Інструментарій емоційного інтелекту

Інструменти для управління стресом і емоціями та поліпшення ваших відносин

Чи відчували ви коли-небудь стрес, тривогу, депресію або гнів контролював вас? Чи часто ви дієте імпульсивно, робите або говорите речі, які ви знаєте, що ви не повинні, тільки щоб пошкодувати про це пізніше? Або ви відчуваєте себе від'єднаними від своїх почуттів і емоційно заніженими? Все це може бути ознакою того, що вам потрібно працювати над створенням вашого емоційного інтелекту. Вчившись тримати стрес і емоції під контролем, ви не тільки поліпшити, як ви спілкуєтеся з іншими, але ви також зможете вийти з "емоційних американських гірках", навіть екстремальних настроїв, і привести ваше життя в рівновагу . Цей набір інструментів покаже вам, як це зробити.

Що таке інструментарій і як він працює?

Інструментарій емоційного інтелекту HelpGuide є покроковим керівництвом для боротьби з неприємними думками, управлінням стресом і важкими емоціями, поліпшенням відносин і дотриманням позитивних намірів. Інструментарій допоможе вам:

  • Зміна самовпевнених настроїв і настроїв
  • Швидко керуйте стресом і тривожністю
  • Залишайтеся на зв'язку з тим, що ви відчуваєте, а також думайте
  • Виконуйте свої надії та мрії

Інструментарій базується на недавніх перетвореннях, що відбулися в області психології. Емоції в даний час лежать в основі клінічної теорії і розглядаються як основа психологічних змін. Тепер ми також знаємо, що наше мислення значною мірою користь від емоційної складової.

Коли ви розвиваєте здатність краще розпізнавати і розуміти свої власні емоції, вам буде легше оцінити, як почувають себе інші, покращуючи спосіб спілкування і допомагаючи вашим особистим і професійним відносинам процвітати. І коли ви доводять стрес до балансу і навчаєтеся терпіти навіть неприємні емоції, ви виявите, що ваша здатність відчувати позитивні емоції зросла і посилилася. Вам буде легше грати, сміятися і відчувати радість. Незалежно від того, наскільки підкреслено або емоційно виходить з-під контролю ви відчуваєте зараз, спираючись на ці інструменти, життя може і стане легше і яскравіше.

Відео: Чому емоції важливі

Перш, ніж ми почнемо вивчати навички емоційного інтелекту, які дозволять нам перекривати стрес і залишатися здоровими і щасливими, важливо спочатку поглянути на те, що ми робимо, що може заблокувати нашу здатність набувати нових звичок.

Відео: Перешкоди для обізнаності

Крок 1: Навчіться швидко знімати стрес

Можливість керувати стресом і зняття з нього напруги є ключем до того, щоб залишатися врівноваженим, зосередженим і контролювати, незалежно від того, які виникнення виникають у житті. А також допомагаючи вам впоратися зі щоденними стресорами, використовуючи швидкі методи зняття стресу, ви також зможете допомогти вам урівноважити свою нервову систему, коли ви практикуєте медитаційну частину цього інструментарію.

Є безліч методів боротьби зі стресом. Розмовляючи лицем до лиця з розуміючим другом, фізичними вправами, йогою і медитацією, наприклад, все це чудові способи полегшити стрес і тривогу. Але це може бути не практично (або навіть можливе) піти на біг або медитувати, коли ви раптово занурені в поїздку вранці, застрягли в напруженій зустрічі на роботі, або смажені від іншого суперечки зі своїм чоловіком. Для подібних ситуацій потрібно щось більш доступне. Ось тут приходить швидке полегшення стресу.

Швидке полегшення стресу

Найкращим способом швидко знизити стрес є глибокий вдих і використання ваших почуттів - те, що ви бачите, чуєте, нюхаєте, смакуєте і торкаєтеся - або через заспокійливий рух. Переглядаючи улюблену фотографію, пахнувши певним ароматом, слухаючи улюблену музику, дегустуючи шматочок гумки або обіймаючи вихованця, наприклад, можна швидко розслабитися і зосередитися. Звичайно, не кожен відповідає на кожний сенсорний досвід таким же чином. Ключ до швидкого полегшення стресу полягає в експериментах і виявленні унікальних сенсорних вражень, які найкраще підходять для вас.

Відео: Швидке полегшення стресу

Крок 2. Створіть емоційний інтелект (еквалайзер)

Емоційний інтелект (EQ) - це здатність ідентифікувати, розуміти і використовувати свої власні емоції в позитивних способах для полегшення стресу і тривоги, ефективного спілкування, співпереживання з іншими, подолання викликів і розрядки конфліктів. Коли справа доходить до щастя та успіхів у ваших стосунках, кар'єрі та особистих цілях, EQ має значення так само, як і більш відомий, IQ.

Емоційний інтелект зазвичай визначається чотирма атрибутами:

  1. Самоуправління - Ви здатні контролювати імпульсивні почуття і поведінку, керувати своїми емоціями здоровими способами, брати на себе ініціативу, дотримуватися зобов'язань і пристосовуватися до мінливих обставин.
  2. Самосвідомість - Ви визнаєте власні емоції і як вони впливають на ваші думки і поведінку. Ви знаєте свої сильні і слабкі сторони і маєте впевненість у собі.
  3. Соціальна свідомість - Ви можете зрозуміти емоції, потреби і турботи інших людей, підібрати емоційні сигнали, відчути себе комфортно в суспільстві і визнати динаміку влади в групі чи організації.
  4. Управління відносинами - Ви здатні розвивати і підтримувати добрі відносини, спілкуватися чітко, надихати і впливати на інших, добре працювати в команді і керувати конфліктами.

Багато хто з нас відключені від наших емоцій - особливо сильних емоцій, таких як гнів, смуток, страх - тому що нас вчили намагатися відключити наші почуття. Але поки ви можете заперечувати або заглушати свої почуття, ви не можете їх усунути. Вони все ще там, чи знаєте ви про них чи ні. І навіть неприємні емоції можуть мати корисні аспекти. Печаль може підтримувати емоційне зцілення, наприклад, страх може викликати рятівну дію, а гнів може мобілізуватися і надихати. На жаль, не будучи пов'язаними з усіма своїми емоціями, ви не можете керувати стресом, повністю зрозуміти власну поведінку або належним чином контролювати, як ви думаєте і дієте. Але якими б не були ваші обставини чи виклики, навички вдосконалення еквалайзера та керування емоціями можна дізнатися в будь-який час.

Відео: Розвиток емоційної обізнаності

Крок 3: Практикуйте Їдьте на дикому коні медитація

Багато хто з нас намагається керувати своїми емоціями. Наші почуття часто можуть здаватися дикими конями, повними страху і неконтрольованої енергії. Вони можуть змусити вас заморозити, розірвати або закрити, що ускладнює розумне мислення, викликаючи, що ви говорите і робите речі, які ви пізніше пошкодуєте. Або ви можете піти на великі зусилля, щоб уникнути складних емоцій:

Відвертаючи себе від нав'язливих думок, бездумних розваг і захоплюючої поведінки. Дивлячись телевізор протягом декількох годин, пити, грати, переїдати, грати в комп'ютерні ігри та нав'язливо користуватися смартфонами або Інтернетом - це звичайні способи уникнути розгляду Ваших почуттів.

Прилипання до однієї емоційної реакції, з якою ви відчуваєте себе комфортно, незалежно від ситуації. Наприклад, постійно жартуючи навколо, щоб приховати невпевненість або все час гніватися, щоб уникнути почуттів сумно або тривожно.

Вимкнення або вимкнення інтенсивних емоцій. Якщо ви відчуваєте себе перевантаженими вашими емоціями, ви можете впоратися з онімінням себе. Ви можете відчувати себе повністю відключеними від ваших емоцій, як у вас більше немає почуттів.

Замість того, щоб намагатися ігнорувати сильні емоції, ви можете прийняти їх і приборкати їх, взявшись за кермо і навчившись їздити на них. Ось де Їдьте на дикому коні приходить уважність медитація. А також допомагає вам розслабитися, вона також вчить вас, як використовувати всі свої емоції - навіть незручні або переважні, яких ви намагалися уникнути. Ви дізнаєтеся, як їздити з інтенсивних емоцій, залишаючись у контролі над досвідом і контролюючи свою поведінку.

Чого чекати від медитацій

Медитації зосереджуються в першу чергу на диханні і прогресуючому розслабленні м'язів, а потім на поточному емоційному стані.

  • Якщо ви починаєте відчувати себе перевантаженими незручними емоціями, скористайтеся швидкими методами зняття стресу, які ви дізналися на кроці 1, щоб відновити баланс нервової системи, перш ніж продовжити.
  • Навчившись таким чином зберігати пам'ять під напругою, ви зможете перенести ці почуття в своє повсякденне життя, навіть у ситуаціях, які відчувають загрозу, напруження або незручність.

Початок медитації - 16 хвилин

Дізнайтеся, як розслабитися і відкритися до відкриття фізичних і емоційних відчуттів по всьому тілу. Перехід до проміжної медитації коли ви відчуваєте, що настроєні на почуття і відчуття по всьому тілу.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

Завантажити: Початок-медитація

Проміжна медитація - 18 хвилин

Дізнайтеся, як ідентифікувати фізичні та емоційні відчуття у вашому тілі, які виділяються від інших, - які відчувають себе сильнішими або різними. Підійдіть до більш глибокої медитації коли ви в змозі визначити і зосередитися на різних або незвичайних відчуттях і почуттях у вашому тілі.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

Завантажити: Проміжне-медитація

Більш глибока медитація - 24 хвилини

Дізнайтеся, як залишатися емоційно пов'язаним навіть у ситуаціях, які змушують вас відчувати себе незручно або м'яко підкреслено. Підійдіть до найглибшої медитації коли ви в змозі залишатися спокійними і зосередженими в таких ситуаціях.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

Завантажити: Deeper-Meditation

Найглибша медитація - 30 хвилин

Дізнайтеся, як залишатися цілеспрямованим, настороженим і емоційно усвідомленими в будь-який час, навіть у найважчих ситуаціях.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

Завантажити: Найглибша медитація

Крок 4: Продовжуйте практикувати і користуватися перевагами

Важливо продовжувати практикувати Їдьте на дикому коні медитація, поки ви не зможете залишатися на зв'язку з вашими почуттями і залишатися спокійними під напругою у вашому повсякденному житті. Кожен раз, коли ви практикуєте медитацію, ви повинні відчувати себе трохи більше енергії і трохи більш комфортно з вашим емоційним досвідом. Але не поспішайте з медитативним процесом. Ви будете поглинати більше, якщо будете рухатися повільно. Знайдіть час, щоб помітити невеликі зміни, які доповнюють зміну життя.

Наприкінці кожної медитації, коли ви віддаляєте свою увагу від виключно внутрішньої спрямованості назад на ваші повсякденні проблеми, певне усвідомлення того, що ви відчуваєте, швидше за все, залишиться з вами. Це означає, що ви інтегруєте процес у повсякденне життя, що дасть вам більший сенс контролю над своїми емоціями. Звичайно, вивчення нових навичок вимагає часу і зусиль, особливо якщо ваша енергія підривається депресією, тривожністю або іншими проблемами. Але якщо ви починаєте з маленькими кроками дитини, що виконуються в ті часи, коли у вас є найбільша кількість енергії, навчання нового набору навичок може бути простіше, ніж ви думаєте.

Практика, практика, практика. Чим більше ви повторюєте медитації, тим комфортніше ви будете почувати себе своїми емоціями і тим більше змін, які ви відчуєте у своїх думках, почуттях і діях. З регулярною практикою, ви можете фактично змінити свій мозок таким чином, що змусить вас почувати себе більш впевненими, стійкими і контролювати.

Встановіть передбачувані виклики. Спробуйте практикувати нові навички емоційного інтелекту в передбачувані часи стресу, коли ставки низькі. Наприклад, налаштуйтеся на своє тіло, виконуючи домашні справи або пересуваючись через інтенсивний трафік.

Очікуйте невдачі. Не втрачайте надії, якщо ви повернетеся до старих звичок. Це відбувається. Замість того, щоб відмовлятися після невдачі, обіцяйте почати свіжий наступний раз і вчитися на своїх помилках.

Коли ви сумніваєтеся, поверніться до свого тіла. Якщо ви намагаєтеся керувати своїм настроєм у важкій ситуації, зробіть глибокий вдих і застосуйте швидке полегшення стресу.

Поговоріть з кимось про ваш досвід

Спробуйте знайти людину, з якою ви можете поговорити про свій досвід медитації. Що ви дізналися про себе? Що ви дізналися про свої емоції? Розмовляючи з кимось лицем до лиця, ви зможете зберегти те, що ви дізналися.

Відео: Несподівані нагороди

Часті запитання

Скільки часу мені потрібно вкладати Їздити на дикому коні?

Для створення нової звички знадобиться від 21 до 28 днів поспіль, але якщо ви правильно і часто виконуєте цей процес, ви будете відчувати щоденні переваги. Як ви хочете, щоб процес став для вас другою природою, так що ви не “забувайте” застосовувати навички під час екстремального стресу - це може зайняти трохи більше часу.

Що робити, якщо я спочатку відчуваю щось в одній частині мого тіла, а більш сильне відчуття відбувається в іншому місці?

Завжди дотримуйтесь інтенсивності. Зосередьтеся на найсильніших відчуттях, які ви відчуваєте.

Що робити, якщо я нічого не відчуваю або відчуваю себе порожнім?

Це нормально. Зверніть увагу на відчуття відсутності почуттів або відчуття оніміння або порожнечі.

Я отримую емоції під час медитації, це нормально?

Так. Вивільнення репресованих почуттів може бути інтенсивним. Якщо ви плачете, тремтіти, стогнати або робити інші звуки, не забувайте дихати глибоко і тримайте фокус. Це добре, щоб відчути ці емоції - до тих пір, поки ви можете заспокоїти і зосередити себе і відчути себе в контролі над процесом.

Якщо після численних спроб ви все ще відчуваєте себе незручно, це може бути ознакою невирішеної травми з вашого минулого. Подумайте про консультацію фахівця з травми.

Про цей інструментарій

Інструментарій «Емоційний інтелект» базується на розширенні можливостей життя співзасновника HelpGuide, доктора Жанни Сегал.

Автори: Жанна Сегал, доктор медичних наук, Мелінда Сміт, М.А., і Лоуренс Робінсон. Останнє оновлення: січень 2019.

Перегляньте відео: HRM у бізнесі: Андрій Стрехалюк реєстрація триває (Квітня 2020).

Loading...

Популярні Категорії