з гри, з легкістю сприймають життя і сміються над звичайними речами.

Боротьба зі стресом. Стрес може бути головною перешкодою для гумору та сміху, тому важливо, щоб ваші стресові рівні були під контролем. Одним з чудових прийомів для зняття стресу в даний момент є залучення до улюбленої пам'яті, яка завжди змушує вас посміхатися - те, що зробили ваші діти, наприклад, або щось смішне, що вам сказав друг.

Не ходіть день без сміху. Подумайте про це, як про вправу або сніданок, і зробіть свідоме зусилля, щоб знайти щось, що змушує вас посміятися. Відкладіть від 10 до 15 хвилин і зробіть те, що вас забавляє. Чим більше ви звикли сміятися кожен день, тим менше зусиль вам доведеться зробити.

Використовуючи гумор, щоб подолати виклики і покращити своє життя

Здатність сміятися, грати і веселитися не тільки робить життя більш приємним, але й допомагає вирішувати проблеми, зв'язуватися з іншими і мислити більш творчо. Люди, які включають гумор і грають у своє повсякденне життя, виявляють, що він поновлює їх і всі їхні стосунки.

Життя приносить виклики, які можуть або отримати кращих з вас, або стати іграшками для вашої фантазії. Коли ви “стаєте проблемою” і приймаєте себе надто серйозно, важко буде думати за межами коробки і знаходити нові рішення. Але коли ви граєте з проблемою, ви часто можете перетворити її на можливість творчого навчання.

Гра з проблемами здається, природно, дітям. Коли вони розгублені або бояться, вони ставлять свої проблеми в гру, даючи їм відчуття контролю і можливість експериментувати з новими рішеннями. Взаємодія з іншими людьми на ігрових шляхах допоможе вам зберегти цю творчу здатність.

Ось два приклади людей, які займалися повсякденними проблемами і оберталися їх сміхом і грою:

Рой, напіввідчинений бізнесмен, був схвильований, нарешті, встигнути присвятити гольф, його улюблений вид спорту. Але чим більше він грав, тим менше йому подобалося. Хоча його гра суттєво покращилася, він розсердився на себе над кожною помилкою. Рой розумно зрозумів, що його друзі з гольфу вплинули на його ставлення, тому він перестав грати з людьми, які дуже серйозно ставилися до гри. Коли він грав з друзями, які більше орієнтувалися на задоволення, ніж на їхні оцінки, він був менш критичний до себе. Тепер гольф був настільки ж приємним, як і Рой. Він краще забив, не працюючи важче. І яскравіше світогляд він отримував від своїх товаришів, і гра поширилася на інші частини його життя.

Джейн працював вдома, розробляючи вітальні листівки, роботу, яку вона любила, але тепер відчувала, що стала рутиною. Дві дівчинки, які любили малювати і малювати, жили по сусідству. Зрештою, Джейн запросила дівчат грати з усіма її художніми приладдям. Спочатку вона просто спостерігала, але з часом вона приєдналася. Сміючись, розмальовуючи, і граючи прикидатися з маленькими дівчатками, трансформували життя Джейн. Це не тільки покінчило з її самотністю і нудьгою, але воно викликало її уяву і допомогло її творчості процвітати. Краще за все, воно відродило грайливість у відносинах Джейн з чоловіком.

Як сміх, гумор і гра вбудуються у ваше життя, ваша творчість буде процвітати, і нові можливості для сміху з друзями, співробітниками, знайомими та близькими будуть траплятися вам щодня. Сміх переносить вас на більш високе місце, де можна побачити світ з більш розслабленої, позитивної та радісної перспективи.

Рекомендоване читання

Терапія сміху - Керівництво до цілющої сили сміху. (Центри лікування раку в Америці)

Програма, заснована на сміху, для дорослих має користь для здоров'я - переваги імітаційного сміху. (Державний університет Грузії)

Наука сміху - Сміх, гумор і грати як соціальні інструменти. (Психологія сьогодні)

Гумор на робочому місці - серія статей про використання гумору для зменшення стресу на робочому місці, підвищення моральності та підвищення продуктивності. (Сміх усунути)

Автори: Лоуренс Робінсон, Мелінда Сміт, М.А., і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: листопад 2018.

Перегляньте відео: Модный Челендж - Ветераны Космических Войск. Лига Смеха 2019 (Лютого 2020).

Loading...