Боротьба із засмученням і втратою

Робота з процесом скорботи та навчання вилікуванню

Боротьба зі втратою когось або чогось, що ви любите, є однією з найбільших викликів життя. Часто біль від втрати може відчувати себе непереборним. Ви можете відчувати всілякі важкі і несподівані емоції, від шоку або гніву до невіри, провини і глибокої смутку. Біль від горя може також порушити ваше фізичне здоров'я, що ускладнює сну, їжу або навіть думає прямо. Це нормальні реакції на значні втрати. Але поки немає правильного чи неправильного способу засмучувати, є здорові способи боротися з болем, який з часом може полегшити вашу печаль і допомогти вам примиритися з вашою втратою, знайти новий сенс і продовжити своє життя .

Що таке горе?

Скорбота - це природна реакція на втрату. Це емоційні страждання, які ви відчуваєте, коли відібрані щось або когось, кого ви любите. Чим більше втрат, тим сильнішим буде ваше горе. Ви можете асоціювати скорботу зі смертю коханої людини, яка часто є причиною найжорсткішого типу горя, - але будь-яка втрата може викликати горе, у тому числі:

  1. Розлучення або розпад відносин
  2. Втрата здоров'я
  3. Втрата роботи
  4. Втрата фінансової стабільності
  5. Викидень
  6. Вихід на пенсію
  1. Смерть домашня тварина
  2. Втрата заповітної мрії
  3. Серйозна хвороба коханої людини
  4. Втрата дружби
  5. Втрата безпеки після травми
  6. Продаж сімейного будинку

Навіть тонкі втрати в житті можуть викликати відчуття горя. Наприклад, ви можете засмутитися після відходу від дому, закінчення коледжу або зміни робочих місць. Незалежно від вашої втрати, це особисте для вас, тому не соромтеся, як ви себе почуваєте, або вірите, що це якось доречно засмучуватися за певні речі. Якщо людина, тварина, стосунки або ситуація були важливими для вас, нормально засмучувати втрату, яку ви відчуваєте. Якою б не була причина вашого горя, є здорові способи боротися з болем і врешті-решт примиритися з вашою втратою.

Процес скорботи

Скорботи - це дуже індивідуальний досвід; немає правильного або неправильного способу засмучувати. Як ви засмучуєтеся, залежить від багатьох факторів, включаючи вашу особистість і стиль стилю, ваш життєвий досвід, вашу віру і те, наскільки вагомі були ваші втрати.

Процес скорботи неминуче потребує часу. Зцілення відбувається поступово; вона не може бути примусовою або поспішною не існує «нормального» графіка скорботи. Деякі люди починають відчувати себе краще через кілька тижнів або місяців. Для інших, процес скорботи вимірюється роками. Незалежно від вашого відчуття скорботи, важливо бути терплячими до себе і дозволити процесу природно розгортатися.

Міфи і факти про горе і скорботу
Міф: біль пройде швидше, якщо ви його ігноруєте.

Факт: Спроба проігнорувати ваш біль або утримувати його від наплавлення тільки ще більше погіршить її в довгостроковій перспективі. Для справжнього зцілення необхідно зіткнутися з вашим горем і активно боротися з ним.

Міф: Важливо «бути сильним» перед втратою.

Факт: Відчуття сумного, переляканого або самотнього - це нормальна реакція на втрату. Плач не означає, що ви слабкі. Вам не потрібно «захищати» свою сім'ю або друзів, віддаючи відважний фронт. Показ ваших справжніх почуттів може допомогти їм і вам.

Міф: Якщо ви не плачете, це означає, що ви не шкодуєте про втрату.

Факт: Плач - це нормальний відповідь на смуток, але він не єдиний. Ті, хто не плаче, можуть відчувати біль так само глибоко, як інші. Вони можуть просто мати інші способи показати це.

Міф: Скорботи повинні тривати близько року.

Факт: Немає конкретних часових рамок для скорботи. Скільки часу триває, відрізняється від людини до людини.

Міф: Рухаючись своїм життям, значить забувати про втрату.

Факт: Рухаючись, означає, що ви прийняли свій збиток - але це не те ж саме, як і забуття. Ви можете рухатися далі зі своїм життям і зберігати пам'ять про когось або щось, що ви втратили як важливу частину вас. Насправді, коли ми рухаємося по життю, ці спогади можуть ставати все більш інтегральними у визначенні людей.

Як боротися з процесом скорботи

Хоча смуток втрати є неминучою частиною життя, є способи допомогти впоратися з болем, примиритися з вашим горем, і в кінцевому підсумку, знайти спосіб, щоб забрати частини і рухатися далі зі своїм життям.

  1. Визнайте свій біль.
  2. Прийміть, що горе може викликати багато різних і несподіваних емоцій.
  3. Зрозумійте, що ваш процес скорботи буде унікальним для вас.
  4. Шукайте особисту підтримку від людей, які дбають про вас.
  5. Підтримуйте себе емоційно, піклуючись про себе фізично.
  6. Визнати різницю між горем і депресією.

Етапи горя

У 1969 році психіатр Елізабет Кюблер-Росс представила те, що стало відомо як «п'ять етапів горя». Ці етапи горя були засновані на її дослідженні почуттів пацієнтів, які стикаються з термінальною хворобою, але багато людей узагальнили їх до інших типів негативних. життєві зміни і втрати, такі як смерть коханого або розпад.

П'ять етапів горя

Відмова: "Це не може відбуватися зі мною".

Гнів: Чому це відбувається? Хто винен?

Торг: "Зробіть це не відбудеться, а у відповідь я буду ____"

Депресія: "Я занадто сумний, щоб зробити що-небудь".

Прийняття: - Я спокійний з тим, що сталося.

Якщо ви відчуваєте будь-які з цих емоцій після втрати, це може допомогти дізнатися, що ваша реакція є природною і що ви будете загоюватися вчасно. Проте, не всі, хто сумує, проходять усі ці етапи - і це нормально. Всупереч поширеній думці, Вам не потрібно проходити кожну стадію, щоб зцілити. Фактично, деякі люди вирішують своє горе, не переживаючи будь-який цих етапів. І якщо ви проходите через ці стадії горя, ви, мабуть, не будете відчувати їх в порядку, тому не хвилюйтеся про те, що ви "повинні" бути почуття або який етап ви повинні бути в.

Сама Кюблер-Росс ніколи не мала на меті, щоб ці етапи були жорсткими рамками, що стосуються всіх, хто сумує. У своїй останній книзі перед смертю в 2004 році вона сказала про п'ять етапів горя: «Вони ніколи не були спрямовані на те, щоб допомогти розважити емоції в пакети. Вони є реакцією на втрату, яку мають багато людей, але не існує типової реакції на втрату, оскільки немає типових втрат. Наше горе настільки ж індивідуальне, як і наше життя ».

Горем може бути гірка

Замість серії етапів, ми могли б також подумати про процес скорботи як про американські гірки, повне злетів і падінь, максимумів і падінь. Як і багато інших катерів, їзда має тенденцію бути більш грубим на початку, мінімуми можуть бути глибше і довше. Складні періоди повинні ставати менш інтенсивними і коротшими з плином часу, але для втрати часу потрібен час. Навіть через роки після втрати, особливо на спеціальних заходах, таких як сімейна весілля або народження дитини, ми все ще можемо відчувати сильне відчуття горя.

Джерело: Фонд хоспісів Америки

Симптоми скорботи

Хоча втрата впливає на людей по-різному, багато хто з нас відчуває наступні симптоми, коли ми сумуємо. Тільки пам'ятайте, що майже все, що ви відчуваєте на ранніх стаді горя, є нормальним, включаючи відчуття, що ви сходите з розуму, відчуваючи, що ви погано мрієте, або ставите під сумнів ваші релігійні або духовні переконання.

Емоційні симптоми скорботи

Шок і невіра. Відразу після втрати важко визнати, що сталося. Ви можете відчути оніміння, виникли проблеми з вірою в те, що втрата дійсно сталася, або навіть заперечувати правду. Якщо хтось, кого ви любите, помер, ви можете продовжувати очікувати, що вони з'являться, навіть якщо ви знаєте, що вони пішли.

Печаль. Глибока печаль, мабуть, є найпоширенішим симптомом горя. У вас можуть бути почуття порожнечі, відчаю, туги або глибокої самотності. Ви також можете багато плакати або відчувати себе емоційно нестабільно.

Вина. Ви можете пошкодувати або відчути себе винним у справах, які ви зробили або не сказали чи зробили. Ви також можете відчувати себе винними щодо певних почуттів (наприклад, відчуття полегшення, коли людина померла після тривалої важкої хвороби). Після смерті ви навіть можете відчути вину за те, що не зробили щось для запобігання смерті, навіть якщо ви не могли зробити нічого більше.

Гнів. Навіть якщо втрата не була нічим не виною, ви можете відчути гнів і обурення. Якщо ви втратили кохану людину, ви можете сердитися на себе, Бога, лікарів або навіть на людину, яка померла за те, що залишила вас. Ви можете відчути необхідність звинувачувати когось у несправедливості, яку зробили для вас.

Страх. Значні втрати можуть викликати безліч турбот і страхів. Ви можете відчувати тривогу, безпорадність або небезпеку. Ви навіть можете мати напади паніки. Смерть коханої людини може викликати побоювання про вашу власну смертність, перед обличчям життя без цієї особи або відповідальності, які ви зараз стикаєте самі.

Фізичні симптоми скорботи

Ми часто думаємо про скорботу як про суто емоційний процес, але скорбота часто пов'язана з фізичними проблемами, зокрема:

  • Втома
  • Нудота
  • Знижений імунітет
  • Втрата ваги або збільшення ваги
  • Болі і болі
  • Безсоння

Шукати підтримку для горя і втрати

Болі скорботи часто можуть змусити вас відмовитися від інших і відступити у вашу оболонку. Але наявність особистої підтримки інших людей є життєво важливим для лікування від втрати. Навіть якщо вам не зручно говорити про свої почуття за нормальних обставин, важливо висловити їх, коли ви сумуєте. Хоча поділ втрати може полегшити тягар горя, це не означає, що кожен раз, коли ви взаємодієте з друзями та родиною, потрібно говорити про вашу втрату. Комфорт також може прийти від того, щоб бути навколо інших, хто дбає про вас. Ключовим є не ізолювати себе.

Зверніться до друзів і членів сім'ї. Настав час схилятися до людей, які дбають про вас, навіть якщо ви пишаєтеся тим, що є сильними і самодостатніми. Замість того, щоб уникати їх, привертати близьких друзів і близьких, проводити час разом лицем до лиця і приймати допомогу, яку пропонують. Часто люди хочуть допомогти, але не знають, як, тому скажіть їм, що вам потрібно - чи то плече, щоб плакати, допомагати з похоронами, або просто з кимось поговорити. Якщо ви не відчуваєте, що з ким ви можете регулярно спілкуватися особисто, ніколи не пізно будувати нові дружні стосунки.

Прийміть, що багато людей відчувають себе незручно, коли намагаються заспокоїти когось, хто сумує. Горе може бути заплутаною, іноді страшною емоцією для багатьох людей, особливо якщо вони не відчули подібних втрат самі. Вони можуть відчувати невпевненість у тому, як вас заспокоїти і в кінцевому підсумку говорити або робити неправильні речі. Але не використовуйте це як виправдання для відступу у вашій оболонці і уникайте соціальних контактів. Якщо друг або кохана людина звертається до вас, це тому, що вони піклуються.

Втішайте свою віру. Якщо ви дотримуєтеся релігійної традиції, прийміть комфорт, який може забезпечити його ритуальні ритуали. Духовні заходи, які для вас є значущими - такі як молитва, медитація, або ходити до церкви - можуть запропонувати розраду. Якщо ви ставите під сумнів свою віру внаслідок втрати, поговоріть з членом духовенства або іншими членами вашої релігійної громади.

Приєднайтеся до групи підтримки. Горе може відчувати себе дуже самотньою, навіть якщо у вас є близькі навколо. Допомогти може поділитися своїм горем з іншими, які зазнали подібних втрат. Щоб знайти групу підтримки вашої загибелі у вашому районі, зверніться до місцевих лікарень, хоспісів, похоронних закладів та консультаційних центрів, або див. Розділ Ресурси нижче.

Поговоріть з терапевтом або радником скорботи. Якщо ваше горе відчуває себе занадто багато, щоб знайти його, знайдіть професіонала з питань психічного здоров'я з досвідом в консультаціях скорботи. Досвідчений терапевт може допомогти вам працювати через інтенсивні емоції і подолати перешкоди на шляху до скорботи.

Використання соціальних медіа для підтримки горя

Сторінки Меморіалу на Facebook та інших сайтах соціальних медіа стали популярними способами інформування широкої аудиторії про передачу близького і про підтримку. Крім того, що дозволяє надати практичну інформацію, таку як плани похорону, ці сторінки дозволяють друзям та близьким розміщувати власні данини або співчуття. Читання таких повідомлень часто може забезпечити комфорт для тих, хто сумує за втратою.

Звичайно, розміщення конфіденційного контенту в соціальних мережах має свої ризики. Сторінки пам'яті часто відкриті для всіх, хто має обліковий запис Facebook. Це може заохотити людей, які майже не знали померлого, розміщувати належні, але недоречні коментарі або поради. Гірше - меморіальні сторінки також можуть залучати тролів Інтернету. На меморіальних сторінках було багато висвітлених випадків, коли незнайомі люди публікували жорстокі або образливі повідомлення.

Щоб отримати певний захист, ви можете створити закриту групу на Facebook, а не на загальнодоступній сторінці, що означає, що люди повинні бути схвалені членом групи, перш ніж вони зможуть отримати доступ до меморіалу. Важливо також пам'ятати, що в той час, як соціальні медіа можуть бути корисним інструментом для звернення до інших, воно не може замінити потрібну вам підтримку в даний час.

Піклуйтеся про себе, як ви сумуєте

Коли ви сумуєте, важливіше, ніж будь-коли, піклуватися про себе. Стрес великої втрати може швидко виснажити ваші енергетичні та емоційні резерви. Догляд за вашими фізичними та емоційними потребами допоможе вам пройти через цей важкий час.

Зверніться до своїх почуттів. Ви можете спробувати придушити ваше горе, але ви не можете уникнути його назавжди. Щоб зцілити, ви повинні визнати біль. Спроба уникнути почуття смутку і втрати лише подовжує процес скорботи. Невирішене горе може також призвести до ускладнень, таких як депресія, тривога, зловживання психоактивними речовинами та проблеми зі здоров'ям.

Висловлюйте свої почуття відчутним або творчим шляхом. Пишіть про втрату в журналі. Якщо ви втратили кохану людину, напишіть листа, в якому говориться про те, чого ви ніколи не могли сказати; створити альбом або фотоальбом, що святкує життя людини; або приєднатися до справи чи організації, що було важливим для вашого коханого.

Намагайтеся підтримувати свої хобі та інтереси. Там в комфорті в рутині, і повернутися до діяльності, яка приносить вам радість і з'єднати вас ближче до інших може допомогти вам прийти до згоди з вашої втрати і допомогти горе процес.

Не дозволяйте нікому розповідати вам про те, як відчувати себе, і не говоріть собі, як відчувати себе. Ваше горе - це ваше власне, і ніхто більше не може сказати вам, коли прийде час «рухатися далі» або «перебирати його». Дозвольте собі відчути все, що ви відчуваєте, без збентеження або судження. Все гаразд, сердитися, кричати на небеса, плакати або не плакати. Це також добре, щоб сміятися, знайти моменти радості, і відпустити, коли ви будете готові.

Плануйте заздалегідь для горя "тригери". Ювілеї, свята і віхи можуть пробудити спогади і почуття. Будьте готові до емоційного удару, і знайте, що це абсолютно нормально. Якщо ви поділитесь святом або подією з життєвим циклом з іншими родичами, поговоріть з ними заздалегідь про їхні очікування і погодьтеся на стратегії пошани людини, яку ви любили.

Слідкуйте за своїм фізичним здоров'ям. Розум і тіло пов'язані між собою. Коли ви відчуваєте себе здоровим фізично, ви зможете краще справитися з емоціями. Бореться зі стресом і втомою, отримуючи достатньо сну, правильно харчуючись і тренуючись. Не вживайте алкоголь або наркотики, щоб оніміти біль горя або штучно підняти свій настрій.

Для допомоги, що стоїть перед та керуючи неприємними емоціями, як горе ...

Використовуйте безкоштовний інструментарій емоційного інтелекту HelpGuide.

Коли горе не піде

З плином часу після значних втрат, таких як смерть близького, це нормально для почуттів смутку, оніміння або гніву, щоб поступово полегшити. Ці та інші важкі емоції стають менш інтенсивними, коли ви починаєте приймати втрати і починаєте рухатися вперед у своєму житті. Однак, якщо ви не почуваєтеся краще з часом, або ваше горе погіршується, це може бути ознакою того, що ваше горе перетворилося на більш серйозну проблему, наприклад, складне горе або велику депресію.

Складне горе

Сумна втрата когось, кого ви любите, ніколи не йде повністю, але вона не повинна залишатися центральною. Якщо біль втрати настільки постійний і серйозний, що він заважає вам відновити своє життя, ви можете страждати від стану, відомого як складне горе. Складне горе - це як застрягти в напруженому стані трауру. У вас може виникнути труднощі з прийняттям смерті ще довго після того, як вона сталася, або бути зайнятими тим, хто помер, що це порушує вашу повсякденну життя і підриває ваші інші відносини.

Симптоми ускладненого скорботи включають:

  • Інтенсивне прагнення і туга по вашому померлому коханому
  • Нав'язливі думки або образи вашого коханого
  • Заперечення смерті або почуття невір'я
  • Уявляючи, що ваш коханий живий
  • Пошук померлого коханого в знайомих місцях
  • Як уникнути речей, які нагадують про вашу кохану людину
  • Екстремальний гнів або гіркота над вашою втратою
  • Відчуття, що життя порожнє або безглузде

Якщо смерть улюбленої людини була раптовою, насильницькою або іншою надзвичайно стресовою або тривожною, складне горе може проявлятися як психологічна травма або ПТСР. Якщо ваша втрата не дає вам відчути себе безпорадним і бореться з порушенням емоцій, спогадів і тривог, які не зникнуть, ви, можливо, отримали травми. Але з правильним керівництвом, ви можете зробити зміни зцілення і рухатися далі зі своїм життям.

Різниця між горем і депресією

Відмінність між горем і клінічною депресією не завжди проста, оскільки вони поділяють багато симптомів, але є способи визначити різницю. Пам'ятайте, що горе може бути гіркою. Вона включає в себе широкий спектр емоцій і поєднання хороших і поганих днів. Навіть коли ви перебуваєте в середині скорботного процесу, у вас залишиться моменти задоволення або щастя. З депресією, з іншого боку, почуття порожнечі та відчаю є постійними.

До інших симптомів, які свідчать про депресію, а не лише про горе, відносяться:

  • Інтенсивне, поширене почуття провини
  • Думки про самогубство або заклопотаність до смерті
  • Почуття безнадійності або непридатності
  • Повільний рух мови та тіла
  • Неможливість функціонувати вдома, на роботі та / або в школі
  • Бачити або чути речі, яких немає

Чи можуть антидепресанти допомогти скорботі?

Як правило, нормальне горе не гарантує застосування антидепресантів. Незважаючи на те, що ліки можуть полегшити деякі симптоми скорботи, вона не може лікувати причину, яка є самою втратою. Крім того, завдяки зменшенню болю, який необхідно проробити, антидепресанти затримують процес трауру. Замість цього, є інші кроки, які можна зробити, щоб впоратися з депресією і відновити почуття радості в житті.

Коли звертатися за професійною допомогою для скорботи

Якщо ви відчуваєте симптоми складного горя або клінічної депресії, негайно зверніться до фахівця з питань психічного здоров'я. Неліковано, ускладнене горе і депресія можуть призвести до значного емоційного пошкодження, небезпечних для життя проблем зі здоров'ям і навіть до самогубства. Але лікування може допомогти вам покращитися.

Якщо ви:

  1. Відчуйте, що життя не варто жити
  2. Бажаю, щоб ви померли з коханою людиною
  3. Звинувачуйте себе за втрату або за те, що не вдалося запобігти цьому
  4. Відчуйте оніміння і відключіть від інших протягом декількох тижнів
  5. Виникають труднощі з довірою до інших з моменту Вашої втрати
  6. Нездатні виконувати свої звичайні повсякденні дії

Куди звернутися за допомогою

Знайдіть лінію допомоги: t

У США: Центр кризових викликів за номером 775-784-8090

ВЕЛИКОБРИТАНІЯ: Догляд за смертоносною травмою на 0808 808 1677

Австралія: GriefLine за телефоном (03) 9935 7400

Знайти іншу підтримку:

Знайдіть зустріч з групою GriefShare поруч із собою - Каталог у світі для груп підтримки для людей, які сумують через смерть члена сім'ї або друга. (GriefShare)

Ресурси - знайдіть підтримку в США для дорослих і дітей, які страждають від збитків. (HelloGrief)

Знайти підтримку - каталог програм і груп підтримки в США для дітей, які зазнають скорботу та втрати. (Національний Альянс для Скорботних Дітей)

Розділ локатора для пошуку допомоги для скорботи втрати дитини в США та міжнародної підтримки для пошуку допомоги в інших країнах. (Сострадальні друзі)

Якщо ви відчуваєте самогубство ...

Негайно зверніться за допомогою. Будь ласка, прочитайте Довідку про самогубство, поговоріть з людиною, якій ви довіряєте, або зателефонуйте у службу підтримки самогубством:

  • У США зателефонуйте за номером 1-800-273-8255.
  • У Великобританії телефонуйте за номером 08457 90 90 90.
  • В Австралії зателефонуйте 13 11 14.
  • Або відвідайте IASP, щоб знайти телефонну лінію у вашій країні.

Рекомендоване читання

Горе і втрати - керівництво до підготовки і трауру смерті коханої людини. (Спеціальний звіт про здоров'я Гарвардської медичної школи)

Життя після втрати: боротьба з горем - Керівництво для боротьби з горем і втратою. (Техаський Університет Консультування та Центр психічного здоров'я)

Death and Grief - Стаття для підлітків про те, як впоратися з горем і втратою. (Підлітки для здоров'я)

Скорботи: подолання нагадувань після втрати - поради для того, щоб впоратися з горем, яке може виникнути через роки після того, як ви втратили кохану людину. (Клініка Майо)

Ускладнена горе - різниця між нормальною реакцією горя і складним горем. (Клініка Майо)

Горе після самогубства - полегшити ваше горе через самогубство. (Асоціація освіти Джарма Будди)

Автори: Мелінда Сміт, М.А., Лоуренс Робінсон і Жанна Сегал, к.т.н. Останнє оновлення: грудень 2018.

Перегляньте відео: Ємець VS Мельничук: Боротьба з корупцією в Україні. Фальсифікації виборів. НАШ (Лютого 2020).

Loading...