СДУГ у дорослих

Визнання ознак і симптомів дорослих СДУГ і того, що можна зробити з цим

Життя може бути балансуванням для будь-якого дорослого, але якщо ви опинитеся постійно пізно, неорганізовано, забудьте і переповнені вашими обов'язками, ви можете мати ADHD або ADD. Розлад дефіциту уваги вражає багатьох дорослих, і його широке розмаїття симптомів розчарування може перешкоджати всім, від ваших відносин до кар'єри. Але допомога доступна - і вивчення ADHD є першим кроком. Як тільки ви зрозумієте виклики, ви можете навчитися компенсувати сфери слабкості, скористатися перевагами своїх сильних сторін і реалізувати свій потенціал.

Розуміння СДУГ (або ADD) у дорослих

Хоча вчені не впевнені, що саме викликає дефіцит уваги з гіперактивністю (ADHD) - раніше відомий як ADD-вони думають, що це, швидше за все, викликано поєднанням генів, навколишнього середовища і незначними відмінностями в тому, як мозок жорсткий. Якщо вам поставили діагноз СДВГ у дитинстві або ADD, то швидше за все ви перенесли принаймні деякі з симптомів у доросле життя. Але навіть якщо в дитинстві вам ніколи не поставили діагноз СДВГ, це не означає, що це не може вплинути на вас як дорослого.

СДУГ часто не розпізнається протягом дитинства. Це було особливо часто в минулому, коли дуже мало людей знали про СДУГ. Замість того, щоб визнавати ваші симптоми та визначити справжню проблему, ваша родина, вчителі або інші люди могли позначити вас як мрійника, глупця, бездіяльного, розладника або просто поганого студента. Альтернативно, ви могли бути в змозі компенсувати симптоми СДУГ, коли ви були молодими, тільки щоб зіткнутися з проблемами, оскільки ваші обов'язки збільшилися. Чим більше кульок ви намагаєтеся утримати в повітрі, просуваючись у кар'єрі, виховуючи сім'ю, керуючи домашнім господарством, тим більший попит на ваші здібності організувати, зосередитися і залишатися спокійними. Це може бути складним завданням для будь-кого, але якщо у вас є СДУГ, він може відчувати себе абсолютно неможливо.

Доброю новиною є те, що незалежно від того, наскільки сильно це відчуває, виклики розладу дефіциту уваги є бити. З освітою, підтримкою і трохи творчості, ви можете навчитися управляти симптомами дорослих СДВГ - навіть перетворюючи деякі ваші слабкості в сильні сторони. Це ніколи не пізно, щоб перетворити труднощі дорослих СДВГ навколо і почати успіх на ваших власних умовах.

Міфи та факти про розлад дефіциту уваги у дорослих
Міф: СДУГ - це лише відсутність сили волі. Люди з СДУГ добре фокусуються на речах, які їх цікавлять; вони могли б зосередитися на будь-яких інших завданнях, якщо б вони цього хотіли.

Факт: СДУГ дуже схожий на проблему волі, але це не так. Це, по суті, хімічна проблема в системах управління мозку.

Міф: Люди з СДУГ ніколи не можуть звернути увагу.

Факт: Люди з СДУГ часто здатні зосередитися на заходах, якими вони користуються. Але незалежно від того, наскільки важко вони намагаються, у них виникають проблеми з підтримкою фокусу, коли завдання є нудним або повторюваним.

Міф: У кожного є симптоми СДУГ, і будь-хто з достатнім розумом може подолати ці труднощі.

Факт: СДВГ вражає людей усіх рівнів інтелекту. І хоча всі іноді мають симптоми СДУГ, тільки ті з хронічними порушеннями від цих симптомів вимагають діагностики СДУГ.

Міф: Хтось може не мати СДУГ, а також мати депресію, тривогу або інші психічні проблеми.

Факт: Людина з СДУГ в 6 разів частіше має інший психічний або навчальний розлад, ніж більшість інших людей. СДУГ зазвичай перетинається з іншими розладами.

Міф: Якщо ви не були поставлені діагноз СДВГ або ADD як дитина, ви не можете мати його як дорослий.

Факт: Багато дорослих борються все життя з невизнаними симптомами СДВГ. Вони не отримали допомоги, оскільки вважали, що їхні хронічні труднощі, такі як депресія або тривога, були викликані іншими порушеннями, які не відповідали звичайному лікуванню.

Джерело: Доктор Томас Е. Браун, розлад дефіциту уваги: ​​нефокусований розум у дітей і дорослих

Ознаки і симптоми СДУГ у дорослих

У дорослих, розлад дефіциту уваги часто виглядає зовсім іншим, ніж у дітей, і його симптоми є унікальними для кожної людини. Наступні категорії виділяють загальні симптоми дорослого СДУГ. Зробіть все можливе, щоб визначити області, де ви відчуваєте труднощі. Після того, як ви визначите найбільш проблемні симптоми, ви можете розпочати реалізацію стратегії для їх вирішення.

Проблеми зосередження і зосередження уваги

«Дефіцит уваги» може бути оманливим. Дорослі з СДУГ здатні зосередитися на завданнях, які вони вважають стимулюючими або залученими, але мають труднощі, коли вони зосереджені і беруть участь у повсякденних завданнях. Ви можете легко відволіктись від невідповідних поглядів і звуків, відскочити від однієї діяльності до іншої або швидко набриднути. Симптоми в цій категорії іноді недооцінюються, оскільки вони менш зовні розривні, ніж симптоми СДВГ, як гіперактивність і імпульсивність, але вони можуть бути так само важкими:

  • Стати легко відволікатися на діяльність з низьким пріоритетом або зовнішні події, які інші прагнуть ігнорувати.
  • Маючи стільки одночасних думок, що важко наслідувати лише одну.
  • Труднощі з увагою або фокусуванням, наприклад, при читанні або прислуханні до інших.
  • Часто мріяти або «зонувати», не усвідомлюючи цього, навіть у середині розмови.
  • Змагаючись виконати завдання, навіть ті, які здаються простими.
  • Тенденція пропускати деталі, що призводять до помилок або неповної роботи.
  • Погані навички слухання; наприклад, важко запам'ятовуючи розмови і наступні напрямки.
  • Швидко нудьгуючи і шукаючи нові стимулюючі враження.

Гіперфокус: інша сторона медалі

Хоча ви, напевно, знаєте, що люди з СДУГ мають проблеми з фокусуванням на тих завданнях, які їм не цікаві, ви можете не знати, що є інша сторона: тенденція до поглинання завдань, які стимулюють і корисні. Цей парадоксальний симптом називається гіперфокусом.

Гіперфокус є насправді механізмом подолання відволікання - способом налаштування хаосу. Це може бути настільки сильним, що ви забуваєте все, що відбувається навколо вас. Наприклад, ви можете бути настільки захоплені книгою, телевізійним шоу або комп'ютером, що ви повністю втратите час і нехтуєте своїми обов'язками. Гіперфокус може бути активом, коли він спрямований на виробничу діяльність, але він також може призвести до проблем у роботі та відносинах, якщо їх не залишити без контролю.

Дезорганізація і забудькуватість

Коли у вас є ADHD дорослих, життя часто здається хаотичним і поза контролем. Залишатися організованим і на вершині речей може бути надзвичайно складним завданням - як розбирати, яка інформація є актуальною для розв'язуваної задачі, визначити пріоритети списку завдань, відслідковувати завдання та відповідальність і керувати своїм часом. Найпоширенішими симптомами дезорганізації та забуття є:

  • Слабкі організаційні навички (будинок, офіс, робочий стіл або автомобіль - надзвичайно заплутаний)
  • Тенденція до затягування
  • Проблеми запуску та завершення проектів
  • Хронічна затримка
  • Часто забуваючи про призначення, зобов'язання, терміни
  • Постійні втрати або заміна речей (ключі, гаманець, телефон, документи, рахунки).
  • Недооцінка часу, необхідного для виконання завдань.

Імпульсивність

Якщо ви страждаєте від симптомів цієї категорії, у вас можуть виникнути проблеми з пригніченням поведінки, коментарів і відповідей. Ви можете діяти, перш ніж мислити, або реагувати без урахування наслідків. Ви можете опинитися перериваючи інших, розмивати коментарі та поспішати через завдання, не читаючи інструкцій. Якщо у вас проблеми з імпульсом, перебування пацієнта надзвичайно важко. Для кращого або гіршого, ви можете зануритися в ситуації і опинитися в потенційно ризикованих обставинах. Симптоми включають:

  • Часто перериваючи інших або розмовляючи над ними
  • Погане самоконтроль, тенденції до звикання
  • Розмивання думок, які грубі або невідповідні, не думаючи
  • Дія бездумно чи спонтанно, без урахування наслідків
  • Проблеми з поведінкою соціально відповідних способів (наприклад, сидячи під час тривалої зустрічі)

Емоційні труднощі

Багато дорослих з СДУГ важко керувати своїми почуттями, особливо коли мова йде про емоції, як гнів або розчарування. Загальні емоційні симптоми СДВГ у дорослих включають:

  • Будучи легко розгубленим і підкреслив
  • Роздратованість або короткий, часто вибуховий характер
  • Низька самооцінка і почуття невпевненості чи недосконалості
  • Проблема залишається мотивованою
  • Гіперчутливість до критики

Гіперактивність або неспокій

Гіперактивність у дорослих з СДУГ може виглядати так само, як у дітей. Ви можете бути дуже енергійними і постійно «на ходу», як би керовані двигуном. Для багатьох людей з СДУГ, проте, симптоми гіперактивності стають більш тонкими і внутрішніми, коли вони стають старшими. Загальні симптоми гіперактивності у дорослих включають:

  • Почуття внутрішнього неспокою, хвилювання, гоночних думок
  • Нудьгувати легко, прагнути до хвилювання, схилятися до ризику
  • Розмовляючи надмірно, роблячи відразу один мільйон речей
  • Неприємність сидить на місці, постійне невпевненість

Ви не повинні бути гіперактивними, щоб мати ADHD

Дорослі з СДУГ набагато рідше проявляють гіперактивність, ніж їхні молоді колеги. Тільки невеликий шматочок дорослих з СДУГ, по суті, страждає від виражених симптомів гіперактивності. Пам'ятайте, що імена можуть обманювати і ви можете дуже добре мати СДУГ, якщо у вас є один або кілька симптомів вище, навіть якщо вам не вистачає гіперактивності.

Вплив дорослого СДУГ

Якщо ви просто виявляєте, що у вас є дорослий СДУГ, то ймовірно, що ви постраждали протягом багатьох років через невизнану проблему. Ви можете відчувати, що ви боретеся, щоб тримати голову над водою, перевантажені постійним стресом, викликаним відкладанням, дезорганізацією та поводженням з потребами в останню хвилину. Можливо, люди назвали вас “лінивими”, “безвідповідальними” або “дурними” через вашу забудькуватість або труднощі з виконанням певних завдань, і ви, можливо, почали думати про себе в цих негативних термінах.

СДУГ, що не діагностується і не лікується, може мати широке вплив і викликати проблеми практично в кожній області вашого життя.

Фізичні та психічні проблеми. Симптоми СДУГ можуть сприяти різним проблемам зі здоров'ям, включаючи компульсивну їжу, зловживання психоактивними речовинами, тривогу, хронічний стрес і напругу і низьку самооцінку. Ви також можете зіткнутися з проблемами через нехтування важливими обстеженнями, пропуском призначень лікаря, ігнорування медичних інструкцій і забути прийняти важливі ліки.

Трудові та фінансові труднощі. Дорослі з СДУГ часто відчувають труднощі в кар'єрі і відчувають сильне відчуття недосконалості. У вас можуть виникнути проблеми з утриманням роботи, дотриманням корпоративних правил, дотримання термінів і дотримання стандартів 9 до 5. Управління фінансами також може стати проблемою: ви можете боротися з неоплаченими рахунками, втраченими документами, простроченими платежами або боргом через імпульсивні витрати.

Проблеми відносин. Симптоми СДУГ можуть накласти на вашу роботу, любов і сімейні стосунки. Ви можете набриднути постійним погладжуванням від близьких, щоб прибрати, прислухатися ближче або організуватися. Ті, близькі до вас, з іншого боку, можуть відчувати себе боляче і обурене через ваше сприйняття "безвідповідальності" або "нечутливості".

Широкі наслідки СДУГ можуть призвести до збентеження, розчарування, безнадійності, розчарування і втрати довіри. Ви можете відчути, що ви ніколи не зможете отримати своє життя під контролем або виконати свій потенціал. Ось чому діагноз дорослих СДУГ може бути величезним джерелом полегшення і надії. Це допоможе вам зрозуміти, проти чого ви вперше виступаєте і розуміти, що ви не винні. Виявлені труднощі виникають через розлад дефіциту уваги - вони не є наслідком особистої слабкості або недоліку характеру.

Дорослий СДУГ не повинен тримати вас назад

Коли у вас є СДУГ, легко довести, що з вами щось не так. Але це нормально, щоб бути іншим. СДВГ не є показником інтелекту або можливостей. У деяких областях ви можете відчувати більше труднощів, але це не означає, що ви не можете знайти свою нішу і досягти успіху. Ключовим моментом є виявлення своїх сильних сторін і виграш від них.

Це може бути корисно подумати про розлад дефіциту уваги як набір ознак, які є як позитивними, так і негативними - так само, як і будь-який інший набір якостей, які ви могли б мати. Поряд з імпульсивністю і дезорганізацією СДУГ, наприклад, часто приходять неймовірні творчі здібності, пристрасть, енергія, нестандартне мислення і постійний потік оригінальних ідей. Визначте свої сильні сторони та налаштуйте своє середовище таким чином, щоб підтримувати їх.

Самодопомога для дорослих СДУГ

Озброєні розумінням проблем СДУГ і допомогою структурованих стратегій, ви можете внести реальні зміни у своє життя. Багато дорослих з розладом дефіциту уваги знайшли значущі способи управління своїми симптомами, скористалися своїми подарунками, і ведуть продуктивне і задовольняє життя. Ви не обов'язково потребуєте зовнішнього втручання - принаймні не відразу. Ви можете багато чого зробити, щоб допомогти собі і контролювати свої симптоми.

Вправляйте і їжте здорово. Реагуйте енергійно і регулярно - це допомагає відпрацьовувати надлишкову енергію і агресію позитивним чином, заспокоюючи і заспокоюючи організм. Їжте широкий вибір здорової їжі і обмежуйте цукристі продукти, щоб вирівняти перепади настрою.

Отримайте багато сну. Коли ви втомилися, ще важче зосередитися, керувати стресом, залишатися продуктивним і тримати на вершині своїх обов'язків. Підтримуйте себе, вимикаючи екрани принаймні за годину до сну і отримуючи від 7-9 годин сну щоночі.

Практикуйте краще управління часом. Встановіть терміни для всього, навіть для, здавалося б, невеликих завдань. Використовуйте таймери та будильники, щоб залишатися на доріжці. Робіть перерви на регулярній основі. Уникайте купи документів або зволікань, працюючи з кожним пунктом, коли він входить. Приорітезуйте чутливі до часу завдання і запишіть кожне завдання, повідомлення або важливу думку.

Працюйте над своїми стосунками. Заплануйте розклад з друзями та збережіть свої зобов'язання. Залишайтеся пильними в розмові та спілкуванні в Інтернеті: слухайте, коли інші говорять, і намагайтеся не говорити (або текст чи електронну пошту) занадто швидко. Розвивайте відносини з людьми, які мають співчуття і розуміння вашої боротьби з СДУГ.

Створіть сприятливе робоче середовище. Часто використовуйте списки, кольорове кодування, нагадування, нотатки до себе, ритуали та файли. Якщо можливо, виберіть роботу, яка вас мотивує і цікавить. Зверніть увагу на те, як і коли ви найкраще працюєте, і застосовуйте ці умови до робочого середовища якнайкраще. Це може допомогти об'єднатися з менш творчими, більш організованими людьми - партнерством, яке може бути взаємовигідним.

Практикуйте уважність. Хоча деякі люди з СДВГ важко навіть споглядати, регулярна медитація уважності може допомогти вам заспокоїти свій напружений розум і отримати більше контролю над своїми емоціями. Спробуйте медитувати протягом короткого періоду і збільшити час, коли ви станете більш комфортними в процесі.

Звинувачуйте СДУГ, а не себе. Дорослі з діагнозом СДВГ часто звинувачують себе в своїх проблемах або розглядають себе в негативному світлі. Це може призвести до проблем з самоповагою, тривоги або депресії. Але це не ваша вина, що у вас є СДУГ, і поки ви не можете контролювати, як ви підключені, ви можете вжити заходів, щоб компенсувати ваші слабкості і навчитися процвітати у всіх сферах вашого життя.

Коли шукати зовнішню допомогу для дорослих СДУГ

Якщо симптоми СДУГ все ще знаходяться на шляху вашого життя, незважаючи на зусилля самодопомоги керувати ними, це може бути час шукати зовнішню підтримку. Дорослі з СДУГ можуть скористатися цілим рядом процедур, включаючи поведінковий тренінг, індивідуальну терапію, групи самодопомоги, професійне консультування, освітню допомогу та медикаменти.

Лікування дорослих з розладом дефіциту уваги, як лікування дітей, повинно залучати команду професіоналів, а також членів сім'ї та чоловіка.

Професіонали, навчені СДУГ, можуть допомогти вам контролювати імпульсивну поведінку, керувати своїм часом і грошима, отримувати і залишатися організованими, підвищувати продуктивність вдома і працювати, керувати стресом і гнівом, а також спілкуватися більш чітко.

Рекомендоване читання

Швидкий розум - як процвітати, якщо у вас є СДУГ (або ви думаєте, що можете) - Книги Гарвардського здоров'я

Чи можу я мати дефіцит уваги / гіперактивності (СДУГ)? - Діагностика та лікування СДВГ у дорослих. (Національний інститут психічного здоров'я)

Діагностика ADD / ADHD у дорослих (Національний ресурсний центр з ADHD)

Лікування - статті, які допомагають дорослим впоратися з СДУГ. (Національний ресурсний центр з ADHD)

У мене є ADD? Тест на ADHD для дорослих (ADDitude)

Автори: Мелінда Сміт, М.А. і Роберт Сегал, М.А. Останнє оновлення: жовтень 2018.

Перегляньте відео: Синдром дефицита внимания и гиперактивности. СДВГ. Психотерапия (Квітня 2020).

Loading...