Стрес і вигорання вихователя

Поради щодо відновлення енергії, оптимізму та надії

Вимоги догляду можуть бути величезними, особливо якщо ви відчуваєте, що ви над головою або маєте невеликий контроль над ситуацією. Якщо стрес догляду залишається неперешкодженим, він може вплинути на ваше здоров'я, відносини і стан розуму, що в кінцевому підсумку призведе до вигоряння вихователя. І коли ви згоріли, важко щось робити, не кажучи вже про когось іншого. Тому догляд за собою не є розкішшю, це необхідність. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб утримати стрес догляду і відновити почуття рівноваги, радості і надії у вашому житті.

Що таке вигорання вихователя?

Вигоряння вихователя є станом емоційного, психічного і фізичного виснаження, викликаного тривалим і переважним стресом догляду. Хоча догляд за коханою людиною може бути дуже корисним, він також включає багато стресових факторів. А оскільки догляд часто є довгостроковим викликом, стрес, який він створює, може бути особливо шкідливим. Ви можете зіткнутися з роками або навіть десятиліттями обов'язків по догляду. Це може бути особливо засмученим, коли немає надії, що ваш член сім'ї покращиться або якщо, незважаючи на ваші зусилля, їх стан поступово погіршується.

Якщо ви не отримуєте необхідну фізичну та емоційну підтримку, стрес догляду може залишити вас вразливими до широкого кола проблем, включаючи депресію, тривогу та, зрештою, вигорання. І коли ви доберетеся до цієї точки, і ви, і людина, яких ви турбуєте, страждаєте. Ось чому управління рівнем стресу у вашому житті так само важливо, як переконатися, що ваш член сім'ї потрапляє на прийом до лікаря або приймає їх ліки вчасно. Незалежно від того, наскільки стресові ваші обов'язки по догляду або наскільки похмурою ваша ситуація здається, є багато речей, які ви можете зробити, щоб полегшити рівень стресу, уникнути вигоряння вихователя, і почати відчувати себе позитивно і сподіватися знову.

Ознаки і симптоми стресу і вигоряння вихователя

Навчившись розпізнавати ознаки стресу вихователя, ви можете вжити заходів для вирішення проблеми і запобігти вигорання. Або якщо ви усвідомлюєте, що ви вже досягли своєї межі, можете негайно вжити заходів. Як тільки ви спалюєте, догляд більше не є здоровим варіантом для вас або особи, яку ви дбаєте, тому важливо стежити за попереджувальними знаками.

Загальні ознаки та симптоми стресу догляду

  • Тривога, депресія, дратівливість
  • Відчуваючи себе втомленим і бігаючи вниз
  • Труднощі зі сном
  • Надмірне реагування на незначні негаразди
  • Нові або погіршення проблем зі здоров'ям
  • Проблема зосередження
  • Відчуття все більше обурюється
  • Пиття, куріння або більше їжі
  • Нехтування обов'язками
  • Зменшення активності дозвілля

Загальні ознаки та симптоми вигорання вихователя

  • У вас набагато менше енергії, ніж колись
  • Схоже, ви ловите кожен холод або напад на грип, що відбувається навколо
  • Ви постійно виснажені, навіть після сну або перерви
  • Ви нехтуєте власними потребами, або тому, що ви занадто зайняті, або вам більше не цікаво
  • Ваше життя обертається навколо догляду, але це дає вам мало задоволення
  • У вас є проблеми з відпочинком, навіть коли доступна допомога
  • Ви все більше нетерплячі і дратівливі з людиною, за якою ви дбаєте
  • Ви відчуваєте себе безпорадним і безнадійним

Хоча догляд за коханою людиною ніколи не буде без стресу, наступні поради можуть допомогти вам полегшити навантаження, уникнути симптомів вигорання вихователя і знайти більше балансу у вашому житті.

Уникайте вигорання вихователя, відчуваючи себе уповноваженим

Почуття безсилля є першою причиною вигорання та депресії. І це легка пастка, щоб потрапити до неї як доглядача, особливо якщо ви відчуваєте себе застряглими в ролі, яку ви не очікували або безпорадно змінити ситуацію на краще. Але незалежно від ситуації, ви не безсилі. Особливо це стосується вашого розумового стану. Ви не завжди можете отримати додатковий час, гроші або фізичну допомогу, але ви завжди зможете отримати більше щастя і надії.

Практика прийняття. Зіткнувшись з несправедливістю хвороби коханої людини або тягарем догляду, часто виникає потреба в осмисленні ситуації і запитати: «Чому?», Але ви можете витратити величезну кількість енергії на те, що ви не можете змінити, і для яких немає чітких відповідей. І в кінці дня, ви не будете почувати себе краще. Намагайтеся уникати емоційної пастки почуття жалю до себе або пошуку того, хто винен.

Обійми свій вибір. Визнайте, що, незважаючи на будь-які образи або тяготи, які ви відчуваєте, ви зробили свідомий вибір для надання допомоги. Зосередьтеся на позитивних причинах цього вибору. Можливо, ви надаєте допомогу, щоб виплатити вашим батькам допомогу, яку вони надавали вам. Або, можливо, це пов'язано з вашими цінностями або з прикладом, який ви хочете встановити для ваших дітей. Ці глибокі, змістовні мотиви можуть допомогти утримати вас у важкі часи.

Шукайте срібну підкладку. Подумайте про те, як догляд за вами зробив вас сильнішим або як він наблизив вас до людини, про яку ви піклуєтесь, або до інших членів родини.

Не дозволяйте догляду приймати ваше життя. Оскільки легше прийняти складну ситуацію, коли є інші сфери вашого життя, які є корисними, важливо не допустити, щоб догляд взяв на себе все ваше існування. Інвестуйте в речі, які дають вам сенс і мету, будь то ваша сім'я, церква, улюблене хобі або ваша кар'єра.

Зосередьтеся на речах, які ви можете контролювати. Ви не можете бажати більше годин на день або змусити брата допомогти більше. Замість того, щоб підкреслювати речі, які ви не можете контролювати, зосередьтеся на тому, як ви вирішите вирішувати проблеми.

Святкуйте маленькі перемоги. Якщо ви починаєте відчувати розчарування, нагадайте собі, що всі ваші зусилля мають значення. Ви не повинні вилікувати хворобу свого коханого, щоб змінити ситуацію. Не варто недооцінювати важливість того, щоб ваш коханий почувався більш безпечним, комфортним і коханим!

Отримайте необхідну оцінку

Почуття оціненого може пройти довгий шлях не тільки до сприйняття стресової ситуації, але й до насолоди життям. Дослідження показують, що вихователі, які відчувають ціну, мають більше фізичного та емоційного здоров'я. Допомога фактично робить їх більш щасливими і здоровими, незважаючи на її вимоги. Але що ви можете зробити, якщо людина, за якою ви дбаєте, більше не здатна відчути або показати свою вдячність за ваш час і зусилля?

Уявіть собі, як ваш близький відповість, якщо вони будуть здоровими. Якби вони не були зайняті хворобою або болем (або були відключені від деменції), як би ваш коханий почувався про любов і турботу, яку ви даєте? Нагадайте, що людина зможе висловити вдячність, якщо зможе.

Аплодуйте власним зусиллям. Якщо ви не отримуєте зовнішню перевірку, знайдіть способи визнати і винагородити себе. Нагадайте, скільки ви допомагаєте. Якщо вам потрібне щось більш конкретне, спробуйте скласти список всіх способів, якими ваша допомога робить різницю. Поверніться до нього, коли ви почнете відчувати себе низьким.

Поговоріть з членом родини, що підтримує, або з другом. Позитивне підкріплення не повинно надходити від особи, яку ви дбаєте. Коли ви відчуваєте себе недооціненим, зверніться до друзів і сім'ї, які будуть слухати вас і визнавати ваші зусилля.

Запитайте про допомогу

Взяти на себе всі обов'язки по догляду без регулярних перерв або допомоги є надійним рецептом вигорання вихователя. Не намагайтеся робити це самостійно.

Подивіться на перепочинок. Замовте друзів і сім'ю, які живуть поруч з вами, щоб виконувати доручення, принести гарячу їжу або спостерігати за пацієнтом, щоб ви могли зробити заслужений перерву. Добровольці або платна допомога можуть також надавати послуги на дому, періодично або на регулярній основі. Або ви можете досліджувати такі програми, як віддалені денні центри та будинки престарілих.

Висловлюватися. Не очікуйте, що друзі та члени сім'ї автоматично дізнаються, що вам потрібно або як ви відчуваєте. Будьте передніми про те, що відбувається з вами і людиною, за якою ви дбаєте. Якщо у вас є проблеми або думки про те, як поліпшити ситуацію, висловіть їх, навіть якщо ви не впевнені, як вони будуть отримані. Почніть діалог.

Розподіліть відповідальність. Спробуйте залучити якомога більше членів сім'ї. Навіть той, хто живе далеко, може допомогти. Ви також можете розділити догляд. Одна людина може піклуватися про медичні обов'язки, інша - про фінанси та рахунки, а інша - про бакалії та прохання, наприклад.

Встановіть регулярну реєстрацію. Попросіть члена сім'ї, друга або волонтера з вашої церкви чи старшого центру зателефонувати вам у звичайний час (щодня, щотижня або так часто, як ви думаєте, що вам це потрібно). Ця особа може допомогти вам розповсюдити оновлення статусу та координувати роботу з іншими членами сім'ї.

Скажіть «так», коли хтось пропонує допомогу. Не соромтеся приймати допомогу. Дозвольте людям почувати себе добре про підтримку. Це розумно мати список готовий до малих завдань що інші могли легко піклуватися про, наприклад збираючі бакалію або ведення вашого улюбленого одного до призначення.

Будьте готові відмовитися від деяких контроль. Делегування - це одне, намагаючись контролювати кожен аспект догляду, це інше. Люди з меншою ймовірністю допоможуть, якщо ви будете керувати, видавати накази або наполягати на тому, щоб робити речі по-своєму.

Дайте собі перерву

Як зайнятий вихователь, дозвілля може здатися неможливим розкішшю. Але ви зобов'язані зробити це собі, а також людині, про яку ви дбаєте, - щоб вирізати її у свій графік. Дайте собі дозвіл на відпочинок і робити те, що вам подобається щодня. Ви будете краще доглядачем за це.

Є різниця між тим, як бути зайнятим і бути продуктивним. Якщо ви не регулярно берете час, щоб зняти стрес і зарядити батареї, ви в кінцевому підсумку зробити менше в довгостроковій перспективі. Після перерви, ви повинні відчувати себе більш енергійними і цілеспрямованими, щоб ви швидко заповнили час релаксації.

Підтримуйте особисті відносини. Не дозволяйте вашим дружбам заблукати в пересуванні догляду. Ці відносини допоможуть вам зберегти позитивні наслідки. Якщо важко виїхати з дому, запросіть друзів на відвідування з Вами за чашкою кави, чаю або вечері.

Поділіться своїми почуттями. Простий акт висловлення того, що ви переживаєте, може бути дуже катарсичним. Обмін почуттями з родиною чи друзями не змусить вас обтяжувати інших. Насправді, більшість людей буде втішатися тим, що ви довіряєте їм достатньо, щоб довіряти їм, і це тільки зміцнить ваш зв'язок.

Розставляйте пріоритети діяльності, що приносить вам задоволення. Зробіть регулярний час для захоплень, які приносять вам щастя, чи то читання, робота в саду, майстерність у вашій майстерні, в'язання, гра з собаками або спостереження за грою.

Знайдіть способи побалувати себе. Невеликі предмети розкоші можуть пройти довгий шлях до зняття стресу та підвищення настрою. Запаліть свічки і довго ванна. Попросіть вашого чоловіка за спину. Отримати манікюр. Купити живі квіти для будинку. Що б ви не відчували себе особливими.

Зробіть сміх. Сміх є відмінним протиотрутою від стресу - і трохи проходить довгий шлях. Прочитайте смішну книгу, подивіться комедію або зателефонуйте другові, який змусить вас сміятися. І коли ви зможете, спробуйте знайти гумор у повсякденних ситуаціях.

Вийдіть з дому. Шукайте друзів, сім'ю та тих, хто надає допомогу, щоб вступити з доглядом, щоб ви могли мати час від дому.

Піклуйтеся про власне здоров'я

Подумайте про своє тіло, як про автомобіль. З правильним паливом і належним обслуговуванням, він буде працювати надійно і добре. Нехтуйте його утриманням і він почне давати вам неприємності. Не додайте до стресу ситуацію по догляду за здоров'ям, яку можна уникнути.

Слідкуйте за відвідуванням лікаря. Легко забути про власне здоров'я, коли ви зайняті турботою про кохану людину. Не пропускайте перевірки або медичні призначення. Ви повинні бути здоровими, щоб добре піклуватися про члена вашої родини.

Вправа. Коли ви підкреслені і втомлені, останнє, що ви відчуваєте, як робити це вправи. Але після цього ви будете почувати себе краще. Вправа є потужним зняттям стресу і підсилювачем настрою. Прагніть протягом мінімум 30 хвилин у більшості днів - розбийте його на три 10-хвилинні сесії, якщо це буде простіше. Коли ви регулярно тренуєтеся, ви також знайдете, що він підвищує рівень енергії і допомагає боротися з втомою.

Практикуйте техніку релаксації. Щоденна релаксація або практика медитації може допомогти вам зняти стрес і підвищити почуття радості і благополуччя. Спробуйте йогу, глибоке дихання, прогресивне розслаблення м'язів або медитацію уважності. Навіть через кілька хвилин посеред переважаючого дня ви можете почувати себе більш центрованими.

Добре харчуватися. Нагодуйте своє тіло свіжими фруктами, овочами, пісним білком і здоровими жирами, такими як риба, горіхи та оливкова олія. На відміну від цукру та кофеїну, які забезпечують швидке збирання і навіть швидше крах, ці продукти допоможуть вам забезпечити постійну енергію.

Не скупіться на сон. Скорочення часу в ліжку є контрпродуктивним - принаймні, якщо ваша мета - зробити більше. Більшість людей потребують більше сну, ніж вони думають (норма є 8 годин). Коли ви отримуєте менше, ваш настрій, енергія, продуктивність і здатність справлятися зі стресом страждатимуть.

Приєднуйтесь до групи підтримки вихователя

Група підтримки по догляду за дітьми - це чудовий спосіб поділитися своїми труднощами та знайти людей, які щодня переживають подібний досвід. Якщо ви не можете вийти з будинку, доступні також багато онлайн-груп.

У більшості груп підтримки, ви будете говорити про свої проблеми і слухати інші розмови; Ви не тільки отримаєте допомогу, але й зможете допомогти іншим. Найважливіше, ви дізнаєтеся, що ви не самотні. Ви почуватиметеся краще, знаючи, що інші люди знаходяться в одній ситуації, і їхні знання можуть бути неоціненними, особливо якщо вони піклуються про тих, хто має таку ж хворобу, як і ваш коханий.

Групи підтримки місцевого та онлайнового нагляду для опікунів
Локальні групи підтримки:Групи онлайн-підтримки:
Люди живуть поруч один з одним і зустрічаються в певному місці кожного тижня або місяця.Люди з усього світу мають подібні проблеми.
Зустрічі надають вам особистий контакт і можливість завести нових друзів, які живуть поруч з вами.Ви зустрічаєтеся онлайн, через списки електронної пошти, веб-сайти, дошки оголошень або соціальні мережі.
Зустрічі виводять вас з дому, змушують вас рухатися, забезпечують соціальний вихід і зменшують почуття ізоляції.Ви можете отримати підтримку, не виходячи з дому, що добре для людей з обмеженою рухливістю або транспортними проблемами.
Зустрічі проводяться у встановлений час. Вам необхідно регулярно відвідувати їх, щоб отримати користь від групи.Ви можете отримати доступ до групи, коли це зручно для вас або коли вам найбільше потрібна допомога.
Оскільки люди з групи підтримки знаходяться з вашого регіону, вони будуть більш знайомі з місцевими ресурсами та проблемами.Якщо ваша проблема дуже незвичайна, рідкісна хвороба, наприклад, може не бути достатньо людей для місцевої групи, але завжди буде достатньо людей в Інтернеті.

Щоб знайти групу підтримки громади, перевірте жовті сторінки, зверніться до свого лікаря або лікарні або зателефонуйте до місцевої організації, яка займається проблемами здоров'я вашого улюбленого. Щоб знайти онлайн-групу підтримки, відвідайте веб-сайти організацій, які займаються проблемою здоров'я вашого улюбленого.

Куди звернутися за допомогою

Знайти послуги по догляду в США:

Family Care Navigator - включаючи послуги по догляду за старшими. (Альянс сімейного опікуна)

Ресурси для вихователів - Підтримка опікунів дорослих, дітей, інвалідів та психічних розладів, ветеранів та ін. (Американська психологічна асоціація)

Пошук послуг по догляду за старшими - Послуги для літніх людей та їх опікунів. (Департамент старіння США)

Зменшення місця розташування - послуги як у США, так і в Канаді. (Архівна національна мережа перепочинку)

Знайдіть послуги доглядача в інших країнах:

У Великобританії: Ваш довідник по догляду та підтримці - послуги NHS, включаючи догляд за перепочинком. (NHS)

В Австралії: Підтримка сімей та опікунів - ресурси та інформація. (Доглядачі Австралії)

У Новій Зеландії: Доглядачі Нової Зеландії - Допомога та консультації, включаючи керівництво з надання послуг з відкладеного догляду. (Опікуни NZ)

В Канаді: Послуги для людей похилого віку (PDF) - з підтримкою на дому. (Уряд Канади)

Рекомендоване читання

Управління стресом - Підвищуйте своє благополуччя, зменшуючи стрес і будуючи стійкість. (Спеціальний звіт про здоров'я Гарвардської медичної школи)

Для доглядачів - районне агентство з питань старіння Паско-Пінеллас

Догляд за Вами: Самообслуговування для опікунів сім'ї - Альянс по догляду за сім'єю

Пошук послуг по догляду за старшими - Департамент старіння США

Автор: Melinda Smith, M.A. Останнє оновлення: листопад 2018.

Перегляньте відео: Профилактика эмоционального выгорания педагога (Квітня 2020).

Loading...