Здоровий фаст-фуд

Поради щодо більш здорового вибору швидкого харчування

Коли ви голодні і на ходу, фаст-фуд може дійсно вразити місце. Це дешево, смачно і, що краще за все, зручно. Але він також завантажений калоріями, натрієм і жиром - досить часто в один прийом їжі протягом усього дня.

Меню швидкого харчування складне, коли ви стежите за своєю вагою або здоров'ям. Знайти здорову, збалансовану їжу в більшості ресторанів швидкого харчування є викликом. Але завжди існують здоровіші варіанти, приховані серед катастроф з дієтами. Вам просто потрібно знати, де шукати і як замовляти.

Чи є така річ, як здорове швидке харчування?

Правда в тому, що дуже важко дотримуватися здорової дієти, коли ви регулярно їсте в ресторанах швидкого харчування. Фаст-фуд, як правило, з високим вмістом транс-жирів, насичених жирів, натрію і калорій. І це також має тенденцію бути низьким у поживних речовинах і майже повністю відсутній у фруктах, овочах і клітковині.

Це не означає, що ви повинні уникати швидкого харчування повністю. Це нормально, щоб потурати спрага кожен раз на деякий час, але, щоб залишатися здоровим ви не можете зробити це регулярна звичка. Ключовим моментом є помірність - як у тому, як часто ви зустрічаєтеся в мережах швидкого харчування, так і в тому, що ви замовляєте. Є завжди вибір, який можна зробити здоровішим, ніж інші. Наведені нижче поради та рекомендації з меню допоможуть вам утриматися на шляху. Пам'ятайте, що навіть найздоровіші варіанти швидкого харчування часто мають інші недоліки харчування, такі як високий вміст натрію. Тому постарайтеся тримати фаст-фуд на час від часу.

Прагніть зберегти всю їжу до 500 калорій або менше. Середній дорослий з'їдає 836 калорій за швидку їжу - і недооцінює те, що їли 175 калорій. Так що не здогадуйтеся! Більшість ланцюгів розміщують інформацію про харчування як на своїх веб-сайтах, так і на місцях франчайзингу. Скористайтеся цією інформацією.

Вибирайте продукти, які мають менший вміст жиру та вищі у білку та клітковині. Шукайте предмети з більш хорошим матеріалом, як волокно, цільне зерно і високоякісний білок. Також прагнуть до варіантів, які є відносно низькими в насичених жирах. І тримайтеся подалі від усіх предметів, які містять транс-жири.

Принесіть власні додаткові елементи, якщо ви дійсно хочете покращити стан здоров'я. Навіть коли ви замовляєте мудро, це може бути досить важко отримати достатньо клітковини та інших важливих вітамінів і поживних речовин з меню швидкого харчування. Якщо ви плануєте в майбутньому, ви можете принести здорові сторони і начинки, такі як сушені фрукти, горіхи і насіння, морквяні палички, яблучні або грушові шматочки, сир або йогурт.

Слідкуйте за споживання натрію

Високе споживання натрію є основним фактором серцево-судинних захворювань. Американська Асоціація Серця рекомендує дорослим перебувати під 1500 мг натрію на добу, і ніколи не приймати більше 2300 мг на день. На жаль, це важко робити під час вживання їжі натщесерце, навіть коли ви їсте нижчу калорію. Найкраще: планувати в майбутньому, якщо можливо, і їсти низький вміст натрію в їжі, що веде до та після їжі з швидкого харчування. Тим не менш, ви можете звести до мінімуму деякі збитки, вимагаючи, щоб ваш бургер або м'ясо були приготовані без додавання солі.

Посібники можуть допомогти вам зробити здоровіший вибір

Багато мереж швидкого харчування розміщують інформацію про поживність на своїх веб-сайтах. Іноді ці списки є заплутаними і важкими для використання, але вони є найкращим джерелом точної, актуальної інформації про параметри меню. Є також багато інших веб-сайтів і додатків, які надають інформацію про поживність, часто в простіших форматах.

Роблячи здоровий вибір швидкого харчування на ходу

Зробити більш здоровий вибір швидкого харчування легше, якщо ви плануєте заздалегідь, перевіряючи поживні гіди, які більшість ланцюгів розміщують на своїх веб-сайтах. Але якщо у вас немає шансу підготуватися, ви все одно можете зробити розумніший вибір, дотримуючись декількох принципів здорового глузду.

Здоровіші правила замовлення фаст-фуду

Тримайте очі на розмірі порції. Багато страв швидкого харчування доставляють достатньо їжі для декількох прийомів їжі під виглядом однієї порції. Уникайте надмірних і значущих предметів, і йдіть за найменшими розмірами, коли справа доходить до бутербродів, гамбургерів і сторін. Ви також можете знайти більш розумні частини в дитячому меню.

Зосередьтеся на смаженому або смаженому м'ясному м'ясі. Уникайте смажених і панірованих предметів, таких як хрусткі бутерброди з курки і паніровані рибні філе. Виберіть індичку, курячу грудку, пісну шинку або м'ясну ростбіф. Смажена курка без шкіри, як правило, найкраще.

Зверніть увагу на описи в меню. Страви, позначені як смажені в фритюрі, обсмажені в паніровці, підсмажені, обсмажені в паніровці, паніровані, вершкові, хрусткі, запечені або запікані, зазвичай мають високу кількість калорій, нездорові жири і натрій. Те ж саме з елементами Альфредо або вершковим соусом.

Не бійтеся спеціального замовлення. Багато пунктів меню можна зробити більш здоровими з кількома налаштуваннями та замінами. Наприклад, ви можете попросити провести соус або одягатися або подавати його на стороні. Або ви можете замовити пшеничну булочку для вашого гамбургера або цільного зерна для вашого бутерброда.

Не думайте, що страви з здорового звучання завжди є найкращим варіантом. Наприклад, багато салат з фаст-фуду - це дієтичне мінне поле, задушене в соусі з високим вмістом жиру і смажених начинках. Це де читання фактів харчування, перш ніж ви можете зробити величезну різницю.

Поради щодо контролю за швидкістю калорій

Будьте обережні, коли мова йде про приправи і пов'язки. При виборі предметів, будьте в курсі калорій і жиру упаковані салатні заправки, спреди, соуси і сторони, такі як сметана. Майонез і соуси на масляній основі, зокрема, додають багато калорій. Спробуйте провести майонез і попросити пакет з кетчупом або гірчицею можна додати самостійно контролюючи, скільки ви покладете на бутерброд.

Дотримуйтеся нульових калорій. Сода є величезним джерелом прихованих калорій. Середня велика сода упаковує близько 300 калорій, які можуть швидко ковтати велику частину щоденного споживання калорій. Шейки ще гірші, до 800 калорій і день насиченого жиру. І не обманюйте себе лимонадом і фруктовими напоями, які додають калорії і цукор без особливих поживних речовин. Замість цього замовляйте воду, дієту або несолодкий чай.

Будьте мудрими щодо сторін. Слідкуйте за пунктами меню, які постачаються з одним або кількома гарнірами. Сторони, які можуть швидко посилати калорії, включають фрі, чіпси, рис, локшину, цибульні кільця, салат з капусти, макарони і сир, печиво і картопляне пюре з соусом. Кращі ставки - це бічні салати з легким соусом, печеною картоплею (легко на начинках), свіжими фруктовими чашками, кукурудзою в качані або яблучними шматочками.

Перейдіть на картоплю фрі. Ви дійсно потребуєте цих фрі? Сендвіч або бургер повинен бути достатньо заповнювати самостійно. Або якщо ваша їжа не звучить без фрі, виберіть найменший розмір (який може бути 400 калорій менше, ніж велика порція).

Пропустіть бекон. Це завжди спокуса додати бекон до бутербродів і салатів для додаткового аромату, але бекон має дуже мало поживних речовин і має високий вміст жирів і калорій. Замість цього спробуйте замовити додаткові соління, цибулю, салат, помідори або гірчицю, щоб додати аромат без жиру.

Переконайтеся, що ваш салат для швидкого харчування не є саботажним дієтом

  • Вибирайте з низьким вмістом жиру і знежиреного одягу і попросіть його на стороні, щоб ви могли контролювати, скільки ви використовуєте.
  • Пропускайте начинки з високим вмістом жиру, такі як шматочки бекону, сир, грінки та хрусткі локшини. Вони можуть додати сотні калорій!
  • Уникайте тако салатів. Смажені раковини, кукурудзяні чіпси, сир і сметани роблять їх високими калоріями.
  • Виберіть салати з куркою гриль, креветками або овочами. Уникайте салатів з паніровкою курки або інших смажених начинок.

Здоровий фаст-фуд в гамбургер ланцюги

Типова їжа швидкого приготування бургер, картопля фрі і напій легко додають до цілого дня калорій. Це рецепт харчування (і контроль ваги) для катастрофи. Бургер поодинці в багатьох суглобах швидкого харчування може складати від 1000 до 2000 калорій, особливо при завантаженні додаткових котлет, бекону та сиру.

Щоб утримати калорії і жир, вам також слід звернути особливу увагу на розміри порцій і високі жирні посипання і сторони. Все, що ви додаєте до своєї страви, - від фрі до соди або до шейка.

Поради щодо більш здорового вибору у суглобах для швидкого харчування:

Дотримуйтеся однієї гамбургерної пиріжки. Немає подвійних або потрійних гамбургерів! Бюргерси з двома або трьома яловичими котлетами додають велику кількість непотрібних калорій і нездоровий жир (до 800 калорій і 40 г жиру).

Тримайте або підсвічуйте майонез. Ви можете усунути близько 100 калорій. Додайте додатковий кетчуп або гірчицю, якщо вам потрібен аромат.

Займіться легкими спеціальними соусами, які додають багато калорій. Якщо ви не бажаєте обійтися без, попросіть соус на стороні. Трохи йде довгий шлях.

Скажіть «не» бекону, сиру, кільцям з цибулі та іншим навантаженням з калоріями. Якщо ви хочете додати деякий інтерес, йдіть з додатковими соліннями або серцево-здоровим авокадо.

Запитайте про не-м'ясо бургер або сендвіч варіантів, такі, як вегетаріанський бургер у Burger King або на грилі сир в In-N-Out Burger.

Пропустіть фрі. Ви заощадите сотні калорій (510 калорій для великого картоплі фрі Макдональдса, 340 калорій для середовища).

Перевірте меню дитини. Гамбургери молодшого та дитячого розмірів зазвичай мають від 250 до 300 калорій, що робить їх більш здоровими.

Здоровіші варіанти швидкого харчування burger
ЗАМІСТЬTRY
Подвійний пиріжок чизбургерРегулярний, однопартовий гамбургер без сиру
картопля фріЗапечена картопля або бічний салат
Курячі "самородки" або тендериНа грилі курячі смужки
Салат з начинками, такими як бекон, сир і ранчоСадовий салат з куркою гриль і нежирним соусом
Молочний коктейльЙогуртний парфе або ванільний морозиво в чашці (без начинки або конуса)

Здоровий фаст-фуд на курках

Курка може звучати здоровіше, ніж яловичина, але коли справа доходить до швидкого харчування, це не завжди так. Багато пунктів меню на курячих ланцюгах мають більший вміст жиру і натрію, ніж бургер. Це не означає, що ви не можете знайти більш здорові варіанти, але не припускайте, що курка означає "здоровий".

Яке м'ясо ви замовляєте також має значення. Куряча грудка найвища в калоріях, за якою слідом за стегон. Курячі крильця і ​​гомілки мають набагато менше калорій, роблячи їх більш розумним вибором. Якщо ви віддаєте перевагу м'ясу грудей, ви можете зробити його більш здоровим, знявши шкіру.

Поради щодо розумного вибору у ресторанах швидкого харчування:

Вибирайте запечену, печену або смажену на грилі курку над смаженою або панірованою куркою. І навіть не думайте про курячих самородків, які завантажуються стільки жиру і натрію, що і бургер.

Спокійно їдьте на медяну гірчицю, соус для барбекю та інші спеціальні соуси. Кожен пакет соусу додає близько 60 калорій.

Будьте обережні до сторін. Половиною задоволення при замовленні курки є сторони: салат з капусти, печиво, запечені боби, сир з пшениці і картопляне пюре. Але ці стандартні гарніри всі з високим вмістом калорій, тому переконайтеся, що підрахувати їх до їжі.

Пропустіть хрусткий бутерброд з курки які можуть бути ароматними, але смажені і жирні. Набагато кращим вибором є бутерброд з курячим грилем на грилі. Замовляйте його без шкіри, щоб зробити її ще більш здоровою.

Здоровіші курячі швидкого харчування варіанти
ЗАМІСТЬTRY
Смажена курка, оригінальна або екстра-хрусткаКуряча грудка без шкіри без панірування
Крила Теріякі або курка попкорнуМед барбекю курячий бутерброд
Смажений бутерброд з куркоюСендвіч на грилі курки
Куряча та бісквітна чашаКартопляне пюре
Додавання додаткової підливи і соусівОбмежуючи підливу і соуси

Здоровий фаст-фуд в мексиканських ланцюгів

Мексиканські ресторани швидкого харчування можуть бути хорошим варіантом для пошуку здорового швидкого харчування. Але вони також можуть бути калорійними мінними полями, особливо коли мова йде про буріто, начос та інші важкі сири. Контроль порції також важливий, оскільки розмір порції на багатьох продуктах мексиканського фаст-фуду величезний. Для того, щоб насолоджуватися тим, що ви хочете, не роздувши свою дієту, просто з'їдьте половину і візьміть додому для наступного прийому їжі.

Кілька мексиканських ланцюгів, включаючи Taco Bell і Baja Fresh, мають "здорові" варіанти меню, які нижче в жирі і калоріях. Ви також можете знайти здоровіший вибір на таких мережах, як Chipotle і Taco Del Mar, включаючи цільні пшеничні коржі та свіжі овочі. Але порції все ще величезні, тому обмеження кількості їжі за один прийом є ключовим.

Поради щодо розумного вибору у ресторанах мексиканського фаст-фуду:

Перехід легко на рис і боби (у тому числі у вашому буріто). Ці крохмалі додають сотні калорій до їжі.

Пропустити сметану, які можуть додати 100-200 калорій. Для більш здорового варіанту додайте авокадо або гуакамоле.

Скажіть "ні" фішкам. Вони додають сотні калорій (285 калорій за ½ замовлення від Chipotle) ​​і натрію вам не потрібно.

Шукайте рибні страви в стилі Баха. Риба, як правило, є найздоровішим вибором м'яса - поки вона не смажена.

Вибирайте м'які коржі. Чи то з борошна, або з кукурудзи, м'які коржі менше в жирі та калоріях, ніж у хрустких, глибоко обсмажених оболонках. М'які кукурудзяні коржі звичайно здоровіші, ніж м'які коржі для борошна.

Спробуйте тримати сир. Ви можете бути здивовані, як мало ви пропускаєте його у вашому буріто або тако, і це може заощадити більше 100 калорій.

Навантажте на овочі Фахіта. Додавання їх до вашої бурріто або чаші буріто є простим способом додати тонн смаку і здорових вітамінів і фітохімічних речовин без додавання багато калорій.

Здоровіші мексиканські варіанти швидкого харчування
ЗАМІСТЬTRY
Хрустящая оболонка такоМ'який тако
Яловичий фарш або стейкРиба-гриль або курка
Обсмажені боби або боби пінтоЧорні боби
Хрускіт обгортання або буррито типу гордітаСтейк буріто на грилі "фреско"
Яловичина або стейк бурітоVeggie і квасоля буріто

Здоровий фаст-фуд на сендвіч ланцюгів

Завдяки Subway, бутерброди підводяться до душі для багатьох людей, коли вони думають про «здорове» швидке харчування. І хоча це правда, що ви можете знайти відносно здоровий вибір у верхніх ланцюгах сендвічів, їхні меню не без їх підводних каменів. У той час як реклами в магазинах для сендвіч рекламують переваги для здоров'я, дослідження виявили, що багато людей їдять більше калорій за їжу в магазині, ніж у McDonald's. Це може бути тому, що люди відчувають себе так здоровими, як «рекламують», вони винагороджують себе фішками, напоями або додатковими приправами, які можуть перетворити здорову їжу на нездорову. Ви можете зробити здоровіший вибір у магазині чи магазині, але вам потрібно використовувати якийсь здоровий глузд.

Поради щодо розумного вибору у суглобах швидкого харчування з сендвіч:

Вибирайте менші розміри підводних човнів. Замовляючи 6-дюймову підставку довжиною ноги, ви можете врятувати від 500 до 700 калорій.

Вибирайте цільнозернові булочки або хліб замість білого хліба, французьких булочок або хлібного сиру.

Легко йдіть на майонез і приправи. Ви можете заощадити ще більше калорій, попросивши приправи на стороні.

Одягайте бутерброд з гірчицею, оцтом або нежирним соусом замість майонезу і калорій-важких спеціальних соусів.

Світло на сир, або, ще краще, пропустити його взагалі.

Їжте половину бутерброда на обід і збережіть іншу половину надалі.

Завантажте овочі, такі як помідор, салат, соління, цибуля, зелений і червоний перець і оливки.

Пропустіть фішки. Отримайте щось більш здорове на стороні, наприклад, яблуко, невеликий бічний салат або йогурт.

Здоровіші фаст-фуд сендвіч варіанти
ЗАМІСТЬTRY
Суб-довга ногаШестидюймовий підвод
М'ясо з високим вмістом жиру, наприклад, шинка, салат з тунця, бекон, фрикадельки або стейкПісне м'ясо (ростбіф, куряча грудка, пісна шинка) або овочі
"Нормальне" кількість вищих жирів (чеддер, американський) сирОдин або два скибочки сиру з низьким вмістом жиру (швейцарська моцарелла)
Зберігаючи підлогу “як є” з усіма начинкамиВиділяйте сир і м'ясо на додаткові овочеві начинки
Вибір білого хліба або «обгортки», які часто бувають вищими, ніж звичайний хлібВибираючи хліб з цільного зерна або знімаючи верхню частину з вашого піддону і їдячи його з відкритим обличчям

Здоровий фаст-фуд в ланцюгах піци

Піца не вважається здоровою їжею і поважною причиною. Це калорій з високим вмістом калорій і зазвичай завантажується з жирним м'ясом і сиром з малою харчовою цінністю. Дві скибочки можуть легко додати до 600 калорій і більше, ніж цілий день натрію. Але можна знову і знову потурати піці, не повністю відкинувши здорову дієту. Тим не менш, немає хорошого способу уникнути високого вмісту натрію, тому спробуйте обмежити споживання натрію в їжі, що веде до піци і після її піци.

Також важливо звернути увагу на розміри порцій. Це означає обмеження кількості фрагментів, які ви їсте, але не всі фрагменти рівні. Майте на увазі, що великий шматок піци майже на 40% більше, ніж середній шматочок піци, з відповідним вибором калорій. І не обманюйте себе особистою піцерою, яка зазвичай становить 800 або більше калорій. Якщо ви самі вибираєте особисту піцу, з'їжте половину і збережіть решту на пізніше.

Поради щодо більш розумного вибору у суглобах для піци:

Замість тонкої скоринки слід замовляти тонку корку (і уникати глибокої тарілки або піци). Не тільки тонка кірка здоровий варіант, але це також найбільш автентична версія справжнього італійського пирога.

Замовляйте піцу зі світлим сиром. Маленький сир може пройти довгий шлях! Ви також можете спробувати замінити сир рикотти нижньої калорії на моцарелу. Принаймні, не замовляйте додатковий сир.

Завантажте піцу з овочевими начинками. У більшості ланцюгів є багато здорових варіантів, включаючи помідор, перець, гриби, шпинат, артишок, часник, цибулю і брокколі.

Обмежте начинки для м'яса з високим вмістом жиру, такі, як пепероні, бекон, ковбаса, філе м'ясо, шинка, яловичина. Якщо ви повинні мати м'ясо, дотримуйтеся курки.

Уникайте макаронних виробів, яка, як правило, є менш здоровою, ніж піца в суглобах швидкого харчування. Страви з макаронів з фаст-фудом, як правило, трохи більше, ніж нагромадження серветки з рафінованих вуглеводів і м'ясних соусів.

Пропустіть сторони. Скажіть «ні» часникові вузлики, палички моцарели і сирний хліб. Ви вирізаєте багато калорій, вуглеводів і нездорового жиру.

Здоровіші піци та італійські варіанти швидкого харчування
ЗАМІСТЬTRY
Піца з сиром або глибокою стравоюТонкокриста піца (цільна пшениця, якщо є)
Піца м'ясного коханцяПіца вегетаріанського коханця
Пепероні, фрикадельки або ковбасні начинкиКурка
БеконКанадський бекон (на 60% менше жиру, ніж звичайний бекон)
Часник або «сирний» хлібПрості рулони або хлібні

Здоровий фаст-фуд в азіатських ланцюгів

Азіатське фаст-фуд може здатися здоровішим, ніж ваш типовий бутерброд або сендвіч із швидкого харчування. Адже зазвичай можна отримати пристойну кількість овочів. Але якщо ви не обережні, ви можете закінчити з їжею, яка набагато вище в калоріях і жирі, ніж ви можете зрозуміти. Якщо ви розумні про те, що ви замовляєте, ви можете мінімізувати пошкодження дієти, але азіатське фаст-фуд також має тенденцію бути дуже високим вмістом натрію. І, на жаль, ви не можете зробити багато чого з того, що робить азіатське фаст-фуд найкращим для випадкового поблажки, а не звичайної звички.

Поради щодо розумного вибору в азіатських ресторанах швидкого харчування:

Легко їдьте на рис, які упаковують вуглеводи і калорії. Передайте смажений рис, який має високий вміст жиру, калорій і натрію. Пару білий рис є набагато більш здоровим вибором, і коричневий рис ще краще.

Обмежте локшину. Смажені азіатські локшини додають багато калорій, вуглеводів і натрію, а також нездоровий жир. Дотримуйтеся дрібних порцій лоу-мейн, чау-мейн і чау-фрі, або взагалі уникайте їх.

Скажіть не свинини, які мають більш високий вміст жиру, ніж інші варіанти м'яса.

Уникайте соусу важкими стравами, такі як помаранчева курка і пекінська яловичина. Це також гарна ідея, щоб передати на що-небудь з генералом Цо, Кунг Пао, барбекю, або солодкий і кислий в ім'я. Ці соуси містять велику кількість калорій і цукру.

Пропустити жирні, глибоко смажені сторони, такі, як смажені вантони, яєчні рулети, темпура, барбекю і краб Рангун.

Використовуйте палички для їжі! Ви будете їсти повільніше, тому що ви не можете зрозуміти, як багато їжі з ними одночасно, як ви можете з вашої звичайної виделкою і ножем.

Здоровіші азіатські варіанти швидкого харчування
ЗАМІСТЬTRY
Жарені закуски (яєчні рулети, темпура, смажені вонтони та ін.)Суп (хороший вибір: крапля яєць, місо, wonton, або гарячий і кислий суп)
Страчені або смажені страви (солодко-кисло-свинина, курка General Tso)Обсмажені, обсмажені, обсмажені або смажені страви (чау-мейн, чоп-суі)
Смажений рисРис на пару (коричневий замість білого рису, якщо це варіант)
Солодкий і кислий соус або звичайний соєвий соусГарячий соус чилі (трохи йде довгим шляхом) або соєвий соус з низьким вмістом натрію
М'ясні стравиСтрави на основі овочів

Здоровий сніданок швидкого харчування

Ми всі знаємо важливість здорового сніданку, але це також страва, за якою у нас найменше часу. І незважаючи на те, що фаст-фуд не найздоровіший варіант, він може бути найзручнішим, коли ви запізнюєтеся на роботу або в школу.

Проте багато сніданок з фаст-фуду доставляють цілий день жиру і достатньо насиченого жиру протягом трьох днів. Багато продуктів для сніданку також непристойно високі в натрію (навіть несолоні випічки, такі як випічка і кекси). І це не кажучи вже про калорії, які можуть перевищувати 1000. Але ви можете знайти здоровіший вибір на більшості меню. Ключ полягає в тому, щоб шукати предмети з волокном і білком, що робить їх більш наповнюваними і задовольняють, але не занадто багато жиру.

Поради щодо розумного вибору сніданку для швидкого харчування:

Уникайте ковбаси, бекону та стейк. Ці м'ясо з високим вмістом жиру. Менш широкий вибір м'яса для сніданку включає індичку, канадський бекон і шинку.

Будьте уважні, коли йдеться про випічку. Не тільки більшість випічки для сніданку, хліб та кекси з високим вмістом цукру, вони також мають тенденцію бути високим вмістом натрію.

Зосередьтеся на волокні. Хороший вибір включають кекси висівок, вівсяну кашу і гранолу. Просто стежте за зайвим цукром.

Насолоджуйтеся соусами з сиром та сніданком. Попросіть соус на стороні, щоб зберегти калорії.

Скажіть "ні" на сніданок буріто. Ці дієти-бастери, як правило, завантажуються з вуглеводів, калорій, натрію і жиру.

Виберіть тост або англійські кекси над печивом. Печиво, як правило, вище калорій і жирів, ніж тости або англійські кекси.

Здоровий сніданок швидкого харчування варіанти
ЗАМІСТЬTRY
Бублик з вершковим сиромАнглійська булочка з маслом
Яйце на печивоЯйце на тості пшениці
Пончик або тістоНизькожирний кекс висівок
ПюреЙогурт із гранолою та фруктами
Французькі тост палички або рулон кориціВівсянка

Рекомендоване читання

Швидке харчування - Керівництво для здорового вибору в ресторанах швидкого харчування, включаючи калькулятор їжі.

Калорій King - Меню керівництва з калорій розраховує, мобільних додатків на допомогу на ходу, і інші інструменти втрати ваги.

Calorie Count - Досліджуйте базу даних понад 250000 продуктів, включаючи пункти меню в мережах швидкого харчування.

Лабораторія калорій - пропонує базу даних про фактори калорій і харчування, а також інформацію про варіанти на верхніх ланцюгах у США.

Здорове харчування Finder - аналіз харчування для сотень популярних ресторанів. (Здорове харчування)

Поради для харчової фаст-фуд - Пропозиції та здорові заміни для ресторанів швидкого харчування. (Американська асоціація серця)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., і Лоуренс Робінсон. Останнє оновлення: січень 2019.

Перегляньте відео: Работаю на себя. Здоровый фастфуд (Лютого 2020).

Loading...

Популярні Категорії