Таблетки для сну та природні засоби сну

Продукція, що відпускається за рецептом, і продукти, що відпускаються

Це середина ночі, і ви дивитеся на стелю, думаючи про роботу, або рахунки, або дітей. Сон просто не прийде, тому ви добираєтеся до снодійного. Але чи знаєте ви, що ліки від сну рідко призначені для більш ніж короткочасного використання? Вони можуть викликати залежність і терпимість, а переваги не завжди переважають ризики. Дізнайтеся, що вам потрібно знати про побічні ефекти та загрози безпеці звичайних медикаментів для сну, а також про ефективне лікування безсоння, яке не приходить у вигляді таблеток.

Чи потрібні вам снодійні засоби або засоби для сну?

Коли ви відчайдушно хочете відпочити, спокусливо відправитися в кабінет для допомоги. І ви можете отримати його в даний момент. Але якщо у вас регулярно виникають проблеми зі сном, це червоний прапор, що щось не так. Це може бути щось таке просте, як занадто багато кофеїну або перегляд електронних екранів пізно вночі. Або це може бути симптомом основної медичної або психологічної проблеми. Але що б це не було, він не вилікується снодійними. У кращому випадку таблетки для сну - це тимчасова допомога. У найгіршому випадку, вони звикання милицю, яка може зробити безсоння гірше в довгостроковій перспективі.

Це не означає, що ви ніколи не повинні вживати ліки, але важливо зважити переваги проти ризиків. Загалом, снодійні та снодійні засоби є найбільш ефективними, коли вони використовуються економно для короткочасних ситуацій, таких як пересування через часові пояси або відновлення після медичної процедури. Якщо ви вирішили приймати снодійні таблетки в довгостроковій перспективі, краще їх використовувати тільки на рідкісних, «необхідних» для запобігання залежності і терпимості.

Ризики і побічні ефекти снодійного

Всі рецепти для сну мають побічні ефекти, які змінюються залежно від конкретного лікарського засобу, дозування та тривалості дії препарату у вашій системі. Часті побічні ефекти включають тривалий сонливість на наступний день, головний біль, м'язові болі, запори, сухість у роті, проблеми з концентрацією уваги, запаморочення, нестійкість і відскік безсоння.

Інші ризики снодійних таблеток включають:

Лекарська толерантність. Ви можете, протягом певного періоду часу, створити толерантність до допоміжних засобів для сну, і вам доведеться приймати все більше і більше для їх роботи, що в свою чергу може призвести до більшої кількості побічних ефектів.

Наркотична залежність. Ви можете покластися на снодійні снодійні препарати, і ви не зможете спати або мати гірший сон без них. Таблетки для рецептів, зокрема, можуть бути дуже захоплюючими, що ускладнює їх припинення.

Симптоми відміни. Якщо раптово припинити прийом препарату, можуть виникнути симптоми абстиненції, такі як нудота, пітливість і струшування.

Лікарські взаємодії. Таблетки для сну можуть взаємодіяти з іншими ліками. Це може погіршити побічні ефекти і іноді бути небезпечними, особливо з приписними знеболюючими засобами та іншими заспокійливими засобами.

Відскік безсоння. Якщо вам потрібно припинити приймати снодійне, іноді безсоння може стати ще гірше, ніж раніше.

Маскування основної проблеми. Там може бути основний медичний або психічний розлад, або навіть розлад сну, що призводить до безсоння, який не можна лікувати снодійними.

Деякі серйозні ризики снодійного

Седативно-гіпнотичні препарати (бензодіазепіни та небензодіазепіни) можуть викликати сильну алергічну реакцію, набряки обличчя, прогалини у пам'яті, галюцинації, суїцидальні думки або дії, а також складні поведінки, пов'язані зі сном, такі як ходьба від сну, сон-водіння (водіння, не спати) , без пам'яті про подію) і сон-їдять (їдять в середині ночі без спогадів, часто призводячи до збільшення ваги). Якщо ви відчуваєте будь-яку незвичайну поведінку, пов'язану зі сном, негайно зверніться до лікаря.

Безрецептурні засоби для сну та снодійне

Стандартні препарати для сну, які приймаються без рецепта, покладаються на антигістамінні препарати як основний активний інгредієнт для сприяння сонливості.

Найпоширеніші медикаменти для прийому без рецепту включають:

  • Дифенгідрамін (у торговельних марках Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)
  • Доксиламін (торговельні марки, такі як Unisom, нічна допомога для сну)

Деякі інші засоби безрецептурного сну поєднують антигістамінні препарати з обезболивающим ацетамінофеном (у торговельних марках, таких як Тіленол ПМ і безпухлистий анацин). Інші, такі як NyQuil, поєднують антигістамінні препарати з алкоголем.

Проблема з антигістамінними засобами полягає в тому, що їх седативні властивості часто тривають добре на наступний день, що призводить до наступного ефекту похмілля. При тривалому застосуванні вони можуть також викликати забудькуватість і головні болі. Завдяки цим проблемам фахівці, які проводять сну, не рекомендують їх регулярне використання.

Загальні побічні ефекти антигістамінних снодійні таблетки:

  • Помірний до важкої сонливості наступного дня
  • Запаморочення і забудькуватість
  • Незручність, відчуття рівноваги
  • Запор і затримка сечі
  • Затуманений зір
  • Сухість у роті та горлі
  • Нудота

Ліки, що відпускаються за рецептом

Є кілька різних типів рецептурних снодійних таблеток, класифікованих як седативні снодійні засоби. Загалом, ці препарати діють, працюючи над рецепторами в мозку, щоб уповільнити нервову систему. Деякі ліки використовуються більше для індукції сну, а інші використовуються для сну. Деякі тривають довше, ніж інші у вашій системі (довше півжиття), а деякі мають більш високий ризик становлення звички.

Бензодіазепінові снодійне снодійне снодійне

Бензодіазепіни є найстарішим класом медикаментозних ліків, які все ще широко використовуються. Вважається, що бензодіазепіни як група мають більш високий ризик залежності, ніж інші снодійні засоби безсоння, і класифікуються як контрольовані речовини. У першу чергу для лікування тривожних розладів, бензодіазепіни, які були схвалені для лікування безсоння, включають естазолам (торгова марка ProSom), флуразепам (Dalmane), квазепам (Doral), темазепам (Restoril) і триазолам (Halcion).

Недоліки бензодіазепінових снодійних таблеток:

Ви можете стати як фізично, так і психологічно залежними від бензодіазепінів. Коли ви перебуваєте на таблетки протягом певного періоду часу, ви можете вважати, що ви не можете спати без них, і як тільки ви перестанете їх приймати, ви можете відчувати фізичні симптоми абстиненції, як тривога і відскік безсоння.

Таблетки для сну можуть втратити свою ефективність, якщо вони використовуються на нічній основі, тому що рецептори мозку стають менш чутливими до їх впливу. За три-чотири тижні бензодіазепіни можуть стати не більш ефективними, ніж цукрові таблетки.

Загальна якість сну може бути зменшена, з меншим відновним глибоким сном і швидким сном.

На наступний день може виникнути когнітивне уповільнення і сонливість (ефект похмілля), що може бути навіть гірше, ніж млявість, що ви відчуваєте від фактичного позбавлення сну.

Безсоння повертається, коли ви зупинитеся, навіть якщо ліки ефективні під час прийому. Як і при застосуванні всіх снодійних засобів, замість того, щоб займатися безсонням, ви просто відкладаєте проблему.

Може бути посилання на деменцію. Незважаючи на те, що в даний час досліджується, існує стурбованість тим, що використання бензодіазепінів може сприяти розвитку деменції.

Небензодіазепінові седативні гіпнотичні снодійні таблетки

Деякі нові ліки не мають такої ж хімічної структури, як бензодіазепіни, але діють на тій же ділянці мозку. Вважається, що вони мають менше побічних ефектів і менше ризику залежності, але все ще вважаються контрольованими речовинами. Вони включають залепон (Sonata), золпідем (Ambien), і езопіклон (Lunesta), які були протестовані на більш тривале використання, до шести місяців.

Недоліки таблеток для сну без бензодіазепіну:

Як правило, не бензодіазепіни мають менші недоліки, ніж бензодіазепіни, але це не робить їх придатними для всіх. Деякі можуть вважати, що цей тип медикаментозного сну неефективний, допомагаючи їм спати, а довгострокові ефекти залишаються невідомими. Адміністрація США з харчових продуктів і медикаментів (FDA) нещодавно доручила виробникам амбієну та аналогічних снодійних таблеток знизити стандартну дозування через серйозну небезпеку ранкової спекотності під час водіння, особливо у жінок. Інші побічні ефекти включають:

  • Лекарська толерантність
  • Відскік безсоння
  • Головні болі, запаморочення, нудота, утруднення ковтання або дихання
  • У деяких випадках небезпечні поведінки, пов'язані зі сном, такі як сон-ходьба, сон-їзда і сон
  • Нова або погіршення депресії; суїцидальні думки або дії

Агоністи рецепторів мелатоніну гіпнотичні снодійні

Ramelteon (Rozerem) - це найновіший тип медикаментозного сну, який діє шляхом імітації гормону регуляції сну мелатоніну. Він має невеликий ризик фізичної залежності, але все ще має побічні ефекти. Застосовується при виникненні проблем зі сном і не є ефективним для проблем, пов'язаних із перебуванням у сплячому стані.

Найбільш поширеним побічним ефектом Рамелтеона є запаморочення. Це може також погіршити симптоми депресії і не повинні використовуватися тими, хто страждає важким ураженням печінки.

Антидепресанти використовують як снодійне

FDA не затвердила антидепресанти для лікування безсоння, і їх застосування не було доведено ефективним у лікуванні безсоння. Проте деякі антидепресанти призначаються поза етикеткою через їх седативну дію. Як і у всіх медикаментозних депресіях, існує невеликий, але значний ризик суїцидальних думок або погіршення депресії, особливо у дітей та підлітків.

Трав'яні та дієтичні добавки для сну, які можуть допомогти

Зайдіть в аптеку і побачите десятки так званих "природних" добавок до сну. FDA не регулює дієтичні добавки для безпеки, якості, ефективності, або навіть правди в маркуванні, так що до вас, щоб зробити вашу належну старанність. Хоча докази є змішаними, наступні добавки мають більшість досліджень, підтримуючи їх як лікування безсоння.

Валеріана. Валеріана - седативна трава, яка застосовується з другого століття до н.е. для лікування безсоння і тривоги. Вважається, що він працює за рахунок підвищення рівня мозку заспокійливого хімічного ГАМК. Незважаючи на те, що використання валеріани для безсоння не було широко вивчено, дослідження свідчить про те, що вона, як правило, вважається безпечною і незмінною. Він працює краще при прийомі щодня протягом двох або більше тижнів.

Мелатонін. Мелатонін - це природний гормон, який збільшується вночі. Це викликано темрявою, і її рівень залишається підвищеним протягом ночі, поки не придушиться світлом ранку. Хоча мелатонін не здається особливо ефективним для лікування більшості порушень сну, він може допомогти проблемам сну, спричиненим затримкою в струменях і роботою зсуву. Просте опромінення світлом у потрібний час може бути настільки ж ефективним. Якщо ви приймаєте мелатонін, знайте, що він може заважати певним кров'яним тиском і діабетним препаратам. Краще дотримуватися низьких доз - від 1 до 3 міліграмів для більшості людей - щоб мінімізувати побічні ефекти та сонливість наступного дня.

Ромашка. Багато людей п'ють чай з ромашки завдяки його ніжним седативним властивостям, хоча може викликати алергічні реакції у тих, у кого є алергія на рослину чи пилок. Щоб отримати повноцінну користь від сну, принесіть воду до кипіння, потім додайте 2-3 пакетиків чаю (або еквівалент пухкого листа), накрийте кришкою і заваріть протягом 10 хвилин.

Триптофан. Триптофан є основною амінокислотою, що використовується при утворенні хімічного посланця серотоніну, речовини в мозку, що допомагає тілу спати. L-триптофан є поширеним побічним продуктом триптофану, який організм може змінити на серотонін. Деякі дослідження показали, що L-триптофан може допомогти людям швидше заснути. Однак результати були непослідовними.

Кава. Показано, що кава покращує сон у людей з безсонням, пов'язаним зі стресом. Проте кава може спричинити пошкодження печінки, тому не рекомендується, якщо не приймати під наглядом лікаря.

Інші трави, які виявили заспокійливу або седативну дію, включають мелісу, пасифлори і лаванди. Багато натуральних добавок сну, таких як MidNite і Luna, використовують комбінацію цих інгредієнтів для сприяння сну.

Природний не означає безпечний

Хоча деякі засоби, такі як меліса або чай з ромашки, взагалі нешкідливі, інші можуть мати більш серйозні побічні ефекти і перешкоджати або знижувати ефективність призначених ліків. Валеріана, наприклад, може заважати антигістамінним препаратам і статинам. Зробіть своє дослідження перед тим, як спробувати новий лікарський засіб і поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом, якщо у вас є якісь попередні умови або рецепти, які ви приймаєте.

Поради щодо безпечного використання снодійних засобів

Якщо ви вирішили спробувати таблетки для сну або засоби для сну, майте на увазі наступні правила безпеки.

Ніколи не змішуйте снодійні з алкоголем або іншими седативними препаратами. Алкоголь не тільки порушує якість сну, але і збільшує седативні ефекти снодійних. Комбінація може бути досить небезпечною - навіть смертельною.

Тільки приймати снодійне, коли у вас буде достатньо часу для принаймні від 7 до 8 годин сну. Інакше на наступний день ви можете почувати себе дуже сонними.

Не приймайте другу дозу посеред ночі. Це може бути небезпечно подвоїти на ваші дози, і з меншим часом для ліки, щоб очистити вашу систему може бути важко встати наступного ранку і витрусити grogginess.

Почніть з найменшої рекомендованої дози. Подивіться, як ліки впливають на вас і типи побічних ефектів, які ви відчуваєте.

Уникайте частого використання. Щоб уникнути залежності та мінімізувати негативні наслідки, намагайтеся заощаджувати снодійні таблетки на випадок надзвичайних ситуацій, а не на ніч.

Ніколи не керуйте автомобілем або керуйте технікою після прийому снодійного. Цей наконечник є особливо важливим, коли ви починаєте використовувати новий засіб для сну, оскільки ви можете не знати, як це вплине на вас.

Уважно прочитайте вставку, що постачається разом з вашим ліком. Зверніть особливу увагу на потенційні побічні ефекти та взаємодії з лікарськими засобами. Багато поширених препаратів, включаючи антидепресанти і антибіотики, можуть викликати небезпечні взаємодії як з рецептами, так і без рецепту снодійного. Для багатьох снодійних препаратів також слід уникати певних продуктів, таких як грейпфрут і грейпфрутовий сік.

Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом про:

  • Інші ліки та добавки, які Ви приймаєте. Багато поширених препаратів, включаючи антидепресанти і антибіотики, можуть викликати небезпечні взаємодії як з рецептами, так і без рецепту снодійного. Трав'яні та дієтичні добавки, а також лікарські засоби без рецепта, такі як засоби для знеболення та ліки від алергії, також можуть заважати.
  • Інші захворювання у вас є. Деякі ліки від сну можуть мати серйозні побічні ефекти для людей з медичними проблемами, такими як високий кров'яний тиск, проблеми з печінкою, глаукома, депресія та труднощі з диханням.
  • Конкретні інструкції щодо збільшення, зменшення та / або припинення використання. Важливо уважно стежити за правилами використання. Підвищення вашої дози може спричинити ризик, але зменшення вашого використання також може викликати проблеми, якщо робити це занадто швидко. У деяких випадках припинення прийому ліків різко може викликати незручні побічні ефекти і навіть відскік безсоння.

Для кращого сну вибирайте здорові звички, а не таблетки

Дослідження показали, що зміна способу життя і звички сну є найкращим способом боротьби з безсонням. Навіть якщо ви вирішили використати снодійне або ліки в короткостроковій перспективі, експерти рекомендують вносити зміни до вашого способу життя та поведінки перед сном як довгостроковий засіб для усунення проблем зі сном. Поведінкові та екологічні зміни можуть мати більше позитивного впливу на сон, ніж ліки, без ризику побічних ефектів або залежності.

Методи релаксації як альтернатива снодійним

Методи релаксації, які можуть полегшити стрес і допомогти вам заснути, включають прості практики медитації, прогресивне розслаблення м'язів, йогу, тай-чи і використання глибокого дихання. З невеликою практикою, ці навички можуть допомогти вам розслабитися перед сном і поліпшити свій сон більш ефективно, ніж снодійне або сну. Спробуйте:

Розслаблююча рутина перед сном. Вимкніть екрани принаймні за годину перед сном і зосередьтеся на спокійних, заспокійливих заходах, таких як читання, ніжна йога або прослуховування м'якої музики. Тримайте світло низьким, щоб природно підвищити мелатонін.

Черевне дихання. Більшість з нас не дихає так глибоко, як ми повинні. Коли ми дихаємо глибоко і повністю, залучаючи не тільки груди, але і живіт, нижню частину спини і грудну клітку, це може допомогти частині нашої нервової системи, яка керує релаксацією. Закрийте очі і спробуйте взяти глибокі, повільні вдихи, роблячи кожне дихання ще глибше, ніж останнє. Дихайте через ніс і через рот. Зробіть кожен видих трохи довше, ніж кожен вдих.

Прогресуюча релаксація м'язів простіше, ніж здається. Ляжтеся або комфортно. Починаючи з ніг, напружте м'язи якомога щільніше. Тримайте до 10, а потім розслабтеся. Продовжуйте робити це для кожної групи м'язів у вашому тілі, працюючи до вершини голови.

Вправа є потужним сном

Дослідження показали, що вправа протягом дня може поліпшити сон вночі. Коли ми тренуємося, ми відчуваємо значне підвищення температури тіла, після чого через кілька годин відбувається значне падіння. Це зниження температури тіла полегшує нам падіння і спати. Найкращий час для занять фізичними вправами - це пізно вдень або рано ввечері, а не тільки перед сном. Прагніть принаймні 30 хвилин чотири рази на тиждень. Аеробні вправи найкращі для боротьби з безсонням, оскільки вони збільшують кількість кисню, що досягає крові.

Когнітивно-поведінкова терапія (CBT) б'є таблетки сну

Багато людей скаржаться, що розчарування, негативні думки та турботи заважають їм спати вночі.
Когнітивно-поведінкова терапія (CBT) - це форма психотерапії, яка лікує проблеми шляхом зміни негативних думок, емоцій і моделей поведінки. Дослідження в Гарвардській медичній школі навіть виявило, що CBT виявилася більш ефективною у лікуванні хронічної безсоння, ніж ліки, що відпускаються за рецептом, але без ризику або побічних ефектів. CBT може допомогти розслабити ваш розум, змінити свій світогляд, поліпшити свої звички вдень і встановити вас на хороший нічний сон.

Рекомендоване читання

Покращення сну - довідник для хорошого нічного відпочинку. (Спеціальний звіт про здоров'я Гарвардської медичної школи)

Медичні препарати для сну - включаючи вказівки щодо безпечного та правильного використання медикаментів для сну та снодійних засобів. (Американська академія медицини сну)

Таблетки для сну: Що вам подобається? - Загальне використання снодійних засобів, медикаментів для сну та інших ефективних методів лікування безсоння. (Клініка Майо)

Десять рекомендацій щодо безпеки прийому снодійних таблеток для безсоння - рекомендації щодо безпечного використання при прийомі снодійних препаратів. (Американська академія медицини сну)

Сонний СНІД: Зрозумійте більш-лічильник Параметри - Огляд ОТС допоміжних сну і трав'яні добавки. (Клініка Майо)

Мелатонін і сон - вплив мелатоніну на безсоння. (Національний фонд сну)

Валеріана - використання валеріани для лікування безсоння та інших порушень сну. (Управління харчових добавок, Національні інститути охорони здоров'я)

Лікування безсоння: Когнітивна поведінкова терапія замість снодійних - Переваги CBT проти популярних медикаментів сну. (Клініка Майо)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., Лоуренс Робінсон, Роберт Сегал, М.А. Останнє оновлення: жовтень 2018

Перегляньте відео: Естественные стимуляторы сна! (Грудень 2019).

Loading...