Синдром неспокійних ніг (RLS)

Симптоми, самодопомога та альтернативи лікування

У вас дивні і неприємні відчуття в ногах тримають вас вночі? Вас турбує майже нестримне бажання рухати ноги, коли ви ляжете або відпочиваєте? Якщо так, то може виникнути синдром неспокійних ніг (RLS). Поколювання, біль і свербіж РЛС можуть тривати годинами і перешкоджатимуть вам сну. Але допомога доступна. В останні роки експерти виявили кращі способи управління та полегшення симптомів, включаючи прості зміни способу життя та засоби самодопомоги, які ви можете практикувати вдома, щоб заспокоїти неспокійні ноги і насолоджуватися спокійним, освіжаючим сном.

Що таке синдром неспокійних ніг (РЛС)?

Синдром неспокійних ніг (RLS) - це неврологічне захворювання, яке характеризується незручними відчуттями ніг, які можуть перешкоджати відпочинку або засинання. Фахівці вважають, що низький рівень заліза в мозку може бути відповідальним за RLS. Також вважається, що дисбаланс дофаміну сприяє. Близько 60% людей з неспокійними ногами мають члена сім'ї з умовою, що вказує на сильний генетичний компонент.

Кожен може мати синдром неспокійних ніг, але він частіше зустрічається у літніх людей і жінок. Помірні симптоми РЛС можуть починатися в ранньому дорослому віці і потім збільшуватися з віком. Після 50-річного віку симптоми РЛС часто збільшуються в тяжкості і значно порушують сон. Синдром неспокійних ніг також поширений під час вагітності (приблизно 40% вагітних жінок це відчувають).

Синдром неспокійних ніг: Це реально

Дослідження показують, що 1 з 10 людей страждають від неспокійних ніг, але не завжди легко знайти допомогу та підтримку. Багато людей з РЛС ніколи не отримують належного лікування. Частина проблеми полягає в тому, що важко пояснити, і страждаючих часто відкидають як «нервових». Ті, хто не відчував сильних симптомів, можуть не зрозуміти, наскільки сильно вони можуть вплинути на якість вашого життя. Навіть лікарі не можуть серйозно сприймати неспокійні ноги, розпізнавати симптоми або усвідомлювати, що вони вказують на справжнє медичне стан.

Доброю новиною є те, що недавні дослідження збільшили наше розуміння синдрому неспокійних ніг, що призвело до більш ефективного лікування. У той же час, RLS стає все більш широко визнаним. Якщо ви або ваш партнер страждає від неспокійних ніг, ніколи не було кращого часу, щоб знайти допомогу.

Ніч у житті РЛС

Якщо у вас синдром неспокійних ніг, типова ніч може проходити так: Ви ляжете в ліжко, готові лягати спати, і так само, як ваше тіло починає розслаблятися, повзання, поколювання або свербіж у ваших ногах починаються. Ви намагаєтеся проігнорувати незручні відчуття, сподіваючись, що вони підуть, але зрештою бажання рухатися занадто. Ви встаєте з ліжка, щоб розтягнути і ходити по підлозі, і на мить ви знайдете полегшення. Але коли ти знову ляжеш, неспокійні відчуття в ногах починаються знову.

Ознаки і симптоми синдрому неспокійних ніг

Не тільки ознаки і симптоми синдрому неспокійних ніг відрізняються від людини до людини, але вони можуть бути складно описати. Найпоширеніші описання включають: «страшне-повзуче» відчуття, поколювання, свербіж, колючість, печіння, потягнення, потягування та болі. Деякі люди сказали, що відчуває, як жуки повзають по ногах, шипуча сода кипить через їхні вени, або вони мають «глибокий кістковий зуд». Іноді симптоми болючі, але зазвичай вони просто незручні і тривожні.

Загальні ознаки і симптоми РЛС

Дискомфорт ноги в поєднанні з сильним бажанням рухатися - Незручні відчуття глибоко в ногах, що супроводжуються сильним, часто непереборним бажанням їх переміщати.

Відпочинок викликає симптоми - Незручні відчуття ноги починаються або погіршуються, коли ви сидите, лежачи або намагаєтеся розслабитися.

Симптоми вночі погіршуються - RLS зазвичай спалахує вночі. У більш важких випадках симптоми можуть починатися раніше, але вони стають набагато інтенсивнішими перед сном.

Симптоми покращуються при ходьбі або переміщенні ніг - Полегшення продовжується, поки ви продовжуєте рухатися.

Потягування ноги або ногами під час сну - Багато людей з RLS також мають періодичні розлади рухів кінцівок (PLMD), які включають повторювані спазми або ривки ніг під час сну.

Симптоми РЛС можуть варіюватися від легкого до дратівного до серйозного відключення. Симптоми можуть виникати лише раз у раз, наприклад, під час високої стресової ситуації, або вони можуть засмучувати вас кожну ніч. У важких випадках РЛС можуть виникати симптоми як на руках, так і на ногах.

Підказка самодопомоги RLS 1: Уникайте тригерів

Уникнення відомих тригерів RLS є першим кроком до подолання цієї проблеми.

Керуйте стресом. Симптоми RLS погіршуються, коли ви занепокоєні і перевантажені. Все, що ви можете зробити, щоб утримати стрес під час перевірки, допоможе, включаючи методи релаксації, такі як медитація і глибоке дихання.

Скорочення або усунення алкоголю. Відомо, що алкоголь погіршує симптоми неспокійних ніг, так що будьте обережні у вживанні ввечері. Алкоголь також порушує сон, тому ви, швидше за все, прокидаєтеся в середині ночі і вас турбують симптоми RLS.

Не переймайтеся. Хоча помірне щоденне фізичне навантаження може значно полегшити симптоми RLS, важливо не перестаратися. Інтенсивні фізичні навантаження іноді можуть посилювати симптоми РЛС, особливо близькі до сну, тому уникайте вправ до того місця, де ваші суглоби або м'язи стають болючими або болючими.

Перестати палити. Нікотин - це стимулятор, який погіршує приплив крові до м'язів і може погіршити неспокійні ноги, тому краще уникати сигарет, випарників і електронних сигарет.

Експериментуйте з кофеїном. Для деяких людей з RLS, кофеїн є спусковим гачком. Проте нещодавні дослідження показують, що це може принести користь іншим. Щоб дізнатися, в який табір ви потрапляєте, спробуйте вирізати каву, чай і безалкогольні напої і стежте за своїми симптомами.

Перевірте свій кабінет

Існує багато поширених ліків - як рецептів, так і рецептів, які можуть викликати симптоми РЛС або погіршити їх. Ліки, на які слід звернути увагу, включають:

  • Таблетки для сну без рецепта
  • Ліки від холоду та алергії, що містять антигістамінні препарати (такі як Benadryl, NyQuil і Dimetapp)
  • Препарати проти нудоти (такі як Antivert, Compazine і Dramamine)
  • Блокатори кальцієвих каналів (застосовуються для підвищення артеріального тиску, мігрені та серцевих проблем)
  • Антидепресанти (такі як Prozac, Effexor і Lexapro)
  • Антипсихотичні препарати (застосовуються при біполярному розладі та шизофренії)

Отримати перевірку на дефіцит заліза та вітамінів

Ряд дефіцитів вітамінів і мінералів пов'язаний з синдромом неспокійних ніг.

Залізо. Дефіцит заліза (анемія) є відомою причиною РЛС, тому попросіть свого лікаря перевірити вас на анемію. Проте доповнення залізом також може поліпшити симптоми РЛС у тих, хто не є анемією.

Магній. Магній може поліпшити сон, а деякі дослідження показали, що це корисно для неспокійних ніг. Спробуйте експериментувати з добавкою магнію (від 250 до 500 мг) перед сном, щоб побачити, чи покращуються ваші симптоми.

Вітамін D. Недавні дослідження показують, що симптоми RLS частіші та більш важкі у людей з дефіцитом вітаміну D. Ваш лікар може легко перевірити ваші рівні вітаміну D, або ви можете просто зробити це, щоб вийти на сонце.

Фолат (фолієва кислота). Дефіцит фолатів пов'язаний з РЛС, що може пояснити, чому неспокійні ноги настільки поширені у вагітних жінок (фолат відіграє ключову роль у здоровому розвитку плода). Коли фолієва кислота низька, B12 часто також низький, так що ви можете спробувати доповнювати вітаміном B-комплексу.

Порада 2: Отримуйте щоденні вправи

Щоденна активність, включаючи аеробні вправи і тренування опору нижньої частини тіла, може значно зменшити симптоми синдрому неспокійних ніг у більшості людей. Вибирайте заходи, які вам подобаються, особливо ті, які підкреслюють використання ніг. Спробуйте вправлятися протягом принаймні 30 хвилин у більшості днів, хоча і не дуже близько до часу ліжка.

Вправа не повинна бути інтенсивною. Прості щоденні заходи, такі як ходьба, можуть часто доставляти всі переваги, які ви шукаєте. Насправді, дуже енергійне тренування, подібне до фізичних навантажень для марафону, може іноді мати негативний ефект і погіршити симптоми RLS.

Розтяжки для РЛС

Просте розтягування може допомогти зупинити симптоми синдрому неспокійних ніг. Ось кілька, щоб допомогти вам розпочати роботу:

Телячий стрейч - Витягніть руки так, щоб ваші долоні були рівними до стіни, а лікті майже прямолінійні. Злегка зігніть праве коліно і вставте лівою ногою назад ногу або дві, розташувавши п'яту і ногу на підлозі. Утримуйте протягом 20-30 секунд. Тепер зігніть ліве коліно, зберігаючи при цьому п'яту і ногу на підлозі. Для більш глибокого розтягування, поверніть ногу трохи назад. Перемикайте ноги і повторюйте.

Переднє стегно розтягування - Стоячи паралельно стіні для балансу, захопіть і потягніть одну з ваших кісточок у бік сідниці, тримаючи другу ногу прямо. Утримуйте протягом 20-30 секунд. Перемикайте ноги і повторюйте.

Стегна на стегнах - Поставте спинку стільця до стіни для підтримки і підніміться до стільця. Підніміть ліву ногу і розслабте її на стільці, зігнувши коліно. (Або спробуйте розташувати ногу на сходах, тримаючи перила для балансу.) Підтримуючи хребет якомога нейтральніше, обережно натискайте таз вперед, поки не відчуєте розтягнення у верхній частині правого стегна. Ваш таз трохи просунеться вперед. Утримуйте протягом 20-30 секунд. Перемикайте ноги і повторюйте.

Йога лікує неспокійні ноги

Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі "Альтернативна і додаткова медицина", жінки з РЛС, які практикували йогу, зменшували свої симптоми і відчували менший стрес, підвищений настрій і кращі звички сну.

Порада 3: Покращити сон

Симптоми синдрому неспокійних ніг можуть ускладнити сну. Коли ви позбавлені сну, ви не тільки відчуваєте себе страшно, але й ви більш вразливі до стресу. Стрес і втома можуть погіршити RLS, роблячи його порочним циклом, тому важливим є те, що потрібно для того, щоб виспатися.

Спробуйте спати з подушкою між ніг. Це може запобігти стискуванню нервів на ногах і призвести до меншої кількості нічних симптомів RLS.

Дотримуйтесь регулярного графіка сну. Підтримуйте природний ритм сну вашого організму, заходячи в ліжко і встаючи одночасно щодня (включаючи вихідні дні).

Оптимізуйте спальню для сну. Переконайтеся, що кімната темна (без світла від електронних пристроїв), спокійний і прохолодний.

Вітер з розслаблюючою рутиною перед сном. Спробуйте завивати в ліжку книгу, слухати заспокійливу музику або прийняти гарячу ванну (тепло має додатковий бонус для зняття неспокійних ніг).

Вимкніть електроніку через 1-2 години перед сном. Синє світло з екранів (телевізори, телефони, планшети, комп'ютери) пригнічує гормони, що підвищують сон і стимулює ваш мозок.

Тримайте в щоденнику сну симптоми RLS

Внесення змін у свій раціон, спосіб життя, звички сну та рутину може допомогти вам зробити корисні зв'язки між повсякденною діяльністю та якістю вашого сну вночі.
Натисніть тут, щоб завантажити щоденник сну HelpGuide.

Звільнити неспокійні ноги в даний момент

Іноді, незважаючи на кращі зусилля самодопомоги, симптоми неспокійних ніг розгораються. Наступні поради допоможуть вам знайти швидке полегшення:

  1. Вставай і гуляй. Боротьба з бажанням рухатися може погіршити почуття.
  2. Відверніть увагу на гру або діяльність.
  3. Нанесіть гарячі або холодні пакети на ноги.
  4. Спробуйте розтягнути теляти, пози йоги, вигини коліна, або просто обертання гомілковостопного суглоба або стопи.
  5. Розслабте м'язи масажем або гарячою ванною.
  6. Тиск може допомогти зняти дискомфорт від синдрому неспокійних ніг. Спробуйте носити компресійні шкарпетки або панчохи або оберніть ноги в бинтах (але не настільки щільно обріжте циркуляцію).

Уникайте тривалих періодів бездіяльності

Сидячи ще занадто довго, можуть погіршити симптоми РЛС, тому намагайтеся розійтися з періодами сидіння або руху.

  • Знайдіть або створіть робочу установку, де ви зможете бути активним. Якщо ви працюєте в офісі, загляньте в стіл, який дозволяє вам стояти і друкувати, або ходити під час розмови по телефону.
  • Розкажіть друзям, родичам і співробітникам, чому ви повинні рухатися більше, ніж інші. Вони, швидше за все, спробують пристосуватися до вас і хочуть допомогти вам створити здорове середовище.
  • Розклад дій, які можуть вимагати тривалих періодів сидячи, таких як подорожі на автомобілі, польоти або очікування зустрічей, - вранці, а не пізно.
  • Виберіть місце для проходу в кіно і на літаках, щоб ви могли вставати і рухатися.
  • Дайте собі перерву на роботі і під час довгих поїздок на автомобілі.

Потрібна медична допомога для РЛС

Якщо ви страждаєте від синдрому неспокійних ніг і стратегій самодопомоги просто не скорочуєте його, ви можете скористатися медичною допомогою.

Діагностика синдрому неспокійних ніг

Ніякий лабораторний тест не може підтвердити діагноз синдрому неспокійних ніг. Щоб діагностувати РЛС, лікар потребує:

  • Повна історія хвороби
  • Діагностичне інтерв'ю, щоб виключити інші захворювання
  • Аналіз крові на низький рівень заліза
  • Список препаратів і добавок, які Ви приймаєте
  • Огляд, щоб дізнатися, чи має хтось у вашій родині подібних симптомів

Якщо медичне захворювання, таке як дефіцит заліза, діабет або пошкодження нервів, викликає ваші неспокійні ноги, лікування основної проблеми може полегшити симптоми. Якщо ні, ви можете скористатися медикаментозними або іншими засобами лікування.

Стан здоров'я пов'язаний з неспокійними ногами

  • Дефіцит заліза (анемія)
  • Вагітність
  • Діабет
  • Хвороба печінки
  • Ревматоїдний артрит
  • хвороба Паркінсона
  • Проблеми щитовидної залози
  • Неврологічні ураження (пухлини спинного мозку, ураження периферичних нервів або травми спинного мозку)
  • Апное сну або нарколепсія
  • Варикозне розширення вен або проблеми з нервами в руках або ногах
  • Алкоголізм

Немедикаментозне лікування

Існує безліч немедикаментозних методів лікування, які показали обіцянку для лікування синдрому неспокійних ніг.

Вібруючий блок Relaxis. Підтверджений FDA Relaxis pad поміщається під ноги і вібрує з різною інтенсивністю протягом 30-хвилинних періодів, щоб забезпечити контрастимуляцію неспокійних відчуттів ніг. Хоча це не працює для всіх, пристрій, здається, допомагає деяким страждаючим RLS краще спати без неприємних побічних ефектів ліки. У США пристрій пропонується лише за рецептом і може бути орендований або придбаний.

Транскутанна електрична стимуляція нервів (TENS). П'ятнадцять до 30 хвилин щоденної терапії ДЕСЯТЬ (використовуючи низьковольтний електричний струм), здається, допомагає людям, які відчувають багато м'язових спазмів. Ви можете придбати портативний, приліжковий блок TENS онлайн. Вони відносно недорогі і не вимагають рецепту.

Позиційна маніпуляція вивільнення. Невелике медичне дослідження у Сполученому Королівстві виявило, що техніка остеопатичного вправи, відома як маніпуляція позиційним вивільненням (PRM), може допомогти людям з синдромом неспокійних ніг. PRM передбачає утримання різних частин тіла в положенні, що зменшує відчуття дискомфорту і болю.

Альтернативні методи лікування такі, як акупунктура, масаж, гіпнотерапія і рефлексологія, також можуть допомогти полегшити симптоми RLS.

Ліки

Якщо у вас є серйозні симптоми RLS, які не покращилися з змінами способу життя або іншими методами лікування, ви можете скористатися ліками. Проте жоден медичний препарат не працює для всіх, хто має RLS. Насправді, препарат, який знімає неспокійні ноги однієї людини, може насправді погіршити ваші симптоми. Крім того, препарати, що застосовуються для лікування РЛС, мають серйозні побічні ефекти, тому важливо зважити переваги проти ризику.

Наступні типи ліків найбільш часто використовуються для лікування РЛС:

  • Препарати Паркінсона, які впливають на дофамін
  • Бензодіазепіни (тип ліків проти тривоги)
  • Респіраторні препарати (опіати)
  • Ліки проти нападів

Багато людей з синдромом неспокійних ніг виявляють, що ліки, які спочатку працюють, стають менш ефективними з часом, тому експерти рекомендують також проводити засоби самодопомоги, щоб дати собі найкращі шанси на ефективне полегшення симптомів у довгостроковій перспективі.

Куди звернутися за допомогою

Знайдіть лікаря в США. - Шукайте лікаря з каталогу медичних працівників, які мають особливий інтерес до лікування синдрому неспокійних ніг. (Фонд RLS)

Групи підтримки в США та Канаді - пошук групи підтримки синдрому неспокійних ніг у вашому регіоні. (Фонд RLS)

Міжнародні групи RLS - знайдіть групи підтримки по всьому світу. (Фонд RLS)

RLS UK - Підтримка та інформація у Великобританії. (RLS-UK)

Рекомендоване читання

Розуміння RLS - Дізнайтеся про симптоми, діагностику та лікування. (Фонд синдрому неспокійних ніг)

Синдром неспокійних ніг - ознаки і симптоми, причини, діагностика і лікування. (Національний інститут серцевих легенів і крові)

Синдром неспокійних ніг - симптоми, причини і лікування. (Клініка Клівленда)

Медичні прилади для синдрому неспокійних ніг - Академічний огляд вібраційних майданчиків, що використовуються для лікування РЛС. (NIH)

Комплексний огляд лікарських засобів, що використовуються при лікуванні RLS і PLMD - ліки та добавки, що використовуються при лікуванні синдрому неспокійних ніг. (Група підтримки Південного Каліфорнії RLS)

Лікування Синдром неспокійних ніг - лікування РЛС, включаючи зміни способу життя та ліки. (NHS)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., Лоуренс Робінсон, Роберт Сегал, М.А. Останнє оновлення: жовтень 2018

Перегляньте відео: Синдром беспокойных ног . u200d (Квітня 2020).

Loading...

Популярні Категорії