Старіння Добре

Поради щодо збереження здоров'я та щасливого віку

Залишатися здоровим і відчувати себе найкраще важливо в будь-якому віці, і це не змінюється тільки тому, що у вас є ще кілька сірих волосся. Коли ми стаємо старшими, ми переживаємо все більшу кількість життєвих змін, включаючи кар'єрні переходи та виходу на пенсію, дітей, що виїжджають з дому, втрату близьких і фізичні зміни. Як ми працюємо і розвиваємося від цих проблем, є ключем до того, щоб залишатися здоровим. Ці поради допоможуть вам зберегти своє фізичне та емоційне здоров'я і жити повною мірою, незалежно від віку чи обставин.

Ключі до здорового старіння

Боротьба зі змінами важка, незалежно від того, скільки вам років. Особливий виклик для дорослих людей - це велика кількість змін і переходів, які починаються - у тому числі дітей, які відходять, втрати батьків, друзів та інших близьких, зміни або закінчення вашої кар'єри, зниження здоров'я, і ​​навіть втрата незалежності. Природно відчувати ці втрати. Але якщо це почуття втрати врівноважується з позитивними інгредієнтами, у вас є формула, щоб залишатися здоровими, як ви старієте.

Здорове старіння означає постійне переосмислення себе, коли ви проходите через вікові епохи, такі як 60, 70, 80 і далі. Це означає знайти нове, що вам подобається, навчитися адаптуватися до змін, залишатися фізично та соціально активними, відчувати себе пов'язаними з громадою та близькими. На жаль, для багатьох з нас старіння також викликає занепокоєння і страх. Як я піклуюся про себе пізно у житті? Що робити, якщо я втрачу подружжя? Що станеться з моїм розумом? Однак багато хто з цих побоювань часто виникає внаслідок поширених уявлень про старіння. Правда полягає в тому, що ви сильніші і більш стійкі, ніж можете зрозуміти.

Міфи про здорове старіння
Міф: Старіння означає зниження здоров'я та / або інвалідності.

Факт: Є деякі захворювання, які стають більш поширеними, як ми старіємо. Тим не менш, старіння автоматично не означає поганого здоров'я або що ви будете обмежені в ходьбі або інвалідному візку. Багато людей похилого віку користуються енергійним здоров'ям, часто краще, ніж багато молодих людей. Профілактичні заходи, такі як здорове харчування, фізичні вправи і управління стресом, можуть допомогти знизити ризик розвитку хронічних захворювань або травм пізніше.

Міф: втрата пам'яті є неминучою частиною старіння.

Факт: Коли ви старієте, ви можете зрештою помітити, що ви не пам'ятаєте речей так само легко, як у минулому, або спогади можуть почати забирати трохи більше часу. Однак істотна втрата пам'яті не є неминучим результатом старіння. Мозок навчання та навчання нових навичок може бути зроблено в будь-якому віці, і є багато речей, які ви можете зробити, щоб зберегти вашу пам'ять різкою. Чим раніше ви почнете, тим швидше ви пожинатимете переваги.

Міф: Ви не можете навчити старих собак новим трюкам.

Факт: Одним з найбільш шкідливих міфів старіння є те, що після певного віку ви просто не зможете спробувати що-небудь нове або зробити свій внесок у справу. Протилежна віра. Середній вік і дорослі люди так само здатні вивчати нові речі і процвітати в нових середовищах, а також мають мудрість, яка приходить з життєвим досвідом. Якщо ви вірите в себе і маєте довіру до себе, ви створюєте позитивне середовище для змін незалежно від вашого віку.

Старіння добре рад 1: Навчіться впоратися зі змінами

Як ви старієте, будуть періоди радості і стресу. Важливо побудувати свою стійкість і знайти здорові способи вирішення завдань. Ця здатність допоможе вам максимально використати хороші часи і зберегти свою перспективу, коли часи важкі.

Зосередьтеся на речах, за які ви вдячні. Чим довше ви живете, тим більше ви програєте. Але, як ви втрачаєте людей і речі, життя стає ще більш дорогоцінним. Коли ви перестаєте приймати речі як належне, ви цінуєте і насолоджуєтеся тим, що у вас є ще більше.

Визнайте і висловіть свої почуття. Можливо, вам буде важко показувати емоції, можливо, відчуваючи, що такий показ неприйнятний і слабкий. Але поховати свої почуття може призвести до гніву, образи і депресії. Не заперечуйте, що ви переживаєте. Знайдіть здорові способи обробки ваших почуттів, можливо, розмовляючи з близьким другом або написавши в журналі.

Прийміть речі, які ви не можете змінити. Багато речей у житті є поза нашим контролем. Замість того, щоб наголошувати на них, зосередьтеся на речах, які ви можете контролювати, наприклад, як ви вирішите реагувати на проблеми. Зі своїм обмеженням з гідністю і здоровою дозою гумору.

Шукайте срібну підкладку. Як говориться, «те, що не вбиває нас, робить нас сильнішими». Коли зіштовхуються з великими викликами, спробуйте подивитися на них як на можливості особистісного зростання. Якщо ваш власний бідний вибір сприяв стресовій ситуації, подумайте про них і вчиться на своїх помилках.

Візьміть щоденні дії для вирішення життєвих проблем. Коли виклик здається занадто великим, щоб обробити, найчастіше найпростішим варіантом є підмітання його під килимом. Але ігнорування проблеми не змушує її відходити; вона дозволяє як проблему, так і вашу тривогу. Замість цього беріть речі на один крок за один раз. Навіть невеликий крок може пройти довгий шлях, щоб підвищити вашу впевненість і нагадати вам, що ви не безсилі.

Залишатися здоровим через гумор, сміх і грати

Сміх - сильне ліки як для тіла, так і для розуму. Це допомагає вам залишатися збалансованими, енергійними, радісними і здоровими в будь-якому віці. Почуття гумору допомагає вам пережити важкі часи, зазирнути за межі себе, сміятися над безглуздістю життя і переступати труднощі. Див: Сміх - це найкраща медицина.

Порада 2: Знайдіть сенс і радість

Ключовим інгредієнтом рецепту здорового старіння є збереження здатності знаходити сенс і радість у житті. Коли ви старієте, ваше життя зміниться, і ви поступово втратите речі, які раніше зайняли ваш час і дали ваші життєві цілі. Наприклад, ваша робота може змінитися, ви можете зрештою вийти зі своєї кар'єри, ваші діти можуть піти з дому, або інші друзі та сім'я можуть відійти далеко. Але це не час припиняти рух вперед. Пізніше життя може бути часом захоплюючих нових пригод, якщо ви це дозволите.

У кожного є різні способи відчуття сенсу і радості, і діяльність, яка вам сподобається, може з часом змінюватися. Якщо ваша кар'єра сповільнюється або ви підете на пенсію, або якщо ваші діти виїжджають з дому, ви можете виявити, що у вас є більше часу, щоб насолоджуватися діяльністю за межами роботи і найближчої родини. У будь-якому випадку, приділяючи час, щоб живити свій дух, ніколи не втрачається.

Якщо ви не впевнені, звідки почати, спробуйте деякі з наведених нижче пропозицій.

Візьміть довго занедбане хобі або спробуйте нове хобі. Прийняття класу або приєднання до клубу або спортивної команди - це чудовий спосіб продовжити хобі та розширити свою соціальну мережу одночасно.

Дізнайтеся щось нове, наприклад, інструмент, іноземна мова, нова гра або новий вид спорту. Навчання новій діяльності не тільки додає сенсу і радості до життя, але також може допомогти зберегти здоров'я мозку і запобігти зниженню розумового розвитку.

Приєднуйтесь до своєї спільноти. Спробуйте відвідати місцеву подію або добровільно відправити справу, яка важлива для вас. Сенс і мета, які ви знайшли в допомозі іншим, збагатять і розширять ваше життя. Громадська робота також може бути чудовим способом використання та передачі навичок, які ви вдосконалили у своїй кар'єрі - без зобов'язань або стресу регулярної роботи.

Подорожуйте десь нове або поїхати на вихідні до місця, де ви ніколи не бували

Проводьте час на природі. Візьміть мальовничий похід, порибалити або відпочити, покататися на лижах або прогулятися собакою в парку.

Насолоджуйтесь мистецтвом. Відвідайте музей, відвідайте концерт або виставу, приєднайтеся до групи книжок, або скористайтеся класом оцінки мистецтва.

Напишіть свої спогади або п'єса про свій життєвий досвід

Можливості нескінченні. Важливо знайти діяльність, яка є одночасно значущою і приємною для вас.

Порада 3: Будьте на зв'язку

Одним з найбільших викликів старіння є підтримка мережі підтримки. Залишатися на зв'язку не завжди легко, як ви старієте - навіть для тих, хто завжди мав активне суспільне життя. Зміни в кар'єрі, виходу на пенсію, хвороби і виїзду з місцевих районів можуть забрати близьких друзів і членів сім'ї. І чим старше ви отримуєте, тим більше людей ви неминуче програєте. У більш пізньому житті, обійти може стати важким для вас або членів вашої соціальної мережі.

Важливо знайти способи, щоб звернутися до інших, незалежно від того, чи живете ви з чоловіком або партнером. Поряд з регулярними фізичними вправами, перебування в соціальній сфері може мати найбільший вплив на ваше здоров'я, як ви старієте. Наявність масиву людей, до яких ви можете звертатися для компанії та підтримки, коли ви старієте, - це буфер проти самотності, депресії, інвалідності, труднощів і втрат.

Доброю новиною є те, що є багато способів бути з іншими людьми. Не має значення, що ви робите, доки ви знайдете способи вийти з дому (якщо це можливо) і спілкуватися:

Регулярно з'єднуйтеся з друзями та родиною. Проведіть час з людьми, якими ви насолоджуєтеся і які змушують вас почувати себе оптимістично. Це може бути сусід, з яким Ви любите займатися, обідня зустріч зі старим другом, шопінг зі своїми дітьми або гра з дітьми. Навіть якщо ви не перебуваєте поруч, часто телефонуйте або надсилайте повідомлення електронною поштою, щоб зберегти відносини свіжими.

Спробуй завести нових друзів. Коли ви втрачаєте людей у ​​своєму колі, дуже важливо створити нові зв'язки, щоб ваше соціальне життя не зменшувалося. Зробіть це кращим дружити людей, які молодші за вас. Молодші друзі можуть пожвавити вас і допомогти вам побачити життя з нової точки зору.

Щодня проводити час з принаймні однією людиною. Якою б не була ваша життєва чи робоча ситуація, ви не повинні бути самотніми день за днем. Контакт із телефоном або електронною поштою не є заміною для проведення часу з іншими людьми. Регулярний особистий контакт допомагає запобігти депресії і залишатися позитивними.

Волонтер. Відданість громаді є чудовим способом зміцнення соціальних зв'язків і зустрічі з іншими, зацікавленими в подібній діяльності, або які поділяють подібні цінності. Навіть якщо ваша мобільність стає обмеженою, ви можете взяти участь у волонтерстві по телефону.

Знайдіть групи підтримки під час змін. Якщо ви або кохана людина впораєтеся з серйозною хворобою або нещодавньою втратою, може бути дуже корисно брати участь у групі підтримки з іншими, які зазнають таких самих проблем.

Порада 4: Активізуйтеся і підвищуйте життєвий тонус

Не потрапляйте на міф, що старіння автоматично означає, що ви більше не будете почувати себе добре. Правда, старіння включає фізичні зміни, але це не означає дискомфорту та інвалідності. Хоча не всі хвороби або біль можна уникнути, багато фізичні проблеми, пов'язані зі старінням, можуть бути подолані або різко пом'якшені шляхом здійснення, правильного харчування та піклування про себе.

І ніколи не пізно починати! Незалежно від того, скільки вам років і як нездорові ви були в минулому, турбота про своє тіло має величезні переваги, які допоможуть вам залишатися активними, загострювати пам'ять, підвищувати імунну систему, керувати проблемами здоров'я і збільшувати енергію. Насправді, дорослі, які беруть участь у заняттях пізніше в житті, часто демонструють більші фізичні та психічні поліпшення, ніж їхні молоді колеги, тому що вони не обтяжені тими ж спортивними травмами, які відчувають багато регулярних тренажерів під час старіння. Крім того, багато людей похилого віку повідомляють про себе краще, ніж коли-небудь, тому що вони роблять більше зусиль, щоб бути здоровими, ніж вони були, коли вони були молодші.

Вправа. Нещодавнє шведське дослідження показало, що вправа є першим внеском у довголіття, додаючи додаткові роки до вашого життя, навіть якщо ви не починаєте займатися аж до старших років. Але це не просто додавання років у ваше життя, це додавання життя вашим рокам. Вправа допомагає підтримувати вашу силу і спритність, підвищує життєздатність, покращує сон, надає вашому психічному здоров'ю стимул, і навіть може допомогти зменшити хронічний біль. Вправи також можуть мати глибокий вплив на мозок, допомагаючи запобігти втраті пам'яті, зниженню пізнавальної здатності та деменції.

Вправи для дорослих

  • Зверніться до лікаря перед початком будь-якої програми. Дізнайтеся, чи впливають якісь умови здоров'я або ліки, які ви приймаєте, на тип вправи.
  • Знайдіть потрібну діяльність, яка мотивує вас продовжувати. Можливо, ви захочете вправлятися в групі, як у спорті або класі, або віддавати перевагу більш індивідуальним заняттям, як плавання.
  • Почати повільно. Якщо ви новачок у фізичних вправах, кілька хвилин на добу ставить вас на шлях до створення здорової звички. Повільно збільшуйте час і інтенсивність, щоб уникнути травм.
  • Ходьба - це чудовий спосіб почати тренування. Вправа не повинна означати напружену діяльність або час у тренажерному залі. Насправді, ходьба є одним з кращих способів залишатися в формі. Краще за все, це не вимагає ніякого обладнання або досвіду, і ви можете зробити це в будь-якому місці.
  • Вправа з другом або членом сім'ї. Ви можете допомогти мотивувати один одного, і ви не тільки отримаєте користь від фізичної активності, а й від соціальних контактів.

Добре харчуватися. Як ви старієте, ваше ставлення до їжі може змінюватися разом з вашим тілом. Зменшений обмін речовин, зміни смаку і запаху, а також більш повільне травлення може вплинути на ваш апетит, продукти, які ви можете їсти, і як ваше тіло обробляє їжу. Але зараз, як ніколи, здорове харчування важливо для збереження енергії та здоров'я. Як уникнути цукристих продуктів і уточнених вуглеводів, а завантаження на фрукти з високим вмістом клітковини, овочі та цільні зерна замість того, щоб допомогти вам почувати себе більш енергійним, під час їжі з іншими це відмінний спосіб залишатися на зв'язку з друзями.

Отримайте багато сну. Багато дорослих скаржаться на проблеми зі сном, коли вони старіють, включаючи безсоння, денну сонливість і часте пробудження протягом ночі. Але старіння не призводить автоматично до проблем зі сном. Розвиток здорових звичок сну, як ви старієте, може допомогти вам забезпечити достатню якість сну кожну ніч. Переконайтеся, що ваша спальня тиха, темна і прохолодна, уникайте штучного освітлення екранів принаймні за годину до сну, і збільшуйте рівень активності протягом дня. Заспокійливий ритуал перед сном, як, наприклад, прийняття ванни або відтворення музики, може допомогти вам заснути й отримати гарний нічний сон.

Порада 5: Тримайте свій розум різким

Є багато вагомих причин для того, щоб ваш мозок був таким же активним, як ваше тіло. Здійснення, підтримка активності мозку та підтримка творчості можуть реально допомогти запобігти когнітивному спаду та проблемам пам'яті. Чим ви більш активні і соціальні, і чим більше ви використовуєте і загострюєте свій мозок, тим більше переваг ви отримаєте. Це особливо вірно, якщо ваша кар'єра більше не викликає викликів або якщо ви повністю відмовилися від роботи.

Спробуйте змінити те, що ви знаєте. Для деяких людей це можуть бути ігри або спорт. Інші люди можуть насолоджуватися головоломками або пробувати нові рецепти приготування їжі. Знайдіть те, що вам подобається, і киньте виклик своєму мозку, пробуючи нові варіанти або збільшуючи, наскільки добре ви виконуєте діяльність. Якщо ви любите кросворди, перейдіть до більш складних кросвордів або спробуйте свої сили в новій грі слів. Якщо ви любите готувати, спробуйте зовсім інший вид їжі, або якщо ви є гольфістом, прагніть знизити свій гандикап.

Робота щось нове в кожен день. Вам не доведеться працювати над кросвордами або головоломками, щоб зберегти вашу пам'ять різкою. Постарайтеся щодня працювати у щось нове, будь то інший шлях до роботи або продуктовий магазин або чищення зубів іншою рукою.

Візьміть на себе абсолютно нову тему. Взяти на себе нову тему - це чудовий спосіб продовжити навчання. Ви завжди хотіли вивчати іншу мову? Вивчити нові навички роботи з комп'ютером? Навчіться грати на фортепіано? Є багато недорогих класів у громадських центрах або громадських коледжах, які дозволяють вам вирішувати нові теми.

Рекомендоване читання

Жити краще, жити довше - вживати заходів, щоб допомогти забезпечити щасливе, здорове майбутнє. (Спеціальний звіт про здоров'я Гарвардської медичної школи)

Старіння та здоров'я A до Z - Перелік статей про старіння, включаючи проблеми зі здоров'ям. (Здоров'я у Фонді старіння)

Здоров'я Інформація - охоплює багато аспектів старіння добре, в тому числі сон, їдять добре, вправи, падіння, і зловживання алкоголем. (Національний інститут старіння)

Go4Life - Поради, які допоможуть вам підігнати фізичну активність до вашого повсякденного життя. (Національний інститут старіння)

Поради для здорового життя - статті, що охоплюють багато порад для здорового способу життя. (Партнерство зі здорового старіння)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., Жанна Сегал, доктор філософії та Моніка Уайт, к.т.н. Останнє оновлення: листопад 2018.

Команда HelpGuide цінує підтримку Diamond Benefactors Джеффа і Вікторії Сегал.

Перегляньте відео: Как остановить старение - Все буде добре - Выпуск 438 - - Все будет хорошо (Лютого 2020).

Loading...