Спроба втрати роботи та безробіття

Боротьба зі стресом втратити роботу

Втрата роботи - одне з найбільш стресових переживань у житті. Це нормально, щоб почуватися гнівом, болем, або депресією, сумувати за все, що ви втратили, або відчути стурбованість тим, що має майбутнє. Втрата робочих місць і безробіття передбачають багато змін відразу, що може викликати почуття мети і самооцінки. Незважаючи на те, що стрес може здатися приголомшливим, є багато речей, які ви можете зробити, щоб взяти під контроль ситуацію, зберегти свій дух і вийти з цього важкого періоду сильніше, більш стійко і з новим сенсом.

Чому втрата роботи так напружена?

Наші робочі місця набагато більше, ніж просто спосіб заробляти на життя. Вони впливають на те, як ми бачимо себе, а також, як інші бачать нас. Вони дають нам структуру, мету і сенс. Тому втрата роботи і безробіття можуть бути настільки напруженими.

Крім втрати доходу, втрата роботи також приносить інші великі збитки, деякі з яких можуть бути ускладнені:

  • Професійна ідентичність
  • Самоповага і впевненість у собі
  • Щоденна рутина
  • Цілеспрямована діяльність
  • Робоча соціальна мережа
  • Ваше почуття безпеки

Незалежно від того, наскільки нищівні ваші втрати здаються зараз, є надія. Згодом і правильно пристосуватися методи, ви можете примиритися з цими невдачами, полегшити ваш стрес і тривогу, і рухатися далі з вашої кар'єри.

Горе після втрати роботи

Горе - це природна реакція на втрату, що включає втрату роботи. Втрата вашої роботи змушує вас робити швидкі зміни, які можуть залишити вас почуттям розладу, гніву, пригніченості або нерівномірності.

Дайте собі час для налаштування. Скорботи втрату вашої роботи і пристосування до безробіття може зайняти час. Постарайтеся прийняти свої почуття і піти легко на себе.

Подумайте про втрату вашої роботи як про тимчасове відхилення. Більшість успішних людей зазнали серйозних невдач у своїй кар'єрі, але перетворили ситуацію, вибираючи себе, вивчаючи досвід і намагаючись знову. Ви можете зробити те ж саме.

Виражайте свої почуття творчо. Написання про втрату в журналі, наприклад, може допомогти вам реалістично дивитися на вашу нову ситуацію і поставити в перспективу.

Хоча кожен засмучує по-різному, наступні поради з подолання проблеми можуть допомогти вам впоратися з процесом скорботи і стресом вашої втрати роботи здоровим способом.

Вийдіть, щоб залишатися сильним

Вашою природною реакцією в цей важкий час може бути виведення з друзів і родини з сорому або збентеження. Але не варто недооцінювати важливість інших людей, коли ви стикаєтеся зі стресом втрати роботи та безробіття. Соціальний контакт - антидот природи для стресу. Ніщо не працює краще, щоб заспокоїти нервову систему, ніж говорити віч-на-віч з хорошим слухачем.

  • Людина, з якою ви спілкуєтеся, не повинна бути здатною запропонувати рішення; вони просто повинні бути хорошим слухачем, людиною, яка уважно прислухається, не відволікаючись і не розсуджуючи.
  • Як і величезна різниця в тому, як ви себе почуваєте, звернення до інших може допомогти вам відчути більше контролю над вашою ситуацією, і ви ніколи не знаєте, які можливості виникнуть.
  • Можливо, ви захочете чинити опір з проханням про підтримку з гордості, але відкриття не зробить вас тягарем для інших. Насправді, більшість людей буде почута, що ви довіряєте їм достатньо, щоб довіряти їм, і це тільки зміцнить ваші відносини.

Розвиток нових відносин після втрати роботи

Ніколи не пізно розширити свою соціальну мережу. Це може мати вирішальне значення як для допомоги вам впоратися зі стресом втрати робочих місць і безробіття, так і пошуку нової роботи.

Побудуйте нові дружби. Знайомтеся з новими людьми, які мають спільні інтереси, взявши клас або приєднавшись до таких груп, як книжковий клуб, обідній клуб або спортивна команда.

Приєднуйтесь до робочого клубу. Інші шукачі роботи можуть бути неоціненними джерелами заохочення, підтримки та роботи. Перебування навколо інших людей, що стикаються з подібними проблемами, може допомогти активізувати та мотивувати вас під час пошуку роботи.

Мережа для нових робочих місць. Переважна більшість вакансій ніколи не рекламується; вони заповнені мережею. Робота в мережі може здатися загрозливою або складною, особливо коли справа доходить до пошуку роботи, але вона не повинна бути, навіть якщо ви інтроверт або відчуваєте, що ви не знаєте багатьох людей.

Волонтер. Хоча безробіття може потерпати від вашої самооцінки, волонтерство допоможе вам зберегти почуття цінності та цілі. А допомога іншим - це миттєвий бустер настрою. Волонтерство також може забезпечити досвід кар'єри, соціальну підтримку та можливості для створення мереж.

Залучайте сім'ю до підтримки

Безробіття впливає на всю сім'ю, тому не намагайтеся взяти на себе проблеми. Збереження секрету вашої роботи тільки погіршить ситуацію. Підтримка вашої родини може допомогти вам вижити і процвітати, навіть у цей складний час.

Відкрийте свою сім'ю. Будь то полегшити стрес або впоратися з горем втрати роботи, тепер настав час схилятися до людей, які дбають про вас, навіть якщо ви пишаєтеся тим, що сильні і самодостатні. Тримайте їх у курсі вашого пошуку роботи та розповідайте, як вони можуть вас підтримати.

Послухайте їхні побоювання. Члени вашої родини стурбовані вами, а також власною стабільністю і майбутнім. Дайте їм можливість поговорити про свої побоювання і запропонувати пропозиції щодо пошуку роботи.

Зробіть час для сімейного відпочинку. Відкладіть регулярні сімейні розваги, де ви зможете насолодитися компанією один одного, випустити пару, і забути про ваші безробіття. Це допоможе всієї родини залишитися позитивною.

Допомагаючи дітям впоратися з втратою роботи батьків

Діти можуть глибоко постраждати від безробіття батьків. Для них важливо знати, що сталося і як це вплине на сім'ю. Однак намагайтеся не перевантажувати їх занадто багато емоційних або фінансових деталей.

Тримайте відкритий діалог зі своїми дітьми. Діти можуть собі уявити найгірше, коли вони пишуть свої «сценарії», так що правда може бути набагато менш руйнівним, ніж те, що вони уявляють.

Переконайтеся, що ваші діти знають, що це не є виною. Діти можуть не розуміти про втрату роботи і відразу подумати про це ти зробили щось неправильне, щоб викликати це. Або вони можуть відчути це якось Вони відповідальні або фінансово обтяжливі. Вони потребують запевнення в цих питаннях, незалежно від їхнього віку.

Діти повинні відчувати, що вони допомагають. Вони хочуть допомогти і дозволити їм внести свій внесок у такі способи, як урізання допомоги, відкладання дорогих закупівель або отримання роботи після занять, що змусить їх відчути себе частиною команди.

Зверніться до своїх почуттів

Гнів, депресія і тривожність ускладнять повернення на ринок праці, тому важливо активно боротися зі своїми почуттями і знаходити здорові способи скорботи. Це може бути легко звернутися до нездорових звичок, таких як пити занадто багато або bingeing на нездорову їжу для комфорту. Але вони лише забезпечують швидке полегшення і в довгостроковій перспективі змусять вас почуватися ще гірше. Визнаючи ваші почуття і кидаючи виклик вашим негативним думкам, з іншого боку, ви допоможете вам впоратися з втратою і рухатися далі.

Окрім спілкування з друзями та родиною, спробуйте:

Пишіть про свої почуття. Висловіть все, що ви відчуваєте, про звільнення або безробітні, включаючи речі, які ви хотіли б сказати (або не сказали) своєму колишньому начальнику. Це особливо катарсично, якщо ваше звільнення або припинення було оброблено нечутливо.

Приймайте реальність. Хоча важливо визнати, наскільки важкою може бути втрата роботи та безробіття, однаково важливо уникати валяння. Замість того, щоб приділяти увагу втраті Вашої роботи - несправедливості; як погано її обробляли; способи, якими ви могли б запобігти цьому, або наскільки краще було б життя, якби це не сталося, - спробуйте прийняти ситуацію. Чим раніше ви це зробите, тим швидше ви зможете перейти до наступного етапу свого життя.

Уникайте побиття себе. Легко почати критикувати або звинувачувати себе, коли ви втратили роботу і є безробітними. Але важливо уникати придушення. Вам знадобиться ваша впевненість у собі, щоб залишатися незмінною, оскільки ви шукаєте нову роботу. Виклик кожній негативній думці, що проходить через вашу голову. Якщо ви починаєте думати: «Я - невдаха», запишіть докази протилежного: «Я втратив роботу через поглинання компанії, а не тому, що я погано працював».

Шукайте будь-яку срібну накладку. Втратити роботу легше прийняти, якщо ви знайдете урок у втраті. Що ви можете дізнатися з досвіду? Можливо, ваша втрата роботи та безробіття дають вам можливість подумати про те, що ви хочете від життя, і переосмислити ваші пріоритети у кар'єрі. Можливо, це зробило вас сильнішими. Якщо ви подивитеся, ви зможете знайти щось цінне.

Переміщайтеся, щоб зняти стрес

Якщо робочі зобов'язання перешкодили вам регулярно займатися фізичними вправами, важливо тепер зробити час. Вправа є потужним протиотрутою від стресу. Крім розслаблення напружених м'язів і зняття напруги в тілі, вправи вивільняють потужні ендорфіни для поліпшення вашого настрою. Обрізання талії та поліпшення статури можуть також підвищити вашу впевненість у собі.

Працюйте протягом 30 хвилин або більше на день, або розірвайте це на короткі, 10-хвилинні сплески активності. За 10 хвилин ходьби можна підняти настрій на дві години.

Ритмічні вправи, в яких ви переміщаєте руки і ноги, є надзвичайно ефективним способом підняти настрій, збільшити енергію, загострити фокус і розслабити як розум, так і тіло. Спробуйте ходити, бігати, силових тренувань, плавання, бойові мистецтва або навіть танці.

Щоб максимізувати полегшення стресу, замість того, щоб продовжувати зосереджуватися на своїх думках, зосередьтеся на своєму тілі і як він відчуває себе, як ви рухаєтеся: відчуття ваших ніг удару в землю, наприклад, або вітер на шкіру.

Їжте добре, щоб зберегти фокус

Ваша дієта може здатися останньою справою, з якою ви повинні піклуватися, коли ви стикаєтеся зі стресом втрати роботи та безробіття. Але те, що ви поклали в своє тіло, може мати величезний вплив на рівень енергії та позитивності.

Мінімізуйте цукор і рафіновані вуглеводи. Ви можете випробовувати солодкі закуски або харчові продукти для комфорту, такі як макаронні вироби, білий хліб, картопля або картопля фрі, але ці високовуглеводні продукти швидко призводять до аварії в настрої та енергії.

Зменште споживання їжі, що може негативно вплинути на ваш настрійтаких, як кофеїн, транс-жири і продукти з високим рівнем хімічних консервантів або гормонів.

Їжте більше жирних кислот Омега-3, щоб підвищити свій настрій. Найкращими джерелами є жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія, анчоуси, сардини), морські водорості, лляне насіння і волоські горіхи.

Уникайте нікотину. Куріння, коли ви відчуваєте стрес, може здаватися заспокійливим, але нікотин є потужним стимулятором, що призводить до вищих, не нижчих рівнів стресу і тривоги.

Пити алкоголь у помірних кількостях. Алкоголь може тимчасово знизити занепокоєння, але занадто багато може викликати ще більшу тривожність, коли вона знижується.

Бувай здоров

Стрес втрати робочих місць і безробіття може вплинути на ваше здоров'я. Тепер, як ніколи, важливо дбати про себе.

Підтримуйте баланс у своєму житті. Не дозволяйте вашому пошуку роботи споживати вас. Зробіть час для веселощів, відпочинку та відпочинку, що б вас пожвавило. Ваш пошук роботи буде більш ефективним, якщо ви психічно, емоційно і фізично на краще.

Отримайте багато сну. Сон має величезний вплив на ваш настрій і продуктивність. Переконайтеся, що ви отримуєте від 7 до 8 годин сну щоночі. Це допоможе вам контролювати рівень стресу та підтримувати фокус під час пошуку роботи.

Практика техніки релаксації. Методи релаксації, такі як глибоке дихання, медитація і йога, є потужною протиотрутою від стресу. Вони також підвищують ваше почуття спокою і радості і навчають вас, як зберігати спокій і збиратися в складних ситуаціях, включаючи співбесіди.

Будьте позитивними, щоб підтримувати свою енергію

Якщо вам знадобиться більше часу, ніж очікувалося, щоб знайти роботу, наступні поради допоможуть вам залишатися зосередженими та оптимістичними.

Зберігайте регулярний повсякденний режим. Коли у вас більше немає роботи звітувати щодня, ви можете легко втратити мотивацію. Поводьтеся зі своїм пошуком роботи, як з роботою, з щоденним часом початку і кінця, з регулярними вправами та мережею. Дотримання встановленого графіка допоможе вам бути більш ефективним і продуктивним.

Створіть план пошуку роботи. Уникайте перевантаження великих цілей на маленькі, керовані кроки. Замість того, щоб намагатися зробити все відразу, встановіть пріоритети. Якщо у вас немає успіху у пошуку роботи, займіть деякий час, щоб переосмислити свої цілі.

Перелічіть свої позитиви. Складіть список усіх речей, які вам подобаються, включаючи навички, риси особистості, досягнення та успіхи. Запишіть проекти, якими ви пишаєтеся, ситуації, в яких ви переважали, і навички, які ви розробили. Часто перегляньте цей список, щоб нагадати собі про свої сильні сторони.

Знайдіть заходи, які надають ваше життя «сенсу». Для багатьох з нас наша робота надає нашому життю сенс і мету. Після втрати роботи важливо знайти інші способи живлення свого духу. Візьміть довго занедбане хобі, спробуйте нову діяльність, приєднайтеся до своєї спільноти, добровільно або відвідуючи місцеві заходи, беріть клас, або приєднайтеся до клубу або спортивної команди.

Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Ви не можете контролювати, як швидко потенційний роботодавець дзвонить вам, чи вони вирішують найняти вас. Замість того, щоб витрачати вашу дорогоцінну енергію на турботу про ситуації, які не в ваших руках, зверніть увагу на те, що ви можете контролювати під час безробіття, наприклад, вивчати нові навички, писати великий супровідний лист і резюме, а також створювати зустрічі з контактами, .

Допоможіть собі залишитися на задачі. Якщо у вас виникли проблеми з наступними за допомогою цих порад самодопомоги, щоб впоратися з втратою роботи та стресом безробіття, безкоштовний набір інструментів допомоги Emotional Intelligence Toolkit може допомогти. Навчившись керувати неприємними думками, стресом і важкими емоціями, вам буде легше дотримуватися позитивних намірів і відновлювати контроль над пошуком роботи.

Рекомендовані ресурси

Управління стресом - Підвищуйте своє благополуччя, знижуючи стрес і стійкість будівлі (Спеціальний звіт про здоров'я Гарвардської медичної школи)

Як боротися з емоційною стороною втрати робочих місць і пошуку роботи з стійкістю - розібратися з емоційною проблемою втрати роботи та пошуку нових робочих місць. (Центр опірності)

Виживаючі важкі часи: Прийняття Ваших почуттів (PDF) - Керівництво по боротьбі з сильними почуттями, викликаними втратою роботи та безробіттям. (Університет Грузії)

Управління втратою роботи та фінансовим стресом (PDF) - Допомагаючи собі та своїй родині впоратися зі стресом та фінансовими турботами після втрати роботи. (Гавайський університет)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., Жанна Сегал, к.т.н., Лоуренс Робінсон і Роберт Сегал, М.А. Останнє оновлення: листопад 2018.

Перегляньте відео: Підвищення мінімальної зарплати скоротило безробіття і знизило мотивацію професіоналів (Квітня 2020).

Loading...