Різання та самонанесення

Як почувати себе краще без шкоди

Різання і самостійне ушкодження можуть бути способом подолання проблем. Це може допомогти вам виразити почуття, які ви не можете ввести словами, відволікти вас від вашого життя, або звільнити емоційну біль. Після цього ви, напевно, відчуєте себе краще - принаймні на деякий час. Але потім повертаються болючі почуття, і ви відчуваєте бажання знову пошкодити себе. Якщо ви хочете припинити різання або самозараження, але не знаєте, як це зробити, пам'ятайте про це: ви заслуговуєте на те, щоб відчувати себе краще, і ви можете дістатися туди, не пошкодивши себе.

Що таке самопошкодження?

Самопошкодження - це спосіб вираження і боротьби з глибоким стражданням і емоційною болем. Вона включає в себе все, що ви робите, щоб навмисно пошкодити себе. Деякі з найбільш поширених способів включають:

  • Вирізати або сильно подряпати шкіру
  • Спалювання або ошпарювання самостійно
  • Потрапляючи в себе або стукаючи головою
  • Пробиваючи речі або кидаючи тіло до стін і твердих предметів
  • Прилипання предметів до шкіри
  • Навмисне запобігання ранам від загоєння
  • Проковтування отруйних речовин або невідповідних предметів

Самостійне пошкодження може також включати менш очевидні способи заподіяння шкоди собі або потрапляння в небезпеку, наприклад, недбале водіння, пияцтво, прийом занадто великої кількості наркотиків і небезпечний секс. Незалежно від того, як ви завдаєте собі шкоди, поранення часто є єдиним способом:

  • Справлятися з почуттями, як смуток, ненависть до себе, порожнечу, провину і лють
  • Висловлюйте почуття, які ви не можете сформулювати, або звільнити біль і напруження, які ви відчуваєте всередині
  • Відчуйте контроль, зніміть провину або карайте себе
  • Відверніть себе від переважних емоцій або складних життєвих обставин
  • Змусити вас відчути себе живим, або просто відчути щось, замість того, щоб почувати себе онімілими

Але важливо знати, що доступна допомога, якщо ви хочете зупинитися. Ви можете навчитися іншим способам, щоб впоратися з усім, що відбувається всередині, не болячись.

Чому люди розрізають або завдають собі шкоди: власними словами

"Це ставить розділовий знак на те, що я відчуваю зсередини!"

"Це спосіб мати контроль над моїм тілом, тому що я не можу контролювати нічого іншого в моєму житті".

"Я зазвичай відчуваю, що у мене в чорній дірці шлунка, принаймні, якщо я відчуваю біль, це краще, ніж нічого не відчувати".

«Я відчуваю полегшення і менш тривожний після того, як вирізаю. Емоційна біль потихеньку зникає у фізичний біль ».

Наслідки руйнування і самостійного пошкодження

Полегшення, яке виникає внаслідок розрізання або самозашкодження, є тимчасовим і створює набагато більше проблем, ніж це вирішує.

Звільнення від розрізання або самостійної шкоди недовговічне, і швидко слідують інші почуття, такі як сором і провина. Тим часом, це заважає вам вивчати більш ефективні стратегії для того, щоб почувати себе краще.

Зберігати таємницю шкоди самостійно важко і самотньо. Може бути, вам соромно або, можливо, ви просто думаєте, що ніхто не зрозуміє. Але приховування того, ким ви є і що ви відчуваєте, є важким тягарем. Зрештою, секретність і винність впливають на ваші стосунки з друзями та членами родини і те, як ви себе почуваєте.

Ви можете поранити себе погано, навіть якщо ви не хочете. Легко закінчити з інфікованою раною або неправильно оцінити глибину розрізу, особливо якщо ви також використовуєте наркотики або алкоголь.

Ви перебуваєте під ризиком для більших проблем. Якщо ви не вивчаєте інші способи боротьби з емоційною болем, ви збільшуєте ризик серйозної депресії, наркоманії та алкогольної залежності та самогубства.

Самопошкодження може викликати залежність. Це може почати як імпульс або щось, що ви робите, щоб відчувати себе більше в контролі, але незабаром він відчуває, що різання або самонанесення контролює вас. Вона часто перетворюється на компульсивну поведінку, що, здається, неможливо зупинити.

Суть в тому, що різання і самостійне пошкодження не допоможе вам з питаннями, які змусили вас пошкодити себе в першу чергу. Незалежно від того, наскільки самотній, не вартий, або в пастці ви відчуваєте себе зараз, існує багато інших, більш ефективних способів подолання основних проблем, які викликають ваше самопошкодження.

Як зупинити різання і самостійно пошкодити раду 1: Повіртеся комусь

Якщо ви готові отримати допомогу для розрізання або самостійної шкоди, першим кроком є ​​довіра до іншої людини. Це може бути страшно говорити про те, що ви працювали так важко, щоб приховати, але це також може бути величезним полегшенням, щоб нарешті відпустити вашу таємницю і поділитися тим, що ви переживаєте.

Вирішити, кому ви можете довіряти таку особисту інформацію, може бути важко. Виберіть когось, хто не збирається пліткувати або намагається взяти під свій контроль ваше відновлення. Запитайте себе, хто у вашому житті змушує вас почувати себе прийнятими і підтримуваними. Це може бути друг, вчитель, релігійний лідер, радник або родич. Але вам не обов'язково вибирати того, кому ви близькі. Іноді легше почати розмовляти з тим, кого ви поважаєте - наприклад, вчитель, релігійний лідер або радник - який має трохи більше віддаленості від ситуації і не вважатимете його таким важким для об'єктивності.

Говорячи про різання або самостійне пошкодження:

Зосередьтеся на своїх почуттях. Замість того, щоб обмінюватися детальною інформацією про вашу поведінку, зосередьтеся на почуттях або ситуаціях, які призводять до цього. Це може допомогти людині, якій ви довіряєте, краще зрозуміти, звідки ви йдете. Це також допомагає людині знати, чому ви їм розповідаєте. Ви хочете отримати допомогу або поради від них? Ви просто хочете, щоб інша людина знала, щоб ви могли відпустити таємницю?

Спілкуйтеся будь-яким способом, який ви відчуваєте максимально комфортно. Якщо ви надто нервуєтеся, щоб розмовляти особисто, подумайте про початок розмови електронною поштою, текстом або листом (хоча це важливо в кінцевому підсумку після розмови лицем до лиця). Не відчувайте тиску на те, щоб обмінюватись своїми речами. Ви не повинні показувати людині ваші травми або відповідати на будь-які питання, на які ви не відчуваєте себе комфортно.

Дайте людині час на обробку того, що ви їм скажете. Настільки важко, як і вам відкрити, але може бути і важко для людини, яку ви розповісте, особливо якщо це близький друг або член сім'ї. Іноді вам не подобається, як людина реагує. Намагайтеся пам'ятати, що такі реакції, як шок, гнів і страх, виникають з вашої турботи. Це може допомогти роздрукувати цю статтю для людей, яких ви вирішили розповісти. Чим краще вони розуміють різання і самостійне пошкодження, тим краще вони будуть підтримувати вас.

Говорити про самостійне пошкодження може бути дуже напруженим і викликати багато емоцій. Не будьте збентеженими, якщо ситуація відчувається гірше протягом короткого часу відразу після того, як ви поділитеся своєю таємницею. Незручно протистояти і змінювати давні звички. Але як тільки ви пройдете ці початкові виклики, ви почнете відчувати себе краще.

Не знаєте, куди звернутися?

Якщо ви не впевнені, куди звернутися, зателефонуйте до S.A.F.E. Лінія інформації про альтернативи в США на 1-800-366-8288 для переадресації та підтримки для різання та самостійного пошкодження. Додаткові лінії довіри до інших країн див. У розділі Де звернутися за допомогою.

У середині кризи?

Якщо ви відчуваєте самогубство і потребуєте допомоги прямо зараз, прочитайте Довідку про самогубство або зателефонуйте до Національної лінії захисту від самогубства в США за номером 1-800-273-8255. Для самогубства гарячої лінії за межами США відвідайте Befrienders Worldwide.

Порада 2: Визначте ваші самостійні ушкодження або ріжучі тригери

Розуміння того, що спонукає вас до скорочення або самопошкодження, є важливим кроком до відновлення. Якщо ви можете зрозуміти, якою функцією служить ваша травма, ви можете вивчити інші способи задоволення цих потреб, що, в свою чергу, може зменшити ваше бажання поранити себе. Самопошкодження найчастіше є способом боротьби з емоційною болем. Які почуття змушують вас вирізати або поранити себе? Печаль? Тривога? Гнів? Самотність? Ганьба? Порожнеча?

Якщо вам важко визначити почуття, які викликають ваше прагнення до скорочення, вам може знадобитися працювати над своєю емоційною обізнаністю. Емоційна обізнаність означає знати, що ви відчуваєте і чому. Це здатність ідентифікувати і висловлювати те, що ви відчуваєте, від моменту до моменту і розуміти зв'язок між вашими почуттями і вашими діями. Почуття є важливою частиною інформації, яку наші тіла дають нам, але вони не повинні призводити до дій, таких як різання або самонанесення.

Ідея звернути увагу на ваші почуття, а не на їх ослаблення або вивільнення через самозручення, може здатися страшним для вас. Ви можете боятися, що ви отримаєте перевантаженість або застрягте від болю. Але правда в тому, що емоції швидко приходять і йдуть, якщо ви дозволили їм. Якщо ви не намагаєтеся битися, судити, або бити себе над почуттям, ви виявите, що він скоро зникає, замінюється іншою емоцією. Тільки тоді, коли ви переймаєтеся відчуттям, що вона зберігається.

Порада 3: Знайдіть нові методи вирішення проблеми

Самопошкодження - це ваш спосіб боротьби з неприємними відчуттями і складними ситуаціями. Якщо ви збираєтеся зупинитися, ви повинні мати альтернативні способи вирішення проблеми, щоб ви могли по-різному реагувати, коли ви відчуваєте, як вирізати або пошкодити себе.

Якщо ви заподіяли собі шкоду, щоб виразити біль і напружені емоції, ви можете:

  • Фарба, малювати або писати на великий аркуш паперу з червоним чорнилом або фарбою
  • Початок журнал, в якому можна висловити свої почуття
  • Створити вірш або пісня, щоб сказати, що ти відчуваєш
  • Напишіть знизити будь-які негативні почуття, а потім зірвати папір
  • Слухайте до музики, яка виражає те, що ви відчуваєте

Якщо ви самостійно завдаєте шкоди, щоб заспокоїти і заспокоїти себе, ви можете:

  • Брати ванна або гарячий душ
  • Домашня тварина або обіймати собаку або кота
  • Wrap себе в теплій ковдрі
  • Масаж шию, руки і ноги
  • Слухайте до заспокійливої ​​музики

Якщо ви самостійно завдаєте шкоди тому, що відчуваєте себе від'єднаними або заніженими, ви можете:

  • Телефонуйте друг (не потрібно говорити про самостійне пошкодження)
  • Брати холодний душ
  • Утримуйте кубик льоду в дузі вашої руки або ноги
  • Жують щось з дуже сильним смаком, як перець чилі, м'ята або шкірка грейпфрута
  • Виходити в інтернет на веб-сайт самодопомоги, кімнату чату або дошку оголошень

Якщо ви самостійно завдаєте шкоди, щоб звільнити напругу або розлютити гнів, ви можете:

  • Вправа енергійно-бігати, танцювати, скакати мотузкою, або потрапити в пробиваючий мішок
  • Punch подушку або матрац або кричати у подушку
  • Стиснути стрес-м'яч або хлюпати Play-Doh або глини
  • Ріп щось (аркуші паперу, журнал)
  • Створювати якийсь шум (грати на інструменті, стукати на горщиках і каструлях)

Замінники відчуття різання

  • Використовуйте червону ручку з фломастером, щоб відзначити, де ви можете зазвичай вирізати
  • Протріть лід по шкірі, де ви, як правило, можете різати
  • Покладіть гумові стрічки на зап'ястки, руки або ноги, а потім застібайте їх замість різання або удару

Джерело: Фонд психічного здоров'я, Великобританія

Професійне лікування для різання та самостійного пошкодження

Допомога та підтримка кваліфікованого фахівця може допомогти вам працювати над подоланням різання або самостійної звички, тому поговоріть з терапевтом. Терапевт може допомогти вам розробити нові прийоми та стратегії, щоб зупинити самостійне пошкодження, а також допомогти вам дістатися до кореня того, чому ви поранили себе.

Пам'ятайте, що самостійне пошкодження не відбувається у вакуумі. Вона існує в реальному житті. Це зовнішній вираз внутрішньої болю-болю, яка часто має свої корені в ранньому житті. Часто існує зв'язок між самостійним пошкодженням і травмою дитинства. Самопошкодження може бути вашим способом подолання почуттів, пов'язаних з минулим зловживанням, спогадами, негативними почуттями про ваше тіло або іншими травматичними спогадами - навіть якщо ви не усвідомлюєте зв'язок.

Пошук правого терапевта

Пошук потрібного терапевта може зайняти деякий час. Дуже важливо, що терапевт, якого ви обираєте, має досвід лікування травм і травм. Але якість стосунків з вашим терапевтом однаково важлива. Довіряйте своїм інстинктам. Ваш терапевт повинен бути людиною, яка приймає самостійне пошкодження, не погоджуючись з нею, і хто готовий допомогти вам працювати, щоб зупинити її у своєму власному темпі. Ви повинні відчувати себе невимушено, навіть коли ви розмовляєте своїми особистими проблемами.

Попереджувальні знаки, що кохана людина ріже або самостійно шкодить

Хоча різання і самостійне пошкодження відбувається найчастіше у підлітків і молодих дорослих, це може статися в будь-якому віці. Оскільки одяг може приховувати тілесні ушкодження, а внутрішні потрясіння можуть бути прикриті, здавалося б, спокійним нахилом, самостійне травмування у друга або члена родини може бути важко виявити. У будь-якій ситуації, ви не повинні бути впевнені, що ви знаєте, що відбувається, щоб потягнутися до того, кого ви турбуєте. Проте є червоні прапори, які можна шукати:

Незрозумілі рани або рубці від розрізів, синців або опіків, зазвичай на зап'ястях, руках, стегнах або грудях.

Плями крові на одязі, рушниках або постільній білизні; просочені кров'ю тканини.

Гострі предмети або інструменти для різання, такі, як бритви, ножі, голки, скляні склянки або ковпачки для пляшок, в особистих речах.

Часті “аварії”. Хтось, хто завдає шкоди, може стверджувати, що він незграбний або має багато невдач, щоб пояснити травми.

Покриття. Людина, яка самостійно травмується, може наполягати на тому, щоб носити довгі рукави або довгі штани, навіть в жарку погоду.

Необхідність бути самотньою протягом тривалого часу, особливо в спальні або ванній кімнаті.

Ізоляція і дратівливість. Ваша улюблена людина відчуває величезну внутрішню біль, а також вину в тому, як вони намагаються впоратися з нею. Це може змусити їх вийти і ізолювати себе.

Розуміння того, чому ваш улюблений вирізає або шкодить собі

Оскільки різання та самозбиток, як правило, є предметом заборони, багато людей мають серйозні непорозуміння щодо мотивації або стану розуму свого друга або члена сім'ї. Не дозволяйте цим загальним міфам допомагати кому-небудь, хто вас цікавить.

Міф 1: Люди, які руйнують і самостійно травмуються, намагаються привернути увагу.

Факт: Болюча істина полягає в тому, що люди, які завдають шкоди самостійно, зазвичай вкривають себе таємно. Вони не намагаються маніпулювати іншими або привертати увагу до себе. Насправді, сором і страх можуть ускладнити можливість виступити і попросити допомоги.

Міф 2: Люди, які самостійно травмуються, є божевільними та / або небезпечними.

Факт: Це правда, що багато людей, які самостійно страждають, страждають від тривоги, депресії, розладів харчування або попередньої травми - так само, як мільйони інших людей у ​​загальному населення, але це не робить їх божевільними або небезпечними. Самостійне ушкодження - це те, як вони справляються. Приклеювання етикетки типу "божевільний" або "небезпечний" для людини не є точним або корисним.

Міф 3: Люди, які самостійно травмують, хочуть померти.

Факт: Коли люди самостійно шкодять, вони, як правило, не намагаються вбити себе - вони намагаються впоратися зі своїми проблемами і болем. Насправді, самостійне ушкодження може бути способом допомогти собі продовжити життя. Проте, завжди існує ризик більш серйозної травми, ніж передбачається, і в довгостроковій перспективі люди, які самостійно травмуються, мають значно вищий ризик самогубства, тому дуже важливо звернутися за допомогою.

Міф 4: Якщо рани не погані, це не так серйозно.

Факт: Тяжкість рани людини має дуже мало спільного з тим, наскільки вони можуть страждати. Не вважайте, що тому, що рани або травми незначні, нема чого турбувати.

Допомагати людині, яка врізається або завдає шкоди

Можливо, ви помітили підозрілі травми на когось із вас, або ця людина визнала вам, що вони ріжуть. У будь-якому випадку, ви можете відчувати себе невпевненим у собі. Що ви повинні сказати? Як ви можете допомогти?

Розбирайтеся з власними почуттями. Ви можете відчувати себе шоковані, збентежені або навіть огидні самопошкодженням поведінки - і винні у визнанні цих почуттів. Визнання Ваших почуттів є важливим першим кроком до допомоги Вашій коханій людині.

Дізнайтеся про проблему. Найкращий спосіб подолати будь-який дискомфорт або неприємність, які ви відчуваєте щодо самопошкодження, - це дізнатися про нього. Розуміння того, чому ваша улюблена людина самостійно травмує, може допомогти вам побачити світ своїми очима.

Не судіть. Уникайте судових коментарів і критики - вони тільки погіршать ситуацію. Пам'ятайте, що людина, яка завдає шкоди, вже відчуває себе засмученим, соромним і самотнім.

Пропонують підтримку, а не ультиматуми. Звичайно хочеться допомогти, але загрози, покарання і ультиматуми є контрпродуктивними. Висловіть свою стурбованість і дайте людині знати, що ви доступні, коли вони хочуть поговорити або потребують підтримки.

Заохочуйте спілкування. Заохочуйте близького до того, щоб висловити те, що вони відчувають, навіть якщо це щось, з яким ви можете відчувати себе незручно. Якщо людина не розповіла вам про самостійне пошкодження, викладайте цю тему турботливим, неконфронтаційним способом: «Я помітив тілесні ушкодження на вашому тілі, і я хочу зрозуміти, що ви переживаєте».

Якщо самоармерів є членом сім'ї, підготуйте себе до вирішення труднощів у сім'ї. Мова йде не про звинувачення, а про спілкування та вирішення проблем краще, що може бути корисним для всієї родини.

Куди звернутися за допомогою

В США.: БЕЗПЕЧНИЙ. Альтернативи (нарешті закінчується самозарегулювання) - організація, яка займається наданням допомоги людям, які завдають шкоди, за допомогою телефонної лінії на телефоні 1-800-366-8288.

Великобританія: Розум Infoline - Інформація про самостійне пошкодження та телефон довіри за телефоном 0300 123 3393 або текстом 86463.

Канада: Телефон довідки для дітей - телефон для допомоги дітям і підліткам, щоб звернутися за допомогою до будь-якого питання, включаючи різання та самостійне травмування за телефоном 1-800-668-6868.

Австралія: Kids Helpline - телефон довіри для дітей та молодих дорослих, щоб отримати допомогу з питань, включаючи різання та заподіяння шкоди собі. Телефонуйте за номером 1800 55 1800.

Індія: Телефон довіри (Індія) - надає інформацію та підтримку тим, хто має проблеми з психічним здоров'ям в Індії. Телефонуйте за номером 1860 2662 345 або 1800 2333 330.

Рекомендоване читання

Self-Harm - Самонанесення - Дізнайтеся, якою метою вона служить і як ви можете її подолати. (Розум)

Self-Harm - Включає лікування і речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. (Королівський коледж психіатрів)

Як я можу зупинити різання? - Стратегії протистояння бажанням скоротити. (Підлітки для здоров'я)

Як я можу допомогти друзі, який скорочує? - Керівництво для підлітків, яких турбує друг. (Підлітки для здоров'я)

Керівництво для інших - Фактори з порадами про те, як друзі та члени сім'ї можуть допомогти людині, яка скорочує або завдає шкоди. (LifeSigns)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., Жанна Сегал, доктор філософії, Лоуренс Робінсон і Дженніфер Шубін. Останнє оновлення: листопад 2018.

Перегляньте відео: Машинка для різання та тиснення Grand Calibur від Spellbinders GC-200 (Лютого 2020).

Loading...